Roj yog huab cua hauv koj cov hnyuv. Nws yog ib qho zoo, tab sis muaj roj ntau dhau yuav txaj muag thaum nws tau tso tawm los ntawm kev ua haujlwm los ntawm kev siv nkev raws li qhov kev poob siab. Roj tuaj yeem yog los ntawm kev noj zaub mov thiab nqos pa, zom hniav los yog nqus ntawm cov khoom qab zib. Los yog nws tuaj yeem tsim tau thaum tus kab mob tus phooj ywg uas nyob hauv koj cov hnyuv loj zom cov suab thaj thiab starches uas yog los ntawm qee cov khoom noj uas koj noj.
Cov kab mob tsim cov roj ua ib qho kev cuam tshuam.
Carbohydrate-nplua nuj zaub mov yuav ua rau roj, tab sis cov khoom noj uas muaj feem ntau cov rog thiab proteins tsis. Qhov ntawd tsis txhais tias cov carbs yog qhov phem rau koj-qhov tseeb, ntau ntau cov zaub mov zoo noj ua rau nkev vim lawv yog cov zaub mov uas muaj fiber ntau.
Feem ntau, muaj roj tsawg tsis tsim nyog ua ib qho mob, yog li koj tsis tas yuav hloov koj cov khoom noj. Tabsis, yog tias koj muaj ib yam kabmob xws li mob Celiac, lactose intolerance lossis yog tias koj tus mob mob hnyav, ces koj yuav tsum tsis txhob noj cov zaub mov uas tsim teeb meem.
Cov Khoom Noj Uas Ua Tau Rog
Yog tias koj ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntxiv rau koj cov khoom noj, koj yuav pom ntau roj ntau lawm. Nws tsis zoo li kev ncaj ncees vim koj nyob nraum tau txhim kho koj cov zaub mov. Tab sis, noj lub plawv - tsis yog tag nrho cov khoom noj cog ua rau roj rau txhua tus neeg. Nrog me ntsis kev sim thiab qhov yuam kev, koj tuaj yeem txiav txim siab saib twg cov khoom noj yog cov neeg ua txhaum, xws li:
- Taum xws li rog rog, chickpeas, pinto taum thiab dawb taum
- Asparagus, zaub paj, zaub pob hau, zaub qhwv, dos, thiab nceb
- Txiv apples, peaches, thiab pears
- Qos yaj ywm, pob kws, cov nplej zom thiab cov nplej thiab cov khoom noj uas muaj nrog cov khoom xyaw no
- Qab zib dej qab zib, thiab kua txiv apple
- Carbonated dej qab zib xws li dej qab zib thiab npias
- Cov khoom noj xws li mis, mis nyuj, thiab mis nyuj khov
- Qab zib alcohols xws li sorbitol, mannitol, thiab xylitol
Tiv Thaiv Kev Roj Ntxiv
Txhua tus neeg tsim ib co roj txhua hnub, tab sis ntau dhau lawm tuaj yeem ua rau tsam plab - uas tuaj yeem tsis xis nyob.
Khaws cov khoom noj uas koj noj kom pom yog tias koj tuaj yeem nrhiav kev sib raug zoo ntawm cov khoom noj thiab roj siv (siv cov chaw muag khoom noj ). Koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog tias koj muaj lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv los yog cov tsos mob digestive. Nws muaj peev xwm ua tau qee qhov kev ntsuam xyuas los txiav txim seb puas muaj teeb meem loj rau kev noj qab haus huv.
Digestive aids uas muaj cov enzymes digestive muaj nyob rau hauv daim ntawv tshaj tawm. Cov enzymes pab rhuav tshem cov carbohydrates, uas tuaj yeem thim tau roj ntau lawm. Yog tias koj cov roj yog vim muaj cov kua tsis muaj zog, koj tuaj yeem nqa cov khoom uas muaj lactase, lub enzyme uas digests cov kua qab zib.
Probiotics tej zaum kuj yuav pab thiab nrhiav tau nyob rau hauv cov khoom noj xws li yogurt thiab sauerkraut, los yog lawv yuav tsum noj raws li kev noj haus tshuaj.
Tsawg Low FODMAP Kev Noj Qab Haus Huv thiab Tsis Muaj Siab Ntsws Plaub Rau Syndrome
FODMAP yog luv rau Fermentable Oligo-, Di- thiab Mono-saccharides, thiab Polyols. Muaj ntau cov khoom noj rau cov roj uas ua rau roj muaj cov kab no muaj suab thaj thiab suab thaj. Txo kev noj cov zaub mov FODMAP siab tuaj yeem pab txo cov roj tsawg yog tias koj muaj IBS.
Qhov chaw:
Gastroenterology thiab Hepatology. "Tus Low FODMAP noj zaub mov rau kev kho ntawm kev chim siab plob tsis so tswj Syndrome thiab lwm yam kev puas siab puas ntsws mob." http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3736783/.
Teb Chaws Asmeskas Tuam Tsev Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv thiab Pab Neeg. Lub teb chaws Digestive Disease Cov Ntaub Ntawv Clearinghouse (NDDIC). "Roj hauv cov kab mob digestive." http://digestive.niddk.nih.gov/ddiseases/pubs/gas.