Tus Txheej Txheem Kev Raug Kev Cob Qhia
Hla kev cob qhia yog ib lub sij hawm uas tau muab pov tseg ib ncig ntau ntawm lub gym. Nws yog lub sij hawm uas txhua leej txhua tus zoo li yuav paub, tab sis nws cov lus nruj nruj xav tau me ntsis elusive, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis paub lus. Piv txwv li, tej zaum koj yuav hnov ib tug neeg nyuab siab hais tias, "Tsis muaj leej twg, kuv tsis tshem hnub no." Kuv tab tom kawm nrog ib txhia khiav, , yog li ntawd kuv yuav tsum nqa cov nyhav. "
Puas yog koj ntes tau? Ib tug neeg lub sijhawm ua haujlwm yog lwm tus neeg tus kws xyaum ua haujlwm. Yog li cas koj yuav tsum paub dab tsi koj cov khaub lig-kev cob qhia yuav tsum yog? Luckily, nws tsis yog li ruam raws li nws zoo li.
Kev Kawm Hla Dab Tsi?
Kev hla kev kawm yog kev ua haujlwm uas ua tiav koj tus cwj pwm niaj hnub ua, pab txawm tias tawm tsam tej yam nqaij ntshiv lossis qaug zog. Nws kawg ua rau koj lub cev qoj thaum txo koj txoj kev yuav raug mob.
-
Kev Xaiv thiab Kev Ua Kev Khiav Hauj Lwm Ntawm Cov Kev Kawm
-
Txhua yam koj puas tau xav paub txog CrossFit
Txhua yam zoo, puas yog? Tab sis qhov ntawd tsis teb lo lus nug hais txog qhov kev ua haujlwm uas muaj cross-training yog txoj cai rau koj . Yuav teb tau nqe lus nug no, koj yuav tsum paub ntau ntxiv txog tsib yam ntawm kev noj qab haus huv:
- Kab mob qog : Lub peev xwm ntawm koj lub plawv thiab lub ntsws kom ruaj ntseg nrog koj cov leeg nqaij 'cov ntshav thiab oxygenated thoob plaws hauv kev ua haujlwm.
- Muscular endurance : Ntev npaum li cas koj cov leeg ua haujlwm muaj peev xwm ua tau ib qho hauj lwm tas li.
- Mob lub zog : Siv zog ntau npaum li cas ntawm cov nqaij ntshiv tawm tsam kev tiv thaiv (ntau npaum li cas koj tuaj yeem nqa hauv ib qho kev sib tw).
- Yooj Yim: Qhov ntawm koj txoj kev ua ntawm kev sib tw nyob ib ncig ntawm ib qho kev sib koom tes.
- Lub cev muaj pes tsawg: Qhov sib txawv ntawm cov roj rog rau cov rog tsis muaj rog (leeg, pob txha, dej, thiab lwm cov ntaub so ntswg) raws li kev noj qab haus huv.
Hauv lub ntiaj teb zoo meej, koj lub sijhawm niaj hnub ua haujlwm yuav npaj txhua yam ntawm tsib yam ntawm kev ua kom muaj zog. Tab sis vim hais tias tib neeg feem ntau kos rau ib txoj kev ua haujlwm lossis kev cob qhia, nws yog hom kev cob qhia los ua ib qho tsis txaus siab thiab rau ib los yog ob yam ntawm cov kev ua kom muaj txiaj ntsig ntau dhau ntawm lwm tus. Thiab thaum koj xav tias qhov no tsis yog qhov teeb meem loj, nws yeej tsis zoo tagnrho.
Xav txog nws li no. Lub tsib yam ntawm kev qoj ib ce zoo li lub tsib ntiv tes ntawm koj txhais tes. Txhua tus ntiv tes tseem ceeb rau koj tus tes muaj nuj nqi txhua yam, raws li txhua feem ntawm qhov kev ua si yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv. Thaum koj xav txog ib tug ntiv tes ua tau ntau dua li lwm tus, tej zaum koj tsis xav tawm yam twg los tau. Ib yam nkaus li, thaum xav txog koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, nws tseem ceeb heev rau qhov yuav tsum ua qhov thib tsib yam ntawm lub cev.
