Thaum tav su zoo dua, tab sis qis qis yuav ua rau koj mob siab
Kev ua si yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev noj qab haus huv thiab kev ua neej. Txawm hais tias qee cov neeg nyiam khiav tam sim ntawd thaum sawv ntxov, lwm tus yuav tau txais kev ua hauj lwm yav tav su. Qee cov tib neeg kuj muaj zog ua ntej ua ntej yuav tsaus ntuj. Puas muaj cov txiaj ntsim kev qoj ib ce nyob rau txhua lub sijhawm?
Qhov no yog lub ntsiab lus ntawm kev sib cav tswv yim ntau ntawm cov neeg ncaws pob, cov kws tshaj lij, thiab cov neeg tshawb xyuas.
Thaum muaj qee cov pov thawj tias yav tav su yog lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm, muaj cov kev pab rau lwm lub sijhawm thiab. Tsis muaj teeb meem dab tsi, qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm kom ib ce muaj zog yog lub sij hawm uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj.
Lub Sij Hawm Zoo Tshaj Lawm
Rau qee lub sijhawm, kws tshaj lij tau sau tseg tias yav tav su thiab yav tsaus ntuj yog qhov zoo tshaj plaws lub sijhawm rau kev ua si. Raws li kev tshawb nrhiav, koj yuav tau txais kev pom thaum koj lub cev kub ntawm nws qhov siab tshaj plaws. Rau ntau tus neeg, uas yog nruab nrab ntawm 4 teev tsaus ntuj txog 5 teev tsaus ntuj, tab sis qee cov kev tshawb fawb tau ntev li 7 teev tsaus ntuj
Nws yog nyob rau hauv cov xuab moos no uas lub zog thiab kev tsim kom muaj lub siab ntev. Cov kws qhia yuav ua kom zoo dua rau cov kev ntsuas ntawm lub cev ntsuas kev ntsuas aerobic capacity thiab lub sij hawm fab thiab. Nws kuj yog lub sijhawm zoo rau kev tiv thaiv kev raug mob. Tej zaum koj yuav paub ntau ntxiv thiab npaj rau yav tav su thiab koj cov leeg tau sov tuaj ntawm hnub ua si.
Thaum sawv ntxov, ua ntej koj sawv, koj lub cev kub yog nyob ntawm qhov chaw qis tshaj ntawm hnub.
Qhov no yuav qhia tau tias thaum sawv ntxov tsis yog qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm kom ib ce muaj zog. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov kev ua tau zoo rau thaum sawv ntxov.
Sab Sawv Ntxov Sab
Khiav thaum sawv ntxov yuav pab kom koj mob siab. Kev tshawb fawb qhia tias yav sawv ntxov cov kws qhia ua haujlwm zoo dua li lawv txoj haujlwm lawv ua haujlwm tshaj li cov neeg ua haujlwm thaum tav su los yog yav tsaus ntuj.
Qhov no tej zaum yuav yog vim muaj qhov tseeb tias koj tabtom sawv ntxov dhau los rau lub hom phiaj ntawm kev khiav los sis ntaus lub gym. Txhua hom kev hurd muaj peev xwm tuaj yeem sawv ntsug txhua hnub uas yuav tiv thaiv tau koj ntawm qhov ua rau yav tav su. Tej zaum koj yuav tau ua hauj lwm lig, khiav cov me nyuam xyaum, nres los ntawm lub khw muag khoom, los yog txhua yam. Thaum sawv ntxov, koj sawv thiab npaj txhij mus nrog tsis muaj hurdles rau koj txoj kev.
Tsis tas li ntawd, thaum sawv ntxov ntxov tseem yog lub caij txias tshaj plaws ntawm hnub thaum lub hli sov. Koj yuav muaj kev nyab xeeb thiab zoo dua yog tias koj khiav thaum sawv ntxov thaum nws kub.
Tus Kheej Tus Kheej
Raws li "Kev Psychology Kev Coj Ua: Kev Txhaum Kev Tshaj Lij thiab Kev Xyaum," txoj kev ua tau zoo tshaj plaws yog los hloov koj lub sijhawm kom haum koj lub neej. Kev cia koj qoj ib ce ua raws li koj lub sij hawm thiab cov xeeb ceem muaj peev xwm pab txo cov kev ntxhov siab ntawm kev xav tau kev qoj ib ce, uas yuav pab koj lo rau nws.
Qee cov tib neeg yog cov neeg thaum sawv ntxov sawv ntxov thiab ib txoj kev khiav yuav pab lawv npaj rau hnub ntawd. Lwm tus neeg yuav pom kev ua hauj lwm yav tav su los ua ib qho kev so zoo hauv hnub los yog qhov kev qoj ib ce ua kom pab tau lawv tom qab ua haujlwm thiab tshuab tua tawm.
Ib yam li, koj lub sijhawm yuav zoo dua rau yav sawv ntxov khiav dua ib txoj kev ua hmo ntuj. Nyob ntawm tsev neeg cov lus cog tseg thiab kev ua haujlwm, nws tseem muaj peev xwm hais tias koj tsuas tuaj yeem muaj lub vos nrawm los nyem rau hauv kev ua haujlwm thaum hmo ntuj.
Thaum koj tsis hnov zoo li ua haujlwm thaum lub sij hawm ntawd, nws muaj peev xwm hloov koj lub voj voog kom txaus rau koj lub sijhawm.
