Tus Txheej Txheem ntawm Poob Tsaus
Thawj kauj ruam los ntawm kev poob phaus yog tuaj nrog ib lub tswv yim. Puas yog koj npaj txhij mus ua kom tau slim? Thaum ua raws li ob peb qhov kev poob ceeb thawj koj tuaj yeem paub yuav ua li cas noj zaub mov zoo, pib ua kom ib ce muaj zog, ua kom koj lub cev zoo, thiab thaum kawg ncav cuag koj lub hom phiaj xiam oob qhab!
Qhov zoo tshaj plaws noj tshuaj npaj rau Poob Tsaus
Yog tsis muaj kev tsis txaus siab ntawm kev npaj noj cov zaub mov hauv lub khw. Muaj kev lag luam nrov xws li Jenny Craig , Nutrisystem , thiab Nyhav Watchers .
Koj tseem yuav pom cov phau ntawv noj haus thiab cov kev pabcuam hauv online xws li The South Beach Diet or Atkins . Li ntawd, leej twg ua haujlwm? Kev tshawb nrhiav kev tshawb fawb tau qhia tias tsis muaj noj cov zaub mov zoo dua li lwm tus. Qhov zoo tshaj plaws kev noj haus rau koj yog kev noj haus koj yuav lo rau.
Xaiv qhov kev noj haus kom zoo, nug koj tus kheej cov lus nug tseem ceeb txog seb koj siv nyiaj npaum li cas, ntau npaum li cas koj yuav tsum npaj thiab npaj zaub mov zoo, thiab ntau npaum li cas los ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg.
Tej zaum koj kuj xav xav txog vim li cas cov khoom noj tsis dhau los tsis ua haujlwm. Cov lus teb rau cov lus nug no yuav pab koj nrhiav kev noj haus uas yuav pab tau koj cov kev xav tau.
Tab sis nco ntsoov tias koj tsis tas yuav yuav ib phau ntawv los yog sau npe rau ib qho kev koom tes kom muaj txiaj ntsim zoo rau qhov kev poob haujlwm. Koj tuaj yeem txiav cov calories thiab yuag phaus ntawm koj tus kheej. Muaj ntau cov neeg ua haujlwm zoo tau pom tias yog lawv hloov me me rau lawv cov zaub mov thiab txhawb lawv lub cev txhua hnub, lawv muaj peev xwm pom cov txiaj ntsig ntawm qhov ntsuas. Yuav pib koj lub tswv yim, koj yuav tsum xam seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau koj noj txhua hnub thiab muaj pes tsawg calories .
Yuav Tshawb Cov Nuj Nqi Calories Li Cas
Nws tsis muaj hom khoom noj twg koj xaiv, tag nrho cov kev poob hauj lwm yuag txo koj cov caloric kom tsawg kom koj lub cev hlawv rog rau roj.
Yog xav paub seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau rau poob phaus, koj yuav tsum xam koj cov kev xav tau txhua hnub thiab ces txo cov xov tooj no kom tsim muaj calorie tshaj nyiaj . Koj tuaj yeem siv ib lub luj hauv online yooj yim los xyuas qhov tseeb tam sim no, los yog koj tuaj yeem ua me ntsis ntawm kev ua lej kom pom cov lej ntawm koj tus kheej.
Nco ntsoov tias muaj 500 qhov calories hauv ib hnub twg yuav pab koj poob txog 1 phaus hauv ib lub lis piam. Ib qho calorie deficit ntawm 1,000 calories ib hnub twg yuav ua rau muaj 2-phaus poob phaus txhua lub lim tiam. Txiav ntau tshaj 1,000 qhov calories los ntawm koj cov khoom noj yuav ua teeb meem ntau dua li zoo. Cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg tsawg yuav tsum ua raws li tus kws kho mob saib xyuas.