Hla kev cob qhia yog ib txoj kev khaws cia tag nrho tsib yam ntawm kev ua kom muaj zog, los yog tag nrho tsib tus kws qhia ua ke.
Piv txwv li, yog tias koj yog qhov nyuaj-yogi, qhov no yog qhov zoo rau kev ua kom muaj zog thiab qee cov nqaij npuas , qhov ntawd yuav ua rau koj muaj kev sib tw ua si los yog ua kom muaj zog rau kev ua kom koj lub cev muaj zog thiab cov leeg muaj zog .
Zoo li no, yog tias koj yog tus neeg nyhav nyhav, uas yog qhov zoo rau cov leeg muaj zog thiab lub cev muaj zog, koj yuav hle kev tsheb nrog cov haujlwm uas yuav ua rau koj lub siab thiab kev ua kom muaj zog. Ua li no, kev cob qhia kev sib txig tsis yog ib qho kev ua haujlwm ntawm tus kheej; nws yog kev ua kom haum rau txoj kev kawm uas tau tsim los ua kom koj tus kheej muaj kev noj qab haus huv thiab qoj ib ce.
Saum 7 Yam Yuav Tau Paub Txog Cov Hla Kev Khiav Hauj Lwm
Conceptually, cross-training yog zoo nkauj ncaj, tab sis ntawm no yog yam uas koj xav paub txog nws cov txiaj ntsig thiab yuav ua li cas ntxiv cov hauj lwm zoo rau koj cov sij hawm kawm.
1. Nws Tsis Muaj Ib Qhov Tseem Ceeb Tag Nrho
Vim tias koj tus qauv ua haujlwm yuav txawv ntawm koj tus phoojywg zoo tshaj plaws (koj nyiam kev ua tub rog thaum koj tus phoojywg nyiam ua luam dej), qhov kev xyaum ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj ntshe yuav tsis phim koj tus phoojywg.
Thaum npaj koj txoj kev kawm txhua hnub, koj yuav tsum xav ncaj ncees txog qhov twg koj qhov tsis muaj zog thiab koj yuav xaiv qhov kev ua haujlwm sib tw uas pab tiv thaiv lawv.
2. Nws Pab Tau Tiv Thaiv Tua Tsiaj
Ua tib hnub nkaus workout hnub thiab tawm hnub, tsis muaj teeb meem, yog ib txoj kev ruaj ntseg rau koj tus kheej txoj cai tawm hauv chav ua si. Tsis hais, koj tsis tshua xav thawb koj tus kheej thaum kev ua haujlwm yog tias koj lub cev nyob ntawm tsheb laij. Kev hla kev kawm yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawg tu koj cov txheej txheem xyaum ua haujlwm thiab muab qee qhov "oomph" rov qab rau hauv koj cov kev cob qhia. Koj yeej yuav tsis raug thuam yog tias koj pheej ntxiv cov haujlwm tshiab thiab txawv rau koj qhov kev cob qhia.
3. Nws txo cov kev raug mob ntawm kev raug mob
Yog tias koj ua tib qho kev ua haujlwm txhua zaus koj ntaus lub gym los yog txoj kev, koj pheej niaj hnub tso kev nyuaj siab rau tib leeg ib pawg, tib yam nkaus, ntau dua thiab ntau dua. Yog tias qhov no mus ntev ntev, koj yuav tsum tau thov kom muaj kev raug mob ntau dua. Hla kev kawm ua haujlwm ua rau cov nqaij ntshiv, cov leeg, thiab ligaments ua kom rov qab txhim kho dua ua ntej lawv ua haujlwm dua.
