Tsis txhob tso!
Yog hais tias koj twb tau pib ib ce kev pab cuam kom poob phaus tsuas nrhiav koj qhov hnyav dhau mus, koj tsis nyob ib leeg.
Qhov kev hloov hauv qhov ntsuas tsis txhais hais tias koj nyob nraum ua tej yam tsis ncaj ncees, tsis yog nws txhais tau tias koj yuav mus rau qhov tsis ncaj ncees lawm. Muaj qee qhov pom tseeb thiab tsis-qhov-pom tseeb vim li cas koj thiaj li muaj nyhav.
Puas Yog Koj Tiag Tau Rog?
Koj thawj kauj ruam yog txiav txim siab seb koj tuaj dab tsi yog rog, nqaij, lossis dej.
Nqaij yog khaus ntau tshaj rog, tab sis nws yuav siv tsawg dua qhov chaw. Qhov ntawd txhais tau hais tias yog tias koj nce nqaij, koj qhov nyhav nyhav dua yuav nce mus raws li koj tau poob siab. Nws yog qhov zoo rau ntau tus neeg kom poob nti, txawm tias peb tsis poob phaus .
Lwm lub txim yog dej tuav tseg . Muaj ib txoj kev xav hais tias lub cev yuav ua tiag ceev cov dej thaum peb siv tsis tau, tsis yog ua ib feem ntawm txoj kev kho kom zoo los ntawm kev ua kom tau glycogen mus rau hauv lub cev ntau dua. Tias muaj roj npaum li no txhais tau tias koj nqa tau ob peb phaus dej ntxiv.
Qhov twg los xij, qhov ntsuas tsis tuaj yeem qhia koj ib qho ntawm qhov no, uas yog vim li cas nws tsis yog ib qho zoo tshaj plaws los ntsuas qhov kev kawm . Ib qho kev xaiv yog tsis nco qab lub nplai, tsawg kawg rau me ntsis thiab kom koj lub cev rog kuaj los ntawm tus kws qhia ntawv hauv koj lub gym. Tab sis yog tias qhov ntawd tsis yog ib qho kev xaiv, coj cov kev ntsuas ntawm ntau qhov chaw ntawm lub cev tsis tu ncua. Yog tias koj poob nti, koj nyob rau ntawm txoj kev khiav.
Muaj ntau txoj hauv kev los taug qab koj qhov kev poob phaus nce qib .
Yog tias koj tau ntsuas koj tus kheej nyob hauv ntau txoj kev thiab pom tau hais tias koj yeej yuav mus rau txoj kev tsis ncaj ncees lawm, siv sij hawm los mus rau cov hauv qab no - koj yuav tsum tau hloov qee yam ntawm koj cov zaub mov kom pom cov txiaj ntsig zoo.
Vim li cas koj tuaj yeem yuav hnyav
1) Noj ntau ntau Calories
Tej zaum nws yuav zoo li pom, tab sis peb qee zaum noj ntau dua tom qab pib ib qho kev pabcuam qoj ib ce los pab txhawb kev hlawv cov calorie ntau ntxiv.
Feem ntau peb xav tias peb tab tom noj zaub mov zoo, qis dua calorie noj tab sis, tshwj tsis yog tias koj nyob nraum qhov chaw muag zaub, koj tsis paub pes tsawg calorie ntau ntau uas koj noj mov.
Feem ntau cov neeg xav tsis thoob thaum lawv pib khaws ib phau ntawv thiab pib ntxiv cov calorie ntau ntau. Nws yeej ib txwm hloov tawm mus ntau dua li lawv xav. Khaws qhov chaw khaws khoom noj rau tsawg kawg ib lim piam los sis siv qhov chaw hauv internet mus saib xws li FitWatch kom tau txais kev paub txog dab tsi thiab seb koj noj ntau npaum li cas.
Yog tias nws muaj ntau dhau lawm, koj tuaj yeem hloov tau ntawm koj cov khoom noj kom txo tau koj cov calorie ntau ntau. Thiab sim kom tsis txhob muaj lub hlwb uas hais tias koj yuav noj txhua yam koj xav tau txij li thaum koj nyob nraum ua txhua yam no zoo kawg thiab qoj ib ce. Kom poob phaus, koj tseem yuav tau saib xyuas koj cov calorie ntau ntau.
2. Tsis Txhob Noj Yuaj Calories
Tej zaum nws yuav zoo li counterintuitive, tab sis noj ntau dhau ib qho calories yeej plam koj dag zog ua kom poob rog.