Txiav Calories kom poob phaus
Tam sim no koj paub ntau npaum li cas calorie noj txhua txhua hnub, nws yog lub sij hawm txo qis rau qhov poob. Muaj ob txoj hauv kev mus cuag koj lub hom phiaj calorie. Koj tuaj yeem noj zaub mov tsawg dua (feem ntau tswj) lossis koj tuaj yeem noj zaub mov nrog tsawg calories . Cov dieters feem ntau muab ob qho tib si ua ke kom zoo tshaj plaws.
Kev tswj hwm txoj cai tswjhwm yuav cia koj khaws tag nrho (lossis tsawg tshaj plaws) ntawm koj cov zaub mov uas koj nyiam tshaj hauv koj cov khoom noj txhua hnub-koj mam li yuav tsum tau noj tsawg dua ntawm lawv kom koj cov calorie suav hauv kev tswj.
Koj tuaj yeem pom tias nws yuav pab txo cov pluas noj hauv ib nrab kom haus cov calorie tsawg dua. Qee cov dieters ntsuas cov zaub mov noj nrog lub nplai chav ua noj kom thiaj li pom tau tias noj npaum li cas. Lwm tus neeg muaj peev xwm ntsuas cov khoom noj tsis muaj nplai , tsuas yog siv lawv cov tes los yog lwm yam khoom siv hauv chav ua mov.
Tab sis nws tseem ceeb heev kom paub noj zaub mov qis dua. Thaum koj qhia koj lub cev kom noj zaub mov uas tsis muaj roj tsawg thiab muaj roj ntau, koj pab koj lub cev kom txaus thiab txaus siab. Qhov no? Koj yeej xav noj tsawg. Nrhiav cov zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, protein ntau, roj tsawg, thiab noj qab nyob zoo carbohydrates uas muaj fiber ntau thiab lwm yam khoom noj.
Luckily, koj yuav pom tau hais tias ntau yam ntawm cov khoom noj zoo tshaj plaws rau qhov hnyav yog pheej yig, yooj yim, thiab yooj yim mus nrhiav hauv koj lub khw muag khoom noj. Thaum koj paub npaj thiab npaj zaub mov ua ntej thiab sau koj lub tub yees nrog zaub mov noj cov zaub mov , koj tuaj yeem txuag tau sijhawm thiab nyiaj txiag thaum koj poob siab.
Txo cov Calories nyob rau hauv Txhua Hnub Kev Haus Dej
Ib qho uas yooj yim tshaj thiab yoojyim tshaj kev poob phaus yog hloov cov dej haus koj haus txhua hnub .
Ntau yam dej qab zib muaj pua pua calorie ntau ntau thiab ntxiv grams ntxiv qab zib- thiab qee qhov cov dej no tau sau tias "noj qab haus huv."
Cov txiv hmab txiv ntoo thiab dej qab zib yog feem ntau ntawm cov calorie ntau ntau . Cov dej qab zib feem ntau muaj ntau calorie ntau tshaj li qhov koj xav tau, thiab kua txiv hmab txiv ntoo yuav ua tau tus nab npawb ntawm koj cov khoom noj. Thiab koj niaj hnub mus txawv tebchaws mus rau kas fes kav khw? Tias yav sawv ntxov tom qab latte ntxiv tau 500 plhaws los yog ntau dua rau ntawm koj lub duav, nyob ntawm seb nws npaj li cas.
Tej zaum koj yuav xav tias kev haus dej haus cawv yog zoo dua. Cov lus teb nyob ntawm seb koj nug. Qee cov kws txawj qis tshaj thiab dieters hais tias noj cov dej qab zib thiab lwm cov dej haus uas muaj dej qab zib tuaj yeem tos txais thaum koj tab tom sim poob phaus. Lwm cov kws txawj hais tias khoom neeg tsim txiaj tuaj yeem ua rau raug mob ntau dua. Koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog haus cov dej qab tsuag tsuag kom txaus nyob rau nruab hnub.
Kuv Yuav Poob Li Cas?
