Txoj Kev Zoo Tshaj Plaws rau Koj Txoj Kev Mus Slimmer Koj
Txawm hais tias koj xav ntos rau lub caij daus so, ib qho tshwj xeeb, los yog cov hnub caiv, kev ua si yuav tsum yog ib feem ntawm qhov sib npaug ntawm qhov kev poob phaus. Kev qoj ib ce yuav pab koj khaws cov leeg mob, uas yog lub cev zoo rau koj lub cev thiab zoo dua rau koj lub cev. Ntxiv rau, kev tswj cov leeg yuav ua rau koj qhov hnyav nce tsis yooj yim mus ntxiv rau qhov ntev ntev. Thaum caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab sab nraud tsis tuaj yeem pab koj txav tawm phaus, hauv tsev mus rau kev ua si.
Dhau li ntawm 400 rau 600 calorie ntau ntau hauv ib chav 45 feeb , hauv tsev kho mob sab nraud kuj pab txhim kho koj cov metabolism hauv koj lub cev (koj lub cev lub cev kub nyhiab) thiab muaj lub sijhawm zoo rau lub suab nrov thiab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg ntawm koj ob txhais ceg, tsis muaj bulking li koj tus ncej . Yuav kom tau tshaj tawm ntawm kev caij npav hauv tsev, koj yuav xav ua raws li cov cai tswj kev noj haus thiab kev cob qhia.
8 Lub Tswv Yim Pab Kom Koj Muaj Zog, Nyob Zoo, thiab Slim Cia
- Noj mov ua ntej koj caij. Contrary to dab tsi koj yuav tau hnov txog cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce nyob rau hauv lub plab, nws yog ntse kom muab koj lub cev nrog lub zog nws xav tau caij nyuaj thiab tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev ua haujlwm. Txawm hais tias koj noj ib chav ntxov ntxov, noj ib yam dab tsi me me 30 feeb ua ntej koj caij. Qhov no yuav yog ib tug txiv tsawb me me, ib daim ntawm cov hniav ci nrog jam, los yog ib qho av cereal uas yog whole grain. Ua tib yam li ib teev los yog ob hnub ua ntej tav su los yog yav tsaus ntuj kev sib tw los ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm cov protein thiab carbs (kab tias me me kua nrog ib diav ntawm butter lossis ob peb diav ntawm txoj kev sib xyaw). Dhau li pab koj tau roj rau kev ua haujlwm, ua ntej noj mov yuav pab tau koj hlawv cov calorie ntau ntau, ua tsaug rau cov zaub mov ntawm cov zaub mov . Nco ntsoov haus dej kom ntau ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab lub tsheb; koj lub cev xav tau dej txaus kom txaus kom koj cov metabolism hauv humming thiab hlawv calories zoo.
- Tuav lub pace thiab nyuaj. Nrog rau ntau hom kev ua si, interval kev kawm yuav ntim tau koj cov metabolism ntau dua li qoj ib ce ntawm lub xeev khov kho-thiab ib yam yog qhov tseeb ntawm kev caij npav hauv tsev. Xav tias nws yog ib txoj kev ua rau koj lub cev ua hlawv calorie ntau dua. Los ntawm kev hloov loj tshaj plaws ntawm kev ua kom muaj zog (lub ntsiab lus, kev ceev ceev tiv thaiv hnyav zog) nrog lub siab nyiam, koj mam li hlawv ntau calorie ntau ntau thaum koj ua hauj lwm zoo dua li qhov koj xav tau nyob rau ntawm ib qho kev muaj zog, sim pace. Qhov no yuav ua rau kom qoj ib ce muaj zog ntxiv rau cov pa oxygen ( tom qab hlawv ), ua rau koj pheej hlawv ntau calorie ntau ntau rau ob peb teev tom qab kev caij tsheb kauj vab.
