Qhov twg yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ua kom yuag? Ib txoj kev tshawb nrhiav ntev pom tau tias cov neeg uas tau siv 30 nas this kev taug txuj kev nyuaj ntau hnub tau qhov tsawg tshaj plaws lub cev thiab lub cev qis tshaj plaws. Brisk taug kev ntaus gym thiab cov kev ua si kom nyob twj ywm. Kev txhim kho taug kev tuaj yeem txuam nrog thinner, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam, cov neeg dhau hnub nyoog 50, thiab cov neeg uas tau nyiaj tsawg.
Puas Hlwb Taug Kev Tawm Tsam Lwm Yam Lub Cev Ua Rau Xav Tsi Lawm?
Hauv Tebchaws Asmeskas thiab Asmeskas thiab ntau lub tebchaws, cov thawj saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo 30 feeb lossis ntau dua ntawm ib hnub ntawm kev ua haujlwm rau lub cev thiab kev tswj kev hnyav. Cov kws tshawb nrhiav xav paub seb yam twg yog qhov zoo tshaj plaws, thiab cov ntaub ntawv qhia tau hais tias txoj kev taug ko taw yog tus khiav.
Ntau npaum li cas tau pom? Tus kws tshawb kawm Dr. Grace Lordan hais tias qhov txawv ntawm lub duav rau ib tug poj niam uas mus taug kev tsib zaug hauv ib lub lis piam rau 30 feeb yog 4.3 centimeters, los yog ntau dua ib qho loj me dua qhov nruab nrab ntawm txoj kev tshawb no. Qhov sib txawv rau lub cev qhov Performance index (BMI) yuav luag ob zaug kom zoo siab rau txoj kev taug mus ua si nrog cov gym lossis kev ua kis las rau cov poj niam (1.8 units tsawg dua rau cov taug kev piv nrog rau 1 chav rau gym gym).
Yuav Taug Kev Taug Kev Dab Tsi?
Kev txhim kho lossis ceev ceev yog nyob ntawm qhov uas koj ua pa hnyav dua li qub thiab lub plawv dhia nce.
Yuav kom nyob hauv thaj chaw mob hnyav heev, koj yuav tsum muaj ib lub plawv dhia ntawm 50% mus rau 70% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Siv peb lub tshuab ntaus lub plawv mus nrhiav tus nab npawb no rau koj hnub nyoog.
Txoj kev tshawb no tsom mus rau txoj kev taug kev mus es tsis txhob khiav tawm ntawm qhov yooj yim thiab tsawg dua lub plawv dhia, xwv kom muab piv rau kev sib tw, dhia ua si, thiab kev ua kis las.
Cov ntsiab lus ntawm txoj kev tshawb pom txiav txim siab rau lawv tus kheej seb lawv puas muaj kev nyuaj siab / ceev ceev.
Txoj Kev Tshawb Nrhiav Pom Kev Taug Kev Nqis Tes Tiv Thaiv Cov Nqaij Pua Tsawg
Txoj kev tshawb no tau saib cov ntaub ntawv khaws tseg hauv Daim Ntawv Soj Ntsuam Kev Noj Qab Haus Huv rau xyoo Askiv (HSE) txij xyoo 1999 mus rau 2012. Tshaj li 68,000 cov neeg teb tau qhia txog tias muaj pes tsawg hnub hauv lub hlis dhau los uas lawv tau ua 30 feeb lossis ntau dua ntawm kev ua haujlwm loj. Cov pawg tau:
- Taug kev ntawm kev yoo mov lossis ceev ceev
- Cov kev ua si los yog ua si nrog rau kev ua luam dej, caij tsheb kauj vab, xyaum ua si gym, seev cev, khiav / ncaws pob, ncaws pob, ntaus pob tesniv thiab lwm yam kislas.
