Cov Kauj Ruam Yuav Pab Koj Tau Txais Ntawm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Cov txheej txheem ntawm kev laus yog tseem ntau heev tsis paub txog kev kho mob feem ntau, tab sis nws muaj ib yam uas peb paub thiab nws yog qhov kev ua si yog ib qho tseem ceeb rau txoj kev noj qab nyob zoo, kev noj qab haus huv lub neej.
Kev qoj ib ce tsis tsuas yog tsom mus ntev, tab sis nws kuj pab peb kom zoo zog tam sim ntawd. Txawm li cas los xij, tshaj li ob feem peb ntawm cov neeg laus Ameskas tau pom tias nyhav dhau . Yog li, nws zoo li tias qhov kev ua si yog qhov nyuaj rau feem ntau ntawm peb ua kom tiav, los yog tsawg kawg tsis yog ib qho ntawm peb cov kev ua txhua hnub.
Kawm Kev Hlub Xyaum Ua Si
Txawm hais tias qee cov kev noj qab haus huv feem ntau tsis muaj kev qoj ib ce raws li peb paub, lawv txhua tus ua lub neej muaj kev kub ntxhov txij li lub sijhawm uas lawv yog cov me nyuam txog thaum lawv nyob hauv lawv cov 80s thiab 90s.
Hmoov tsis, qhov nruab nrab ntawm American txoj kev ua neej tsuas yog tsis ua li ntawd. Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yog heev sedentary. Tab sis, peb tau tiv thaiv qee yam ntawm kev puas tsuaj uas peb ua txhua hnub nrog kev qoj ib ce. Txawm hais tias ntaus los ntawm kev ncaws pob tej zaum yuav tsis zoo ib yam li lub sijhawm zoo rau koj, muaj cov neeg tawm hauv lub tsev, thiab ntau ntau, lawv nyiam ua si. Lawv nyiam khiav, nqa qhov nyhav, thiab ua luam dej. Tsis yog nws yooj yim rau kev siv yog tias koj yog ib tug ntawm lawv?
Nov yog cov kauj ruam uas yuav pab tau koj kawm kom paub siv lub cev kom qoj ib ce:
1. Teem sijhawm nws
Ib yam ntawm cov khoom hnyav tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog yuav tuaj yeem teem sijhawm rau nws. Nyob rau hauv ib kab lis kev cai qhov twg peb nyob ib feem ntau txoj kev ua neej nyob hauv lub neej, txhua tsav txhua yam zoo li kev siv ua ntej.
Tab sis nws yuav tsum tsis txhob. Kev qoj ib ce yog ib qho kev ua si dawb, thiab leej twg muaj sijhawm dawb lawm? Ua ntej yuav los qhwv cov khau kom zoo thiab nrhiav txoj kev qoj ib ce sij hawm, xyaum qhov sij hawm tseg.
- Zoo li 30 feeb, tsawg kawg 3 zaug ib lim tiam, kom tau txav.
- Tsis txhob cia koj tus kheej siv lub sijhawm ntawd rau lwm yam.
2. Ua Raws Li Koj Lawm
Nov yog thawj qhov kev ntsuam xyuas: rau 30 feeb, tsawg kawg 3 zaug ib lub lim tiam, xav txog kev qoj ib ce. Cia li zaum hauv qhov chaw thiab xav txog nws.
- Tsis txhob teb xov tooj.
- Txhob surf hauv Internet.
- Tsis txhob sau ntawv.
- Ua tsis muaj dab tsi tab sis xav txog kev qoj ib ce.
Xav txog seb yam kev ua si yooj yim uas koj tuaj yeem ua tau hauv lub sijhawm no 30 feeb. Koj yuav mus kev? Marching taug kev nyob rau hauv qhov chaw nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub TV? Mus rau ib lub gym? Ua Yoga hauv tsev?
Dab tsi zoo los yog feem ntau txaus siab? Ua li no lub hlwb ua haujlwm rau ib lub limtiam, lossis txog thaum uas koj npaj txhij rau kauj ruam tom ntej. Koj nyuam qhuav yuav npaj tom qab thawj hnub!
3. Hloov nrog Kev Ua Yeeb Yam (Real Soccer)
Tamsim no koj tabtom siv sijhawm teem sijhawm thiab xav txog kev qoj ib ce, pib hloov kev xav nrog lub cev ua si. Tej zaum nws yuav zoo li ua dag, tab sis teem sij hawm cia li 30 feeb, koj tau kov yeej qhov kev nyuaj siab loj tshaj plaws rau kev ua si - sij hawm. Tam sim no koj tuaj yeem muaj kev lom zem nrog koj cov kev xyaum ua si.
Txhob txhawj txog kev siv lossis kev xav tau. Xaiv zoo li cas. Cia li tsim kom muaj tus cwj pwm ntawm kev qoj ib ce rau peb zaug ib lub lim tiam. Muaj cov nquag muaj tsawg kawg ntawm kev ua si, tab sis tej zaum koj yuav hnov zoo dua nrog pib nrog ib qho ntawm cov hauv qab no:
- Taug kev sab nraud
- Mus rau lub gym
- Ncab
- Koom nrog ib chav kawm
4. Teem yam tsawg
Tam sim no koj tau teem caij rau lub sijhawm thiab sim ob peb yam sib txawv, teem sijhawm tsawg tsawg lub lim tiam txhua lub lim tiam uas koj yuav siv. Cog rau koj tus kheej tias koj yuav tsis poob qis dua qhov ntawd.
Txawm hais tias koj mus ncig los yog tsis txaus siab heev, koj tuaj yeem tau hwm koj txoj kev cog lus los ntawm maj mam ncab los yog ceev cov kwj nplej txhua lub limtiam.
