Healthiest Indian Food to Enjoy
Yog tias koj zoo li ntau cov dieters, koj nyiam noj ntau yam khoom noj thaum koj xuas xaim. Noj cov khoom noj sib txawv thiab cov zaub mov txaus noj yuav pab tau koj lo koj cov zaub mov kom koj tuaj yeem poob phaus thiab khaws cia. Tab sis qee cov zaub mov noj cov zaub mov tuaj yeem yuav nyuaj rau navigate thaum koj nyob rau ntawm ib txoj kev poob phaus. Cov no yog qee cov kev noj qab haus huv feem Indian cov khoom noj los xaiv thaum koj noj khoom los yog noj hauv tsev.
Nrov Cov Zaub Mov Nrov Zaub Mov Nrov Zoo Tshaj
| Poha Nutrition Truths | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam: 194 grams | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 360 | |
| Calories los ntawm Fat 54 | |
| Tag Nrho Cov Rog 6g | 9% |
| Saturated roj 1.1g | 6% |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 446mg | 19% |
| Carbohydrates 69g | 23% |
| Zaub mov Fiber 3g | 12% |
| Qab qab zib 2.5g | |
| Protein 6.8g | |
| Vitamin A 8% · Vitamin C 29% | |
| Calcium 4% · Iron 22% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Poha, los yog flattened nplej, yog ib pluag tshais noj pluag tshais los yog brunch tais uas koj tuaj yeem ua tom tsev los yog kev txiav txim ntawm lub tsev noj mov Indian. Thaum muaj ntau ntau yam kev hloov thiab cov hau kev los npaj cov poha, yuav luag tag nrho cov muaj xws li qos yaj ywm, dos, thiab flattened mov. Qhov ntsim, ntsiav tshuaj nplaum yog qhov tseem ceeb ntawm cov carbohydrates thiab txawm muab me ntsis protein ntau. Cov zaub mov muaj xws li txiv laum huab xeeb muaj protein ntau.
Lwm cov Indian lauj kaub tais diav muaj roj ntau. Pakora, piv txwv li, yog ib qho khoom noj txom ncauj, xws li zaub fritters. Txawm tias cov zaub mov txawv, ib qho kev txiav txim ntawm cov khoom noj hauv lub tsev noj mov yog yuav muab ntawm 200 mus rau 250 calories thiab nruab nrab ntawm 12 mus rau 18 gram roj.
5 Kev Noj Qab Haus Huv Xeeb Khoos Kas Zaub Mov Noj
Neeg Mev cov zaub mov yog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws. Muaj ntau cov zaub mov huv Indian muaj xws li cov protein ntshiv xws li nqaij qaib los yog nqaij ntses thiab feem ntau yog cov zaub mov muaj roj thiab lentils . Cov khoom xyaw no pab koj noj tsawg dua thiab tseem muaj kev txaus siab thiab txaus siab.
Ib qho txiaj ntsim ntawm kev noj mov hauv cuisine thaum koj nyob rau hauv kev noj haus yog tias nws yog tag nrho ntawm flavour. Ib txhia American versions ntawm Indian cov zaub mov muaj xws li curry, ib tug delicious spice uas feem ntau tag nrho ntawm tshav kub. Cov qhabnias ntawm cov plaubhau, hu ua garam masala, yog cua sov . Noj cov khoom noj kub thiab ntsim flavored nrog cov khoom xyaw no kuj yuav pab tau koj noj tsawg dua thiab txo qis qeeb dua.
Yog li dab tsi yog qhov noj qab haus huv tshaj plaws ntawm cov khw noj mov nyob hauv koj lub tsev noj mov? Zaub mov txawv ntawm qhov noj mov rau tsev noj mov thiaj li yuav tsum nug koj tus neeg so hauj lwm kom paub meej. Nco ntsoov hais tias koj tuaj yeem hais lus ntses rau sab los yog me me ntxiv kom ceev koj cov khoom noj.