Cov dieters feem ntau xav poob ceeb thawj . Nws tsis yooj yim kom muaj kev siab ntev rau kev qeeb thiab khov kho tsis tau. Tab sis feem ntau cov kws kho mob pom zoo tias koj yuav tsum xav kom poob phaus thaum muaj kev noj qab haus huv ntawm 1 mus rau 2 phaus hauv ib lub lis piam.
Nws tsis yog muaj tsawg, tab sis, kom tsis yoojyim sai li sai tau thaum pib ntawm txoj kev npaj khoom noj tshiab. Qhov tseeb, qee qhov kev poob kev poob haujlwm muaj xws li luv luv ib- mus rau ob lub limtiam uas koj noj mov ntau dua thiab poob phaus sai dua. Koj yuav poob 3 txog 5 phaus hauv lub caij no. Qee cov dieters plam txog 10 phaus hauv thawj ob lub lim tiam ntawm cov kev npaj khomob.
Tab sis qhov kev hloov sai sai no yog feem ntau ntawm qhov dej poob ceeb thawj. Thaum koj txiav koj cov khoom noj kom tsawg, thiab tshwj xeeb tshaj yog thaum koj txiav rov qab rau ntawm koj qhov kev noj haus kom tsawg, koj lub cev poob ntau dej thiab koj qhov hnyav plummets li. Tus naj npawb tshiab rau ntawm qhov ntsuas yuav txhawb nqa kev txhawb zog. Tab sis nws tseem ceeb heev uas yuav tsum ua kom tau cov kev tshwm sim hauv kev xav.
Kom poob phaus thiab ua rau kom koj tsis txhob poob rog, tsis yog dej. Thiab nws yog ib qho tseem ceeb rau kev txuag nqaij pawg kom muaj kev noj qab haus huv metabolism. Cov kws khomob pom zoo tias txoj kev zoo tshaj plaws uas ncav cuag cov homphiaj no yog kom poob phaus maj mam nrog cov kev hloov pauv ntawm koj cov khoom noj thiab kev npaj exercise.
Kev Coj Ua Rau Poob Tsawg
Muaj ntau yam ua tau zoo kom tsis txhob muaj phaus, tab sis kev ntxiv ntawm lub cev muaj peev xwm ua rau koj tshaib plab heev thaum nruab hnub, nce qaug zog, thiab tseem ua raug mob. Nws tseem ceeb heev kom pib maj mam thiab tsim ib txoj kev npaj ua kom tsis muaj zog rau kev noj qab haus huv thiab kev nyab xeeb.
Ua ntej koj pib ua haujlwm, koj yuav tsum kuaj nrog koj tus kws kho mob kom paub tseeb tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus rau kev ua si. Thaum twg koj tau raug tshem, ces koj tuaj yeem tsim ib qho kev pab cuam raws li cov dej num uas koj nyiam. Tej zaum koj xav pib txoj kev pabcuam taug kev kom poob phaus. Koj tuaj yeem xaiv cov kev ua ub no zoo li kev da dej , caij tsheb kauj vab , lossis fencing txawm yuav poob phaus .
Yog tias koj tsis paub hais tias yuav pib qhov twg, koj tuaj yeem koom nrog gym lossis ntiav ib tus kws qhia ntawv kom tau txais kev pab. Kuj muaj ntau hom kev kawm hauv online thiab tsev qoj ib ce uas koj tuaj yeem ua nyob rau hauv koj tus kheej chav nyob kom hlawv cov calorie ntau ntxiv thiab ua kom koj lub cev muaj zog.
Tab sis nco ntsoov tias koj lub cev tsis ua lub cev ua haujlwm tseem ceeb, thiab. Koj cov kauj ruam txhua hnub thiab kev ua haujlwm tsis muaj zog (xws li cov vaj tse thiab ua ntxhua khaub ncaws) tuaj yeem ua rau qhov txawv txav ntawm koj qhov kev npaj yuag. Yog li thaum koj tsim ib qho kev ua si, sim nyob twj ywm kom ntau li ntau tau ntawm kev ua haujlwm, tom tsev, thiab thaum koj mus ncig.
