Koj puas nyiam ib tus burger kua? Txawm tias hamburgers yog cov khoom noj khoom haus hauv cov zaub mov ntawm cov khw nojmov zaubmov feem ntau, ib qho kev noj mov hauv yus lub cev tuaj yeem yog ib feem ntawm kev noj zaubmov thiab kev noj zaubmov. Koj tsuas yog xav paub yuav ua li cas thiaj li-los yog yuav ua li cas ua noj-hamburger kom nws noj qab nyob zoo.
Cov Lus Tseeb Nutrition
| Tib Patty, Plain Hamburger Nutrition Facts | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 pob (90 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 266 | |
| Calorie los ntawm Fat 91 | |
| Tag Nrho Cov Rog 10.1g | 16% |
| Saturated roj 3.2g | 16% |
| Polyunsaturated rog 0.2g | |
| Monounsaturated rog 3.5g | |
| Cholesterol 30mg | 10% |
| Sodium 396mg | 17% |
| Tshuaj Ntshav 173.7mg | 5% |
| Carbohydrates 30.3g | 10% |
| Kev noj haus Fiber 1.1g | 4% |
| Qab zib 5.2g | |
| Protein 13.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 12% · Iron 15% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Kev noj mov hauv hamburger yuav ua rau koj cov rog kom tsawg. Nqaij nyuj, cov khoom noj muaj nyob hauv ib lub burger, muaj roj ntau ntau. Thiab qee cov neeg txawm npaj lawv cov hiav txwv siv roj ntau ntxiv li butter lossis roj.
Saturated roj yog txuas rau kev pheej hmoo siab ntawm kab mob plawv. Cov kws paub txog kev noj zaubmov nyob rau hauv Academy of Nutrition and Dietetics qhia tias koj tsuas pub koj cov rog roj kom tsawg li 10 feem pua ntawm koj cov tshuaj calorie txhua hnub.
Tab sis cov xov xwm tsis yog txhua qhov phem yog tias koj nyiam ib lub burger zoo. Tus hamburger muab qee qhov khoom noj khoom haus. Nws yog ib qho zoo ntawm cov protein, hlau, phosphorus, thiab ntau lwm cov khoom noj. Yog tias koj xaiv los noj koj lub hamburger ntawm tag nrho cov noob pob kws, nws kuj yuav pab tau kom noj qab haus huv, ua kom muaj roj .
Calorie sib piv
Tus naj npawb ntawm hamburger calorie koj haus tau nyob ntawm seb koj yuav qhov twg los yog xaj koj burger. Ua rau hauv tsev yog feem ntau koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv vim tias koj tuaj yeem siv txoj kev rog tsawg dua .
Yog tias koj noj mov, ntawm no yog li cas ob peb lub laj fai sib txawv:
- McDonalds Hamburger: 240 calories, 8 grams rog, 3 grams saturated rog
- Burger King Hamburger : 220 calories, 8 grams rog, 3 grams saturated rog
- Hauv-N-Tawm Burger Hamburger nrog dos: 390 calories, 19 grams rog, 5 grams ntawm saturated roj
- McDonalds Loj Mac: 530 calories, 27 grams rog, 10 grams saturated rog
- Robin Robin kom nws yooj yim Burger: 624 calories, 33 grams rog
- Burger King Whopper: 630 calories, 38 grams rog, 11 grams saturated rog
- Applebees Classic Burger: 780 calories, 50 grams rog, 18 grams saturated rog
- TGIFridays Tag Nrho American-American Stacked Burger: 1480 calories, 93 grams rog, 34 grams ntawm saturated roj
Nco ntsoov tias qee qhov nrov hamburgers no yog ua nrog ntau tshaj ib tug nqaij nyug.
Yuav ua li cas yuav ua rau koj Hamburger Healthier
Ib zaug xwb patty hamburger tsis yog qhov kev xaiv noj qab haus huv tshaj plaws ntawm kev noj mov, tab sis nws kuj tsis yog qhov phem. Thiab muaj ob peb yam uas koj tuaj yeem ua tau los ua rau koj lub burger zoo dua.
