Txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv nrog Aerobic Exercise
Cardiorespiratory endurance yog ntsuas seb koj lub plawv, lub ntsws, thiab cov leeg ua hauj lwm ua ke kom koj lub cev muaj siab ntev dhau ib ntus. Cov kws kho mob yuav ua kom muaj kev sib tw ua kom tiav nrog kev koom tes hauv ib qho kev pab cuam ntawm ib ce aerobic. Kho cov kev pabcuam kev nojqab haushuv muaj ntau yam kev pabcuam kev noj qab haus huv.
Yuav Ua Li Cas Ntsuas Kev Tuaj Noj Qab Nyob Zoo Cardiorespiratory Endurance
Thaum cov kws tshuaj ntsuam xyuas kev ua kom tiav hauv kev kuaj ntshav, lawv ntsuas seb koj lub plawv thiab lub ntsws xa cov pa oxygen rau koj cov leeg ua haujlwm kom lawv txawj ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm.
Thaum koj cov nqaij ntshiv tsis tau cov as-ham uas lawv xav tau, pov tseg cov khoom tsim thiab ua rau qaug zog.
Li ntawd, cov kws tshawb fawb ntsuas kev ua kom muaj kev sib tw ua kom tau zoo li cas? Qee lub sij hawm lawv sim cov pa uas koj nqus tawm thaum muaj zog ua si. Los ntawm kev ntsuam xyuas koj cov pa tau pa, lawv kwv yees tau zoo npaum li cas koj cov leeg siv oxygen. Tab sis txoj kev ua no, hu ua VO2 max test , yuav tsum tau ua kom koj ua hauj lwm ntawm qhov tsis muaj zog. Li ntawd, txoj kev kuaj no tsis zoo rau txhua tus neeg. Feem ntau, kev kuaj VO2 max yog nyob hauv qhov chaw kuaj mob, feem ntau hauv tsev khomob lossis chaw kuaj mob.
Hauv chav gyms thiab kev noj qab haus huv cov koom haum, kev kuaj tshuaj submaximal cardiorespiratory ntau dua. Cov kev kuaj no muaj kev ruaj ntseg rau cov neeg ua haujlwm uas tsis paub zoo lossis leej twg muaj teeb meem ntawm lub plawv. Cov kev xeem no muaj xws li:
- Treadmill tests
- Kev ntsuam xyuas ntawm tsheb kauj vab
- Kev tshawb fawb taug kev tawm nraum zoov
- Cov kauj ruam xeem
Hauv txhua qhov kev xeem no, koj tus kheej tus kws qhia ntawv yuav ntsuas xyuas seb koj lub plawv dhia pauv ntawm kev qoj ib ce.
Raws li qhov tshwm sim, nws yuav muab tau qhov kev ntsuam xyuas ntawm koj qhov kev ua kom daim cardiorespiratory.
Vim Li Cas Cardiorespiratory Endurance Tseem Ceeb?
Hauv kev ua kom muaj qhov qoj, qhov kev ua kom tiav qoj ib ce los yog qhov kev sib tw cardiorespiratory (CRF) yog qhov kev ntsuas uas qhia koj qib kev aerobic. Nws pab koj thiab tus kws qhia paub seb koj ua tau zoo li cas lub cev ua haujlwm rau lub sijhawm.
Qoj ib ce nrog CRF yuav pib nrog kev ua haujlwm luv luv, tsis tshua muaj zog. Cov kis las nrog ntau dua CRF tuaj yeem xyuam xim koom tes hauv kev ua haujlwm ntau dua .
Yog tias koj tseem tabtom poob phaus, kev ua lub cevcais hauv plab yog qhov tseemceeb. Aerobic kev ua si yog qhov tseem ceeb kom hlawv calories thiab poob phaus . Kev ua kom lub cev tseem ceeb heev yog tias koj xav kom muaj lub plawv mob thiab ua kom lub cev hnyav rau qhov ntev. Yog tias koj qhov kev ua tiav kev ua tiav zoo, qhov no txhais tau hais tias koj muaj kev noj qab nyob zoo txaus los koom rau hauv cov kev ua ub no uas yuav pab kom koj poob phaus thiab khaws cia.
Txoj kev los txhim kho Cardiorespiratory Endurance
Yog tias koj tsis paub tseeb tias koj yuav coj li cas hauv qhov kev ntsuas los ntsuas koj cov qoj plawv, txhob txhawj. Koj tuaj yeem kwv yees tau qhov txiaj ntsig los ntawm kev ntsuam xyuas koj cov dej num txhua hnub. Yog tias koj muaj mob txhua hnub, koj yuav ua tau zoo tshaj ib tus neeg uas muaj kev nyuab siab. Yog tias koj tau raug ncua ntev ntev lossis yog tias koj muaj teeb meem plawv los sis mob ntsws, koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua kom zoo dua koj qhov kev mob siab.
Thaum koj paub tias koj noj qab nyob zoo txaus rau qoj ib ce, ces nws yog lub sijhawm los txhawb koj lub plawv thiab mob ntsws noj qab haus huv. Koj tuaj yeem ua yooj yim pib kawm hauv tsev , taug kev los yog khiav tawm nrog cov phooj ywg, los yog koom nrog ib qho chaw ua luam dej los ua luam dej los yog nqa chav kawm aerobics.
Sim xaiv cov haujlwm uas koj nyiam. Koj tuaj yeem nug cov phoojywg lossis tus neeg hauv tsev kom tuaj koom nrog koj ntawm koj cov sijhawm. Kev pabcuam pejxeem yuav pab kom koj taug qab thiab ua txhua yam haujlwm zoo dua.
Thaum koj xub pib qoj ib ce, pib maj mam pib nrog ob peb feeb ntawm kev ua tau yooj yim lossis kev sim ob los yog peb zaug hauv ib lub lis piam. Koj yuav ua kom koj qhov kev ua tiav zoo dua txhua lub sij hawm koj ua cov dej num aerobic uas ua rau koj lub plawv dhia nce thiab ua rau koj nqus pa. Sim ua kom raws li koj qhov kev zov me nyuam ua tau thiab maj mam ntxiv sij hawm rau koj cov sij hawm. Nws thiaj li, sim ua kom koj qib qis dua xwv kom koj tabtom ua ib daim ntawv qoj ib ce ntawm txhua hnub ntawm lub limtiam.
Koj yuav pom tias qhov kev qoj ib ce ua yooj yim dua thaum koj koom ntau zaus.
Yog tias koj xav pom tias koj qhov kev mob kev ua tiav zoo li cas thaum lub sij hawm sib tham, nrog koj tus kws kho mob tham txog kev kuaj sim nyob hauv qhov chaw kho mob. Los sis nrog koj tus kws qhia ntawv tham txog seb muaj dab tsi nyob hauv koj lub gym. Rau ntau tus neeg ua haujlwm, txoj kev taug mus los yuav muaj kev txhawb zog kom txav mus los.