Cov txiv maj phaub dej tau txais hauv qhov chaw ntawm cov neeg khiav dej num thiab lwm cov neeg ncaws pob nyob rau xyoo tas los no. Tsawg cov calorie ntau ntau, tsis muaj roj dawb thiab tsis muaj roj cholesterol, txiv maj phaub dej yog sib txawv ntawm cov roj txiv qaub txiv qaub lossis cov txiv maj phaub roj. Nws yog ib lub kua ntshiab uas tawm los ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm cov tub ntxhais hluas, ntsuab coconuts.
Txiv maj phaub dej thiab kev ua si dej
Lub ntuj tshaj plaws rau cov dej haus luam yeeb, dej txiv maj phaub dej muaj cov carbohydrates yooj yim-digested hauv daim ntawv suab thaj, thiab cov electrolytes xws li potassium thiab magnesium.
Feem ntau cov Neeg Asmeskas tsis tau txais cov potassium txaus rau lawv cov zaub mov, yog li haus dej txiv maj phaub dej yog txoj kev zoo rau kev noj zaub mov tsis zoo. Txawm li cas los xij, cov txiv maj phaub dej tsis muaj cov tshuaj electrolytes, tshwj xeeb yog sodium, uas muaj nyob rau hauv cov dej haus kev noj qab haus huv thiab tsim nyog los hloov cov roj ntsha hauv cov hws. Yog li, kev haus dej haus luam yeeb, xws li Gatorade, muaj dej ntau dua thiab hloov roj ntsha ntxiv rau cov neeg khiav dej num uas khiav ntau tshaj li 60 feeb thiab xav kom lawv hloov cov electrolytes.
Siv Thaum Lub Caij Ntev
Tau kawg, qee cov kiv cua tseem xaiv cov txiv maj phaub dej rau lub sijhawm ntev vim tias lawv lub plab tsis muaj peev xwm tso tsis tau cov piam thaj thiab cov khoom qab zib ua rau ntau yam dej haus.
Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias txiv maj phaub dej, piv rau cov dej haus kis las, ua rau tsis xeev siab , kev mob plab, thiab mob plab thiab tau yooj yim dua haus thaum lub cev ua dej.
Yog tias koj xav tau cov dej txiv maj phaub dej kom ntev thaum lub sij hawm ntev, ntxiv ob peb cov ntsev ntsev ntawm ntsev rau nws los yog ua ntsev ntev ib ntus los ntawm koj qhov ntev ntev kom paub tseeb tias koj hloov cov ntsev.
Siv Thaum Lub Caij Luv Luv
Tsis txhob hnov qab tias yog koj khiav qis dua ib teev, koj tsis tas yuav txhawj txog kev hloov pauv hloov, yog li dej yuav tsum tau txaus.
Txawm li cas los xij, yog tias koj nyiam qhov saj ntawm txiv maj phaub dej, nws yeej yog ib qho kev xaiv zoo rau cov neeg caij luv luv.
Nco ntsoov, ntawm chav kawm, uas tsis zoo li dej ntshiab, txiv maj phaub muaj calorie ntau ntau. Txawm hais tias nws txo qis hauv cov calorie ntau tshaj li kev haus dej haus cawv, dej qab zib, los yog kua txiv hmab txiv ntoo, muaj 11 x ounce thawv muaj 60 calorie ntau npaum li ntawd ntxiv tau yog tias koj haus nws txhua hnub. Nco ntsoov tias koj saib cov tsis muaj qab hau, raws li qee cov txiv maj phaub haus cov dej qab zib ntxiv (thiab yog li calorie ntau ntau).
Siv li Kev Rov Qab Haus Dej
Cov txiv maj phaub dej kuj yog siv los ntawm cov neeg khiav dej num ua kom rov qab haus dej thiab ib qho kev ua kom rov qab tau cov roj ntsha tom qab ib qho kev sib tw los yog kev ua haujlwm. Qee cov runners nyiam sib xyaw nrog cov kua protein kom paub tseeb tias lawv tau txais qhov zoo tagnrho 3: 1 protein rau carbs piv rau qib siab rov qab.
Source: "Qhov tseeb txog txiv maj phaub dej", WebMD.com