Lub sijhawm kawg chia yog qhov sib txig no, nws yog vim koj siv nws mus cog ib tus tsiaj ... Niaj hnub no, cov nroj tsuag yog nrov rau nws cov khoom noj khoom haus. Tab sis yuav ua rau ch-ch-chia chia noob yuav pab kom koj tawm ntawm cov phaus?
Feem ntau yog vim li cas cov chia noob ua qhov chaw yuag ploj zuj zus nyob ntawm qhov tseeb tias lawv tsis tshua muaj calorie ntau ntau, tab sis muaj fiber ntau, protein, thiab noj qab nyob zoo.
Tag nrho cov kev pabcuam yog paub tias yuav txhawb txoj kev siab ntsws xav, uas tuaj yeem ua rau noj tsawg dua thiab poob phaus. Qee cov kws txawj qhia txog cov khoom noj uas muaj nyob hauv chia noob tuaj yeem ua rau poob phaus .
Ib qho ntawm cov kev tshawb fawb ntau txog kev sib raug zoo ntawm chia noob thiab poob ceeb thawj qhia tau hais tias chia noob tuaj yeem txo kev qab los txawm tias nws tsis mus kom deb li deb kos kab ncaj nraim mus rau qhov poob.
Txawm hais tias muaj tej zaum tsis yog qhov txuas ntawm kev noj chia noob thiab qhov hnyav, nws tau raug pom hais tias kev noj zaub lawv muaj peev xwm txo koj txoj kev qab los. Ntxiv thiab, chia noob nthuav hauv koj lub plab, ua rau koj xav ntau dua. Ua kom koj tus kheej satiated, koj yuav tsis tshua tsawg dua overtate thaum noj mov thiab ncav cuag cov khoom noj txom ncauj.
Li ntawd, vim li cas ho tsis ntxiv rau koj noj? Cov noob me me yog chock-tag nrho ntawm fiber ntau thiab omega-3s (cov nqaij noj qab haus huv). Txhua lub tablespoon muaj li 60 calories, 4g rog, 0mg sodium, 4.5g carbs, 4.5g fiber, 0g suab thaj, thiab 2.5g protein.
Chia noob kuj zoo kawg rau cov plaub hau huv .
Ntawm no yog qee cov tswv yim seb yuav ua li cas koom cov chia noob hauv koj cov khoom noj:
- Ntxiv chia noob rau koj cov kua mis nyeem qaub. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo siab rau kev nyiam chia, thiab nws yuav muab cov qaub cawv qaub yooj yim ib lub zog ntawm fiber ntau thiab protein ntau. Ntxiv qee qhov kev ua qoob rau koj cov kua mis nyeem qaub , nphoo nws nrog cov roj chia noob. Yuav tsum supersize koj yogurt, sib tov nyob rau hauv lub noob, thiab cia lawv nthuav.
- Muab lawv rau hauv lub smoothie. Sau koj cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov txiv hmab txiv ntoo, dej khov, thiab cov mis tsis muaj rog (lossis koj cov kua mis pauv xaiv). Pov nyob rau hauv ib tug tablespoon ntawm chia noob, thiab muab, me me, blend!
- Ua ib lub tais roj hmab nrog chia noob. Ua raws li cov smoothie tswv yim saum toj no, thiab ces ncuav qhov sib tov rau hauv ib lub tais. Swirl nyob rau hauv ib co yogurt thiab to top nrog me ntsis txiv maj phaub thiab sliced almonds. Yog tias koj nyiam, ntxiv me ntsis ntxiv chia rau saum toj.
- Muab cia rau hauv koj lub oatmeal. Sprinkle chia noob tshaj oatmeal rau qhov kev cuam tshuam cov kev nyuab lossis ua rau lawv hauv thiab saib xyuas koj cov oatmeal loj hlob.
- Pov qw qee cov noob rau koj cov zaub xam lav. Tiag tiag, koj puas xav tau txoj kev yooj yim ntxiv cov protein thiab fiber ntau rau koj pluas su los noj hmo? Qhov no kuj ua haujlwm nrog txiv hmab txiv ntoo nyias.
- Sib tov lub noob nrog cheese tsev. Pib nrog 2 feem pua ntawm cov rog tsawg tsawg. Do hauv chia noob, cinnamon, thiab tsis muaj calorie sweetener. Tom qab ntawd tag nrho nws tag nrho tawm nrog koj txiv hmab txiv ntoo ntawm xaiv.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!