Nws yeej zoo nkaus li koj kub nyhiab ntau dua thaum koj mus nce toj los yog ntxiv rau koj txoj kev ua haujlwm treadmill. Tab sis pes tsawg calorie ntau ntau yog koj hlawv los ntawm kev nce toj? Cov lus teb tau los ntawm ob qhov chaw: kev tshawb fawb kev ntsuas rau metabolic kom sib npaug, thiab cov equations siv los ntawm American College of Sports Medicine.
Hlawv Muaj Ntau Cov Caij Nyoog Ua Taug Kev Uphill
Kev tshawb nrhiav hauv metabolic kom sib npaug siv cov kev ntsuas ntawm cov calories ntau ntxiv los ntawm cov neeg taug kev nce siab ntawm 3.5 feeb moos tauj nrog cov neeg taug kev ntawm lub tiaj, khov av hauv tib lub ceev.
Qhov txawv yog nce ntawm calorie ntau ntau rau 60 feem pua los yog ntxiv 48 calories ib mais rau ib tug neeg 150 phaus. Nyob rau hauv av, tus neeg ntawd yuav hlawv 80 calories ib mais. Qhov kev tshawb fawb ntawm cov sib npaug ntawm metabolic (MET) yog siv taug kev calorie charts thiab qee lub laij zauv.
Qhov thib ob yog siv qhov kev sib npaug los ntawm "American College of Sports Medicine's Cov Ntawv Qhia Txog Kev Qhia Rau Cov Lus Qhia rau Kev Kuaj Mob thiab Tshuaj." Nws qhia tau hais tias:
- Rau txhua txhua 1 feem pua ntawm qib kawm, koj nce koj cov calorie uas kub hnyiab tau li ntawm 12 feem pua lossis txog 10 calorie ntau dua li ib mais rau ib tug neeg 150 phaus.
- Thaum lub sijhawm koj nyob qib 10%, koj kub siab tshaj ob zaug ntau npaum li calories ib mais .
Qhov no yog vim li cas hiking yog feem ntau teev nyob rau hauv lub laij lej calorie li hlawv ntau ntau calories ib mais tshaj kev taug kev.
Hle ntawm toj thiab Treadmills
Tus nqi ntawm kev ntaus nqi ua rau qhov txawv txav. Tsis yog toj roob hauv pes uas yog xwm yeem, lawv muaj ntau yam sib txawv (feem pua qib).
Thaum koj mus kev tawm nraum zoov, koj yuav tsum siv lub cuab tam xws li MapMyWalk.com los qhia txog koj txoj kev mus ncig thiab saib qhov kev sib tw yog tiag tiag li cas. Ib 5 feem pua ntawm qhov kev ntaus nqi yog ib qho tiag tiag huffer-puffer.
Yuav ua li cas mus rau Uphill tuaj yeem nqis nqes
Tshwj tsis yog tias koj nyob rau ntawm ib lub caij ciav hlau, dabtsi yuav tsum tuaj.
Koj puas plam tag nrho cov cua kub hnyiab ntxiv vim tias koj tau nqes mus rau ntawm koj kev taug kev?
Tsis yog, MET kev tshawb fawb qhia tau hais tias thaum koj mus txog qhov chaw koj tsuas hlawv 6.6 feem pua tsawg calories ib mais dua taug kev hauv av. Qhov ntawd txhais tau tias burning 5 tsawg calories ib mais rau ib tug neeg 150 phaus. Tag nrho, los ntawm kev ntxiv ib txoj kev taug kev nce toj 1-mile tom qab taug kev 1-mais ntawm kev taug kev, tus neeg ntawd yuav hlawv 43 ntau calorie ntau tshaj li qhov lawv xav tau taug kev 2 mais.
Koj Puas Kam Tso Tau Hauv Calorie Cov Zaub?
Koj puas cia siab rau cov calorie ntau npaum li cas koj cov khoom tso tawm los yog cov uas suav hais txog koj lub cev qoj lossis lub plawv ntsuas? Cov zauv kuj tsis sib haum. Nws yuav tsis yooj yim rau kev paub txog ntawm lawv, yog tias muaj, tej zaum yuav yog. Nyob rau hauv txhua txhua rooj plaub, teeb qhov tseeb nyhav hauv app los yog cov zaub yuav pab nws suav kom raug.
Qee cov qoj qis thiab smartwatches siv koj lub plawv dhia thiab qhov kub siab tshaj plaws kom paub txog thaum koj nce ub nce no. Tej zaum lawv yuav siv qhov no los kho cov calorie kwv yees. Lwm tus tsis muaj cov haujlwm no thiab tej zaum yuav tsis paub tias thaum twg koj nce siab los yog nce toj. Lub treadmill paub txog kev sib tw thiab koj yuav tsum ntseeg siab tias nws tau muab cov ntaub ntawv no tso rau hauv calorie zaub.
Ntxiv Cov Hills rau Koj Cov Npaj Taug Kev
Koj tuaj yeem muaj toj roob hauv koj txoj kev taug ko taw los yog siv cov nyom hauv koj cov kev ua si taug kev .
Tab sis koj puas siv daim ntawv zoo, kev sib tw, thiab cov txheej txheem?
- Yuav Taug Kev Uphill : Siv cov txheej txheem no rau cov kab nrib. Shorten koj cov kauj ruam thiab sim ua kom zoo ib yam. Tsis txhob tsa koj lub hauv caug siab dhau. Khaws koj lub nraub qaum rau ntawm koj lub duav tsis muaj kev cuam tshuam nrog rau pem hauv ntej los yog rov qab.
- Yuav Taug Kev Sij Hawm Tuaj : Kev taug kev mus los yuav ua rau koj lub hauv caug, xws li cov neeg muaj teeb meem ntawm lub hauv caug twb zaum dhau los lawm. Kawm cov tswv yim zoo los pab tiv thaiv koj lub hauv caug rau ntawm kev nqis peev.
- Treadmill Hill Workouts : Txo koj qhov kev siv thiab ua haujlwm ua ke ntawm kev siv cov toj roob. Koj tsis tas yuav ua kom nce siab txog koj lub plawv dhia.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si. 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Swain DP, Brawner CA. ACSMs Resource Manual for Guidelines rau Kev Kuaj Mob thiab Kev Kho Mob . Philadelphia: Wolters Kluwer Health / Lippincott Williams & Wilkins; 2014.