- Ua rau koj hamburger tom tsev. Thaum koj ua zaub mov tom tsev, koj tuaj yeem tswj tau qhov loj me me . Raws li American Heart Association, qhov pom zoo muab me me rau nqaij nyuj yog peb siav xwb. Koj tuaj yeem pauv txoj kev npaj los txhawb koj cov khoom noj khoom haus burger. Ib txhia neeg ua burgers nrog breadcrumbs los pab khi cov nqaij. Tab sis breadcrumbs tseem yuav ntxiv ntxiv tej tsis ntxiv ntau calorie ntau ntau. Koj tseem tuaj yeem ntxiv qaib ntxhw rau koj hamburger nqaij kom txiav rov qab rau calories.
- Mus grilled. Txawm hais tias koj noj los yog ua noj hauv tsev, grilled burger yuav zoo dua li ib lub pas dej uas kib. Vim li cas? Vim tias thaum koj ci nqaij lawm, cov roj ntws tawm ntawm cov nqaij. Thaum koj noj koj daim av hauv lub lauj kaub, lub nqaij nws nyob hauv cov roj thiab absorbs ntau ntawm nws.
- Sim nws topless. Feem ntau cov hamburger buns muaj peev xwm ntxiv calories, rog thiab refined carbohydrates rau koj noj. Yog li txiav koj cov suav hauv ib nrab los ntawm kev mus tsis muaj qhov saum. Koj lub hamburger yuav ploj mus noj, tab sis me ntsis noj qab haus huv. Thiab koj tuaj yeem siv ib rab diav rawg thiab riam yog tias tsim nyog. Lwm qhov kev xaiv yog siv lub lettuce qhwv raws li ib tug bun thiab hla lub khob cij nkaus.
- Nplai rov qab ntsev. Muaj ntau lub chaw nojmov hamburgers zoo heev. Yog tias koj tseem tabtom txo qaub ncaug sodium hauv koj qhov kev noj haus, teev rov qab rau ntsev ntxiv thaum koj ua ib lub burger tom tsev. Siv lwm lub caij ua si xws li cov dos tshiab los yog jalapeno rau lub zog ntawm qhov tsw.
- Ceev faj nrog cov txuj lom. Lub pas dej caws pliav yog siab hauv calorie ntau ntau, tab sis qhov sib dhos thiab cov tshuaj yeem tuaj yeem xa koj cov roj thiab cov calorie suav hauv qab ntug. Hla cov nqaij npuas kib, pas dej, cov ntses barbecue thiab ketchup txawm yog tias koj xav tau ib lub burger zoo dua.
- Xaiv koj sab phaj nrog kev kho mob. Cas pairs zoo me ntsis nrog ib tus dej Burger? Yog tias koj noj mov, nws yuav ua rau koj cov zaub mov tuaj yeem nrog fries thiab tej zaum tseem yog ib lub khob haus dej. Koj cov calorie suav rau qhov khoom noj ntawd yuav nyob rau ntau txhiab leej. Yog tias koj xav txo cov rog thiab calorie ntau ntau, txaus siab rau koj lub cawv nrog veggie sticks lossis ib qho kev noj qab haus huv me me. Thiab haus dej kom tsis txhob nqhis dej.
Thauj Hamburger Cawm Tau Zoo Tshaj Plaws?
Tej zaum koj yuav raug sim mus sim lwm txoj kev ua burger los ua koj cov zaub mov zoo dua qub. Ib qho burger qaib ntxhw lossis lwm yam nqaij txawv (xws li cov kua zaub soy) muaj qee zaum qis dua hauv calorie ntau ntau. Ib tug Boca Veggie Burger, piv txwv li, muaj li ntawm 124 calorie ntau ntau. Tab sis calorie suav yog tsis ib txwm qis. Piv txwv li, yog hais tias ib tus burger qaib cov txwv nrog cov nqaij ntawm cov noog (tsaus nqaij thiab daim tawv nqaij) ces cov calorie suav tsis pub qis dua cov nqaij nyug burger.
Yog hais tias koj kiag li hlub ib tus hluas Burger thiab xav txiav rov qab rau calorie, ua ib tug tshiab nceb burger xwb. Muab lub pob cij portobello txav kom zoo (yoog zoo li tus qhaub cij) thiab muab tso rau ntawm cov nplej tag nrho. Ntxiv ib txoj kab ntawm cheese yog tias koj nyiam, lws suav, zaub qhwv, thiab pickles thiab koj tau txais kev noj qab haus huv burger uas yog delicious thiab satisfying.
> Source:
> Lub plawv mob rau cov poj niam. Academy ntawm kev noj haus thiab kev noj haus.