- Tandoori nqaij qaib combines cov flavors ntawm yogurt thiab tandoori masala. Cov khoom xyaw yog ci hauv av nplaum, uas yog hu ua tandoor, kom tau flavorful thiab satisfying nqaij qaib. Cov zaub mov no muaj protein ntau tsis muaj rog ntau. Koj mam li haus txog 350 mus rau 400 calorie ntau ntau yog tias koj noj ib nrab ntawm cov qaib tandoori.
- Qaib tikka masala yog lwm cov nqaij qaib ntse. Ua nrog chunks ntawm nqaij qaib thiab curry, cov zaub mov feem ntau ua ke nrog dawb mov. Koj yuav tau li ntawm 350 calorie ntau ntau thiab 30 grams ntawm cov protein nyob hauv ib qho chaw. Txiav cov nplej kom txiav cov calories thiab nplej siab.
- Raita yog ib qho kev ua noj uas yuav pab kom koj lub qhov ncauj txias yog tias qhov kub ntawm koj cov zaub mov hauv Indian tau mob siab heev. Cov zaub mov yog tsim los ntawm kev sib txuas cov zaub, tshuaj ntsuab, thiab txiv hmab txiv ntoo nrog kua mis nyeem qaub. Ib qho kev pab cuam tsuas pub txog 40 mus rau 60 calorie ntau npaum li cas nws tau ua li cas.
- Roti (tseem hu ua chapati ) yog lub khob cij zoo tshaj plaws vim hais tias nws yog los ntawm cov nplej tag nrho, tab sis koj kuj yuav txaus siab rau naan (ib qho leavened cij ua los ntawm hmoov nplej dawb) tsuav yog koj khaws me me hauv siab. Ib qho xya-nti roti qhia txog 110 calories thiab 3 grams roj.
- Zaub los yog nqaij shish kebabs yog xaiv ntse li pluas mov vim tias lawv tuaj yeem nrog cov roj tsawg. Nqaij qaib thiab veggie kebabs yuav qis qis dua yog tias lawv tsis muaj txiv qaub mis nyuj. Tus menyuam yaj thiab nqaij nyug kebabs yuav ua rau muaj rog thiab calorie ntau dua. Raws li txoj kev npaj, ib qho nqaij qaib shish kebab yuav muab txog 100 calorie ntau ntau thiab tsuas yog li ntawm ib hom roj.
Koj tuaj yeem txiav cov calorie ntau ntau yog tias koj txiav rov qab rau ntawm cov mov nplej thaum koj mus xyuas lub tsev noj mov Indian. Dawb txhuv qhia txog 100 calories ib nrab-khob twg. Hais kom xim av txhuam thiab koj mam li tau ob peb calorie ntau ntau tab sis koj yuav tau txais txiaj ntsig los ntawm fiber ntau los ntawm no tseem grain.
5 Cov Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Khw Neeg Noj Qab Nyob Zoo
Txhua lub mov muaj cov khoom noj uas muaj ntau calorie ntau tshaj li qhov koj xav tau. Cov zaub mov Indian tsis txawv. Qee cov tshuaj khab Neeg Qhab yog kib thiab tej zaum yuav muaj xws li creamy sauces uas muaj rog.
Feem ntau, cov no yog cov tais diav uas koj xav kom tsis txhob muaj.
- Samosas yog cov cua thiab cov khoom noj khoom haus uas muaj peev xwm ua rau koj lub plawv dhia hauv plawv. Lawv yog cov rog, calories thiab nplej siab. Tsuas yog ib qho qos yaj ywm, cov hmoov nplej sib sib zog sib sib zog nqus tuaj muab dua 300 calories thiab 18 gram roj.
- Nqaij qaib korma yog tsim los ntawm kev sib txuas cov protein (xws li nqaij qaib) nrog zaub thiab Lee sauce. Cov phaj tshab zaub mov muaj peev xwm muab 800 lossis ntau dua calorie ntau npaum li nyob ntawm txoj kev npaj.