Raws li Cathy Leman, tus kws qhia noj zaub mov thiab tus creator ntawm NutriFit! hais tias, "... yog tias muaj kev txwv ntau hauv calorie ntau ntau, lub cev yuav tiv thaiv qhov txo los ntawm kev ua qeeb nws cov metabolism." Nco ntsoov tias koj tab tom noj zaub mov txaus kom txaus rau koj lub cev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tau nce koj txoj haujlwm.
3. Tsis Txhob Muab Koj Lub Sij Hawm Teb
Tsuas yog vim koj pib qoj ib ce xwb tsis txhais tau tias koj lub cev yuav teb rau qhov ntawd.
Raws li Cathy Leman tau hais tias, "... hauv qee lub cev lub cev yuav tsum tau txheeb xyuas cov" recalibrate "nws tus kheej, ua ntau dua thiab kev noj zaub mov tshiab, xws li noj ntau dua los yog tsawg dua calories yuav tsum ua kom lub cev hloov."
Muab rau koj tus kheej li ob peb lub lis piam, tej lub hlis yuav cia koj lub cev los teb cov lus koj ua. Koj tsis tau hnyav ib hmo, thiab koj twv yuav raug hu tsis poob nws thaum hmo ntuj. Thiab tsis txhob hnov qab, koj yuav tau siv zog thiab txo qis ntau feem ntau kom pom kev hloov loj. Qhov ntawd txhais hais tias, poob phaus tsis yog ib txoj kab. Qee lub sij hawm koj yuav poob thiab ces ib yam dab tsi tshwm sim, kev mob los yog kev raug mob, uas hloov koj cov kev npaj thiab teev koj rov qab.
Qhov ntawd yog qhov qub thiab yam uas koj yuav tsum tau ua hauv koj lub tswv yim.
4. Tshem tawm Txhua Yam Kev Kho Mob
Txawm tias tsis yog txhua leej txhua tus muaj teebmeem ntawm cov teeb meem thyroid, lawv tuaj yeem ua rau hnyav nce thiab hnyav dua los tsis yooj yim dua.
Yog tias koj yeej ntseeg tias koj noj tsawg dua thiab siv ntau dua ntxiv, tsim kom muaj calorie tshaj qhov koj yuav tsum poob phaus, tam sim no yog lub sijhawm nrog koj tus kws kho mob tham. Npaj koj cov thyroid tshawb xyuas thiab tham nrog koj tus kws kho mob txog txhua yam tshuaj uas koj noj uas yuav ua rau koj lub cev muaj peev xwm ua kom poob phaus.
Nco ntsoov tias lub hnub nyoog tseem tuaj yeem yog qhov zoo tshaj hauv qeeb qeeb . Nws tsis muaj hmoo tias kev laus laus txhais tau hais tias qhov ntawd nyuab dua kev poob phaus thaum peb cov metabolism hloov lawm. Nws tsis muaj dab tsi uas koj ua tsis ncaj ncees, tsuas yog ib qho ntau tshaj plaws los them nqi rau.
5. Koj Mus Txog Qhov Ncauj Nyug Ua Ntej Koj Tua Tsiaj Rog
Yog tias nws zoo li koj tau loj dua tomqab uas koj tau pib lub sijhawm kawm nyhav, nws yuav yog vim koj tsis poob lub cev rog sai npaum li sai tau thaum koj tsim tsev nqaij, ib qho teeb meem tshwm sim.
Cov noob caj noob ces tuaj yeem ua si; qee cov neeg muab tso rau ntawm cov leeg yooj yim dua lwm tus. Yog tias qhov no yog rau koj, tsis txhob tso tseg kev kawm. Xwb, koj yuav tau kho koj txoj kev pab kom paub tseeb tias koj tab tom tau txais kev pabcuam qoj kom txhawb nqa qhov hnyav thiab tsom koj lub peev xwm xyaum ua haujlwm ntawm cov leeg khov kho kom zoo los ntawm kev ua kom muaj kev sib tw ntawm 12-16.
Xijpeem yog qhov ua rau koj qhov hnyav nce, tsis txhob tso dag zog rau. Nws yog ib qho teeb meem me ntsis uas yuav kho nws tus kheej yog tias koj cia li mus thiab, yog tias nws tsis ua li, tsis txhob tso txhua lub sij hawm zoo uas koj tau sau tseg.
Xav txog kev ntiav ib tus kws qhia lossis kev sib tham nrog tus kws ntsuas khoom noj khoom haus los pab koj tweak koj cov kev ua haujlwm thiab kev noj haus. Qee zaum, txhua yam koj xav tau yog ob peb yam txawv txav.