Thaum Twg Koj Daim Ntawv Ceebtoom Poob Nyuaj Poob Ua Ntej Koj Tus Kheej thiab Khaub Ncaws Lawm?
Lub sijhawm nws yuav siv sij hawm rau koj pom (thiab lwm tus neeg pom) cov kev ntsuas phaus yuav txawv ntawm ib tus neeg rau ib tug neeg. Muaj ntau yam, nrog rau koj qhov loj me me thiab koj txoj kev npaj noj, yuav ua rau muaj kev sib txawv loj. Tiam sis, ntau tus neeg tuaj yeem pom cov kev tshwm sim hauv ib mus rau ob lub lim piam yog tias lawv ua raws li lawv txoj kev npaj.
Ntev npaum li cas los saib cov khoom hnyav tau luj?
Muaj ntau ntau yam uas cuam tshuam tau sai npaum li cas koj yuav pom kev noj zaub mov.
Hmoov tsis, tsis muaj qhov tseeb txog kev txiav txim siab txog koj lub cev tsis ntev npaum li cas. Cov no yog qee yam ntawm cov txheej xwm uas tshwm sim tuaj yeem sib txawv.
- Koj pib loj. Yog tias koj qhov hnyav pib poob rau hauv kev rog khaus ntawm lub cev qhov muag, nws yuav tsis ua rau koj yuag hloov mus txog 20 phaus hauv ib hnub nkaus xwb. Tab sis tus nqi ntawm qhov poob phaus yuav tsis pom zoo rau ntawm ib kab zauv loj dua. Txawm li cas los xij, yog tias koj yog ib tug poj niam tus poj niam thiab koj poob 20 phaus ntawd qhov poob qis yuav txawv ntawm ob peb qhov hnav khaub ncaws. Nws yuav luag tsis ua (thiab tsis muaj kev ntshai), tab sis, rau ib tug poj niam me me poob qhov hnyav dua hauv ib hnub. Yog tias koj me dua, koj yuav tsis muaj hnyav dua thiab nws yuav tuaj yeem tawm qeeb qeeb qeeb. Thaum koj lub cev loj zog loj dua, koj yuav tsis muaj qhov hnyav ntxiv ntawm qhov ceev tshaj-tshwj xeeb tshaj yog thaum ntxov hauv koj qhov kev zov me nyuam.
- Hom zaub mov. Qee qhov kev noj haus yog teem kom muaj qhov pib txheej thaum koj poob ntau tshaj. Atkins , South Beach thiab ntau lwm cov kev pabcuam muaj xws li pib dhia rau ib lub limtiam lossis ob zaug thaum muaj kev txwv tsis pub khib nyiab ntxiv thiab koj poob phaus ntau dua . Koj tuaj yeem plam tsib phaus lossis ntau dua toj ib lub lim tiam thaum lub sijhawm ua ntej no. Yog li ntawd, qhov poob ceeb thawj yuav pom sai dua.
- Carbohydrate kom tsawg. Carbohydrate txwv yuav ua rau dej sai sai . Thaum koj poob dej qhov nyhav, koj yuav pom thiab ntsia thinner. Rau qee cov neeg, poob dej nyhav tuaj yeem ua qhov txawv ntawm ob qhov hnav sib txawv. Tab sis poob ceeb thawj dej yog qhov txawv txav rog. Thaum txiav rov qab rau cov carbs yog ib qho ntse ze rau qhov poob rau ntau lub dieters, nws yuav tsum yog ib feem ntawm cov kev pabcuam kev noj qab haus huv rau kev noj qab haus huv kom muaj qhov hnyav dua.
- Koj nquag hnyav npaum li cas. Koj tuaj yeem pom cov kev hloov loj hauv tus naj npawb yog tias koj hnyav koj tus kheej tsawg dua . Vim li cas? Vim tias yog tias koj nyhav rau koj tus kheej ib zaug ib lub limtiam twg, qhov yuav tshwm sim tagnrho cov phaus poob ntau tshaj xya hnub. Yog tias koj nyhav koj tus kheej txhua txhua hnub, koj yuav pom cov kev hloov me me thiab koj txawm pom qhov hnyav nce. Muaj ntau ntau yam vim tias koj qhov hnyav hloov txhua hnub thiab nws tsis yog qhov ua rau koj tau ua raws li koj cov kev noj haus zoo npaum li cas.
- Ua li cas koj ntsuas qhov hnyav tau. Thaum koj pib noj zaub mov, koj lub hom phiaj yuav haum rau hauv ib qho loj me me. Los yog saib tsam tus naj npawb ntawm lub ntsuas txhais tau ntau dua rau koj. Lwm tus xav pom cov kev hloov rau qee lub cev zoo li cov thinner los yog lub nraub qaum.
