Pab tiv thaiv Kev Raug Mob
Cov ntxhais ua si basketball tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo thiab txo kev pheej hmoo ntawm kev raug mob los ntawm kev ua cov pob pov npas no. Qhov kev ntaus pob zoo tshaj yuav pab txhim kho nqaij leeg thiab ruaj khov, ua kom sib haum, ceev, thiab tua cov txheej txheem.
1 - Dhia Ntawm Kev Qhia Taw Qhia
Kev kawm kom dhia zoo yuav ua rau cov menyuam raug ntaus pob hauv plab raug mob. Cov poj niam feem ntau muaj Q-kaum ntau dua li cov txiv neej, thiab feem ntau yuav tsaws ib qho kev dhia nrog lub hauv caug txheej sab hauv (lub hauv siab dua ntawm lub hauv siab ntawm lub hauv siab). Qhov no muaj zog tuaj yeem ua rau muaj feem raug mob ntawm kev raug mob ntawm lub hauv siab hauv cov poj niam. Kev kawm rau thaj av dhia nrog lub hauv caug kom zoo yog thawj kauj ruam los mus tiv thaiv kev raug mob hauv kev ua si uas yuav tsum tau siv ntau ntau dhia.
2 - Qib siab hlo
Thaum cov ntxhais paub txoj hau kev dhia thiab av tsis muaj lub hauv caug ntxig rov qab, xyaum kawm siv cov kev xyaum yooj yim, xws li dhia dhia, ua rau kev kub ntxhov thiab lub hwj chim rau kis las.
Yuav ua li cas ua High Jumps Drills
- Sawv nrog lub taw ntawm lub xub pwg dav thiab hauv caug me ntsis khoov
- Khoov koj lub hauv caug thiab khov kho siab ncaj nce pem nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab.
- Txhawb koj lub hauv caug sai nrog koj ob txhais caj npab thiab tso.
- Txawb mos mos thiab tuav lub hauv caug kom zoo nrog lub duav thiab taw (tsis txhob rov qab sab hauv lossis sab nraud)
- Thaum rov tsaws, tso rau ib tus kav raj thiab rov qab dhia tom ntej.
- Ua li repetitions maj mam, pib nrog 3 thiab ua hauj lwm mus txog 12 reps
3 - Kev Sib Txiaj Ntawm Kev Ntsuas
Cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg ua si uas tsis tuaj yeem sib npaug nrog lawv lub qhov muag kaw li kaum lub vev thij thaum sawv barefoot ntawm ib txhais ko taw muaj feem ntau yuav ua rau muaj pob luj taws. Tab sis kev xyaum xyaum ua kom tsis txhob muaj peev xwm txo tau qhov kev raug mob ntawm lub pob taws thaum lub sij hawm tag nrho cov kev ua si. Vim tias pob lwg npog yog ib qho ntawm pob pov thawj raug mob tshaj plaws, cov menyuam ntxhais yuav tsum tau ntxiv ob hom kev xyaum no rau lawv cov kev ua haujlwm:
- Xyaum ntsuas ib qho ko taw rau 5 feeb, 3-5 zaug txhua lub lim tiam.
- Tsis tas li ntawd, cov menyuam ntxhais yuav tsum tau xyaum ua kom haum ntawm ib lub kauj nrog ob lub qhov muag kaw li 10 feeb txog li ib feeb, ntau zaus hauv ib lub lis piam.
Ntau ntxiv
4 - Ib Tug Cwj Pwm Ib Leeg-Thiab-Tawm Tsuas
Kev sib tw ua ke ib theem-thiab-ncav cuag pab kom cov menyuam kawm tau zoo dua qub (tsiv), thaum siv pob luj taws thiab lub zog ntawm cov ntshav, thiab cov tub ntxhais muaj zog. Cov menyuam ntxhais uas ua si basketball tuaj yeem siv txoj kev xyaum no los tawm tsam cov leeg nqaij uas siv thaum lub sijhawm tawg thiab tua.
Yuav ua li cas Ua Ib Tug Cwj Pwm Ib Leeg thiab Nkag Mus
- Sawv ntsug ntawm ib txhais ko taw thiab khoov nkoj thiab ncav tes mus rau pem hauv ntej kom kov ib yam khoom nyob hauv av pem hauv ntej ntawm koj.
- Rov qab mus pib txoj haujlwm tsis tau poob siab.
