Yuav Siv Cov Pilates los Pab Txhawb Cov Haum Xeeb Haum Xeeb
Muaj ntau tus poj niam nrhiav Pilates los ua ib qho ntawm kev ua haujlwm zoo tshaj plaws, ob qho tib si thaum lub caij thiab tom qab lawv cev xeeb tub. Ib qho teeb meem saum toj kawg nkaus pilates thiab cev xeeb tub zoo ua ke zoo li ntawd Pilates yog qhov zoo ntawm kev tsim tub ntxhais lub zog . Yog tias koj lub plab, lub nraub qaum, thiab lub plab pelvic / Kegel yog cov toned, lawv yuav txhawb tus cev xeeb tub thiab kev yug dua tshiab. Pilates tseem muaj koob npe rau kev pab rau cov niam tshiab kom rov qab tau cov duab tom qab yug tus me nyuam!
Lwm qhov laj thawj zoo ua Pilates rau hauv cev xeeb tub yog tias Pilates yog qhov yoog kom haum. Feem ntau Pilates ce muaj peev xwm muab hloov ua koj lub cev thiab lub peev xwm hloov. Cov kev hloov kho pab koj ua kom lub hom phiaj ntawm lub ce, tab sis kho cov ntawv ua hauj lwm rau koj lub cev. Nyeem Kev Coj Ua Teebmeem rau kev qhia txog kev hloov kho.
Tau Zoo Qhia Ntawv
Ua ntej, xyuas nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws yug me nyuam.
Yog hais tias koj tsis tau ua dua Pilates ua ntej, nws yuav yog qhov tseem ceeb rau koj mus nrhiav ib tug tub ntxhais kawm ua ntej Pilates los yog ib tus kws qhia ntawv uas muaj peev xwm muab rau koj ntau ntawm ib tug. Nws tsis pom zoo tias koj pib ua Pilates rau koj tus kheej yog tias koj tsis tau ua haujlwm nrog cov tswv yim. Koj tuaj yeem xav nyeem cov tswv yim rau Kev Xaiv Koj Tus Xibfwb .
Yog hais tias koj twb muaj Pilates keeb kwm yav dhau , nws tseem zoo tagnrho coj mus kawm ua ntej Pilates prenatal los yog ua haujlwm ncaj qha nrog tus kws qhia. Txawm li cas los xij, muaj ntau cov DVDs, videos, thiab cov phau ntawv uas yuav pab txhawb koj cov kev xyaum.
Zaub Mov, Dej, thiab Zog
Koj twb noj mov rau ob, tab sis yog tias koj yog qoj ib ce koj hlawv ntau calorie ntau ntau thiab poob dej los ntawm kev sib cav. Yog li, koj yuav xav ua kom koj cov roj noj kom tsawg thiab nyob twj ywm dej.
Prenatal Pilates tsis yog qhov tshwj xeeb tshaj tawm, tab sis koj yuav tsum nco ntsoov xyuam xim rau koj lub cev (thiab me nyuam) thiab pace koj tus kheej.
Koj lub zog yuav hloov thiab koj tsis xav kom dhau. Ib tus kws tshawb fawb tawm tswv yim tawm tswv yim yog qhov kev xeem sib tham . Yog tias koj tuaj yeem ua rau koj tuaj yeem tham lus hauv lub suab nrov thiab lub sijhawm, nws yog lub sijhawm los qeeb. Lwm cov cim qhia tias koj yuav tsum tau so ib ce yog kiv taub hau, muaj kev tsaus muag, xeev siab, sib tw lub plawv, ua tsis taus pa, uterine contractions, los ntshav los yog nqus dej, thiab mob taub hau.
Raws Li Koj Lub Cev Hloov
Thaum koj tus me nyuam loj tuaj koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj tawg yuav hloov. Koj yuav pom tau tias koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv thaum ua tej yam uas koj siv heev xws li kev nce thiab nqis rau kev ua haujlwm , ua haujlwm lossis tawm ntawm tus kws kho dua tshiab, los yog ua haujlwm ntawm lub npov ib ce .