Night owls kuj tuaj yeem nrhiav kev nplij siab hauv qhov tseeb tias cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev qoj ib ce ua ntej yuav pw tsis zoo rau kev pw tsaug zog. Nws yuav ua rau kom koj lub plawv dhia mus thaum thawj ob peb teev ntawm kev pw tsaug zog, tab sis athletes hauv ib txoj kev tshawb no pom tsis txawv ntawm kev pw tsaug zog ntawm lawv qhov kev ua si thiab cov hnub tsis ua mob.
Qhov no yog contradictory rau yav dhau los kev tshawb fawb hais tias yav sawv ntxov ua si yog zoo dua rau kev pw tsaug zog. Txawm li cas los xij, qhov ib qho uas txhua tus tuaj yeem pom zoo yog tias koj xav tau kev pw tsaug zog txaus.
Cov neeg ua si uas tsis tuaj yeem ua rau pom tau tias yuav txo tau kev ua haujlwm loj.
Kev tshwm sim sijhawm
Yog tias koj tab tom xyaum rau ib qho kev tshwm sim lossis ib qho kev ua si, koj lub sijhawm yuav tsum ua kom haum nrog rau kev ua si. Piv txwv li, yog tias koj tab tom kawm rau ib lub caij nyoog, khiav hauv qhov sawv ntxov tuaj yeem npaj koj rau qhov kev tshwm sim vim hais tias feem coob marathons pib thaum sawv ntxov. Tsis tas li ntawd, ntau lub baseball thiab kev ua si basketball raug ua si thaum yav tsaus ntuj thaum lub caij ncaws pob ua si tau teem sijhawm rau yav tav su.
Txawm yog qhov kev ua si uas koj koom rau hauv, kev cob qhia thaum lub sij hawm ntawd yuav pab koj lub cev ua qhov zoo dua hauv kev sib tw lossis hnub sib tw. Yog tias qhov no tsis yooj yim sua, qee qhov kev tshawb fawb pom tau tias yav sawv ntxov ua hauj kev kawm tuaj yeem cuam tshuam qhov sij hawm txawv.
Hloov Kev Hloov
Ntau ntau qhov kev pom zoo rau lub sijhawm ua haujlwm tau ua nrog koj cov circadian atherosclerosis. Nws yog ib qho voj voog txhua hnub uas tswj ntau lub cev muaj zog, nrog rau koj lub cev, ntshav siab, lub cev kub, thiab cov metabolism.
Txhua tus neeg muaj kev sib tw tau 24 xuab moos thiab nws muaj peev xwm los kho nws lossis "qhia" koj lub cev ua zoo dua nyob rau qee lub sij hawm. Nws zoo li kho lub sijhawm tshiab rau koj lub tswb moos. Thawj lub limtiam lossis ob zaug tuaj yeem nyuaj thiab koj tuaj yeem tua waking ntawm lub sijhawm dhau los. Hauv ib lub hlis los yog li ntawd, koj lub cev tau siv rau qhov kev hloov thiab ntau tus neeg pom tias lawv sawv ua ntej lub tswb nrov.
Tib yam yuav ua tau nrog koj cov sij qoj ib ce. Thaum koj txiav txim siab tias ib lub sijhawm twg ua haujlwm zoo tshaj rau koj lub sijhawm, lub cev, kev tshwm sim, thiab lwm yam, koj tuaj yeem pib qhia koj lub cev kom haum rau nws.
Piv txwv li, yog tias koj pib ua ntev khiav hauv tag kis, koj lub cev tau siv khiav los ntawm lub sijhawm ntawd. Koj tuaj yeem tau txais kev siv sijhawm rau kev ua si, haus, noj, siv chav dej, thiab khiav. Tom qab qee lub sijhawm, nws yuav yog ob hom xwm txheej thiab kev ua ub ua no yuav pab kom koj nyob siab.
Lo Lus Ntawm
Thaum cov pov thawj rau qhov zoo tshaj plaws lub sij hawm ntawm ib hnub rau kev ua si yog thoob plaws qhov chaw, cov kab hauv qab yog tias qee qhov kev ua si yog zoo tshaj tsis muaj hlo li. Workout thaum nws ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj lub sijhawm. Tsis muaj teeb meem dab tsi hnub twg koj ua nws, koj tseem yuav tau txais tag nrho cov txiaj ntsig ntawm kev ua ub ua no.
> Qhov chaw:
> Chtourou H, Souissi N. Kev Nyuaj Siab ntawm Kev Kawm ntawm Ib Lub Sijhawm Tshwj Xeeb ntawm Ib Hnub: Kev Ntsuam Xyuas. Phau ntawv Journal Lub Zog thiab Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb . 2012; 26 (7): 1984-2005. doi: dx.doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825770a7.
> Toj DW, Cureton KJ, Collins MA. Kev Soj Ntsuam Nyob Hauv Kev Ua Si. Ergonomics . 1989; 32 (1): 79-92. doi: doi.org/10.1080/00140138908966069.
> Lox CL, Martin Ginis KA, Petruzzello SJ. Psychology Kev Coj Ua: Kev Txhaum Kev Tshawb Fawb thiab Xyaum. New York, NY: Routledge; 2017.
> Myllmaki T, li al. Teebmeem ntawm kev siv zog ua haujlwm yav hmo ntuj-Hmo Xyaum Ua Kev Coj Zoo thiab Kev Tiv Thaiv Kev Teebmeem Cardiaca. Phau Ntawv Teev Tseg Zis . 2011; 20 (1). doi: doi.org/10.1111/j.1365-2869/2010.00874.x.