Raws li cov Kev Cai Noj Mov rau Neeg Asmeskas, hais txog ib nrab ntawm koj cov calorie ntau ntau hnub yuav tsum yog los ntawm carbohydrates. Yog li ntawd 's heev. Tab sis, nws muaj ntau dua nws cov carbs uas koj xav tau - ntau qhov chaw ntawm carbohydrates zoo dua rau koj tshaj li lwm tus .
Ua ntej, cov carbs yog dab tsi? Carbohydrates feem ntau pom muaj nyob rau hauv cov nroj tsuag uas lawv muab lub zog thiab cov qauv.
Qab zib, nplej siab, thiab fibers poob rau hauv pawg no. Thiab txawm hais tias cov tsiaj xav tau thiab haus cov carbohydrates, koj yuav tsis pom muaj carbs hauv nqaij, ntses lossis nqaij qaib. Tab sis koj yuav pom cov zaub mov hauv cov mis thiab cov khoom noj siv mis vim lawv muaj lactose, uas yog ib hom paj taub.
Npaum Li Cas Ntau Yam Koj Puas Xav Tau?
Koj qhov kev xav tau carbohydrate yuav ua raws li koj daim ntawv qhia caloric. Yog tias koj paub ntau npaum li cas calories koj xav tau txhua hnub, koj tuaj yeem xam seb pes tsawg grams carbs koj xav tau:
- Pib los txiav txim siab txog koj cov calorie txhua hnub thiab faib cov zauv hauv ib nrab. Qhov no muaj pes tsawg calorie ntau ntau los ntawm cov carbohydrates.
- Txhua qhov kab ntawm carbohydrate muaj plaub calories. Faib tus naj npawb uas koj tau txais los ntawm thawj kauj ruam ntawm plaub.
- Tus naj npawb kawg yog sib npaug rau qhov nyiaj carbohydrates hauv grams koj xav tau txhua hnub.
Piv txwv, ib tug neeg noj qab nyob zoo li 2,000 calories ib hnub twg yuav tsum tau siv li ntawm 250 grams carbohydrates (2,000 faib rau 2 = 1,000 thiab 1,000 muab faib rau 4 = 250).
Nrhiav Koj Cov Kev Siv Carbohydrate
Ua raws li cov kauj ruam nram no:
- Nrhiav cov carbohydrate grams ntawm Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition ntawm cov khoom noj uas tau ntim. Koj yuav pom calorie cov ntaub ntawv muaj ib yam nkaus thiab, tab sis nco ntsoov xyuas ob-kos cov kev pabcuam thiab cov lej ntawm ib pob.
- Siv USDA Nutrient Database rau Standard siv los xam cov nyiaj carbohydrate rau cov khoom noj tshiab. Nws yog ib tug loj database uas yog hloov tshiab.
- Khaws qhov chaw muag khoom noj kom zoo saib koj cov ntaub ntawv. Koj tuaj yeem luam tawm koj cov nplooj ntawv thiab khaws cia rau hauv ib phau ntawv sau.
Cov Carbs yog Qhov Zoo Tshaj Plaws
Carbohydrates muaj xws li cov kab carbohydrates , xws li cov hmoov txhaws ntsev, thiab cov suab thaj yooj yim xws li cov suab thaj dawb, siab ua phaj ntau pob kws, thiab zib ntab. Raws li deb raws li cog raws li carbs mus, xaiv 100 feem pua tseem grain thiab txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau feem ntau ntawm koj cov carbohydrates.
Tus qauv ntsiab lus yog 'ua ib nrab ntawm koj cov grains tag nrho.' Ntawd txoj kev, tsuav yog koj noj tsawg kawg tsib qhov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav ntxiv cov roj ntau ntawm koj cov zaub mov.
Ntawm chav kawm, koj tsis xav haus cov carbs xwb. Koj xav tau cov protein thiab rog, tsis yog li ntau. Ntsuas koj cov kev xaiv carbohydrate nrog cov kabmob protein, xws li cov nqaij ntshiv, nqaij qaib, qe, lossis ntses, thiab muaj roj ntau xws li roj txiv roj , avocado, lossis noob txiv thiab noob. Protein nrog cov khoom siv ua muaj roj hmab yuav pab kom koj muaj kev txaus siab ntawm cov pluas noj.
Saib xyuas kom muaj qab zib
Qhov chaw phem carbohydrates tej zaum yuav yog zaub mov qab zib, nrog rau cov khoom uas tau ua los ntawm qab zib, zib ntab, pob kws phij cuam los yog phaw ntoo. Cov khoom noj no feem ntau muaj calorie ntau ntau tab sis muab me me los yog tsis muaj zaub mov zoo.
Tsis txhob noj cov khoom noj txom ncauj, cov khoom noj, cov dej qab zib uas muaj suab thaj , khoom qab zib, thiab cov ncuav qab zib.
Thiab khaws lub qhov muag tawm rau cov zaub mov ua hnyav ncawv uas feem ntau muaj ntxiv suab thaj, txawm tias cov uas tsis txhob qab qab zib.
Source:
United States Department of Agriculture thiab Teb Chaws Meskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Tib Neeg. "Txoj Cai Kev Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas 2010."