Yog tias koj ua raws li koj qhov kev cog lus txhua lub lim tiam rau ntawm koj lub neej, koj yuav tau txais cov kev pabcuam kev noj qab haus huv tas mus li. Kev cog lus yog qhov tseem ceeb tshaj plaws uas koj ua tau.
Qee lub sij hawm koj yuav ntau tshaj qhov tsawg kawg nkaus, qee zaus koj yuav muaj hnub tsis zoo thaum koj taug kev hauv cov kab ciav, tab sis koj yuav ua tau ib qho kev coj noj coj ua zoo uas yuav txhawb nqa koj hauv koj lub neej.
5. Hloov Koj Cov Hom Phiaj
Cov "lub cev zoo" hauv phau ntawv xov xwm yog ib qho nyuaj (txawm tsis yooj yim) kom tau thiab txawm nyuab dua. Yog li ntawd, tsis txhob muaj qhov zoo nyob hauv hlwb, ua haujlwm rau kev noj qab haus huv, lub zog, thiab kev loj hlob. Koj ua li ntawd thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig tam sim ntawd.
Ua kom zoo rau koj lub hom phiaj, tsis yog poob phaus lossis nkag mus rau cov leeg mob. Cov kev pab no yuav tuaj, tab sis cia lawv ua tus ntxiv rau lub zog ntxiv thiab kev noj qab haus huv uas koj tau txais. Qhia rau koj tus kheej txhua lub sij hawm koj xyaum ua kom koj lub hom phiaj yog kev noj qab haus huv thiab lub zog. Thaum koj ua raws li koj qhov kev cog lus tseg, koj yuav ua tiav lub hom phiaj no, txawm tias hnub ntawm kev ua haujlwm hnub ci.
6. Paub Txog Cov Kev Pab Cov Kev Xiam Hlwb
Tam sim no hais tias koj twb tau qoj, daim ntawv qhia tias kev qoj ib ce ua rau koj xav li cas. Thaum koj to taub thiab xav tau cov txiaj ntsig zoo tam sim no, koj yuav xav siv ntau dua. Xav txog cov lus nug txog kev mob hlwb:
- Koj puas muaj kev ntxhov siab tib yam nkaus?
- Koj txoj kev muaj tswv yim zoo li cas?
- Koj qhov peev xwm daws teeb meem?
- Koj puas nyiam zaub mov ntau dua?
- Koj puas hnov nkees rau cov hnub tsis muaj mob?
- Koj puas xav noj zaub mov txawv?
Tuav cov lus teb zoo li qhov ceeb toom rau cov hnub uas koj xav kom zaum saum lub rooj zaum thiab nthwv hauv internet.
7. Txaus siab rau qhov kev hloov
Thaum koj siv sijhawm ntau dua, koj yuav pib pom cov kev hloov hauv koj lub cev. Txaus siab rau cov kev pab no thaum lawv tuaj. Npaj kom lawv lees paub lawv. Cov no yog cov piv txwv ntawm cov khoom uas kom koj mus:
- Luj poob
- Mob nce
- Lub cev zoo dua
- Ua kom endurance
- Ua kom yooj yooj yim (Koj puas yog qis dua thaum sawv ntxov?)
- Lub zog ntxiv (Cov hnab zaub mov puas muaj zog dua?)
- Zoo zog (Koj tuaj yeem nce thiab nce stairs yooj yim dua?)
8. Txaus siab rau ib ce
Muaj, nws yog ib kauj ruam. Nrog rau kev siv lub sijhawm kom txaus siab rau koj lub cev zoo li cas thaum lub sijhawm thiab tom qab ua haujlwm hauv koj cov kauj ruam, koj xav kom koj nco ntsoov thiab ua tsaug rau lub cev uas koj muaj thiab tab tom xyaum. Yog li ntawd, cia li mus tom ntej, xyuas koj lub cev tshiab:
- Yeej xav tias koj cov leeg thiab cov ceg tawv.
- Tawm ntawm cov kws kho tsheb ntawm kev khiav, taug kev, los yog tshem tawm.
- Xav tias koj cov mem tes nce thiab koj cov ntshav khiav ceev.
- Yeej txaus siab ua li cas rau koj lub cev thaum lub caij ua si.
9. Ua kom koj txoj kev xav
Yog hais tias koj tau ua nws qhov no deb, nws yog lub sijhawm mus sim nrog koj ce siv. Tej zaum koj nyob nraum nce qhov nyhav uas koj siv nrog koj qhov nyhav dawb. Tej zaum koj tab tom tig txoj kev 30-feeb mus rau ib teev. Los yog tej zaum koj tau txiav txim siab mus ncaws nws mus rau ib jog. Thaum koj tau kawm txog kev qoj ib ce, tsis txhob cia koj tus kheej tau dhia los yog ntaus phom. Kav tsij tawm tsam koj tus kheej thiab koj lub cev yuav ua koj tsaug.
Ntxiv Txoj Kev Kawm Yuav Tau Paub Kev Hlub Noj Qab Haus Huv
Xav tau kev tshoov siab tshiab rau koj qhov kev tawm dag zog? Sim cov tswv yim no:
- Ntaus ib tus kws qhia rau ob peb lub asthiv los kawm kev ua ub ua no tshiab
- Tsheb ciav hlau rau 5K khiav
- Pib siv tag nrho cov kev zoo nkauj ntawm cov tshuab ua haujlwm
- Ua haujlwm nrog ib tug phooj ywg ntau dua uas tuaj yeem coj koj
- Sim ua video tshiab