Cov neeg ncaws pob muaj cov tshwj xeeb qoj ib ce vim muaj kev cuam tshuam ntawm kev laus ntawm cov leeg nqaij thiab ob leeg cov nqaij, cov hlab plawv, thiab lwm lub cev tsis muaj. Siv cov tswv yim tactics no los tsim thiab tuav koj cov kev qoj kom zoo li koj lub peev xwm los sib tw ua rau koj xav tau.
Ceev Txuag Thaum Koj Rov Laus
Kev poob siab cia li ua rau cov laus ua haujlwm, tab sis koj tsis tas yuav txais nws.
Koj tuaj yeem ua rau qeeb qeeb hnub nyoog hauv kev sib tw kislas nrog cov kev cob qhia no.
- Hill Running lossis Interval Training yuav ua tau rau ob lub aerobic thiab txoj kev tswj hwm uas ua rau kev ua kom qoj ib ce muaj zog.
- Kev hnyav kev kawm muaj peev xwm tswj tau cov nqaij mob, lub zog thiab tuav ceev ceev twitch nqaij fibers .
- Pleometric qoj ib ce nce lub zog thiab lub zog
- Creatine supplementation tej zaum yuav pab tau rau kev txhim kho kev ua haujlwm thaum lub sij hawm uas muaj zog tso tawm ntau dua.
Ceev Txuag Kev Ua Raws Li Koj Hnub Nyoog
Cov kev ua kom qis qis uas tshwm sim nrog rau kev laus muaj xws li cov kev hloov hauv lub cev muaj zog nrog lub cev muaj rog thiab tsawg dua cov nqaij, poob qhov siab (qee zaum vim yog osteoporosis), diminished cardiorespiratory peev thiab mob atrophy. Txawm tias muaj cov kev poob qis no, muaj ntau cov qauv tshwj xeeb ntawm cov laus uas muaj cov laus ua si.
Cov neeg ua si ncaws pob yeej muaj peev xwm los sib tw nyob hauv kev ua kom muaj zog vim lawv feem ntau muaj feem ntau ntawm kev sib tw qeeb qeeb.
Tsis tas li ntawd, nws tau kwv yees ntau ntawm cov kev poob cev nqaij daim tawv uas muaj feem cuam tshuam nrog kev laus tsis yog kev tsis pom kev, tiam sis yog vim muaj kev cuam tshuam los yog kev ua kom tsis ncaj ncees uas ua los ntawm kev txo qoj ib ce, zaus los yog siv. Kev tshawb xyuas tau pom tias cov laus tau tsim kev txhim kho sai thaum lawv pib ua kom ib ce muaj zog.
Kev Noj Qab Haus Huv Rau Cov Neeg Laus Laus
Kev noj zaub mov zoo hauv cov neeg laus dua tuaj yeem tiv thaiv cov pob qij txha ntawm lub hnub nyoog txog kev degeneration. Kev laus ua rau cov pob qij txha los ua kom yoog tsis tau thiab poob ntawm cov lus tsa suab. Cov kev txwv no tuaj yeem ua rau lub cev muaj peev xwm. Cov kev pabcuam hauv qab no yog tshwj xeeb rau cov laus cov neeg laus:
- Vitamin C rau collagen tsim.
- Omega-3 roj (ntawm cov noob txiv, noob, oily ntses thiab nplej phom) rau cov teebmeem los tiv thaiv.
- Sulfur-muaj cov amino acids (los ntawm ib co zaub, nqaij, nqaij qaib, ntses thiab khoom noj khoom haus) rau kev mob pob txha mos ua ke.
- Bioflavonoids (los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, thiab buckwheat) rau cov teebmeem los tiv thaiv thiab kev ua haujlwm zoo dua hauv zos.
- Antioxidants (selenium thiab vitamin E) rau kev tiv thaiv tawm tsam cov dawb radicals uas proliferate nyob rau hauv lub cev nrog lub hnub nyoog.
- Qee cov tshuaj kuj yuav pab tau, tiam sis nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj sim ua.
Txo Fais Fab
Kev laus ua rau txo cov leeg nqaij zog dua nws ua rau qhov txo qis hauv cov txiv neej thiab poj niam. Thaum kev ua tiav kev ua haujlwm ntawm cov txiv neej peaks hauv lawv cov hnub nyoog 20 xyoo thiab qis dua li ntawm 4 feem pua ntawm 55 xyoos, nyob rau hauv cov poj niam ua siab ntev feem ntau siab tshaj plaws hauv lawv cov 30s. Nyob rau hauv ob qho tib si txiv neej thiab poj niam, lub zog thiab lub hwj chim qhia tau ceev dua thiab nyuam qhuav pib poob.
Nco, Hnub Nyoog, thiab Qoj
Muaj cov pov thawj uas pom zoo tias cov laus uas tsis muaj kev txwv tsis pub txo qhov qis qis ntawm lub hnub nyoog tab sis tseem tiv thaiv lawv lub hlwb (tshwj xeeb lub cim xeeb) los ntawm hnub nyoog kev poob qis. Lub cev muaj zog yog txuas nrog txo tus nqi cim poob qis hauv nruab nrab hnub nyoog.
Nws yog ib qho uas tsis tau dhau mus pib xyaum ua zog
Muaj ntau cov pov thawj tias ntau ntawm lub cev thiab lub hlwb tsis tshua muaj kev laus nrog txo cov kev pabcuam fitness thiab kev noj haus, thiab nws tsis lig dhau lawm los pib txhim kho qoj, txawm koj muaj hnub nyoog li cas.