- Hnyav tsev ua haujlwm
- Hnyav cov kev ua si
Cov kev ntsuas tau ua los ntawm lub cev qhov hnyav, uas siv qhov siab ntawm qhov siab mus rau qhov hnyav, thiab kev ntsuas ntawm lub duav circumference. Lub duav uas loj dua qhia tias kev mob plawv (central obesity), uas yog txuam nrog kev mob nkeeg ntawm nws tus kheej ntawm BMI.
Cov kev xav tau zoo heev yog tias txoj kev taug kev mus ntaus lwm cov kev ua si rau kev twv seb leej twg muaj qis dua BMI thiab me dua. Cov duab ntawm cov ntaub ntawv qhia tau hais tias muaj kev sib sib zog nqus mus rau cov kev ntsuas fatness nrog cov hnub ntawm txoj kev taug kev txhua lub hli. Kev txhawj xeeb taug kev tsib hnub los yog ntau dua hauv ib lub lim tiam yog lub hom phiaj zoo, raws li cov lus pom zoo rau kev dhia ua si.
Leej Twg Pab Tau Ntau Tshaj Los Ntawm Kev Taug Kev Tog Tsev?
Txoj xov zoo yog tias kev taug txoj kev mus kev ua haujlwm tau zoo tshaj plaws rau cov pej xeem uas tsis tshua xav ua koom nrog hauv kev ua si los yog tsis muaj chaw ua si.
- Cov poj niam
- Cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo tsis hais txiv neej twg
- Cov neeg hauv tsev neeg tau nyiaj tsawg
Cov kev tshawb fawb tau ua los ntawm Dr. Grace Lordan, tus kws paub hauj lwm ntawm kev noj qab haus huv ntawm London School of Economics. Nws cov ntawv txiav txim siab hais tias, "Kev pom zoo tias cov neeg taug kev tuaj yeem yog pheej yig thiab yooj yim rau txoj kev xaiv.Dua ntxiv, tsis muaj nyiaj ntau rau taug kev ces nws yuav muaj txiaj ntsim zoo dua qhov yuav tau them.
Ib txoj cai yooj yim uas 'txhua kauj ruam suav' yuav yog ib kauj ruam los tiv thaiv txoj kev nce qib hauv kev rog thiab zoo rau lwm cov kev mob nkeeg. "
Vim li cas txoj kev taug kev yuav pom tau zoo dua li siv tib lub sijhawm hauv gym? Yawg Xam hais tias cov neeg taug kev tuaj yeem ua ncaj ncees rau lawv txoj kev tswj lub sijhawm. Nws tuaj yeem nyuab zog kom paub ntau npaum li cas ntawm koj lub sijhawm siv nyob rau hauv lub gym yog nyob rau hauv kev qoj ib ce-mob siab heev thiab seb koj puas ua cov kev qoj ib ce kom raug. Taug kev yog yooj yim dua kom tau txoj kev thiab paub thaum twg koj ua pa nyuab dua thiab ua haujlwm hws, raws li Lordan.
Yuav Pib Npaum Li Nhriav
Cov neeg uas txaus siab taug kev ntawm kev yoo mov yooj yim tuaj yeem ua cov kauj ruam los taug kev sai dua thiab nce siab npaum li cas thiab ua pa npaum li cas rau hauv cheeb tsam muaj mob loj. Taug kev nrog lub cev muaj zog thiab sab caj npab tuaj yeem ceev cov taw.
Cov neeg uas tsis yooj yim dua mus taug kev sai vim mob pob txuam los yog lwm yam mob muaj peev xwm ntxiv taug kev mus rau lawv cov kev xyaum taug kev. Kev siv txoj hlua tuaj yeem nce lub plawv dhia thaum mus kev ntawm koj li ib txwm pace.
Source:
Grace Lordan, Debayan Pakrashi. "Ua Txhua Yam Ua" Luj "Luag Muaj?
Cov Kev Ua Si Sib Txawv Zoo Sib Thooj Tawm Ntawm Qhov Nyhav. " Txoj Kev Ntsuas Raug Ntsig 2015 May 20. doi: 10.1111 / risa.12417 [Epub ua ntej sau]