-
Yuav Ua Li Cas 3 Txuj Ci Txuj Ci Txawj Ua Ntej
-
Txhua yam koj yuav tsum paub txog CrossFit Girl Workouts ntawm lub hnub
Lwm qhov downside los ua cov qub haujlwm qub dua yog tias thaum qee qhov koj cov leeg ua hauj lwm tsis tu ncua, lwm tus yuav tsis tau txais tib theem kev txhawj xeeb. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg tsis sib haum xeeb uas pabcuam raug mob thiab mob ntev. Thaum koj xaiv ib qho kev ua haujlwm sib tw uas ua rau koj muaj zog tsis zoo, koj yuav muab koj lub cev rau qhov sib npaug uas nws xav tau los pab txhawb txoj kev ua neej, kev mob-raug mob.
4. Nws Txhim Kho Motivation
Koj yuav tau ua qhov haujlwm ntawd ib zaug (lossis ntau ntau) ntawm cov hauv qab no:
- Nws paub thiab tsis xav txog ntau qhov kev xav.
- Koj txaus siab rau nws.
- Koj nyob zoo.
Tab sis tom qab lub sijhawm, nws yuav nyuaj thiab nyuab zog los tsim cov hom phiaj tshiab thiab thawb koj tus kheej yog tias tsis muaj kev hloov rau koj niaj hnub. Hla kev cob qhia yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau kev sib tw rau koj qhov kev ua haujlwm, muab lub sijhawm tshiab los tsim cov hom phiaj tshiab.
Piv txwv li, siv cov chav kawm tshiab yoga hauv koj qhov kev ua haujlwm hnyav ua haujlwm rau lub cev tsis yog yooj yim. Koj yuav tsis muaj qhov sib npaug los sis ua kom yooj yim ua txhua yam ntawm koj thawj zaug. Tab sis qhov kev sib tw no muab rau koj chav loj tuaj, thiab koj tuaj yeem pom koj tus kheej tau raug rho tawm haujlwm mus rau ib tus tub rog III los yog neeg siab phem .
5. Nws yog Inefficient - thiab Qhov ntawd yog qhov zoo tshaj plaws
Lub cev zoo nkauj heev. Lawv raug tsim kom txuag hluav taws xob thiab ua cov hauj lwm kom ua tau zoo. Lawv ua li no thaum ua haujlwm tsis tu ncua los ntawm kev txhim kho cov neural txoj kev, ua kom muaj zog dua lub cev , hloov cov khoom siv tes ua kom muaj zog , thiab tsim kom muaj lub zog "leeg nco" rau kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm autopilot.
Cov no yog txhua yam zoo heev uas muaj feem xyuam rau tib neeg lub cev, tiam sis los ntawm kev sib zog ua kom muaj zog, muaj qhov siab tshaj plaws rau qhov txiaj ntsig. Qhov ntau dua koj rov ua ib qho kev ua haujlwm, qhov ntau koj muaj kev cai lij choj ntawm kev rov mus ua dua. Thaum koj lub cev ua ntau dua, koj hlawv cov calorie ntau ntau thiab tsawg dua cov kev hloov, ua rau muaj kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb.
Piv txwv li, Yog tias koj pib txoj haujlwm ua haujlwm nrog rau lub hom phiaj ntawm kev khiav ntawm peb mais ntawm 10-feeb-ib-mais pace, nws yuav xav zoo zoo nkauj thaum xub thawj, thiab nws yuav siv sij hawm koj mus ntaus koj lub hom phiaj. Tab sis yog tias koj khaws nws, koj lub cev ua raws thiab koj ntaus lub cim. Yog tias koj tseem khiav ntawm peb mais ntawm 10-feeb-ib mais, tsis txhob hloov lossis hloov koj lub sijhawm, koj lub cev ua haujlwm ntau dua, thiab kev xyaum ua haujlwm yooj yim dua thiab koj tsis pom cov kev txhim kho ntxiv tshaj qhov koj tau txais.
Hla kev cob qhia yog ib txoj hauv kev kom koj lub cev thuam. Thaum koj qhia cov kev ua tshiab thiab cov txheej txheem tshiab rau hauv koj lub sij hawm, koj rov nco txog koj lub hlwb thiab koj lub cev uas koj tsis tau siv cov kev ua tshiab no-uas koj lub cev xav tau los ua kom tshaj li qhov nws ua tau. Cov kev hloov tas li thiab kev hloov tshiab no yuav pab txhawb koj qib qoj thiab pab koj dhau los ntawm kev xyaum ua haujlwm.
