Yam khoom noj dab tsi yuav ua rau koj xav nyeem. Qhov tseeb yuav tau hais, muaj ntau cov khoom noj uas yuav txhim kho kev kawm, to taub thiab nco. Kev txawj ntse, kev nco thiab kev kawm cia siab rau ntau yam, nrog rau kev siv lub cev, pw tsaug zog thiab khoom noj.
Kuv tau sau 7 khoom noj uas yuav ua rau koj lub hlwb muaj zog hnub no, thiab txhawb lub hlwb kom ntev rau tag kis. Thaum lub hlwb-boosting cov khoom txuam nrog cov khoom noj no yuav ua rau koj lub hlwb muaj nuj nqi, lawv tsis tau raug pov thawj los ua li ntawd hauv cov kev kawm tswj. Txawm li cas los xij, tag nrho cov khoom noj no yuav ntxiv cov zaub mov zoo rau koj cov khoom noj.
Ua tib zoo cim koj cov zaub mov noj thiab muab pov tseg ntawm koj tus kheej daim ntawv teev cov khoom noj ntawm lub paj hlwb - tab sis nyeem txog lawv, vim tias kuv tau taw tes los sau cov khoom noj.
1 - Blueberries
Flavonoids, kev noj qab haus huv pigments nyob rau hauv cov nroj tsuag uas muab lawv cov xim, yuav pab txhim kho kev nco, kev kawm thiab kev xav, thaum qeeb hnub nyoog ntsig txog kev puas hlwb thiab kev nco. Blueberries yog chock tag nrho ntawm flavonoids.
Nreeb Ntsis : Blueberries yog qhov yooj yim heev thiab muaj ntau yam. Muab lawv tso rau hauv cereal, xyaw rau hauv cov zaub nyoos, cov qhob cij ceev, pancakes, thiab yogurt parfaits, los yog cia li ntiv tes. Txhua daim ntawv yuav ua: tshiab, khov, qhuav, los yog khov-ziab.
2 - Txiv ntseej
Noj cov txiv ntsej muag tsis tu ncua yuav ua rau lub hlwb tsis tshua mob ntev lawm. Qhov no yog vim muaj cov roj ua muaj roj tsis muaj roj nyob hauv cov txiv ntseej. Cov kev noj qab haus huv noj qab haus huv no tau muab tso rau hauv txhua lub hlwb thiab tuaj yeem txhawb nqa tsheb thauj cov pa ntau dua rau lub hlwb. Saturated rog (ntawm nqaij, nqaij, thiab khoom noj khoom haus), ntawm qhov tod tes, yuav stiffen cell membranes.
Cov Tswv Yim Siv Tau: Siv cov txiv ntseej ua khoom noj txom ncauj, raws li ib sab zaub mov hauv cov thawv ntawv noj su, los yog ua noj ua ntej noj mov. Nrog lawv nyob rau hauv casseroles, Mexican fare, zaub nyoos, atop pizza thiab ntau dua!
3 - Neeg Ceev
Yog tias koj tsis haum los peanuts los yog tsob ntoo, cov neeg noj cov zaub mov tuaj yeem pab tiv thaiv koj lub hlwb kev ua haujlwm. Vim li cas? Vim tias cov txiv ntseej yog qhov chaw ntawm cov roj carbon monoxide thiab cov vitamin E, ob leeg yuav tiv thaiv tau lub hlwb ntawm cov kab mob sib kis, xws li Alzheimer's. Lawv ua li cas? Lawv ua rau cov hlwb tawg ua cov ntsiab lus hu ua dawb radicals.
Nreeb Tswv Yim : Me ntsis mus ntev! Nco ntsoov them nyiaj rau qhov ntau thiab tsawg thaum noj mov. Koj tuaj yeem muaj xws li txiv ntseej los yog cereal topper, ua khoom noj txom ncauj ib leeg, los yog saum cov zaub xam lav los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo. Yog tias koj tsis haum cov txiv ntseej, sim siv cov noob ua piv txwv. Lawv kuj muaj cov kev pab cuam zoo sib xws hauv lub hlwb.
