Cov Yuam Ntau Yam Khiav Tawm Tsam Tsis Tau
Raws li cov neeg khiav dej num, muaj ntau ntau yam uas peb ua tau los txhim kho peb qhov kev ua tau zoo, xws li kev noj zaub mov zoo thiab kev pw tsaug zog kom txaus. Tiam sis ua li cas rau cov cwj pwm phem - tej yam peb ua kom ua rau peb dag zog? Ntawm no yog qee yam kev ua rau ntau tus neeg khiav dej num poob rau hauv - thiab yuav tsum zam lawv li cas.
1 - Nres khiav hauv nkawm khau tsis yog.
Hnav cov hom khau tsis zoo rau koj txhais ko taw thiab khiav zoo tuaj yeem ua rau raug mob . Yog tias koj tsis tau muaj kev sib tw ua tiav, ua mus rau lub khw muag khoom tshwj xeeb , qhov chaw uas lawv tuaj yeem ua ib qho thiab pom zoo rau cov khau khiav zoo rau koj. Koj kuj yuav tsum paub tseeb tias koj nyob nraum hnav cov khau loj me me - koj yuav tsum tau txais cov khau uas tsawg kawg yog ib nrab ntawm koj loj dua koj txoj kev khau loj. Koj txhais ko taw swell thaum koj khiav ces nws zoo kom muaj qee chav ntxiv rau hauv lub thawv ntiv taw kom tsis txhob dub ntiv taw thiab hlwv .
Tsis tas li ntawd saib: Yuav ua li cas thiaj nrhiav tau Txoj Cai Nkawm Khau
Dab tsi yuav tsum hnav khiav
2 - Tsis txhob suav qhov mob.
Qee cov neeg khiav dejnum xav tias lawv nyob tsis tsoo thiab thawb dhau los ntawm ib tug khiav tawm txawm tias muaj qee qhov mob uas tsis ploj mus. Tsis txhob ua yuam kev ntawm kev xav tias ploj lawm ob peb tus neeg yuav ua rau koj txoj kev kawm los yog ua rau koj tsis ncav lub hom phiaj los yog kev sib tw ua tiav. Kev mob yog ib lub teeb liab ntawm koj lub cev tias ib yam dab tsi tsis yog lawm thiab so yog qhov kev kho mob zoo tshaj. Siv qee lub sij hawm tawm ntawm kev khiav thaum raug mob hauv nws cov theem thaum ntxov yuav tiv thaiv ntau lub sij hawm tawm tom qab. Yog tias koj thawb dhau los, qhov kev raug mob yuav ntau dua tuaj.
Kuj pom: 7 Cov Kauj Ruam Rau Kev Raug Mob Tiv Thaiv
Yuav Kho Li Cas Rau Yus Tus Kheej
3 - Tsis txhob muab koj daim ntawv tso cai rau noj txhua yam koj xav tau.
Kuv tsis txhaum qhov no txhua lub sijhawm tiam sis, feem ntau tom qab ntev ntev lossis ib lub limtiam loj, kuv nrhiav tau kuv tus kheej mus rau me ntsis dhau sijhawm thaum noj mov. Kuv nrhiav pov thawj qee cov khoom noj qua ntxhe binging los ntawm kev qhia kuv tus kheej tias muaj pes tsawg mais kuv tau khiav. Qhov no yog ib txoj hauv kev yooj yim rau cov neeg khiav dej num kom nce phaus, txawm tias tag nrho cov kev ua lawv nyob nraum ua. Cia taug qab ntawm koj ce thiab calorie txais tos hauv ib phau ntawv xov xwm - koj yuav tau txais ib daim duab zoo txog ntau npaum li cas koj tau kub hnyiab thiab noj hauv. Thiab taug qab txhua yam yuav ua rau koj xav tias ob zaug ua ntej noj mov ntau high-calorie, siab -fat zaub mov tom qab sau.
Kuj pom: Vim Li Cas Kuv Tsis Dhia Lawm Los ntawm Khiav?