6. Nws Pab Tau Koj Tsim Tsav Tsheb Tshiab
Cia peb hais tias koj yog tus neeg cyclist uas txiav txim siab coj mus ua las voos ntawm lub voj voog loj, koj kawm tau ib qho tshiab. Tab sis kev tawm tswv yim los ntawm txoj kev sib tw ua mus tob dua li qhov ntawd. Ntxiv nrog rau tsib qhov kev noj qab haus huv feem ntawm kev noj qab haus huv, kuj muaj rau kev paub txog kev ua kom muaj zog. Cov kev txawj kis las muaj xws li kev khiav ceev, lub zog, lub sij hawm tshwm sim, kev nyob, kev sib luag, thiab kev sib koom tes.
Zoo ib yam li cov kev ua kom muaj mob qis qis qis, cov kev paub txog cov txuj ci tseem ceeb yeej tseem ceeb rau kev sib tw kislas zoo. Cov kev cob qhia kev ua haujlwm muab koj lub sijhawm los tsim cov kev txawj ntse uas yuav tawm sab nraum cov neeg uas koj nyiam xyaum ua haujlwm.
Nqa, piv txwv, piv txwv ntawm tus cyclist uas pib hla kev kawm nrog seev cev. Thaum txoj kev caij tsheb kauj vab yog txoj kev zoo tshaj plaws los tsim lub zog , kev ceev , thiab sib npaug, nws tsis tas yuav txhim kho kev kub ntxhov , kev ua kom haum, lossis sij hawm tshwm sim. Kev seev cev, ntawm qhov kev sib tw, yuav yog qhov kev xyaum zoo ntawm kev sib tw kom pab tau txawm tias cov txuj ci tsawg dua los tsim kom muaj kev sib tw kis las.
7. Nthuav nws Workout Flexibility
Thaum twg koj nres pigeonholing koj tus kheej mus rau hauv ib zaug xwb workout sij, koj nyob nraum lub hlwb thiab lub cev npaj mus yob nrog cov punches uas tej zaum yuav cuam tshuam nrog cov kev npaj workout day-to-day. Piv txwv li, yog tias koj nquag khiav peb hnub ib lim piam thiab hla kev cob qhia ob hnub ib lim piam los ntawm kev siv chav kawm ntawm koj lub gym, lub sij hawm tom qab muaj cua daj cua dub thaiv koj kom tsis txhob khiav mus, koj tuaj yeem sib tov txog koj sij hawm ua hauj lwm thiab ntaus lub gym rau kev ua si tsis muaj dej nag.
Los sis yog tias koj chav kawm ntawv tsis muaj txhij txhua, koj tsis tas yuav ua rau koj cov ntawv npaj ua haujlwm. Koj tuaj yeem tsoo lub cuab yeej cardio lossis lub luj chav xwb. Qhov yoojyim koj tau nrog ntau hom kev ua haujlwm, thiab qhib ntau dua koj tau txais cov txiaj ntsim ntawm kev sib tw, kev ywj pheej ntau dua koj tuaj yeem ua raws li koj lub sijhawm thiab cov kev npaj.
3 Cov Lus Qhia rau Npaj Ua Haujlwm Ntawm Kev Kawm Hla Tebchaws
Yog tias koj tseem tsis paub tseeb yuav ua li cas muab cov kev cob qhia rau hauv koj lub limtiam, siv cov tswvyim no los tsim koj lub tswvyim.
1. Ua Daim Ntawv Teev Npe
Yuav tsis tas ua kom tag nrho koj cov sij hawm ua hauj lwm tam sim no kom haum raws li kev sib tw ua txoj haujlwm. Saib ntawm koj lub hom phiaj txhua lub limtiam thiab nug koj tus kheej ib qho lus nug: Kuv yuav ua li cas kom haum rau kev sib tw ua ke rau qhov sib xyaw?
