Ib qho ntawm cov lus nug ntau tshaj plaws uas cov neeg khiav lag luam tshiab yog seb lawv yuav tsum tau noj mov ua ntej lawv khiav. Ntau tus txhawj tias noj mov ua ntej ua ntej yuav ua rau mob los yog mob plab hnyuv . Tab sis lawv kuj txhawj xeeb tias tsis cheb ua ntej lawv yuav khiav tawm lawv tsis muaj zog, tsis muaj zog, thiab tshaib plab thaum lawv khiav.
Thaum koj pib ib txoj kev khiav, koj yuav tsum xav tias tsis muaj dab tsi los yog tsis txawj.
Koj tsis xav noj kom sai li sai tau ua ntej khiav vim hais tias nws tuaj yeem ua rau mob plawv los yog ua rau sab plhu sab . Tab sis khiav ntawm kev npliag lub plab yuav ua rau koj khiav tawm ntawm lub zog thiab tawm hauv koj lub siab thaum koj khiav. Koj tus thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog noj khoom noj txom ncauj lossis teeb ci li 1 1/2 rau 2 teev ua ntej koj pib khiav.
Dab Tsi Ua Ntej
Koj txoj kev xaiv ua ntej noj mov yog qhov tseem ceeb, thaum noj cov zaub mov tsis yog tuaj yeem xa koj mus rau chav dej ze koj thaum koj khiav los yog cia li tawm hauv koj lub cev tsis xis nyob. Xaiv cov khoom siab hauv carbohydrates thiab txo qis roj, fiber, thiab protein ntau. Qee qhov ua piv txwv ntawm cov roj ua ntej kev ua haujlwm muaj xws li ib lub hnab ntim nrog cov txiv laum huab xeeb; qaib ntxhw thiab cheese rau tag nrho cov hom qoob mog; oatmeal nrog berries; ib tug txiv tsawb thiab ib lub zog muaj zog; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Yog tias koj feem ntau pib thaum sawv ntxov, ntawm no yog qee cov tswv yim ceev thiab noj qab haus huv tshais . Yog tias koj khiav thaum yav tsaus ntuj thiab nws tau noj li ob peb teev tom qab noj su (tab sis koj tsis tau noj hmo), sim noj ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo li ib teev ua ntej koj khiav.
Txav deb ntawm cov nplua nuj, rog rog, lossis cov khoom noj muaj roj, vim lawv yuav ua rau mob plab nyom . Yog hais tias koj tau muaj teeb meem digestive thiab pom koj tus kheej siv ceev xwmphem siv chav dej nquag thaum lub sij hawm koj sau, nov yog ib co tswv yim rau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws thiab cov tswv yim uas yuav tsum zam.
Ntev npaum li cas tom qab noj mov
Zoo li muaj ntau yam muaj feem xyuam nrog cov lus nug, cov lus teb yog, nws nyob ntawm.
Yog tias koj noj ib pluag mov loj, koj yuav tsum tos tsawg kawg yog ob xoob moos ua ntej koj khiav. Qhov no yog qhov tseeb tshaj yog tias koj noj cov khoom noj uas siv sij hawm ntev zom, xws li roj, rog, lossis khoom kib. (Feem ntau, nws zoo tshaj kom tsis txhob muaj hom zaub mov ua ntej yuav khiav.)
Yog tias koj noj tej yam me me, xws li tshais noj su los noj su, koj yuav tsum khiav kom zoo txog ib teev tom qab koj noj. Tab sis, nws dua nyob ntawm seb koj nyob nraum noj dab tsi. Tsis tas li ntawd, txhua tus nyias muaj nyias lub cev thiab kev ua haujlwm rau lwm tus neeg yuav tsis tas ua haujlwm rau koj. Tej zaum nws yuav raug kev sim siab thiab kev ua yuam kev kom txog thaum koj paub tseeb tias ua haujlwm rau koj. Qee cov neeg khiav dej num nyiam sau seb lawv noj dab tsi ua ntej lawv khiav (tshwj xeeb ntev ntev) thiab sau seb lawv xav li cas, yog li lawv tuaj yeem saib xyuas lawv cov ntawv teev npe thiab paub tias cov khoom noj tau zoo tshaj plaws ntawm kev ua haujlwm.
Yog tias koj xav khiav tawm thaum sawv ntxov thiab koj tsis xav kom sawv ntxov los muab sijhawm rau koj tus kheej txaus sijhawm, noj cov khoom txom ncauj me me kom koj tsis txhob cia koj khiav nrog lub tso pa tawm. Koj tuaj yeem muaj lub vojvoog muaj zog, muaj txiv tsawb, qee qhov toast, lossis lwm yam khoom uas yog lub teeb thiab yooj yim digestible. Koj tseem yuav tsum tau sim ua kom tiav koj cov khoom noj txom ncauj li 30 feeb ua ntej koj pib.
Tsis tas li ntawd, nco ntsoov hais tias koj haus dej haus ib co dej nrog nws. Cov neeg feem coob sawv ntawm lub cev qhuav dej, yog li cov neeg khiav dej num sawv ntxov yuav tsum rov qab ua dej ua ntej lawv pib khiav. Yog tias koj khiav ntawm ntau tshaj li 45 feeb, nqa ib qho roj jel lossis lwm yam khoom txom ncauj me me nrog koj thaum koj tau tshaib plab.
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Yog tias koj tab tom kawm rau ib pawg loj, nws yog qhov tseem ceeb uas koj sim ua cov khoom noj ua ntej sib txawv thiab xyaum lub sij hawm ntawm nws kom tag nrho koj thiaj paub tias yam haujlwm zoo rau koj. Koj tsis xav kom muaj tej kev xav thoob hauv hnub sib tw. Sawv ntxov ntawm koj haiv neeg, koj yuav xav noj tib yam khoom noj thaum tib lub sijhawm koj tau ua thaum koj kawm.
Tsis zoo li hnub huab cua ib hnub twg los yog cov kev kawm hauv chav kawm, koj cov khoom noj yog ib qho uas koj tau ua tiav. Nrog rau txoj kev npaj koj cov khoom noj ua ntej noj mov, koj yuav muaj kev ntseeg siab dua thiab npaj siab tias koj twb muaj ib txoj kev npaj zaub mov ua haujlwm lawm.