Poob Cov Tshuaj thiab Lwm Cov Kev Kho Mob
Thaum koj ntaus cov nyom thiab cov phom hauv koj txoj kev phom sij, koj yuav raug ntxias kom sim cov khoom noj khoom haus, tshuaj kho mob rau qhov hnyav , thiab lwm txoj hauv kev kom poob phaus. Ib txhia ntawm cov kev xaiv no ua haujlwm, tab sis hmoov tsis, ntau yam lawv tsis ua.
Muaj ntau cov tshuaj noj tsawg heev uas tau muab pov thawj los pab koj poob phaus. Feem ntau cov tshuaj noj uas ua haujlwm tshaj plaws tsuas ua tau los ntawm koj tus kws kho mob. Cov tshuaj noj thiab tshuaj ntsuab kho mob uas koj pom hauv khib nyiab feem ntau tsis siv thiab, qee zaum, tej zaum kuj ua rau muaj mob. Tham nrog koj tus kws kho mob thiab nug cov lus nug tseem ceeb ua ntej noj cov khoom noj los yog kev hnyav ntxiv.
Koj tuaj yeem nrhiav kev sib txuam los yog lwm txoj kev kho mob , xws li mob plab, xav, lossis zaws rau qhov poob phaus. Qee zaum, koj yuav pom tau tias cov kev kho mob no yuav pab tau koj thaum lub sijhawm koj tuaj yeem xa tuaj. Lawv yuav txhim kho koj txoj kev xav txog koj lub cev thiab txawm tias yuav pab koj pw zoo dua thaum hmo ntuj kom pab tau kom poob phaus nce .
Tau txais kev pabcuam rau poob phaus
Yuav muaj hnub thaum koj xav muab thiab koj xav tias zoo nkaus li tag nrho koj lub zog ua haujlwm yog pov tseg. Ntawm cov sij hawm no, kev txhawb nqa kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav ntev.
Thaum pib ntawm koj qhov kev poob phaus, koj yuav pom tau tias nws yuav pab tau koj lub hom phiaj nrog cov phooj ywg thiab cov neeg hauv tsev neeg uas yuav kam pab. Koj tus txij nkawm, koj cov me nyuam, cov neeg zej zog, cov neeg ua haujlwm, cov phooj ywg, thiab cov tswvcuab ntawm koj pawg ntseeg tuaj yeem txaus siab los pab koj thaum lub sijhawm mus.
Tab sis yog tias koj tsis muaj lub network nyob ze, tseem muaj cov kev xaiv tseem ceeb kom tau txais kev pab. Koj tus neeg muab kev pab kho mob muaj peev xwm muab kev pab kho mob tseem ceeb rau koj cov lus qhia txog kev poob phaus. Lawv tuaj yeem xa cov ntawv xa mus rau ib tus kws qhia noj zaub mov, kws kho mob, lossis tus kws paub txog kev noj qab haus huv los pab koj daws cov teeb meem thaum lawv tshwm sim.
Kuj tseem muaj cov zej zog hauv online los pab koj dhau los ntawm qhov chaw ntxhib. Nrov luj poob apps xws li CalorieCount , MyFitnessPal, thiab LoseIt muab chaw rau cov tswv cuab nug cov lus nug lossis daws cov teeb meem. Yog tias koj koom nrog ib qho kev poob phaus cuam tshuam xws li Nyhav Watchers , koj tuaj yeem siv sijhawm ntawm lub ntsej muag lossis kev sib tham hauv online. Koj kuj tuaj yeem nrhiav kev pabcuam hauv cov koomhaum social media.
Thaum kawg, koj yuav tsum kawm kom txhawb koj tus kheej kom ncav cuag koj cov hom phiaj. Muaj cov tswv yim tshwj xeeb uas koj siv tau uas yuav txhawb nqa koj txoj kev ntseeg siab thiab pab koj kom muaj kev kub siab rau cov hnub nyuaj, xws li khaws ib phau ntawv xov xwm phom sij thiab siv qhov kev sib tham zoo .