- Pakora yog ib lub tais uas muaj suab nrov zoo vim tias nws muaj zaub, tab sis lawv tau noj mov ua ke nrog lub khob noom cookie kib. Muaj lwm cov tais diav, xws li cov kab mob matar tamatar (ua nrog cov txiv mab txiv ntoo thiab txiv lws suav) uas noj qab nyob zoo dua yog tias koj tab tom nrhiav ib lub veggie phaj.
- Cov tais diav ua los nrog txiv maj phaub mis nyuj los yog qab zib. Zaub los yog nqaij qaib nrog cov txiv maj phaub noj yuav ntau dua hauv calorie ntau ntau hauv roj. Piv txwv li, ib cov zaub ua curry ua nrog cov txiv maj phaub suab zoo noj qab haus huv, tab sis tuaj yeem muab tau ze li ntawm 500 calories ntawm ib pluag noj twg. Sake paneer kuj tseem yuav noj qab nyob zoo vim hais tias nws yog tsim nrog spinach los yog mustard nplooj. Tab sis nws kuj muaj xws li qab zib thiab / lossis cheese thiab tuaj yeem muaj rog.
- Lauj kaub tais diav ua nrog ghee . Ghee yog clarified butter. Thaum nws yog delicious thaum brushed on naan los yog siv hauv lwm cov tais diav, nws yuav boost koj cov roj thiab calorie suav. Ib diav ntawm cov roj ntsha muaj tshaj 100 calories thiab 14 grams roj.
Yog tias koj nyiam Indian zaub mov rau ntawm daim ntawv teev npe no, yuav tsum faib ib qho kev txiav txim nrog ib tug phooj ywg kom koj noj tsawg dua thiab kom koj qhov kev poob phaus hauv kev khiav. Los sis siv ib nrab ntawm koj lub tsev txiav txim rau lwm hnub.
Ua Zaub Mov Hauv Tsev
Ntawm chav kawm, qhov noj qab haus huv Indian noj rau txhua lub dieter yog cov khoom noj uas koj ua hauv tsev. Thaum koj ua zaub mov tom tsev, koj tuaj yeem tswj cov khoom xyaw thiab tseem ua rau ob peb noj qab haus huv swap kom cov calorie suav hauv kev tswj hwm. Piv txwv li, koj tuaj yeem siv cov khoom noj qaib hauv cov nplaum uas tsis yog pas uas tsis yog roj rau saute veggies nrog roj tsawg.
Sim ua daim ntawv qhia Poha no yog tias koj xav xyaum siv ua cov neeg Qhas.
Traditional Poha (ua rau 4 servings)
- 1.5 khob poha (flattened mov flakes)
- 1 qos qos yaj ywm, diced
- 1 loj lws suav, tsuav nqaij
- 1 me me dos, tsuav nqaij
- 1/4 tablespoon ntsev
- 1/4 tablespoon cumin noob
- 1/4 tablespoon mustard
- 1/8 tablespoon turmeric
- 1/8 tablespoon red chili, hauv av
- 1 1/2 tablespoon zaub roj
Ua ntej, sov lub roj zaub on medium-high tshav kub thiab ntxiv thiab ntxiv mustard thiab cumin noob. Cov saute lub dos thiab qos yaj ywm rau txog li tsib feeb los yog kom txog thaum xim av. Ntxiv lub lws suav thiab noj ntxiv rau 5 feeb. Ntxiv turmeric thiab chili thiab sib tov zoo. Thaum kawg, ntxiv cov poha thiab sib tov.
Khoom noj khoom haus tseeb rau daim ntawv qhia no: 206 calories ntawm ib pluag mov, 3 grams rog, 1 gram muaj roj, 14 milligrams sodium, 40 grams carbohydrate, 2 grams fiber, 4 grams protein.
Nco ntsoov noj koj cov zaub mov noj qab nyob zoo hauv Nruab Nrab (zoo li txhua yam khoom noj uas koj noj!) Thiab kom koj txaus siab rau koj noj mov nrog kev noj qab haus huv tsawg calorie, xws li dej.