Ntxiv Ntau Xyoo rau Koj Lub Neej thiab Lub Neej rau Koj Xyoo
Kev ua si yog ib yam tseem ceeb uas koj tuaj yeem ua tau. Yog tsis muaj kev qoj ib ce, koj tuaj yeem ua rau koj muaj feem ntawm ntau hom mob. Ntawm no yog ib daim ntawv teev cov kev mob nkeeg ntawm lub cev ua rau txo kev txaus ntshai rau (thiab pes tsawg tus neeg muaj lawv):
- Mob ntsws plawv (12.6 plhom)
- Lub plawv nres (1.1 lab)
- Mob ntshav qab zib (17 lab)
- Ntsig luaj (300,000)
- Ntshav siab (50 lab)
- Rog (50 lab)
- Thawj rog (108 lab)
Xyaum Siv Ntau Xyoo rau Koj Lub Neej
Ib txoj kev tshawb pom pom tias qhov nruab nrab 65 xyoos tseem yuav xav tau 12.7 xyoo ntawm kev noj qab nyob zoo - nws tsis muaj kev xiam oob khab-dawb kom txog thaum muaj hnub nyoog 77.7. Cov neeg muaj hnub nyoog 65 xyoos, tab sis, muaj 5.7 xyoo ntxiv kom lawv muaj kev noj qab nyob zoo - lawv yuav tsis muaj mob xiam oob qhab txog hnub nyoog 83.4.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias ua rau kev ua si tom qab hnub nyoog 50 muaj peev xwm ntxiv rau ib lub neej. Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, cov neeg uas muaj thiab tsis muaj kab mob plawv raug muab piv los ntawm qhov kev siv lub cev ua lawv tau ua. Cov txiv neej uas muaj mob loj tshaj li 1.3 xyoo rau lawv lub neej thiab cov neeg uas muaj siab heev ntxiv ntxiv 3.7 xyoo. Cov poj niam uas tau mob me ntsis ntxiv 1.1 xyoo thiab cov neeg muaj kev kub ntxhov ntxiv 3.2 xyoos. Tsis tas li ntawd, cov neeg uas siv ntau tshaj kuj tau nyob ntau xyoo dawb ntawm kab mob plawv.
Thaum sim qoj ib ce ua rau lub neej qis dua, cov neeg muaj siab ua haujlwm coob tshaj ob npaug ntawm cov nyiaj.
Pib Txais Kev Xyaum
Pib qoj ib ce los ntawm kev ua kom koj lub cev muaj zog txhua hnub. Mus taug kev dua, sawv ntxiv, thiab siv koj lub cev. Tom qab ntawd ntxiv rau 30-feeb lub caij nyoog uas koj mob siab rau.
Ua qee lub zog, tshuav nyiaj li cas thiab ncab ua haujlwm. Nrhiav ib lub sij hawm txhua txhua hnub thiab ua rau kom ua tej yam uas lub cev.
- Pib Taug Kev Tawm : Koj yuav pom txhua tus neeg tuaj yeem taug kev mus ua thawj kauj ruam rau kev ua ub no ntau dua. Ntawm no yog yuav pib li cas thiab yuav ua li cas txhawb taug kev mus rau hauv ib qho kev siv lub cev ntau yam uas koj muaj peev xwm txaus siab rau koj lub neej.
- 30-Day Quick Start Guide Guide for Beginners : Cov kev xyaum ua cov dej num no rau cov neeg tshiab yuav muaj koj ua haujlwm rau txhua yam - cardio, lub zog, sib luag, thiab yooj yim. Koj yuav tsis tau tawm hauv ib qho ntawm kev noj qab nyob zoo thiab koj yuav ua zoo dua rau txhua tus.
- Pib Npav Tsav Tsheb: Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev kom muaj zog thiab tuaj ncig. Koj tuaj yeem ua ib qho tsis qoj ib ce nrog koj mus txog koj cov dej num txhua hnub thiab tau txais los ntawm ib qhov chaw mus rau lwm qhov. Tej zaum koj yuav xav txog kev los ua ib lub tsheb kaujvab.
- Yuav Pib Khiav Hauj Lwm : Yog tias koj xav ua ib yam ntawm cov swift, ntawm no yog yuav pib li cas. Khiav yog kev ua haujlwm ntau dua, tab sis yog tias koj tsis muaj teeb meem nrog koj cov pob qij txha, nws yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev txaus siab rau qhov siv qoj ib ce kom muaj zog.
- Ua kom kev lom zem : 10 txoj kev koj yuav muaj kev lom zem ntau dua. Ib qho tseem ceeb ntawm kev mob siab rau kev ua si tsis tu ncua yog nrhiav kom tau ib qho uas koj nyiam. Txwv tsis pub, nws ua tiav zuj zus thiab koj yuav nrhiav tau ib qho kev zam txim rau kom nres. Yog hais tias nws txoj kev lom zem koj yuav ua rau nws ua.
- Cov Kev Khomob Ntawm Kev Qoj Ib ce: Vim li cas qoj ib ce? Dhau li nyob ntev dua, nov yog qhov nws yuav ua rau ntau lub neej hauv koj lub neej.
Qhov chaw:
Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kab Mob. " Txhawb Txoj Kev Lom Zem ntawm Cov Neeg Laus Laus ." National Center for Disease Prevention and Promotion Health.
Chaw rau Kev Tswj Xyuas Kab Mob. Lub Cev Kev Ua Si thiab Kev Noj Qab Haus Huv. Lub Rau Hli 4, 2015. National Center for Disease Prevention and Promotion Health.
> Franco OH, de Laet C, Peeters A, Jonker J, Mackenbach J, Nusselder W. Teebmeem Physical Activity rau Lub Neej Kev Ntseeg Nrog Kab Mob Hlwb. Arch Intern Intern. 2005 Nov 14; 165 (20): 2355-60.