Kev Pab Kho Mob rau Poob Tsawg
Yog li, ua li cas thaum koj tau noj cov zaub mov thiab kev ua si, koj tau ua haujlwm rau koj cov nyom, thiab koj tsuas tsis poob phaus? Tsis txhob tso tseg. Tej zaum nws yuav yog lub sij hawm tig mus rau koj tus kws kho mob kom pab poob phaus . Tej zaum yuav muaj kev kho mob rau koj qhov nyhav tshaj thiab kev kho mob uas yuav pab tau.
Koj tus thawj kws kho mob yog thawj qhov chaw pib thaum koj tab tom nrhiav kev kho mob hnyav. Nws tuaj yeem soj ntsuam koj cov keeb kwm kev noj qab haus huv yav dhau los thiab xa koj mus rau ib tus kws kho mob (kws kho mob) uas tau muab kho dua tshwj xeeb. Koj tuaj yeem ua tau qee cov kev tshawb fawb ntawm koj tus kheej kom nrhiav tau tus kws kho mob yuag poob rau hauv cheeb tsam koj nyob.
Koj thiab koj tus kws kho mob tuaj yeem tshawb xyuas cov kev kho mob rau koj cov kev txhawj xeeb tsis zoo , xws li cov tshuaj poob ceeb thawj , kev phom sij , thiab lwm cov kev kho mob uas tsis yog phais los pab koj poob phaus. Hauv qee qhov teeb meem, poob phaus yuav muab kev pab kho mob. Nyob hauv cov ntaub ntawv no, koj tus neeg tuav pov hwm kev noj qab haus huv tej zaum yuav kam them qhov nqi kho koj tus mob.
Ib Lus Cim Rau
Poob phaus nyuab yuav yog ib qho kev tawm tsam. Txawm tias feem ntau lub siab nyiam, muaj hnub zoo thiab hnub phem, feem ntau xav tias yeej, thiab qee zaus xav tso tseg. Tom qab ntawd, peb to taub tias koj lub hom phiaj ntawm kev poob phaus tseem ceeb rau koj, thiab peb xav muab koj cov ntaub ntawv thiab kev txhawb nqa koj xav kom poob phaus. Txuas mus xyuas peb ntau zaus kom tau txais cov cuab yeej, cov tswv yim, thiab cov tswv yim zoo rau koj xav kom koj txoj kev taug kev noj qab haus huv, kev zoo siab, thiab kev vam meej.
Koj tuaj yeem pib los ntawm kev tshawb xyuas cov ntu no:
- Cov Tshuaj Phaus Laus
- Lub Poob Hloov Poob Haujlwm
- Zaub mov txawv thiab ua noj ua haus
- Kev Kho Mob Rau Kev Mob Poob
> Qhov chaw:
> Txoj kev zoo tshaj los poob phaus, Qhia txog Kev Hloov Kev Coj. Lub Tebchaws Plawv Lub Ntsej Muag thiab Lub Hli Ntshav. http://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm.
> Johnston, BC (2014b) 'Lub cev poob ntawm cov kev pab noj zaub mov ua npe', JAMA , 312 (9), phab 923-933. doi: 10.1001 / jama 2014.10397.
> Malik VS, Schulze MB, Hu FB. Noj cov dej qab zib uas muaj suab thaj thiab qhov hnyav nce: Ib qho kev rov ntsuam xyuas. Cov Ntawv Tshaj Tawm Txog Kev Kuaj Mob Mis Kas . 2006; 84 (2): 274-288. http://ajcn.nutrition.org/content/84/2/274.long.
> Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Haus Dietary - Dietary Teev rau Poob Phem: Cov Ntaub Ntawv Rau Cov Tub Txib. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/.
> Kev hnyav tswj. Medline Plus. https://medlineplus.gov/weightcontrol.html.