Ntxub puas muaj txim txhaum txog kev tawm tsam koj txoj haujlwm? Nws yog qhov yooj yim uas xav tias thaum peb siv cov kev txwv tsis pub ib txwm zoo li kev nkees heev lossis tsis khoom, tsis tshaib plab lossis tsis muaj kev txhawb zog . Cov neeg zoo li cov lus tsis zoo rau lub sijhawm, tab sis qhov kev txhaum loj tshaj plaws yog pib ntsws sai sai tom qab koj qhov kev txiav txim siab los hle koj qhov kev ua haujlwm . Koj xav tias txhaum vim hais tias koj paub cov kev txwv tsis pub dhau mus tsis dhau mus. Tom qab tag nrho, muaj ntau cov neeg qoj ib ce tam sim no uas tswj kev ua hauj lwm nyob ib puag ncig cov teeb meem tib yam.
Yog li, puas muaj puas tau ib lub sij hawm thaum koj yuav tsum hle koj qhov kev ua hauj lwm? Ib lub sij hawm thaum koj tuaj yeem ua txhaum tsis tau? Kiag li.
1 - Koj nyob nraum mob
Kev mob yog ib qho kev zam txim rau kom hle koj qhov kev ua haujlwm, tshwjxeeb yog thaum koj:
- Muaj kub ib ce. Koj lub cev kub dhau lawm thiab qoj ib ce tsuas yog ua kom nws loj tuaj. Ntxiv rau, kub taub hau yog ib qho kos npe uas koj lub cev ntaus cov mob thiab nws xav tau tag nrho koj lub zog kom ua li ntawd.
- Muaj ib qhov tob, hnoos hnoos. Kev ua zog yuav ua rau kom qhov teebmeem, tshwj xeeb tshaj yog tias koj ua cardio lossis qee yam kev ua si uas ua rau koj lub plawv dhia thiab kev ua pa.
- Lub cev qhuav dej thiab qaug zog. Koj paub li cas koj tus kws kho mob yeej ib txwm qhia rau koj haus dej kom ntau thaum koj mob? Tias vim koj feem ntau poob dej thaum koj mob hnoos, txham thiab tawm hws tawm qhov kub ib ce. Tsuas yog yuav tsis muaj kev phem heev thaum koj dehydrated, nws tseem yuav nyiag txawm muaj kua dej ntau los ntawm koj lub cev.
- Feem ntau muaj kev puas ntsoog. Qee zaus koj tsis muaj ntau cov tsos mob, tab sis koj tsis xav zoo. Qhov ntawd yuav yog ib qho kos npe uas koj tuaj nrog rau ib yam dab tsi thiab qhov kev ua haujlwm siab ua haujlwm yuav ua rau koj lub cev qis dua, ua rau koj muaj mob ntau dua.
Yog tias koj lub zog zoo thiab koj cov tsos mob siab dua lub caj dab, ib qho kev ua rau lub teeb lossis qis qis yuav ua rau koj zoo dua, tab sis txhob xav tias yog koj hla. Qee lub sij hawm koj zoo dua kev noj hnub so.
2 - Koj Mob Heev, Koj Xav Tau Crane Tau Txaj Txawv
Yog tias koj tau ua dhau los lawm nws mus rau qhov chaw nyob ntawm tus neeg tuag tes tuag taw nyob rau hnub tom qab, koj paub qhov kev xav. Txawm dov hauv txaj tuaj yeem ua rau qaug tag nrho lub cev thiab koj tsis txawm xav xav txog dab tsi tshwm sim thaum koj sim ua kom nce.
Koj tuaj yeem xav kom muaj qee qhov mob ntawm lub cev thaum koj sim ua tej yam tshiab los yog rov qab los qoj ib ce tom qab so, tab sis koj yuav tsum tsis txhob mob hnyav uas koj tuaj yeem txhawb nqa tus txhuam hniav, los sis yuav tsum tsis txhob mob txhua hnub .
Yog tias koj mob li ntawd, tej zaum kuv tsis tas yuav hais kom koj so rau hnub so, tab sis cov neeg ua haujlwm hnyav heev yuav tsum ceeb toom tias qee zaum so yog qhov zoo tshaj uas koj tuaj yeem ua tau, tshwj xeeb yog:
- Koj muaj qee yam ntawm kev tawm suab .
- Koj cov leeg raug mob rau qhov kov.
- Nws mob siab.
Tej zaum koj yuav pom tias qhov mob qeeb heev dua li ntawm ob hnub tom qab koj xyaum ua haujlwm. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, cov kws qhia feem ntau xav tau so los yog koj xyaum ua hauj lwm tom qab ncua sijhawm 1-2 hnub. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce uas tsis txhob cia tus mob nqaij ntshiv yog tias koj xav tau qee yam qoj ib ce rau hauv.