Khiav Cov Yuam Kev Sawv Cev Uas Yuav Ua Kom Nyhav Nyuaj
4 - Tsis txhob hais, "Kuv tsis yog tus khiav tiag tiag."
Tsab ntawv no ntawm Bart Yasso ib txwm ua rau kuv chuckle: "Kuv pheej hnov ib tug neeg hais tias kuv tsis yog tus khiav tiag tiag, Peb txhua tus runners, ib txhia cia li khiav ceev dua lwm tus." Kuv yeej tsis tau ntsib ib tus kws fake khiav. " Zoo li Yasso, Kuv nquag hnov neeg hais tias lawv tsis yog cov neeg khiav tiag tiag, thiab qee tus lawv tau khiav thiab sib tw rau xyoo. Koj tsis tas yuav ncua sij hawm 7: 00 mais los yog khiav marathons los ua tus khiav tiag tiag. Yog tias koj khiav tsis tu ncua - tsis muaj teeb meem dab tsi los yog nrug - koj tuaj yeem ua siab loj hu koj tus kheej khiav.
Kuj pom: Koj Paub tias Koj Nyob Qhov Kev Khiav Thaum ...
5 - Tsis txhob tso koj sov so.
Kuv qee zaum hla los sis maj khawm kuv sov so , feem ntau yog vim kuv lub sijhawm luv luv los yog kuv xav ua kom tau pib nrog cov nqaij kuv xyaum ua. Tab sis tsis quav ntsej kuv cov kev sov so feem ntau ua rau tsim sab nrib los yog khov kho thaum kuv thawj ob zaug kev ceev ceev. Txawm tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj tau ua, nws tseem ceeb heev rau kev sov so ua ntej kom tau txais cov ntshav ntws thiab koj cov leeg ua kom sov ib ce. Kev sov siab tuaj yeem ua tau 5 feeb taug kev ntawm kev sib tw lossis qoj qis, lossis xyaum ua kom sov xws li mus kev, dhia jacks, lub hauv caug qis, lossis pob tw pob.
Kuj pom: 5 Xyaum Ua Ntej rau Koj Cov Kev Siv Ua Ntej Ua Ntej
6 - Nres khiav tsis muaj hydrating.
Kuv paub runners uas tsis haus dej thaum khiav vim lawv xav tias lawv yuav tau txais ib sab plooj . Thiab tom qab ntawd nws muaj cov neeg uas tsis tso dej tseg thaum sib tw vim lawv tsis xav kom nkim sijhawm. Yog tias koj tab tom khiav ntev dua 30 feeb, koj yeej yuav tsum tau dej haus thaum lub sij hawm koj khiav kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub cev qhuav dej . Lub tswv yim ntawm cov neeg khiav dej num tam sim no hais tias lawv yuav tsum "ua raws li koj lub nqhis dej" thiab haus dej thaum lawv lub qhov ncauj qhuav thiab lawv xav tias yuav tsum haus.
Kuj pom: Khiav & Dej Cev
7 - Tsis txhob khiav hauv plab.
Txawm tias qee cov neeg khiav dej num khiav tawm nrog tsis noj mov txhua txhua hnub ua ntej kev khiav ntawm txhua qhov chaw, koj yuav khiav tau zoo yog koj noj mov ua ntej. Qhov zoo tshaj plaws, koj xav sim noj yam tsawg kawg yog 90 feeb ua ntej yuav khiav , yog li koj muaj sij hawm los zom koj cov zaub mov, koj tau raug hluav taws xob rau koj khiav, thiab koj tsis tau pib thaum koj khiav. Tab sis qhov obviously tsis ua haujlwm rau txhua tus, tshwjxeeb thaum sawv ntxov. Yog tias koj khiav thaum sawv ntxov thiab koj qhov kev khiav yog rau hauv ib teev, koj tuaj yeem khiav tawm nrog tsis txhob noj mov ua ntej. Tab sis koj tseem xav tau kom koj tau nyob hauv cov dej ua ntej koj pib khiav. Haus yam tsawg kawg yog 6-8 ooj ntawm dej thaum koj thawj zaug sawv los. Koj yuav haus dej haus cawv ua ntej koj khiav kom koj paub tias koj tau qee yam calorie ntau ntau.