Feem ntau, koj tuaj yeem pom cov kev hloov ntawm qhov teev ua ntej , tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lub siab ceev tech . Cov nplaum (digital scale) tuaj yeem khaws cov kev hloov me me hauv koj lub cev qhov hnyav (txawm tias feem ntau ntawm phaus) uas yuav ua rau koj pom tsawg ntawm koj lub cev.
Tom ntej, koj yuav pom kev hloov hauv koj cov khaub ncaws . Koj qhov me me yuav tsis hloov sai, tab sis koj yuav pom tias koj cov khaub ncaws pib haum zoo dua thiab dai qis me ntsis. Koj yuav pom qhov kev hloov sai dua yog tias koj feem ntau hnav cov khaub ncaws ntau (tighter). Thaum kawg, yog tias koj lo rau koj qhov kev poob phaus, qhov poob ntawm koj lub cev tag nrho yuav ua rau txo qis hauv koj qhov hnyav.
Thaum kawg, koj yuav pom cov kev hloov rau txhua lub cev . Qhov tseeb, cov kev hloov no yuav tshwm sim thoob plaws hauv txoj kev poob phaus tag nrho. Tab sis koj yuav tsis pom cov thinner, piv txwv li, txog thaum koj tau poob ntau phaus. Koj yuav pom kev hloov cev ntawm lub cev sai dua yog tias koj pib ua haujlwm ib ce thaum koj noj tshuaj. Nco ntsoov, txawm li cas los xij, qhov kev ncaws pob no yuav pab txhim kho koj lub cev thiab ua kom nruj dua thiab zoo dua . Tab sis txhim kho cov nqaij mob tuaj yeem ua rau hnyav nce saum lub teev-txawm tias koj lub cev me thiab zoo dua.
Ntev npaum li cas txog kuv ris tsho loj npaum li cas?
Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm qhov nyhav poob ceeb thawj yog thaum koj mus rau lub khw thiab kawm tias koj haum rau hauv ib qho loj me me qhov hnav. Rau feem ntau cov dieters, qhov no yog lub sijhawm thaum koj xav tias tag nrho koj cov haujlwm ua haujlwm tau them nyiaj. Yog li ntawd ntev npaum li cas nws yuav ua ntej koj txaus siab rau qhov kev kawm tshwj xeeb? Ntxiv dua thiab, nws txawv. Qhov siab ua haujlwm loj.
Yog tias koj yog ib tus poj niam tus txiv neej uas muaj tsib feet siab, qhov phaus kaum phom yuav txhais tau tias koj tau ploj mus txog 10 feem pua ntawm koj lub cev hnyav. Tus nqi ntawm qhov poob phaus ntawd yuav pom thiab nws hloov nws qhov hnyav li ob qhov ntau.
Tab sis yog tias koj yog ib tus poj niam kis las siab tshaj plaws, ib phaus kaum phom yuav tsis txawm tias nws yuav tsis pom thiab yuav tsis pauv koj qhov hnav ris tsho.
Ntau tus kws kho mob hais tias koj yuav tsum xav tias yuav hloov ib qhov hnav ris tsho nrog txhua 10-12 phaus ntawm qhov poob phaus. Tab sis peb feem ntau tsis poob qhov ceeb thawj thoob plaws hauv peb lub cev. Hmoov tsis, cov chaw tawv ncauj feem ntau siv sijhawm ntev tshaj. Li ntawd, koj tus bra loj tej zaum yuav tau ceev dua me ntsis ntawm koj lub pant loj. Thaum kawg koj qhov loj me yog nyob ntawm kev ntsuas ntawm txhua lub cev.
- Hloov koj lub pant loj koj yuav tsum txo koj lub duav los ntawm 1 txog 1.5 ntiv thiab koj lub pim loj npaum li cas los ntawm tib tus nqi.
- Kev hloov koj qhov siab tshaj plaws koj yuav tsum txo koj txoj kab thiab duav ntsuas ntawm kwv yees li ib nti ntawm qhov loj me me (qhov loj 8 thiab qis dua) thiab 1.5 ntiv hauv qhov nruab nrab thiab qhov loj loj (qhov loj me 10 thiab nce).
- Hloov koj qhov hnav tiab loj koj yuav tsum txo koj lub duav, bust thiab duav ntawm kwv yees li ib nti txhua qhov nyob ntawm tus qauv hnav thiab qhov haum koj nyiam.
Ntev npaum li cas saib qhov hnyav poob (piv txwv)
Nco ntsoov tias qhov hnav ris tsho tshiab thiab lub cev me me tsis yog qhov txiaj ntsig ntawm qhov poob phaus. Cov no yog qee qhov poob qis hloov uas koj yuav pom thiab tus qauv ncua sij hawm thaum koj muaj peev xwm pom lawv yog tias koj lo rau txoj kev noj zaub mov txo qis-calorie thiab ib qho kev tawm dag zog me zog .