- Rov ua dua qhov xyaum siv 10-15 zaug ib ceg thiab hloov sab.
5 - Pem Peev Xwm - Rov Qab Quav
Sprint kev cob qhia yog qhov tseem ceeb rau cov menyuam ntxhais uas ntaus pob basketball. Ntxiv thim rov qab xyaum ua kom nrov tau ceev thiab ceev ceev hauv tsev hais plaub.
Yuav Ua Li Cas - Rov Qab Qis
- Teem ob qho cim txog 15 yards sib nrug.
- Tom qab ib tug zoo sov li, khiav tawm los ntawm thawj lub khob hliav qab mus rau lub thib ob.
- Nres ntawm lub khob sab nraud thiab khiav los yog dhia rov qab mus pib.
- Nres thiab ceev ceev sai sai nyob rau hauv ib tug rov qab khiav mus rau deb lub khob hliav qab.
- Rov ua dua kaum zaug.
6 - Cov Ntaus Zuj Zus
Tus ntaiv ceev ntim yog siv ntau hom siv los ntawm kev ua si thiab cov neeg ua si hauv tsev hais plaub los txhim kho ko taw ceev thiab kev ruaj siab.
- Forward Running, Ntev Drilling : Cov kev xyaum no zoo tagnrho rau kev txhim kho ko taw thiab ua kom tiav rau basketball. Siv lub hauv caug siab mus rau pem hauv ntej los ntawm tus ntaiv, kov txhua qhov chaw ntaiv. Tsaws ntawm cov npas ntawm taw thiab tsa nto nrog koj ob txhais caj npab.
- Lateral Running, Sab-Sab-Dhau Lawm : Lub sab nraud txav ntawm kev xyaum no yog qhov zoo rau kev khiav ceev thiab lub hauv caug thiab pob taws ntawm lub tsev hais plaub. Khaws ib qho chaw uas tsis tshua muaj neeg sab nraud thiab kauj ruam ntawm ib sab ntawm ib nrab ntawm ko taw ib zaug. Kov nyob rau hauv txhua lub rung ntawm tus ntaiv nrog ob sab taw. Tsaws ntawm cov npas ntawm lub taw thiab rov qab los sab laug thiab sab laug rau sab xis.
7 - Kev Siv Cov Kws Ua Ntej
Kev caij npav yog ib qhov qauv kev tswj thiab kev xyaum ceev siv los ntawm cov kis las ncaws pob los ua kom muaj zog thiab ko taw ceev thaum muaj kev sib tw ua si thiab ntaus pob basketball.
Yuav Ua Li Cas Rau Tus Neeg Ua Haujlwm Hauv Nkag
- Teem ob lub npov hais txog 25 yards.
- Txau ntawm ib qho cim rau lwm qhov thiab rov qab. Tias 's ib repetition.
- Muaj ntau txoj hauv kev los ua cov kauj khiav hauv kev khiav, nrog rau kev sib sau ua ke, khiav mus rau tom qab thiab khiav ceev ceev.
Kev caij npav yog ib txoj hauv kev yooj yim ntxiv rau qee qhov kev siv qhov siab siv rau hauv qhov kev pabcuam yooj yim thaum koj ua kom muaj kev kub ceev, muaj lub zog, thiab muaj lub siab ntev.
8 - Cov Ntsej Muag Drooting
Cov chaw siv thaij duab yog zoo nkauj ib feem ntawm kev xyaum ntaus pob. Tsuas yog kos ob peb qho chaw hauv lub tsev hais plaub uas tau txhaj tshuaj. Npaj koj tus phooj ywg sai sai rau lub npas rau koj txhaj tshuaj. Lub hom phiaj yog ua 5 koob tshuaj ua ke uantej ua ntej mus rau tom ntej.
9 - 3-Tus neeg hnyav
Cov tho laim no yuav tsum muaj peb tug neeg uas ua ntawv: tus tua, tus cwj pwm, thiab tus tshaj tawm. Tus tua neeg tsiv ntawm ob thiab peb cim chaw mus tua. Tus rebounder kis mus rau tus tua neeg thaum nws hits lub hom phiaj thiab tus defender ntxoov ntxoo tus shooter taw thiab npaj siab thaiv qhov txhaj tshuaj. Qhov no yog qhov yooj yim heev, tab sis siv tau zoo.