Li ntawd, koj twb nyuam qhuav mus txog lub hom phiaj ntev mus ua tiav ib lub marathon. Pab kev zoo siab! Tej zaum koj yuav xav, "Tam sim no dab tsi?" Cov kauj ruam tseem ceeb tshaj plaws tom qab koj tau ua tiav ib lub caij nyoog marathon yog los tsom rau koj txoj kev rov qab. Koj txoj kev rov qab ua marathon pib lub sijhawm koj hla koj txoj kab tiav, zoo li koj twb tau tu koj tus kheej, thiab ua kev zoo siab rau koj kev ua tiav.
Tom qab ib lub limtiam, koj lub cev nqaij thiab cov pob qij txha yuav tsum zoo dua. Nws yog ib qho tseem ua rau koj lub plab thiab nkees ntawm qhov no, ua tib zoo mloog koj lub cev thiab xyuas kom koj tau so kom txaus. Koj yuav tsum tau xyuas kom koj noj zaub mov kom zoo thiab muaj protein ntau kom pab kho koj cov leeg.
Thaum Twg Mam Rov Tig Ua Tom Qab Kuv Marathon?
Yog tias koj tseem hnov mob ib lub lim tiam tom qab lub caij nyoog marathon, koj yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho kaus hniav lossis kws kho mob kis las. Txawm hais tias koj lub cev zoo lawm, koj yuav tsum ua kom yooj yim rau ob peb lub lis piam. Koj lub cev tseem kho kev puas tsuaj ntawm koj txoj kev kawm thiab kev sib tw. Koj tuaj yeem tau rov qab los khiav ib hnub los yog tom qab ob hnub tom qab koj haiv neeg, tab sis tsis txhob ua nyuaj sib tw lossis mob siab heev rau 3-4 lub lim tiam.
Kuv Yuav Tsum Ntau Tshaj Tawm?
Qee cov neeg txiav txim siab tias lawv xav siv sij hawm los ntawm kev khiav ib los sis ob peb lub hlis ua ntej lawv rov qab mus kawm. Yog tias koj txiav txim siab tias koj xav tau kev cob qhia ntxiv, ua rau "thim rov qab" rau ob lub lis piam tom qab ua ke.
Thaum koj lub sijhawm taug kev marathon, koj maj mam txiav koj lub nqi tsheb. Tam sim no yog lub sij hawm maj mam tsim nws rov qab los ntawm kev ua dhau ob lub lim tiam ntawm koj cov sij hawm kawm marathon hauv nraud. Yog li koj ob lub lim tiam tom qab lub caij nyoog marathon yuav zoo li ib yam zoo li no:
Hnub 1: Hnub Marathon
Hnub 2: So lossis 20 feeb khiav lossis taug kev
Hnub 3: 20 feeb khiav los yog taug kev
Hnub 4: So lossis 30 feeb ua haujlwm yooj yim
Hnub 5: 30 feeb khiav
Hnub 6: So
Hnub 7: 30 feeb khiav mus los
Hnub 8: So lossis 30 feeb ua haujlwm yooj yim
Hnub 9: 40 feeb khiav mus los
Hnub 10: 3-4 mais
Hnub 11: So lossis 30 feeb ua haujlwm yooj yim
Hnub 12: 4-5 mais
Hnub 13: So
Hnub 14: 6-8 mais
Yeej Tsum Npaj Tshaj Tawm Tom Qab Tshaj Tawm
Yuav ua li cas koj lub neej yav tom ntej marathon puas siab puas ntsws lub xeev? Nws yog ib qho zoo rau kev xav tias me ntsis poob siab los yog nyuaj siab tom qab ua tiav kev sib tw, yog li tsis txhob ceeb yog tias koj xav tias txoj kev ntawd. Koj twb tau mus txog lub hom phiaj mus sij hawm ntev lawm, li ntawd nws yog qhov zoo li koj tsis muaj kev taw qhia lossis kev txhawb zog. Txoj kev zoo tshaj los kho qhov kev nyuaj siab tom qab haiv neeg yog los tsim ib lub hom phiaj tshiab. Ntau thawj zaug marathoners txiav txim siab tias lawv xav ua lwm yam kom lawv tuaj yeem ua haujlwm rau kev txhim kho lawv lub sijhawm lossis khiav ntawm lwm chav kawm. Yog tias koj xav ua lwm txoj cai marathon, sim tuaj yeem xaiv qhov ntawd tsawg kawg yog rau lub hli. Qhov no yuav ua rau koj txaus sijhawm kom zoo - ob qho tib si lub cev thiab lub cev - thiab coj koj txoj kev kawm mus rau qib tom ntej. Qee cov neeg khiav lawv lub neej yav tom ntej marathon sai dua , tab sis lawv yuav raug mob thiab raug mob yog tias lawv txiav txim siab ua qhov ntawd.
Yog tias koj raug kub nyhiab nrog rau kev sib tw khiav marathon los yog koj txoj kev npaj khomob "ib-ua-ua", tej zaum koj xav xav txog lwm hom kev sib tw. Ntau marathoners hloov mus rau triathlons los yog ib nrab txoj kev kawm marathon vim lawv tseem xav tau ib lub hom phiaj tseem ceeb, tab sis lawv nyob nraum nrhiav tej yam uas me ntsis yooj yim rau lawv lub cev. Lossis, koj tuaj yeem txiav txim siab tias koj xav teem ib lub hom phiaj uas tsis yog-haiv neeg, xws li khiav peb zaug ib lub lim tiam los sis nrhiav ib pab pawg khiav nrog.
Tsis txhob hnov qab ua kev zoo siab rau koj txoj kev ua tiav marathon nrog ib lub marathon nco , marathon hniav nyiaj hniav kub , qee tus tshiab khiav khaub ncaws, los yog lwm yam khoom plig.
Tsis tas li ntawd saib: