1 - Siv tswv yim rau kev luj poob
Koj puas tau npaj lub hom phiaj kom poob phaus? Yog tias muaj, koj yuav npaj txhij pib noj zaub mov thiab ce kev ua si kom poob phaus. Tom qab tag nrho, uas yog cov kws txawj qhia zoo li cas, pom zoo?
Tsis tshua. Qhov tseeb, yog tias koj pib noj zaub mov thiab kev ua qoj ib ce, koj tuaj yeem tsim koj tus kheej kom tsis ua haujlwm. Xwb, siv cov tswv yim ntse los teeb tsa ib qho kev poob siab tshaj qhov kev poob siab. Nrog txoj kev txhawj xeeb no, koj yuav pom cov kev poob phaus tiag tiag uas dhau los.
2 - Tsis txhob xyaum thaum koj pib noj zaub mov
Thaum koj pib noj zaub mov, koj yuav tsum tsis txhob ua kom muaj zog. Yep, koj hnov li ntawd. Koj tuaj yeem hla lub chaw ncaws pob rau thawj ob peb lub lim tiam ntawm koj qhov kev poob phaus. Vim li cas? Muaj ob qho laj thawj.
Ua ntej, txiav calorie ntau ntau ua rau qaug zog - tshwj xeeb tshaj yog thaum koj xub hloov koj cov khoom noj. Koj tuaj yeem siv txoj hauv kev los ua kom koj lub zog muaj zog, tabsis tej zaum koj tseem tuaj yeem nkees heev.
Thiab ob, thaum pib ntawm koj lub cev poob phaus, koj yuav tsum tsom ntsoov txhua yam ntawm koj txoj kev xav txog kev noj haus. Txawm tias ob qho tib si kev noj haus thiab qoj ib ce thaum koj xav poob ceeb thawj, noj cov zaub mov ntau dua. Yog tias koj tso tag nrho koj lub zog mus noj mov noj, muaj calorie tswj kev noj haus thaum pib ntawm koj qhov kev poob phaus, koj muab koj tus kheej mus saib cov kev tshwm sim sai dua. Thiab cov kev mob hnyav no yuav pab kom koj mob siab thaum koj ntxiv cov kev sib tw ntawm kev ua si hauv lub lim piam tom ntej. Yog li ntawd, tsom ntsoov rau kev noj qab haus huv thaum noj koj cov zaub mov thiab tawm khiav tawm mus ntxiv.
3 - Kev Txwv tsis Ua Haujlwm
Txawm tias koj yuav tsum ceev faj txog kev ua zog thaum pib ntawm koj cov zaub mov, koj tsis xav kom tau tub nkeeg. Tsis txhob ua hauj lwm nrog NEAT, los yog ua tsis siv tshuaj thermogenesis . Yog li cas NEAT? Nws yog tag nrho cov kev siv lub cev ua koj niaj hnub ua tsis txaus kom suav ua ib ce. Koj tuaj yeem taug kev tus aub, nqa tus ntaiv mus rau koj chaw ua haujlwm, nqa khoom noj hauv tsev los tom khw, los yog taug kev luv luv thaum lub sij hawm koj kas fes kom tau kub nyhiab nrog NEAT. Ib txoj kev yooj yim los ntsuas koj cov NEAT yog suav koj cov kauj ruam txhua hnub nrog lub pedometer lossis kev saib xyuas kev ua ub no . Pib los ntawm kev sim ua kom ncav cuag 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub. Tom qab ntawd nce koj lub hom phiaj mus rau 15,000 los yog txawm 20,000 li koj ua ntau haum.
4 - Rov Qab Sij Hawm Kho Mob
Thaum koj muaj calorie tswj noj zaub mov nyob rau hauv qhov chaw, koj lub zog muaj kev hloov kho rau koj cov kev noj haus tshiab, thiab koj tau kawm kom ua siab tshaj NEAT, nws yog lub sij hawm ntxiv ib qho kev pab cuam ce. Kev noj qab nyob zoo yuav pab kom koj hlawv ntau calorie ntau ntau, ua kom yuag txoj kev poob phaus thiab txhim kho lub plawv mob. Tab sis nws yog qhov zoo tshaj plaws los pib maj mam. Yog li ntawd, ncua kev siv cov kev ua haujlwm siab thiab pib nrog ib qho kev pabcuam yooj yim .
Kev ua si tau yooj yim muab ob peb yam tseem ceeb poob ceeb thawj. Ua ntej, nws yuav pab txhawb koj txoj kev ntseeg siab - tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus neeg tshiab los yog yog koj pib qhov kev zov me nyuam tom qab siv sij hawm so. Ib qho yooj yim kev kawm kuj yuav npaj koj cov leeg mus rau kev ua si kom muaj zog ntxiv, pab tiv thaiv kev raug mob thiab yuav pab koj ua ib qho cwj pwm xyaum ua haujlwm uas koj yuav ua rau lub neej.
5 - Tsuas yog ib qho Workout Trend Matters
Yog li dab tsi yog qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws rau qhov poob phaus? Nws yog ib qho uas koj ua tsis tu ncua. Yog li koj tuaj yeem hla tau tus nqi siab, kev ua hauj lwm zoo nkauj thiab ua txhua yam kev ua haujlwm uas yooj yim rau koj, tsuav yog koj ua lawv ua ntu zus.
Ntawm chav kawm, muaj cov workouts uas hlawv roj ntau . Koj yuav pom tias cov haujlwm siv high-intensity yog cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws hauv roj ntshav thaum lub sijhawm thiab tom qab siv qoj ib ce. Tab sis cov workouts tsuas yog muab cov kev pabcuam pom thaum koj ua haujlwm tas li xwb. Yog tias koj xaiv ntxiv kev siv zog ua haujlwm, xws li spinning, bootcamp, los yog P90X-style workouts, ua tib zoo. Npaj rov qab ua haujlwm hnub tom qab cov kev cobqhia muab koj lub cev thiab lub hlwb los ua kom zoo thiab rov tsim dua.
6 - Vary Workouts kom tau zoo tshaj
Variety yog cov txuj lom ntawm lub neej - txawm ntawm lub gym. Yog li thaum koj xav tias koj lub cev ntog mus rau hauv ib lub rut thiab koj tsis tau txais qhov hnyav tau qhov koj xav tau, nws yog lub sijhawm sib tov thiab sim ib qho tshiab.
Cov kws qoj ib ce tsis ua ib hnub ua haujlwm hnub tom qab. Lawv ua tiav cov kev ua haujlwm uas siv ntau lub cev ntawm ntau hnub. Cov kev ua no muaj xws li aerobic exercise, kev kawm lub zog, thiab kev kawm xyaum ua cov sijhawm hauv lawv lub sijhawm kom lawv lub cev muaj zog. Lawv kuj sim ntau hom kev ua haujlwm kom lawv cov nqaij ntshiv mus.
Txhawm rau ua rau feem ntau ntawm koj txoj kev ua haujlwm, sim ntau hom kev qoj ib ce ntau zaus. Yog tias koj nyiam khiav, muab ib qho twv ib zaug. Yog tias koj feem ntau nqa cov phom ntev los yog taug kev, kawm seb yuav ua li cas ua ib qho kev ua hauj lwm hauv Circuit. Koj yuav pom tias thaum koj hloov koj cov kev ua haujlwm, koj hloov koj lub cev.
7 - Cov Ntsws Mus Ntsib Metabolism
Cov kws paub hauj lwm ntau zog yuav ua rau koj paub yuav ua li cas thiaj hlawv cov calories nrog plawv - lossis aerobic workouts. Spinning yog kev ua haujlwm aerobic, taug kev tuaj yeem yog kev ua haujlwm aerobic thiab stair climbing cavities muab kev ua haujlwm aerobic. Tab sis cov nqaij ntshiv heev. Li ntawd, nws yog qhov tseem ceeb kom txhawb nqa tes taw hnyav li 2-3 zaug hauv ib lub lis piam.
Yog li dab tsi zoo kawg li txog nqaij? Nws hnyav dua, tab sis nws kuj kub hnyiab ntau hnub txhua hnub. Yog li koj boost koj cov metabolism thaum koj tsim nqaij. Thiab lean cov leeg ua rau lub cev muaj zog. Yog tias koj xav saib zoo rau hauv koj cov khaub ncaws uas nyiam, koj yuav tau txais sai dua yog tias koj siv qee lub sij hawm tsev leeg.
(Hint: Nco ntsoov tias koj tsis tas mus rau hauv chav tsev nyhav los ua kom muaj zog, qhov tseeb, qee qhov kev cob qhia lub peev xwm zoo tshaj plaws yog siv lub cev qhov hnyav xwb .)
8 - Xyaum ua kom zoo dua qub rau kev kho mob
Txawm hais tias kev noj haus tseem ceeb dua thaum pib ntawm koj qhov kev poob haujlwm, xyaum ua haujlwm ntau dua rau kev saib xyuas ntev zog . Cov kws khomob pom zoo tias koj tau txais tsawg kawg yog 250 feeb hauv ib lub limtiam twg kom lub cev hnyav rau qhov zoo. Puas yog lub suab puas ntshai? Nws yuav tsis yog tias koj tsim koj qhov kev zov me nyuam kom zoo thiab maj mam nce koj cov feeb txhua lub lim tiam.
Nco ntsoov, qoj ib ce tseem ceeb rau kev poob phaus, tab sis nws tseem ceeb heev rau kev thiav thiab kev noj qab haus huv laus. Yog tias koj ua haujlwm thaum koj muaj hnub nyoog, koj yuav nyob twj ywm thiab noj qab nyob zoo, thiab. Yog li ntawd, nqis peev lub sijhawm thiab lub zog los tsim kom muaj kev noj qab haus huv ua haujlwm zoo uas koj tuaj yeem ua tau rau lub neej.