Hormonal hloov thaum lub cev xeeb tub txhawb nqa kev yoog rau cov pob qij txha thiab cov leeg. Cov poj niam tsis muaj ntau hom rau lawv cov nqaij thiab ligaments thaum lub sij hawm no vim lawv lub cev muaj lub ntsej muag ua rau lawv "muaj zog". Koj yuav tsum nco ntsoov tsis txhob saib xyuas. Kev ua hauj lwm hauv ib qho me me ntawm cov lus tsa suab yog feem ntau yog ib txoj hauv kev zoo rau kev qhib lub zog ntawm kev tawm dag zog. Piv txwv li, qhov no yuav yog ib lub sijhawm zoo rau kev ua haujlwm nrog kev mus rau hauv cov leeg hauv plab hauv plab , ua pa zoo, thiab maj mam ua haujlwm nrog kev sib tw ua ntej .
Hais txog Daus
Nyob rau ntawm ib qho chaw, tsis dhau deb, koj tus me nyuam mos mob plab yog tsis ua hauj lwm los yog zoo li nws tau siv.
Lub ntsiab lus yuav ua kom muaj kev nkag siab zoo ntawm kev ploj zuj zus ntawm lub plab thiab lub plab pelvic thiab ua li cas koj tuaj yeem tsis ua hauj lwm nyuaj, thaum kawg, muaj ib tug nyob hauv qhov ntawd! Muaj ib qho mob uas qee zaum tshwm sim tom qab yug me nyuam hu ua, "diastasis", nyob qhov twg yog qhov sib cais ntawm cov leeg mob plab. Yog tias koj muaj lub diastasis koj yuav tau hloov kho zoo nrog koj tus kws qhia lossis nres koj cov Pilates workouts txog thaum yug tus me nyuam.
Ntawm no yog cov lus qhia rau kev tshuaj xyuas seb koj puas muaj kab mob hauv daim ntawv qhia ua kom exercise , Paige Waehner, hauv Hnub Nyoog Xeeb Tub:
"Tshawb xyuas kev sib cais, pw ntawm koj lub nraub qaum khawm thiab tso koj cov ntiv tes li 1 los sis 2 ntiv hauv qab koj lub plab khawm, ntiv tes taw rau koj txhais ko taw.
Nqa koj lub taub hau siab npaum li koj tuaj yeem thiab, yog tias koj xav tias lub caj dab tawm ntawm koj lub plab, qhov ntawd yog qhov diastasis. Ua tib zoo saib seb koj xav li cas, thiab yog tias koj muaj kev tsis xis nyob hauv koj lub plab los yog rov qab, nres! "
Yav tag los ntawm Thawj Peb Lub Hlis
Thaum koj nkag mus rau hauv koj lub trimester thib ob nws yuav ua rau lub sijhawm tsis txhob ua qoj thaum pw ntxeev tiaj nraub qaum. Qhov no yog pom zoo vim yog ua rau cov khoom ntshav tsis zoo rau tus me nyuam. Nws kuj tseem pom zoo kom koj tsis txhob muab koj txhais taw rau saum koj lub taub hau. Tias 's tsis tau hais tias koj tuaj yeem tsis pub lawv. Nws txhais li cas yog tias koj lub duav nyob twj ywm. Koj yuav tau tshem tawm cov kev tawm tsam ntawm qhov ntsej rov los ntawm koj txoj kev ua ub ua no. Ib qho piv txwv yuav muaj kev sib zog ua si, thiab tau kawg, tus kws kho qoj ib ce nrog qhov kev sib tw dhia yuav tawm.
Kev xeeb tub yog ib lub sij hawm zoo heev rau kev mloog sab hauv thiab txuas nrog cov tub ntxhais ntawm Pilates, cov hauv paus ntsiab lus : qhov nruab nrab, kev xav, tswj, ua kom zoo, ua pa, thiab khiav. Kev ua haujlwm nrog cov qauv no tsis yog txhim kho koj qhov kev paub tab, tab sis lawv tseem muaj kev txawj ntse coj los yug thiab yug koj tus menyuam.