Kev xyaum xyaum ua haujlwm yuav ntsuas koj qhov kev tsim nyog thiab lub cev
Nws tuaj yeem nqa rov qab rau hauv chav kawm ntawv hauv chav ua si, tab sis lub npav khiav ceev yog ib qho kev ntsia thawm niaj thawm lub tsev kom ceev thiab muaj lub zog. Tus txheej txheem kev khiav tsheb npau khiav yog siv los ntsuas qhov kev ua siab ntev uas koj xav tau kom nres-thiab-mus, kev sib tw ua si xws li ncaws pob, hockey, basketball, thiab tennis. Kev twv cov kis las kis las lub caij nyoog yuav pab ntsuas cov kev cob qhia thiab kev nce qib ntawm xyoo mus rau xyoo.
Vim tias txoj kev thauj mus los muaj hluav taws xob, muaj zog , thiab ua kom muaj zog, nws tseem yog ib qho kev xyaum ua kom zoo ntxiv rau txoj kev cob qhia. Feem coob ntawm peb tau ua hauj lwm khiav hauv tsev kawm ntawv theem ob los sis qib siab. Qhov kev xyaum ua haujlwm no tsis txawv.
Tus Nkag Rau Hauv Nkag Mus Kev
- Teeb cov npiv zas xws li lub tsho 25 yards sib nrug.
- Nco ntsoov tias koj tau ntub kom sov los yog ntxiv qhov kev xyaum no mus rau qhov kawg ntawm ib qho yooj yim.
- Txau ntawm ib qho cim rau lwm qhov thiab rov qab. Tias 's ib repetition.
- Ua 6 nqe lus kom sai li sai tau - uas yog 300 yards.
- Lub sij hawm koj tshwm sim rau tag nrho 6 rov ua dua.
- So 5 feeb.
- Rov qab xyaum dua.
- Ntxiv cov sij hawm rau txhua tus neeg ua ke thiab faib los ntawm ob qho los nrhiav lub sij hawm nruab nrab.
- Sau lub sijhawm no.
- Koj tuaj yeem siv daim ntawv xeem no txhua hli los txheeb xyuas koj cov kev kawm dhau sijhawm.
Qhia rau koj lub tswv yim ntawm seb koj tau txhais li cas, Tsoomfwv Meskas Cov Tub Rog Nkag Mus Kawm Haujlwm tau qhia tias West Point tus txiv neej tau qhaj tshaj 52 seconds, thiab cov poj niam tau qhab nia 58 seconds. Lawv lub sijhawm siv sijhawm yog 65 seconds rau cov txiv neej thiab 79 feeb rau cov poj niam.
Kev caij npav yog ib txoj hauv kev yooj yim ntxiv rau qee qhov kev siv qhov siab siv rau hauv qhov kev pabcuam yooj yim thaum koj ua kom muaj kev kub ceev, muaj lub zog, thiab muaj lub siab ntev.
5-10-5 Shuttle Run
Daim npav khiav ntxiv yog 5-10-5 hnub qub khiav, los yog lub caij luv luv khiav los yog cov kev xyaum ua haujlwm. Nws yog siv los ntawm NFL los soj ntsuam thiab tsim kev kub ntxhov thiab lub hwj chim, thiab nws hloov ntawm qhov yooj yim shuttle khiav los ntawm ua tom qab taw kev hauv kev xyaum.
Teem rau 5-10-5 shuttle khiav los ntawm kev muab tso rau peb lub cones nyob rau hauv ib txoj kab, txhua tsib yos los ntawm txhua lwm. Kos kab ntawm txhua qhov ntawm peb lub cones. Koj pib nyob rau hauv peb-theem taw, straddling lub kab ntawm lub chaw nruab nrab.
Peb lub ntsiab lus yog qhov chaw koj tau pom hauv American football. Pib khoov rau ntawm lub duav thaum extending ib sab pem hauv ntej ntawm koj thiab muab koj cov ntiv tes peb rau hauv av. Ntev tes yuav tsum yog koj txhais tes. Khoov koj lub hauv caug, xa koj cov tsheb rov qab kom thim yog ze rau thaum uas tig mus rau hauv av. Cia koj lub taub hau thiab ntsia ncaj ncaj.
Lub 5-10-5 Cov Kev Pab Mus Nkag Ua Haujlwm
- Pib ntawm txoj hauj lwm: peb theem taw tes, straddling qhov chaw khi nruab nrab.
- Dash laterally nyob rau ob sab, khiav tsib yards mus rau sab xis los yog sab laug lub khob hliav qab.
- Kov cov kab ntawm lub khob.
- Sprint 10 yards rov qab mus rau deb lub khob hliav qab.
- Kov cov kab ntawm lub khob.
- Sprint rov qab rau hauv nruab nrab lub khob thiab kab.
Lub sijhawm zoo rau kev sib tw ua kis las 5-10-5 xyoos yog 4 feeb.
Koj tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua tau zoo hauv kev xyaum los ntawm kev hloov koj lub cev rau sab ceg ntawm kev coj ua koj yuav tsum tau pib ua ntej. Tsi nyob twj ywm thiab cia koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus mus rau hauv av kom pab tau kom koj nyob sib luag.
Puas xav tau cov tswv yim tshiab? Tshawb xyuas Cov Qauv Ua Haujlwm.
Thaum nws yog ib txoj hauv kev zoo los teev koj qhov kev vam meej, vim li cas nws tsis muaj? Ntxiv shuttle sau rau hauv koj qhov kev cob qhia ib zaug ib lub lim tiam thiab tau txais kev xyaum ua hauj lwm loj ua ntej .
Tau qhov twg los
Kev Nkag Mus Rau Tub Rog Txais Tebchaws Asmeskas, Lemmink KA, Visscher C, Lambert MI, Lamberts RP. Lub sij hawm luv luv ntawm kev ua si sib tw ua kis las: kev ntsuam xyuas ntawm kev cia siab. Phau Ntawv Muaj Zog Txawj Ntse. Kaum Ib Hlis Ntuj 2004.