- Faib koj workouts. Yog tias koj tsis muaj sij hawm rau cov caij luv thij 45-feeb, ua ob zaug 25 nas this ib zaug thiab koj mam li hlawv ntau npaum li ntawm ob qhov uas koj xav nrog ib hoob ntev dua. Tej zaum koj yuav thawb koj tus kheej zog thaum lub sijhawm sib tham luv luv, taws xob ntau dua. Ua li cas, koj yuav tau sau cov nyhuv tom qab-hlawv ib hnub ob hnub, es cia koj hlawv ntau calories dua 24 teev.
- Revamp koj cov phom sij ntawm txoj haujlwm. Ua tib hom tsheb caij txhua hnub, thiab koj lub cev yuav hloov mus rau qhov kev ua ub no thiab koj yuav tsis tuaj yeem tau txais kev sib tw loj heev rau koj lub dag zog li koj tau pib. Txoj kev daws teebmeem yog los ntawm kev sib hloov ntawm cov kev pabcuam uas koj ua (hloov ntawm kev ruaj siab, lub zog, lub sijhawm, thiab kev sib tw), thiab sib zog ua kom koj lub cev mus rau hauv lub sijhawm kubcev thiab tom qab qhov kev ua haujlwm.
- Tsis ua hauj lwm. Cov nqaij ntshiv tshaj koj muaj, qhov siab dua koj cov nqi metabolic nqi (RMR) yuav thiab cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv 24/7. Ua kom muaj cov leeg nyob sab nraum lub chaw thau viav vias, ua kom muaj tsawg kawg nkaus ntawm ib qho kev xyaum ua lub zog rau txhua tus neeg mob loj tshaj ob lossis peb zaug hauv ib lub lim tiam, qhia Wayne Westcott, Ph.D., tus thawj coj ntawm kev qoj ib ce ntawm Quincy College hauv Quincy, Massachusetts , thiab tus sau zaj nkauj "Tau Txais Nyuaj Tshaj, Nyiam Yau." Li no, koj yuav ntxiv cov leeg mob thiab tuav koj tus RMR hauv tus txheej txheem. Txawm tias koj siv cov cav luj los yog cov nyom dawb , ua haujlwm qis lossis kettlebells yog txog koj.
- Ntsia koj cov leeg kom zoo. Tsis pub dhau ib xuab moos tom qab koj qhov kev ua haujlwm, haus cov dej qab ntsev thiab cov protein ntau (xws li 12 ooj ntawm cov roj tsawg chocolate mis los yog cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj kua txiv hmab txiv ntoo) kom rov ua kom koj lub khw muaj zog glycogen thiab muab cov amino acids rau cov leeg kho . Qhov no yuav ua rau koj cov leeg thiab koj cov metabolism ua haujlwm kom zoo thiab npaj koj lub cev rau koj qhov kev ua haujlwm tom ntej.
- Tsis txhob cia koj tus kheej noj zaub mov dawb. Qee cov neeg ua qhov yuam kev ntawm kev xav hais tias txij thaum kev tawm mus sab nraud yog qhov kev siv zog, lawv noj tau qhov lawv xav tau thiab tseem poob phaus. Tsis yog li ntawd. Qhov tseeb yog tias txawm tias koj caij koj lub siab tawm, koj tsis tshua pom zoo kom hlawv ntau tshaj 500 lossis 600 calories hauv 45 feeb. Koj yuav tsum tau hlawv ib qho ntxiv 3,500 calories mus poob ib phaus ntawm lub cev hnyav li yog tias koj saib koj tus kheej rau ib daig ntawm chocolate ncuav mog qab zib, koj mam li haus 537 calorie ntau ntau, tseem tshem tawm cov calorie-incineration koj ua tau nyob rau hauv cycling.
- Txav mus. Yog tias koj raug tso tawm tom qab kev sib tw dhau kev sib tw, tsis txhob tso cai rau koj los ua ib lub rooj sib tham rau hnub so. Ua li no thiab koj mam li xaus kev cuam tshuam cov teebmeem kub nyhiab ntawm koj txoj kev ua haujlwm cycling thiab koj txoj kev vam meej mus rau koj lub hom phiaj uas poob phaus. Ib txoj kev ua zoo dua yog kom txav mus ntau dua.