Ntau cov neeg khiav dejnum muaj kev ntshaw ntawm kev sib tw khiav marathon, tab sis txhawj xeeb txog lub sijhawm lawv yuav tsum tau mus ua lawv txoj haujlwm. Lub sij hawm uas yuav tsum tau qhia rau lub caij nyoog marathon tiag tiag yog nyob ntawm seb koj qhov kev qoj ib ce tam sim no, koj txoj kev khiav hauj lwm, thiab koj lub hom phiaj rau haiv neeg. Rau cov neeg paub txog cov neeg khiav dej num uas twb tau khiav marathons lawm, lawv yuav tau txais kev sib tw khiav hauv 12 lub lis piam.
Yog tias lawv vam tias yuav tsum tau tuav cov ntaub ntawv khaws tseg , lawv yuav xav tau ob peb lub lis piam ntxiv los ua haujlwm ntawm kev txhim kho kev kub ceev thiab lub zog. Cov neeg pib tshiab yuav tsum maj mam tsim lawv txoj kev thiab yuav tsum npaj kom txav ntawm qhov chaw ntawm 18 mus rau 22 lub asthiv, nyob ntawm seb lawv pib qhov twg. Ua kom muaj kev nyab xeeb, muaj kev kub ntxhov yuav pab tiv thaiv kev raug mob thiab kom tsis txhob muaj kev kub ntxhov ntawm lub cev thiab kev xav ntawm kev kawm marathon.
Yog hais tias koj tau khiav rau tsawg kawg ib xyoo thiab koj twb tau sib tw lwm qhov ncua kev, xws li ib nrab lub caij nyoog , koj yuav npaj tau pib txoj kev kawm rau lub caij nyoog marathon. Tab sis nws yuav tsum muaj kev cog lus loj heev thiab kev loj hlob ntawm lub cev thiab lub hlwb, yog li muaj lus nug koj yuav tsum tau nug koj tus kheej kom txiav txim siab seb koj puas npaj txhij siv lub plunge.
Ntawm no yog lub hom phiaj ntawm lub sij hawm yuav npaj siab li cas nrog txoj kev kawm marathon, raws li koj pib point:
Lub Tuam Txhab Pib Sij Hawm Caij Nyoog
Yog hais tias koj yeej tsis tau khiav ib lub vaub kib thiab koj nyob nraum tam sim no 15 mais txhua lub lim tiam, cia siab tias yuav siv 18 mus rau 20 lub lis piam npaj rau koj lub caij nyoog.
Koj yuav tsum npaj rau kev khiav tsawg kawg li peb zaug ib lub lim tiam thaum pib, thiab tsawg kawg yog plaub zaug ib lim piam thaum koj qhov kev kawm tiav. Koj tuaj yeem xav sib txuas ib mus rau ob hnub ntawm kev sib tw ua haujlwm los pab txhim kho koj lub dag zog thiab pab txhawb koj qhov kev raug mob. Raws li kev cog lus ntawm lub lim tiam, lub siab tshaj plaws thiab ntau lub lis piam ntau ntawm koj qhov kev cob qhia yuav yog peb, plaub, thiab tsib lub lis piam ua ntej koj haiv neeg.
Thaum lub sij hawm kawg ob lub lis piam ua ntej lub marathon, koj yuav pib pib txiav rov qab rau nqi dhia tsis pub dhau lub sij hawm ua qhov kev sib tw .
Nov yog qee cov sij hawm marathon rau cov neeg khiav dej num uas pib:
Taug kev / Mus Ncig Mus Ncig Marathon Training Schedule : Qhov kev qhia xyaum ua haujlwm 20 lub lim tiam no yog tsim los pab koj khiav / taug kev mus rau qhov kawg ntawm koj marathon. Koj yuav tsum muaj ib lub caij luv mais ntawm 12-15 mais tauj ib lub lim piam los pib qhov kev cob qhia no.
Pib Marathon Training Schedule : Qhov sij hawm 20-lub lim tiam no yog rau tus neeg ua pib marathoner uas nws lub hom phiaj yog kom tiav. Koj yuav tsum muaj lub caij luv mais ntawm 12-15 mais tauj ib lub lim tiam los pib qhov kev cob qhia no.
22 Lub Limtiam Marathon Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab : Cov kev qhia caij nyoog no yooj yim marathon yuav tau txais cov neeg khiav dej num khiav ua ntej npaj rau hauv 22 lub lim piam. Kom nws pib, koj yuav tsum khiav tsawg kawg 3 mais.
Cov Tub Ntxhais Kawm Sij Hawm Pib : Cov sijhawm 20 lub lim tiam ntawm txoj kev kawm marathon no yog mus rau cov thawj cov neeg khiav dej num. Yuav ua raws li lub caij nyoog no, koj yuav tsum khiav ntawm plaub mais kom yooj yim thiab khiav tau tsawg kawg li plaub hnub hauv ib lub lis piam.
Novice Runners Time Commitment
Yog tias koj muaj kev paub me ntsis ntxiv thiab hnov zoo li koj nyob nraum yav tom ntej theem pib, koj tuaj yeem npaj txhij rau lub sijhawm marathon ze rau 16-18 lub asthiv.
Npaj khiav tsawg kawg 4-5 hnub hauv ib lub lis piam, nrog 1-2 hnub ntawm kev ua ub no kev kawm , xws li caij voj voog lossis da dej.
Intermediate Marathon Training Schedule: Lub caij nyoog 18 lub lim tiam ntawm kev kawm caij nyoog marathon no yog mus rau cov neeg khiav lag luam uas tau khiav mus txog 6 mais.
Advanced Marathon Training Schedule : Lub caij nyoog no kev cob qhia marathon mus rau cov neeg khiav dej siab siab khiav tau ntev txog yim mais.
Ntxiv Txog Marathons:
- Dab tsi yog lub sijhawm zoo rau lub Marathon?
- Ntev npaum li cas mam coj kuv mus dhia Marathon?
- Cov Tswv Yim rau Kev Cob Qhia rau thiab Khiav Koj Thawj Marathon
- Npaum Li Cas Them Nqi Thiaj Raug Marathon?
Tsis tas li ntawd saib: