Lifting lights yog ib yam tseem ceeb tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua rau koj lub cev . Tej zaum koj yuav paub cov txiaj ntsim zoo: Cov pob txha, cov leeg, pob qij txha, thiab pob txha, nrog rau cov nqaij ntshiv nqaij , uas pab koj poob phaus . Lwm qhov zoo ntawm qhov kev qhia txog kev hnyav yog qhov ntau ntau ntawm cov khoom koj siv.
Yog, tus biceps curl yog biceps curl, tab sis nws xav ntau yam yog koj nyob nraum ua nrog, hais, cable tshuab dua ib barbell.
Qhov no yog ib qhov laj thawj uas siv ntau lub cuab yeej yog tus yuam sij rau koj lub cev haum thiab muaj zog. Txhua daim ntawm cov khoom yuav npaj koj cov leeg nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, muab koj workout ntau qhov tob thiab ntau txoj haujlwm .
Txawm tias yuav muaj kev sib cav txog kev siv tes taw hnyav li tiv thaiv cov cav tov, ob qho tib si muab rau koj qhov koj xav tau txawm tias koj lub hom phiaj yog, seb koj xav kom poob phaus los yog tsim cov leeg loj . Thiab koj nyob nraum tsis txwv txiav rau qhov taw tes dawb thiab cov cav tov. Hauv qab no koj yuav pom tag nrho cov kev xaiv muaj rau koj nrog tus tshaj thiab cov kev xav ntawm txhua tus.
Dawb Nyhav Ntaus
Cov khoom nyhav dawb muaj xws li ib qho khoom siv dag zog uas tsis txuas rau ib qho chaw twj paj nruag. Qhov no muaj xws li txhua yam ntawm dumbbells thiab barbells rau kettlebells los yog xuab zeb xuab zeb. Koj tuaj yeem siv tau cov khoom nyob ib ncig ntawm lub tsev xws li hnyav hnyav hnyav, muaj dej jug nrog cov xuab zeb lossis dej, los yog kua zaub.
Tus Pros thiab Cons ntawm Kev Siv Nyiaj Kub Dawb
Tshaj tawm
- Pheej yig . Muab piv rau cov phom xyaum ua haujlwm, dumbbells, kettlebells, thiab barbells tsis kim li, thiab lawv tsis siv ntau qhov chaw, ua rau lawv zoo siab rau lub tsev qoj ib ce.
- Ntau yam . Koj tuaj yeem siv ib txheej dumbbells rau ntau yam ce thiab cov nqaij leeg, thaum muaj ntau cov tshuab ntaus phom tuaj tib lub hom phiaj xwb.
- Kev ua haujlwm . Feem ntau cov nyhav pub dawb feem siab ua haujlwm txhua hnub, thiab vim tias koj nyob nraum tuav koj lub cev tso rau hauv qhov chaw thaum koj ua qoj, koj koom nrog ntau pawg leeg dua koj thaum siv lub tshuab hnyav tas.
- Tangible tau . Thaum koj nyom pub dawb, koj tuaj yeem pom thiab hnov koj cov kev vam meej thaum koj tau txais kev lag luam thiab siv qhov hnyav hnyav dua-ib qho kev txhawb zog siab uas yuav pab koj mus.
Ntseeg
- Txoj kev kawm siab dua . Kev hnyav hnyav qoj ib ce zoo li yooj yim, tab sis koj tsis muaj qhov kev txhawb nqa ntawm lub suab ntawm lub tshuab kom paub meej tias koj tau siv daim ntawv zoo. Nws yuav siv sij hawm kawm txog txoj kev ua kom ib ce muaj zog, thiab nws yooj yim ua qhov tsis ncaj ncees uas tsis muaj kev paub txog nws. Qhov ntawd yuav ua rau raug mob .
- Tsis meej pem . Dumbbells tej zaum yuav muaj ntau yam, tab sis lawv tuaj yeem cuam tshuam tau. Thaum koj siv lub cav, koj paub tias xyov koj tabtom ua dabtsi, tab sis saib ntawm ib qho chaw khoob dumbbells muaj peev xwm ua kom ntshai yog tias koj tsis paub nrog lawv.
- Nws yooj yim khib nyiab . Ib qho yuam kev loj ntau cov neeg nqa khoom ua rau qev ntawm qhov taw hnyav li tsis txhob ua qhov qeeb qeeb thiab tswj tau. Qhov ntawd txhais tau hais tias tsis muaj ntau li ntau cov leeg pob txha tua kom ua qhov kev qoj ib ce.
- Variation nyob rau hauv cov leeg mob siab thoob plaws lub zog . Lwm downside ntawm lub luj dawb yog tias lawv tsis muab cov nyiaj tsis zoo tib yam thoob plaws tag nrho cov lus tsa suab. Cia li xav txog ib qho biceps curl. Raws li koj curl lub luj, muaj ib tus taw tes uas qhov tsis kam yog ntawm nws cov ncov thiab, tom qab ntawd, qhov tsis kam hloov. Los xaus rau ntawm curl, muaj yuav luag tsis kam. Tsis tas ib qho loj rau qhov nruab nrab qoj cev, tab sis nws yuav ua rau ib tus neeg xav ua kom muaj zog thiab loj.
Cov Ntaus Nrig Cov Nyiaj Dawb
Barbells
Cov no muaj xws li ob leeg muaj nyhav li koj pom hauv qhov chaw ua si los sis lub phaj-pob qhov muag uas koj tuaj yeem tswj tau qhov nyhav. Barbells yog qhov zoo vim tias lawv cia koj tsa nyhav dua, vim koj muaj ob sab ntawm lub cev ua hauj lwm tib lub sijhawm.
Tus downside? Vim tias ob sab ntawm lub cev ua hauj lwm, feem ntau sab feem ntau yuav siv sij hawm. Yog li, yog tias koj muaj cai tes, koj sab caj npab txoj cai yuav ua hauj lwm ntau dua thaum lub sij hawm biceps curl los yog ib qho nyiaj siv ua haujlwm. Tias yog vim li cas nws thiaj li muaj qhov sib tov nrog cov sibntsib thiab cov dumbbells.
Dumbbells
Tsis zoo li cov sibntsib, cov dumbbells cia koj mus ua haujlwm txhua lub zuj zus, uas yog qhov zoo rau lub tsev ua haujlwm hauv koj tus neeg tsis tseem ceeb.
Koj kuj yuav tsum tau koom nrog cov leeg muaj zog ntau dua rau qee lub ce vim tias tsis muaj kev ruaj khov. Koj yuav tsum tswj li cas qhov nyhav los nce thiab nqis, yog li koj tau txais ntau tshaj ntawm koj cov kev ua haujlwm.
Tag Nrho Tas nrho Cov Kev Ua Dumbbell Workout yog qhov chaw zoo pib nrog dumbbells.
Kettlebells
Kettlebells yog cov tshiab tiam sis muaj kev sib txawv ntawm hom kev ua haujlwm. Nrog dumbbells thiab barbells, peb lub hom phiaj yog feem ntau ntawm lub zog thiab tsim cov nqaij ntshiv nqaij. Koj tuaj yeem tau txais qhov ntawd nrog cov kettlebells, tab sis nws muaj ntau dua ntawm qhov ntsuas txog lub hwj chim.
Ntau kettlebell ce muaj feem xyuam ua swinging qhov hnyav, vim li ntawd nws muaj ntau yam ntxiv ntawm kev siv dumbbells. Tus upside yog, koj tuaj yeem ua haujlwm rau ntau yam ntawm lub cev nrog cov kettlebells (lub zog, kev muaj hwjchim, kev nyiajtxiag, thiab lub sijhawm cardio).
Tus downside yog muaj twv yuav raug hu txoj kev kawm nkhaus, yog li koj xav tau kev qhia los ntawm ib qho yeeb yaj kiab los yog ib tug pro.
Qhov Begin Kettlebell Workout no qhia koj yog tias koj tuaj yeem siv kettlebell hauv koj cov kev xyaum ua haujlwm zoo.
Cov Khoom Noj Tshuaj
Ib pob tshuaj muaj lwm txoj hau kev ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm. Cov pob khoom hnyav no yuav luag txhua yam phaus los ntawm ib phaus rau ntau tshaj 20. Lawv tuaj yeem siv rau yam qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua nrog dumbbells, barbells, lossis kettlebells, tab sis yuav tsum ua kom muaj kev sib luag thiab kev sib koom tes.
Qhov Kev Kho Mob Cov Tshuaj no qhia txog ntau yam kev txav uas koj tuaj yeem ua nrog rau lub pob tshuaj.
Ntsuas Bands thiab Cov Tubes
Txawm hais tias cov no yuav raug categorized nyob rau hauv cov nyom dawb los sis cov tshuab cable txawm, lawv sawv ntsug ib leeg rau hauv lawv yog qhov ntau tshaj plaws rau txhua yam koj xaiv. Lawv yog cov kub tshaj thiab tsawg kawg ntawm tag nrho koj cov kev xaiv.
Cov kauj voos thiab cov hlab pas tuaj yeem muaj ntau yam xim los qhia qhov teeb meem uas lawv muaj. Piv txwv li, SPRI pawg (uas koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm Amazon.com) muaj kev pabcuam tawv daj rau kev tiv thaiv lub teeb, ntsuab rau nruab nrab kev ua haujlwm, thiab liab rau lub zog ua haujlwm dua. Lawv kuj qee zaum tuaj nrog qhov rooj txuas, ces koj tuaj yeem kaw lawv ntawm qhov rooj thiab ua tej yam xws li hauv siab presses lossis lat pulldowns.
Tus Pros thiab Cov Cwj Pwm ntawm Cov Neeg Khiav Hauj Lwm
Tshaj tawm
- Pheej yig . Qhov nruab nrab ntawm cov neeg ua haujlwm tsis sib haum yuav raug nqi tsawg yog $ 15 rau $ 30 nyob ntawm seb koj tau txais pes tsawg leej thiab cov hom lag luam, ua qhov kev txiav txim siab zoo tshaj plaws rau tus neeg siv nyiaj hauv lub peev xwm.
- Me thiab hnyav . Cov phom tuaj yeem ua rau khoom ntim khoom rau hauv lub thawv rau khoom los yog lub rooj rau ntawm lub chaw ua haujlwm, ua rau lawv zoo rau cov neeg taug kev lossis cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm .
- Ntau yam . Zoo li lwm yam khoom siv, koj tuaj yeem ua ntau yam kev qoj ib ce rau koj lub cev, txo lub cev, thiab cov tub ntxhais.
- Lawv nce kev sib koom tes thiab ua kom muaj zog . Koj yuav tsum tau koom ntau pawg leeg ua ntau hom kev ua haujlwm, ua koj cov kev ua haujlwm zoo dua.
Ntseeg
- Lawv tuaj yeem siv tau . Bands yog zoo, tab sis nws yog ib qho yooj yim kom tau txais ib lub qhov nyob hauv koj lub raj lossis cov qhab tsis paub nws. Tus neeg twg uas tau siv cov khoom rau txhua lub sij hawm tau muaj ib qho sib nrug sib nrug, uas tuaj yeem ua rau raug mob loj.
- Nyuaj rau cov pib tshiab . Ib yam li cables thiab rubies, koj tswj tau txoj kev ntawm qhov kev ua haujlwm, yog li koj yuav tsum khaws daim ntawv zoo tshaj plaws los ntawm kev ua qoj ib ce thaum tsis txhob raug mob .
- Varied tsis kam . Zoo li dumbbells, bands muab ntau lub zog thaum muaj qee qhov chaw ntawm ib ce. Qhov txuas ntxiv uas koj tau txais los ntawm lub thauj tog rau nkoj, qhov nyuab nws yog. Thaum koj mus ze, qhov kev ua haujlwm pib thim, uas tuaj yeem pom raws li kev txwv.
Tag Nrho Tag Nrho Cov Kuaj Ua Haujlwm Band No qhia koj tias yuav siv tus qhev kom ntxiv dag zog rau koj lub cev.
Nyom Training Machine
Cov cav tov yog qhov peb pom feem ntau ntawm qhov chaw dhia ua si thiab cov cav ntoo uas tsim los ua haujlwm ntawm cov leeg leeg. Muaj ob qho hom tshuab uas koj pom hauv feem ntau cov gyms thiab uas koj xaiv yog raws li koj lub cev, qhov koj nyiam nrog thiab, tau kawg, koj lub hom phiaj.
Pawg Machine
Cov no yog qee lub tshuab uas koj pom tshaj plaws, cov tshuab nrog cov duab plaub uas tso cai rau koj nkag mus rau ib tus pin kom dhau qhov nyhav nyhav koj xav nqa.
Cov cav tov no feem ntau yog yooj yim los siv thiab tsis tas yuav tsum tau hloov ntau dua, tsuas yog nyaj raising lossis txo lub rooj xwb. Qhov ntawd ua rau cov lus tshiab no rau cov neeg tshiab vim tias cov cav tov no tsiv mus nyob rau hauv txoj kev ruaj khov. Piv txwv, thaum koj ua lub siab hauv siab thiab koj thawb lub hau tawm, lawv tawm mus thiab tib txoj kev rau txhua txhua rov qab. Yog tias koj siv dumbbells, koj yuav tsum tswj txoj kev ntawm qhov nyhav thiab xyuas kom meej tias koj nyob nraum siv daim ntawv zoo, tej yam kev ua qoj tshiab yuav tsis npaj ua.
Phaj-Loaded Machine
Cov haujlwm no zoo tib yam li cov cav ntoo sib luag nyob rau hauv uas lawv ua haujlwm ntawm txoj kev ruaj khov. Qhov txawv yog, koj yuav tsum thauj khoom rau hauv lub tshuab.
Qhov no tuaj yeem ua kom zoo dua rau ib tug neeg uas xav tsim kom muaj zog thiab loj me vim hais tias nws tswj tau qhov nra hnyav dua. Qhov tsis zoo yog, tau kawg, koj yuav tsum thauj khoom rau koj tus kheej uas yog ib qho kev ua hauj lwm tag nrho los ntawm nws tus kheej.
Yog tias koj tau ua haujlwm hauv lub gym, koj twb zaum tau khiav mus rau qhov teeb meem ntawm kev coj mus muag ib lub tshuab neeg tawm tom qab. Tsis zoo heev ntawm kev ua si gym .
Tus Pros thiab Cons ntawm Machine
Tshaj tawm
- Yooj yim rau siv . Feem ntau cov cav tov yog yooj yim los txiav txim tawm, nrog ntau yam ntawm lawv nrog rau cov duab ntawm raws nraim li cas ua lub ce.
- Txhawb nqa . Machine tau pabcuam rau koj lub cev, yog li koj tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub tsev kawm ntawv tsis muaj kev txhawj xeeb txog ntau daim ntawv.
- Koj tuaj yeem txhawb nqa tes taw hnyav li qhov tsis muaj neeg pom . Vim tias kev pabcuam no, koj tuaj yeem nqa qhov hnyav li hnyav rau txoj kev nyab xeeb uas tsis muaj kev txhawj txog kev raug mob.
- Ntxiv tswj . Machine txav koj los ntawm qhov tseeb ntawm lub ce, vim li ntawd nws nyuaj rau khib lav, txawm tias thaum koj cov leeg tau nkees.
- Tsawg ntshai . Cov pib tshiab, cov cav tov yuav yog qhov zoo rau koj vim koj paub raws nraim li cas los siv lawv. Feem ntau cov chav ua si gyms raws li nqaij leeg, yog li koj tuaj yeem mus sab xis ntawm ib lub tshuab mus rau lwm yam uas tsis muaj mob lossis tsis ntse.
- Safer . Koj yuav tsis raug mob rau koj tus kheej vim tias lub tshuab txhawb tus so ntawm koj lub cev.
Ntseeg
- Kho kev . Txoj kev ua ntej tshaj plaws nyob rau hauv feem ntau cov cav tov yuav ua tau zoo rau cov pib tshiab, tab sis nws kuj txhais tau hais tias koj tsis yog siv cov leeg cov stabilizer zoo li koj xav nrog kev luj dawb. Qhov uas ua rau cov cav tov me me tsis muaj zog vim peb lub cev tsis tsiv mus rau txoj kev ruaj.
- Tsuas siv zog . Nrog dumbbells, koj tuaj yeem ua tau ntau yam kev qoj ib ce, tab sis cov cav tov feem ntau muab ib ce xwb.
- Ib qho loj me tag nrho . Lwm qhov tsis zoo ntawm kev siv cov cav tov yog lawv tau ua rau tus neeg nruab nrab. Yog tias koj yog luv dua los sis siab tshaj qhov nruab nrab, koj yuav muaj sij hawm nyuab zog nrhiav txoj hauj lwm zoo rau qee lub tshuab.
- Boring . Koj tuaj yeem pom ntau yam ua rau tes taw hnyav dawb, tab sis cov cav tov tsuas yog ua ib yam xwb. Nws yog ib qho yooj yim kom tau dhuav dhau sijhawm.
Cable thiab Pulley Machine
Cable thiab rubey machines yog ib yam tseem ceeb hauv feem ntau gyms thiab lawv muaj kev kawm zoo ntxiv. Tsis zoo li cov cav tov, cables thiab cov kas fes tsis ua raws li txoj kev ruaj khov. Qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum tau koom nrog tag nrho koj cov leeg tswj kom tswj tau qhov txav ntawm cov cables. Cov nqaij ntshauv ntau dua uas koj koom nrog, muaj zog koj tau thiab ntau dua qhov koj hlawv roj.
Thiab, tsis zoo li cov phom dawb, cable tshuab sib txawv nyhav thoob plaws tag nrho cov lus tsa suab ntawm qhov kev qoj ib ce. Yog li, tsis zoo li lub dumbbell biceps curl qhov twg tsuas muaj ib lub sijhawm ncov nyob rau hauv qhov kev ua si, ib txoj hlua blemeps curl nws txawv qhov tsis zoo li koj curl qhov hnyav nce thiab nqis, yog li koj cov leeg tswj kev qub tib yam thoob plaws lub ce.
Cov Pros thiab Cons ntawm Cable thiab Pulley Machine
Tshaj tawm
- Ua haujlwm zoo dua . Cable tshuab sib txawv qhov nyhav thoob plaws ntawm cov kev tawm suab ntawm kev qoj ib ce, muab koj cov leeg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau lub zog ntawm lub tsev.
- Versatility . Nrog cov cav tov no, koj tuaj yeem kho cov cables nce los yog qis kom haum rau qee yam qoj ib ce rau lub cev qis thiab sab qis. Koj tuaj yeem kho cov cables los ua ib sab caj npab los yog txhais ceg ntawm ib lub sijhawm, muab cov kev xaiv ntau dua.
- Ntau ntau . Cable tshuab feem ntau muaj ntau yam txuas ntxiv xws li ropes, tuav, thiab tuam haujlwm txais kev ua haujlwm kom koj thiaj li ua ib ce muaj zog ib yam nkaus.
Ntseeg
- Kev kawm siab dua . Zoo li cov phom dawb, koj nyob hauv kev tswj ntawm qhov nyhav nce thiab nqis thiab ua kom zoo ntawv, tej yam uas nyuaj rau cov neeg tshiab.
- Ntau khaus . Vim tias koj tuaj yeem tiv taus ntawm txhua theem ntawm cov lus taw kev, koj tua hluavtaws ntau cov nqaij fibers thiab uas ua rau muaj kev siv ntau dua. Ntxiv dua thiab, qhov no yuav tsis zoo rau tus neeg pib uas tsis siv los nqa qhov taw hnyav li.
- Yuav ruam tag nrho . Lub versatility ntawm cables thiab pulley cav yuav kuj ua rau cov neeg ua qoj tshiab. Pom tag nrho cov ntawv txuas ntxiv thiab sim los txiav txim seb lawv ua haujlwm li cas yuav ua rau koj ruam, yog li koj xav tau kev pab ntau dua los ntawm cov pro thaum siv hom tshuab no.
Piv txwv ntawm Lub Caj Ua Machine
Tsis muaj kev fav xeeb heev thaum nws tuaj yeem xaiv cov cuab yeej kev cob qhia lub zog. Tag nrho cov kev xaiv no tuaj yeem pab koj muaj zog thiab tsim nqaij ntshiv nqaij. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog siv ntau yam khoom siv kom koj ib txwm nyuab koj lub cev rau txoj kev tshiab.
> Qhov chaw:
> American Council rau kev ua si. Kev lag luam pub dawb thiab sib koom ua ke. ACE haum. https://www.acefitness.org/acefit/fitness-fact-article/2655/free-weights-vs-strength-training/.
> Bryant CX, ntsuab DJ. ACE Personal Trainer Handbook: qhov kawg Resource for Fitness Professionals . San Diego, CA: American Council on Exercise; 2003.