Ntau cov neeg khiav dej num, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg uas tau khiav thaum sawv ntxov, xav paub seb nws puas tsim nyog noj ib yam dab tsi ua ntej yuav khiav los yog nws muaj kev nyab xeeb los sis kev khiav dej num hauv lub plab.
Noj Ua Ntej Khiav los sis Khiav ntawm Kev Npliag Teb
Qhov zoo tshaj plaws, koj xav sim noj dab tsi txog 90 feeb mus rau 2 xoob moos ua ntej yuav khiav, yog li koj muaj sij hawm los zom koj cov zaub mov, koj tau raug hluav taws xob rau koj khiav, thiab koj tsis tshaib plab thaum koj khiav.
Tab sis qhov obviously tsis ua hauj lwm rau txhua tus neeg. Yog tias koj khiav mus li ib teev, koj tuaj yeem khiav tawm nrog tsis txhob noj mov ua ntej.
Yog tias koj tau khiav ntawm lub plab uas tsis muaj mob thiab tsis muaj teebmeem kev mob xws li ua taws teeb, qaug zog, tsis muaj zog lossis muaj roj ntau tshaj, koj tuaj yeem ua txuas ntxiv mus ua li ntawd. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho zoo coj los nrog kev sib tw kis las los yog lub zog ua hluav taws xob ua khoom noj txom ncauj thaum koj pom koj tus kheej dhia tawm los yog npog. Yog tias koj tsis tau khiav ntawm khoob tab sis raug ntxias kom pib ua qhov no, nqa nrog kev sib tw kis las thiab / los yog khoom txom ncauj.
Cov lus teb yuav txawv, ntawm chav kawm, yog tias koj muaj mob xws li ntshav qab zib, qhov twg yog qhov koj yuav tsum tham nrog qhov no nrog koj tus kws kho mob thiab nrhiav kev kho zoo rau koj tus sawv ntxov.
Hydrate ua ntej koj khiav
Tab sis mas nws yeej, xyuas kom tseeb tias koj nyob nraum hydrating ua ntej koj pib. Koj yuav tau lub cev qhuav dej vim tias koj tsis tau haus dej dab tsi rau lub sijhawm koj tau mus pw.
Haus yam tsawg 8 ooj ntawm dej thaum koj thawj zaug sawv los. Koj yuav haus dej haus cawv ua ntej koj khiav kom koj paub tias koj tau qee yam calorie ntau ntau. Koj yuav tsum tau haus dej thaum koj khiav yog tias koj khiav ntev dua 30 feeb.
Roj Hmo Ua Ntej Khiav Mus Ntev
Yog tias koj tab tom khiav ntev dua ib teev los yog ua qhov kev ua haujlwm ceev ceev heev, nws zoo tshaj rau koj tus kheej kom tsa ib teev thiab ib nrab ntxov lossis ntau dua (koj tuaj yeem rov mus pw!) Rau ib pluag mov me me.
Yog tias koj tsis noj dab tsi, koj yuav hlawv los ntawm koj lub zog cia thiab pib pib fatigued thiab tejzaum nws tshaib plab thaum koj khiav.
Noj ib qho 300-500 calorie tshais ntawm feem ntau cov carbs yuav xyuas kom koj tsis txhob khiav ntawm cov pa taws. Qee qhov ua piv txwv ntawm cov roj ua ntej kev ua haujlwm muaj xws li cov txiv tsawb thiab lub zog; ib tug bagel nrog cov txiv laum huab xeeb; los yog ib lub tais ntawm cov cereal txias nrog ib khob mis. Yog tias koj noj tsawg dua ib teev ua ntej koj khiav, tsom kom pom kev, 200-300 calorie khoom txom ncauj xws li ci nrog cov txiv laum huab xeeb los yog khob khob dej cawv.
Qee cov neeg tuaj yeem khiav tawm tsis tau noj txhua yam ua ntej kev khiav ntawm txhua qhov chaw, tab sis koj yuav khiav tau zoo yog koj noj mov ua ntej. Yog koj tab tom ua ntev thiab koj yeej tsis muaj lub sij hawm los yog koj lub plab mob siab yog tias koj noj ua ntej yuav khiav, sim noj khoom ib yam li ib qho hluav taws xob gel txog li 30 nas this hauv kev khiav.
Qhov chaw:
Kirwan J, O'Gorman D, Evans W. Ib pluag glycemic noj mov ua ntej kev qoj ib ce muaj zog tuaj yeem txhim khu kev ua tau zoo. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.
American Council ntawm kev ua si. ACE Personal Trainer Manual, 3rd Edition . San Diego: Koom Haum American Council rau Xyaum, 2003.