Yog tias koj nyob hauv koj tus hluas, koj yuav tsis totaub txog kev yuav ua licas kom muaj zog, noj qab nyob zoo lossis, qee tus, lossis poob lossis nce phaus. Qhov xwm zoo yog, tsis muaj txoj cai rau kev ua haujlwm thiab tsis muaj qoj ib ce uas koj yuav tsum ua kom haum.
Thaum uas yog qhov tseeb, nws yuav pab kom paub txog ntau txoj hauv kev uas koj ua tau kom koj thiaj li muaj kev lom zem, ncav cuag koj lub hom phiaj thiab tsis txhob raug koj tus kheej.
Xyaum ua haujlwm
Qhov zoo tshaj plaws txog ib ce rau cov hluas yog tias tsuas yog txhua yam kev ua si uas tau txais koj tsiv yuav ua haujlwm. Koj yuav tsum sim ua kom muaj kev ua si ntau tshaj li ntawm ib teev ib hnub twg tsawg kawg 3 hnub hauv ib lub limtiam thiab ua haujlwm tsis tu ncua, ntau yam haujlwm hauv lub sijhawm ntawm lub asthiv. Hauv qab no yog ntau hom kev ua si kom muaj txhua lub limtiam:
- High-Intensity Cardio - Qhov no muaj xws li kev ua si xws li football, ntaus pob, ncaws pob, ntaus pob, ntaus pob, lwm yam. Nws kuj muaj kev taug kev , khiav, caij tsheb kauj vab, ua luam dej los yog chasing cov menyuam yaus. Nco ntsoov xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum hnav txoj kev tiv thaiv zoo uas koj xaiv thiab, raws li tau hais yav tas los, sim rau theem no yam tsawg kawg yog 3 zaug hauv ib lub lis piam.
- Lifting Nyhav . Qhov kev cob qhia no yuav pab koj ua kom muaj zog thiab ua kom muaj zog. Nws tuaj yeem tsim cov kev ua ub no tsis xws li siv cov khoom siv chaw ua si lossis nce ntoo. Nws tuaj yeem muaj xws li xyaum ua lub zog ua haujlwm xws li zaum ob , thawb tawm los yog siv cov nyom, siv cov phom, los yog koj lub cev qhov hnyav . Nco ntsoov ua haujlwm nrog tus neeg laus, tus qhia, tus kws qhia lossis lwm tus kws tshaj lij ua ntej koj pib siv qhov nyhav los txhawm rau kom paub tseeb tias koj paub cov kev ua haujlwm kom ua thiab ua li cas thiaj li ua tau. Koj tuaj yeem nqa cov taw tes yog tias koj tab tom ua si ib qho kev ua si tiamsis, yog tias tsis yog, koj tuaj yeem ntxiv hom kev ua no 2 mus rau 3 hnub hauv ib lub lim tiam, nrog tsawg kawg yog ib hnub so ntawm nruab nrab. Kawm ntxiv txog kev cob qhia lub zog rau cov menyuam yaus .
- Kev Ua Si . Tsis txhob koom nrog kev ua si los yog lwm yam kev ua si xws li khiav los yog caij koj lub tsheb kauj vab, koj yuav tsum tau ua si txhua hnub, uas txhais tau tias koj yuav siv sijhawm ntau npaum li cas hauv koj lub computer lossis kev ua si video. Qhov no muaj xws li kev ua ub ua si (xws li Wii los sis Dance Dance Revolution), mus taug kev, sib tw nrog koj cov phooj ywg lossis pov pob ball hauv lub tiaj nraum qaum tsev. Qhov no yog ib yam uas koj tuaj yeem ua txhua hnub, tshwj xeeb tshaj yog rau hnub uas koj tsis ua nyuaj, ntau cov kev ua haujlwm.
Xyaum tsis txhob ua
- Fais fab lifting . Hom kev kawm no yuav ua rau kev txawb tawg, feem ntau yog xav txog ntau npaum li cas koj tuaj nqa tau ib zaug. Hom kev kawm no tsis raug nquahu rau cov hluas vim tias nws tsis yooj yim siv daim ntawv zoo thiab lub cev yuav raug nyuab siab heev dhau, ua rau raug mob.