4 - Ntses
Lwm hom zaub tsis haum khoom noj, cov ntses yuav tsis pub tshaj tawm rau qee cov tib neeg, tab sis rau cov neeg noj tau ntses, cov ntses kuj muaj peev xwm ua tau ntau lub paj hlwb. Rau ib qho, noj ntses tsis tu ncua yuav zoo rau lub paj hlwb loj (loj). Kev noj nqaij ntses tsis tu ncua kuj tseem qeeb tau lub hlwb laus txheej txheem. Qhov kawg, cov roj (omega-3 fatty acids) nyob hauv cov ntses rog yuav pab txhawb kev daws teeb meem, kev xav, thiab kev nco.
Yav Dhau Los Qhia : Yog tias koj tsis haum rau tus ntses, ua kom tau tus ntses cwj pwm pib thiab ua hauj lwm mus rau qhov zoo tshaj plaws ntawm cov ntses noj, uas yog sib npaug 2 servings ib lub lim piam ntawm cov ntses rog (ntses, halibut, mackerel, trout). Txawm tias noj 1 qho hauv ib lub lim tiam nws zoo dua li tsis muaj kiag li! Txwv kev noj cov kua hlau mercury uas muaj mercury rau 6 ooj rau ib lub lim tiam. Yog tias koj tsis haum cov ntses, sim cov zaub mov no: cov txiv ntseej, txiv roj roj, avocado thiab ceev.
5 - Qhob noom xim kasfes
Leej twg tsis nyiam qhob noom xim kasfes? Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws cov xov xwm uas koj yuav hnov txhua hnub: tsaus cov qhob noom xim kasfes tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau lub hlwb, thiab ua kom zoo dua thiab xav li cas. Vim li cas? Cov cocoa flavanols (phytonutrients lawm nyob hauv lub cocoa taum) thiab caffeine ua qhov ua kom yuam kev.
Cov Tswv Yim Ncaj Nreeb : Yuav tsum xaiv cov khoom qab zib-yog tias koj noj mov, xaiv cov khoom qab zib xws li tsaus qhob noom xim kasfes uas ntxiv rau koj txoj kev noj qab haus huv.
6 - Avocado
Qhib tawm tias guacamole tsis yog phem rau koj tom qab tag nrho! Cov avocadoes yog cov nplua nuj nyob hauv cov nqaij noj qab haus huv (omega-3 fatty acids), uas yuav txhim kho cov ntshav khiav mus rau lub hlwb. Ntau ntxiv ntshav rau lub hlwb kuj yuav txhais tau tias muaj peev xwm ua tau lub hlwb zoo.
Ntaus ntawv ceev : Mash avocado ntawm cov qhaub cij nyob rau hauv mayeu ntawm mayonnaise, chop nws mus rau hauv cubes raws li ib tug finger zaub mov, los yog ua hauj lwm ib hallav avocado nrog ib diav thiab ib tug squeeze ntawm txiv qaub kua txiv thiab ib tug sprinkle ntawm ntsev. Koj tuaj yeem siv cov avocado hauv koj cov ci, xws li cov avocado uas yog brownies.
7 - Qe
Choline yog ib qho tseem ceeb hauv kev loj hlob ntawm lub chaw nco, uas yog txheej txheem uas tshwm sim thaum thawj 6 xyoo ntawm lub neej. Ib lub qe qe muaj txog 200 milligrams ntawm choline, uas sib ntsib lossis ze li ntawm cov kev xav tau ntawm cov menyuam yaus txog 8 xyoo. Txiv neej xav tau 550 mg choline ib hnub twg, thaum poj niam xav tau 425 mg choline ib hnub, raws li lub Koom Haum Tshuaj Kho Mob. Cov qe yog ib qho ntawm cov khoom siv cholera hauv kev noj haus, ntxiv nrog rau ib qho ntawm lwm cov khoom muag.
Nreeb Teeb : Nqaij qaib qaub, noj tshuaj salmon thiab quinoa yog lwm qhov chaw ntawm choline yog tias koj xav tau kom tsis txhob qe.