Yog tias koj tab tom khiav ntev dua ib teev los yog ua ib qho kev ua haujlwm ceev ceev, thiab koj nyob nraum thaum sawv ntxov, nws yog qhov zoo tshaj rau koj tus kheej kom tsa ib teev thiab ib nrab ntxov los yog ntau dua rau ib qho khoom noj me me. Noj ib qho 300-500 calorie tshais ntawm feem ntau cov carbs yuav xyuas kom koj tsis txhob khiav ntawm cov pa taws. Qee qhov ua piv txwv ntawm kev ua haujlwm zoo ua ntej: roj hmab thiab lub zog muaj zog; ib tug bagel nrog cov txiv laum huab xeeb; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Yog tias koj noj tsawg dua ib teev ua ntej koj khiav, tsom kom pom kev, 200-300 calorie khoom txom ncauj xws li ci nrog cov txiv laum huab xeeb los yog khob khob dej cawv. Yog hais tias koj nyob nraum khiav ntev thiab koj yeej tsis muaj sij hawm los yog koj lub plab mob siab yog tias koj noj ua ntej yuav khiav, sim noj tej yam me me, xws li ib qho kua gel , li 30 nas this hauv koj txoj kev khiav.
8 - Tsis txhob muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus khiav.
9 - Txwv tsis pub nyhav hauv ib lub rut.
Koj puas khiav ntawm tib lub tiaj, 3-mais voj txhua hnub ntawm tib pace? Hloov siab kom siab, nrug, thiab pace ntawm koj tus sau yuav tsis tsuas pab koj kom tsis txhob muaj laj thawj, koj tuaj yeem txhim kho koj txoj kev khiav los ntawm kev ntxiv qee ntu khiav , lub caij mus dhia , thiab lub sijhawm ntev ib zaug ib zaug.
Kuj pom: Tawm ntawm ib tug Khiav Rout
10 - Txiav txim siab ntawm PR nyob hauv txhua haiv neeg.
Thaum koj pib sib xeem khiav, nws tsis yooj yim rau kev txhim kho thiab tsim ib cov ntaub ntawv tshiab (PR) txhua zaus koj haiv neeg. Tab sis koj yuav mus txog rau lub toj siab thaum nws tuaj yeem nyuaj rau chais lub sij hawm tawm koj cov sij hawm zoo tshaj. Thiab muab siab rau koj tus kheej kom tau ceev thiab sai tau nqus tag nrho cov kev lom zem tawm khiav thiab sib xeem khiav. Thaum nws zoo siab los teev cov hom phiaj rau tej haiv neeg thiab sib zog ua hauj lwm kom tiav, nws tseem ceeb heev kom ua tau tiag tiag thiab xyuas kom koj cov hom phiaj sib npaug koj cov peev xwm thiab kev cob qhia. Thiab, kom txo tau qee qhov ntawm siab, koj tuaj yeem xaiv ob peb hom haiv neeg txhua txhua xyoo uas koj cia li ua rau kev lom zem thiab khiav tsis muaj kev cia siab. Cov ntsiab lus tseem ceeb yog ua rau kev lom zem thiab nrog ib pab phooj ywg.
Tsis tas li ntawd saib:
- 8 Lub Tswv Yim rau Kev Khiav hauv koj 50s thiab Tshaj Lij
- 14 Yam Tshiab Txhua Yam Tshiab Yuav Tsum Paub
- 7 Cov Lus Cog Tseg Kawm Cov Kawm Txoj Kev Nyuaj Siab
- 5 Tej Yam Ua Tau Nqa Ua Si
- 4 Khiav Cov Kev Ua Hla Dhau Uas Yuav Ua Kom Nyhav Nyeg