- Ntev ntev zog . Kev qoj ib ce ntau dhau kuj tuaj yeem ua rau raug mob, sib zog thiab, rau cov menyuam ntxhais, hloov cov qaug kab coj mus qaum uas yuav ua rau cov pob txha tsis tau. Nws yog qee zaum nyuaj kom paub tias ntau npaum li cas ntau vim tias txhua tus neeg tuaj yeem mob siab rau qoj ib ce. Txawm li cas los xij, qoj ib ce ob peb zaug hauv ib hnub los yog rau ob peb xuab moos yog zaum ntawm ntau tus neeg. Ua raws li cov txheej txheem thiab qoj ib ce ntawm ib teev ib hnub yog qhov chaw zoo pib.
- Cia siab tias yuav tsis muaj tseeb . Thaum nws zoo los muaj lub hom phiaj los txhim kho koj lub cev, peb tswj tsis tau peb tus kheej li cas. Yog tias koj xav tau cov nqaij ntshiv loj, uas yog ib yam uas tshwm sim tom qab tiav nkauj tiav nraug, txawm hais tias koj tuaj yeem tsim lub dag lub zog thaum muaj hnub nyoog. Yog tias koj xav poob phaus, qoj ib ce thiab noj zaub mov zoo tseem ceeb, tab sis tsis txhob cia siab tias koj poob phaus thaum hmo ntuj. Kev ruaj khov, kev noj qab nyob zoo poob yog qeeb txheej txheem thiab sim ua kom nws nrog cov khoom noj tsis zoo los yog cov kev ua kom ntev ntev ntau dua rov qab.
Lub Tswv Yim Pab Kom Qoj Ntxiv
Yog tias koj raug mus ua kis las, koj yuav tau xyaum, ua si thiab lwm yam kev ua kom koj tsis khoom.
Yog tias tsis yog, koj yuav tsum muaj tswv yim txog kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis tau muaj lub sijhawm los xyaum ua lwm yam kom koj paub tias koj nyiam dab tsi thiab seb koj nyob zoo. Qee cov tswv yim:
- Taug kev, caij luv thij, lossis caij luv thij mus thiab los ntawm tsev kawm ntawv, yog qhov ntawd yog qhov kev xaiv
- Nug koj niam koj txiv yog tias koj tuaj yeem mus rau hauv chav ua si nrog lawv lossis yog tias muaj ib qhov chaw hauv zej zos uas koj tuaj yeem ua si
- Ua lub cev tsis muaj zog nyob tom tsev
- Yog tias koj dai ntawm lub khw lossis cov chaw kav khw, taug kev ncig mus rau ntawm ib qho chaw los yog noj qua ntxi ntawm lub tsev hais plaub
- Tsim ib qho kev ua tshiab uas koj taug kev, khij hauv qab skate lossis khiav txhua hnub thaum koj mus txog tom tsev kawm ntawv los yog ua ntej noj hmo. Yog tias koj tsis xav siv koj tus kheej, nug koj tus phooj ywg los yog tus neeg hauv koj tsev neeg nrog koj mus los yog siv cov yeeb yaj kiab yees hauv koj lub txaj pw
- Ua tej yam haujlwm. Cov nplooj tawm los yog cheb kev tsav tsheb tuaj yeem hlawv cov calories thaum ua rau koj niam koj txiv zoo siab
- Coj tus dev mus taug kev ntev
Cov tswv yim twg tuaj yeem tuaj nrog koj? Sau tej yam uas koj xav tias koj yuav nyiam thiab cog lus tias yuav ua li cas rau lawv ua ntu zus. Yog tias koj tsis paub pib qhov twg, tham nrog koj cov phooj ywg, tsev neeg los yog tus neeg koj ntseeg txog yam koj ua tau. Nco ntsoov tias txhua yam kev ua si uas tau txais koj tsiv yuav ua haujlwm, yog li pib nrog koj nyiam thiab tsom mus rau kev lom zem.
> Qhov chaw:
> Pawg Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Ua Si. Pediatrics. 2001 Jun; 107 (6): 1470-2.
Cov Lus Qhia Txog Kev Ua Haujlwm rau Cov Neeg Asmeskas: Tshooj 3, Cov Menyuam Yaus thiab Cov Hluas. US Dept of Health & Human Services. Tau Txais Lub Plaub Hlis 1, 2009.