Ib txoj cai zoo ntawm tus ntiv tes xoo yog kom muaj ib mus rau ob txoj kev cob qhia ua ke txhua lub lim tiam. Koj tuaj yeem ua tau ib qho ntawm peb txoj hauv kev:
- Ntxiv ib los yog ob qho kev sib koom tes ua hauj lwm rau koj lub caij nyoog.
- Hloov ib los yog ob txoj kev ua hauj lwm hauv koj lub caij nyoog.
- Tack cross-training rau ob peb ntawm koj cov kev ua haujlwm tam sim no.
Qhov kev xaiv uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj yog qhov kev vam meej nyob rau lub sijhawm koj yuav tsum tau ua haujlwm rau koj cov kev ua haujlwm thiab hom khaub lig-kev kawm uas koj vam tias yuav ua.
Piv txwv li, yog tias koj xav ntxiv kev kawm mus rau koj txoj kev ua ub ua no, koj tuaj yeem ntxiv cov hoob kawm yoga rau koj lub sijhawm ib zaug ib lub lim tiam, koj yuav hloov tau ib qho ntawm koj lwm cov kev ua haujlwm nrog chav kawm yoga, lossis koj tuaj yeem tawm 15 feeb ntxiv rau ntawm hnub koj tau raug npaj rau kev ua haujlwm thiab muab cov khoos kas no mus rau 15 feeb . Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tuaj nrog lub tswv yim kev ua si thiab lub caij nyoog teem ua kev sib tw ua ke.
2. Sim Yam Tshiab
Txawm tias thaum nws tawm los hla kev cob qhia, nws yooj yim heev rau hauv lub rut. Npaj koj txoj kev ua haujlwm ntawm kev sib tw roughly ib hlis ib zaug. Koj tuaj yeem ua li no hauv plaub yam:
- Siv cov kev ua tshiab tshiab rau koj qhov kev ua haujlwm . Piv txwv li, yog tias koj qhov kev cob qhia kev sib tw yuav tsum muaj kev cob qhia zoo, tom qab ib hlis ua tib qho kev ua haujlwm, hloov koj cov kev ua haujlwm ntawm kev rov mus ua haujlwm rau cov kev ua tshiab los yog txawv ntawm cov hom phiaj ntawm cov nqaij leeg tib si, tiam sis muaj kev sib txawv me ntsis. Siv lub khob khib nyiab tom qab, sim ua tus pauv ntau yam li khawm dub. Es tsis txhob siv lub rooj sib tham qhov barbell, sim ib lub xov tooj dumbbell.
- Sim cov khoom tshiab . Yog hais tias koj twb tsis tau sim kev tshuav nyiaj li cas, vim li cas ho tsis twv koj tus kheej los ntawm kev ua hauv kev ua si hauv BOSU pob? Yog hais tias koj yeej tsis sim sim kev ncua kev kawm, tam sim no yog qhov zoo sij hawm raws li ib qho twg los muab cov TRX ib zaug.
- Sau npe rau ib qho tshiab lossis kev ua ub ua no . Powerlifters yuav xav sim dej dhia dej . Cov neeg khiav dej num yuav xav sim pob zeb nce toj . Cov neeg ua npam ua ke yuav xav sim trampolining . Muaj suab tsis kawg rau cov naj npawb ntawm cov chav kawm thiab kev ua si muaj, yog li vim li cas txwv koj tus kheej? Kev kawm cov txuj ci tshiab yog ib nrab ntawm kev lom zem thaum nws los ua haujlwm.
- Hloov cov qauv ntawm koj txoj kev ua haujlwm tam sim no . Yog tias koj tabtom nqis peev hauv koj txoj kev cob qhia ncaj qha, koj tseem tuaj yeem sib tov tau yog koj hloov koj txoj kev ua haujlwm . Piv txwv li, yog tias koj qhov kev cob qhia kev sib txuam yuav tsum muaj kev cob qhia los ntawm qhov hnyav hnyav, hloov cov hom kev kawm , kev cob qhia lub cev , lossis kev siv lub cev ua si . Los sis yog tias koj tus ntoo khaub lig-xyaum ua haujlwm yog hoob kawm yoga txhua lub limtiam, muab cov khoom sib xyaws los ntawm kev muab lwm yam yoga ib zaug, xws li kub yoga , SUP yoga , los yog aerial yoga .