- Ib lub limtiam ib zaug: Feem ntau cov dieters pib pom qee qhov hloov ntawm qhov ntsuas (feem ntau mus txog tsib phaus) rau lub lim tiam no. Koj yuav hnov zoo dua, tab sis tsis pom kev hloov loj hauv koj lub cev.
- Lub limtiam ob: Thaum lub lim tiam ob, koj yuav pib pom cov kev hloov hauv koj lub cev zoo nkaus li thiab pom tau tias. Kev pib ua kom yooj yim dua thiab koj cov khaub ncaws yuav pib hnov xoob.
- Lub lim tiam peb: Lub lim piam peb yog thaum koj pib hnov zoo nyob rau hauv koj qhov kev poob phaus. Yog tias koj tau ua raws li koj lub hom phiaj, koj lub cev tabtom ua haujlwm zoo thiab koj pib hnov zoo li qhov kev kawm tiav.
- Lub lim tiam plaub : Lub asthiv plaub yog heev uas koj tau poob qhov txaus hnyav (muaj kev nyab xeeb) ua kom muaj kev sib txawv ntawm cov khaub ncaws.
Tom qab lub asthiv plaub koj qhov kev npaj noj tshiab pib xav zoo ib yam li cov sijhawm niaj hnub ua. Nyob ntawm seb koj muaj qhov hnyav li cas koj yuav tsum poob, koj tuaj yeem pib rov qab mus rau ib qho kev npaj noj mov rau kev kho mob hnyav.
Koj puas xav pom cov kev poob phaus sai dua? Muaj ntau txoj kev uas yuav ua rau koj cov zaub mov noj kom ntau dua kom ntau dua.
Qhov Poob Nyuaj Tshaj thiab Qhov Koj Tsos
Cov dieters coob ua lag luam nyob rau hauv ib lub tswv yim poob ceeb thawj los txhawb lawv txoj kev noj qab haus huv. Tab sis lwm tus ua rau nws hloov lawv qhov tsos thiab ua ntau txaus nyiam. Qhov tseeb, txawm tias koj los-tsis yog-ntxim nyiam heev yog qhov kev xav, tab sis cov neeg tshawb nrhiav tau tshawb xyuas qhov nyhav koj yuav tsum poob ua ntej cov neeg pom qhov kev hloov ntawm koj qhov muag.
Cov kws tshawb fawb ntawm University of Toronto ntsuam xyuas qhov hnyav thiab lub ntsej muag zoo nkauj. Lawv cov kev tshawb pom, luam tawm hauv Social Psychology thiab Cwm Cuam Tshuam Txog Kev Tshawb Fawb hais tias koj yuav tsum poob txog yim los yog 9 phaus ua ntej lwm tus pom qhov txawv ntawm koj lub ntsej muag. Qhov ntawd yog qhov xov zoo. Cov xov xwm phem yog tias koj yuav tsum tau poob ob qhov nqi ntawd ua ntej lwm tus pom koj txaus nyiam.
Tus kws tshawb fawb Nicholas Rule yog ib tug kws tshaj lij thiab Tus Thawj Coj Hauv Teb Chaws Asmeskas hauv Kev Tshawb Nrhiav thiab Kev Cognition hauv University of Toronto. Nyob rau hauv kev tso tawm, nws piav qhia tias lawv tshawb xyuas lub ntsej muag adiposity (qhov ntau ntawm cov rog ntawm koj lub ntsej muag) vim hais tias nws yog "qhia tau zoo ntawm ib tus mob." Nws tau mus tshaj tawm txoj xov zoo rau cov poj niam. "Cov poj niam lub ntsej muag ntawm lub ntsej muag tej zaum yuav muaj kev xav txog kev hloov hauv kev hnyav," said Txoj Cai. "Qhov no tsuas yog hais tias cov pojniam uas xav kom poob phaus yuav tsum tau ua kom me ntsis tsawg dua cov txiv neej rau cov neeg kom pom lawv txaus nyiam."
Ib lo lus los ntawm
Nyob rau ntawm, peb txhawb kev sim neej, noj zaub mov zoo, thiab ib ce tsis tu ncua vim peb xav kom peb cov neeg nyeem ntawv noj qab nyob zoo. Tab sis peb kuj paub hais tias feem ntau ntawm peb, zoo li tseem ceeb (rau qee degree) thiab. Yog li xyuas seb koj qhov hnyav tau li cas tom qab ob peb lub lim tiam ntawm kev noj haus thiab ua si, tab sis ua siab zoo thiab ua siab ntev rau koj tus kheej. Txhua tus neeg lub cev yog qhov tshwj xeeb thiab tus nqi ntawm qhov uas koj poob phaus yuav txawv dua rau lwm tus neeg. Coj kom zoo thiab nco ntsoov rau koj tus kheej ntawm ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ncav thiab tswj kom muaj lub cev noj qab nyob zoo kom koj thiaj li mob siab rau lub sijhawm koj mus ncig.