3 - Koj tus kws kho mob hais li ntawd
Thaum koj pom koj tus kws kho mob, qhia rau nws paub tias koj muaj qee lo lus nug txog koj qhov teeb meem xws li:
- Kuv puas tseem ua tau hauj lwm yog tias kuv tsis siv thaj chaw raug mob los yog nyob twj ywm ntawm qhov tsis muaj peev xwm?
- Kuv yuav tsum tsis txhob muaj kev ncaws pob lossis kev ua si twg?
- Puas muaj qoj ib ce uas tuaj yeem pab kuv qhov teeb meem?
- Kuv yuav tsum tsis txhob ua dab tsi?
- Puas yuav pab kho lub cev?
Kuv cov neeg tau txais cov ntawv luam ntawm peb cov kev ua haujlwm kom tus kws kho mob tuaj yeem ua haujlwm rau lawv thiab ua rau lawv xav tshuaj. Thiab yog tias koj tus kws kho mob hais tias tsis muaj kev ua si, txawm koj muaj lus nug ntau npaum li cas los xij, muaj tej zaum yog qhov laj thawj zoo ua raws li cov lus qhia ntawd.
4 - Koj nyob nraum Hungover
Tau koj hws tawm cov co toxins tom qab ib hmo haus dej? Hmoov tsis, uas yuav tsis muaj. Koj lub cev muaj kev kho mob zoo heev rau kev tshem tawm cov co toxins thiab nws feem ntau yuav ua rau koj lub siab tshem cov co toxins no thiab tshem tawm ntawm lawv mus pov tseg.
Kev tawm hws tsis tshua tau tshem ntawm txhua yam. Nyob rau hauv qhov tseeb, lub taw tes ntawm tawm hws yog kom txias koj tawm, tsis yog los pab koj rhuav tshem ntawm koj hangover. Qhov teeb meem nrog ib hangover yog tias koj muaj:
- Lub cev qhuav dej: Yog tias koj haus hmo kawg, koj cov electrolytes tsis muaj kab tshauv, tawm hauv koj lub cev. Kev ua haujlwm yuav tsuas ua rau koj lub cev qaug dej qis dua, uas yuav ua rau koj hnov mob.
- Clumsy: Hnov cov kws kho mob hnyav yog cov neeg ua hauj lwm hnyav, ua rau koj raug mob rau cov kev raug mob lossis cia li txaj muag lub caij ua si . Tsis txhob cia qhov ntawd yog koj.
- Sick: Ycky dehydrated puas muaj peev xwm ua rau qaug zog, ntuav, thiab raws plab, uas tsuas tuaj yeem nqhis dej rau koj ntau dua.
Yuav tsum nyob hauv qhov dej dhia ua si , koj yuav tsum pib tawm ntawm txoj cai ko taw, uas txhais tau hais txog 2 daim iav loj loj ob peb teev ua ntej koj xyaum thiab ces 8 mus rau 10 ounces ua ntej koj xyaum ua haujlwm thiab tom qab ntawd. Koj yuav xav tau ntau tshaj qhov ntawd yog tias koj yeej khi ib qho.
5 - Koj nyob nraum pw tsaug zog
Yog tias koj yog ib tug pw tsaug zog uas tsis muaj zog koj tau siv ce, nrog rau cov caffeine loads, los txhawb koj lub zog. Tias tam sim no thiab tom qab ntawd, tab sis, yog tias koj ntsib kev tsis noj nqaij ntev mus ntev, cov kev ua hauj lwm no tsuas yog ib qho kev pab tiv thaiv kab mob rau ib qho teeb meem loj dua.
Thaum koj nyob nraum pw tsis tab seeb, koj tau ntsib:
- Cov kev tsis hnov lus zoo: Poob kev puas tsuaj tuaj yeem muaj peev xwm tsis muaj txiaj ntsim rau koj qhov kev ua tau zoo. Koj cov lus reflexes qeeb, zoo nkaus li koj lub sijhawm thaum koj xa koj lub iPad mus rau txoj kab treadmill mus, koj lub peev xwm mus ntes nws ua ntej koj mus ncig thiab nws poob qis heev.
- Nyuaj nyuab nyuab: Ua rau lub siab qoj ib ce yuav tsum tsawg kawg yog ib feem ntawm koj txoj kev xav kom koj tsis txhob ua phem rau koj tus kheej. Yog tias koj pw tsis tsaug zog, nws tseem nyuab zog them sai sai, tawm hauv koj txoj kev raug mob thiab tsuas yog ua ib yam dab tsi ruam xwb.
- Mob ib ce, mob siab, thiab qaug zog: Thaum koj tsis tau pw txaus, qhov no yuav ua rau koj lub cev raug mob. Kev qoj ib ce tsis yog yuav ua rau koj hnov zoo dua.
Qee zaum, koj yeej xav tau pw ntau tshaj qhov koj xav tau qoj ib ce.
Qhov chaw:
Nielsen, H. Ce muaj zog thiab kev tiv thaiv .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Ncauj Lub Neej Nqa Zog Nqaij Hlav. Cov tshuaj tua kab mob. 2003; 33 (2): 145-164.