3. Xav Txog Tej Yam
Lwm txoj kev xav txog kev sib txuas ntawm kev sib tw ua haujlwm yog xav txog cov kev cuam tshuam koj qhov kev ua haujlwm tam sim no kom koj xaiv tau qhov kev kawm ua haujlwm sib txig sib luag ntawm kev sib ntaus sib tua. Koj pom, kev qoj ib ce thiab kev hnyav hnyav yuav pab tsim cov leeg pob txha thiab pob txha, tab sis lawv tseem muaj kev nyuab siab rau koj cov pob txha thiab cov pob qij txha. Yog tias koj niaj hnub ua si ntau yam ntawm kev ua si zoo li khiav thiab dhia, nws yog ib lub tswv yim zoo rau kev sib tw nrog kev ua si xws li kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab, lossis rowing .
Qhov rov qab yog qhov tseeb thiab. Yog tias koj thawj qhov kev ua haujlwm qis dua, nws yog ib lub tswv yim zoo kom muaj kev koom nrog kev hnyav lossis kev ua haujlwm siab dua rau hauv koj qhov kev kawm ua ntu zus. Piv txwv, cov neeg ua luam dej tau xav mus hla kev cob qhia nrog kev cob qhia los yog ua las voos.
Kev Cob Qhia Ua Haujlwm
Yog tias koj xav tau ib qho chaw pib, xav txog cov lus qhia nram no txog kev cob qhia rau cov kev ua si, kev ua ub no, thiab cov hom phiaj:
- 10 Kev Raug Kev Cob Qhia Ua Haujlwm
- Yuav Siv Kev Taug Kev Hla Cawv-Tsheb Khiav Tsheb Mus Khiav
- Hla kev kawm rau Pilates, Yoga, lossis Barre
- Tawm Tsav los Txhim Kho Qhov Sib Npaug thiab Ua Haujlwm
- Bleacher Workout rau Runners txhim kho fais fab thiab muaj zog
- Fusion Workouts mus ua kom tiav Lub Cev Muaj Zog
- Muaj Zog Kev Cob Qhia rau Cov Neeg Ncaws Kub Ncaj Ncees
- Muaj Zog Npaj Ua Si rau Basketball
- Muaj Zog Kev Peev Xwm rau Tennis
- Muaj Zog Kev Peev Xwm rau Golfers
- Muaj Zog Npaj rau Kev Ntaus Pob
- Muaj Zog Kev Zog rau Field Hockey
- Muaj Zog Kev Cob Qhia rau Football
- Yuav Ua Li Cas Txhawm Xyaum Ua Thaum Tawm
Lo Lus Ntawm
Thaum kawg ntawm hnub ntawd, tsis muaj ib txoj kev los sis tsis ncaj ncees uas yuav tsum tau ua mus txog kev siv txoj kev kawm ua ke. Tsis txhob muab sij hawm tso tseg koj cov kev txiav txim siab los yog tau nce hauv "cov cai." Cia li sim sim ua tej yam tshiab, ua kev kho me ntsis rau koj cov sij hawm ua haujlwm, thiab ua li cas zoo rau xis thiab zoo.
Lub hom phiaj yog tsim kom muaj kev noj qab haus huv zoo dua los ntawm kev cog qoob loo ntawm kev ntsuas lub cev zoo. Qhov no yuav tsis tshwm sim thaum hmo ntuj, yog li pib xaiv qhov kev ua haujlwm sib tw, ces lo nrog nws. Tom qab ib hlis, koj rov tuaj yeem rov tuaj. Yeej tsis xav tau kev ntxhov siab txog yuav pib li cas.