Poob Nyhav thiab Txhim Kho Koj Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Txhua Hnub Nyoog
Nws yeej tsis lig dhau los kom tau txais kev noj qab haus huv thiab ua kom koj lub neej zoo dua qub. Rau qee tus laus dua, qhov no txhais tau tias poob phaus. Tab sis dab tsi yog qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov laus? Thiab ua li cas koj pib ib ce kev pab cuam yog tias koj tsis tau mus ua ub no?
Cov Phiaj Xiam Oob Qhab rau Cov Neeg Laus
Raws li cov neeg laus, muaj kev xav tshwj xeeb rau koj tus account yog tias koj xav kom poob phaus.
Koj txoj kev ua neej tau pauv ntau xyoo dhau los, koj tuaj yeem nyob tau ib leeg thiab koj yuav muaj teeb meem txog kev kho mob. Koj thawj kauj ruam yuav tsum tham txog koj lub hom phiaj xiam oob khab nrog koj tus kws kho mob.
Qhov kev noj haus zoo tshaj plaws rau cov laus yuav tsis yog qhov kev pab khoom noj uas nyiam tshaj plaws lossis yog pom zoo rau dieters hauv lwm pab pawg hnub nyoog. Nws yog ib qho tseem ceeb rau cov laus los tuav cov nqaij pob txha, nrhiav kev npaj noj kom zoo, thiab tsis cuam tshuam nrog cov tshuaj los yog kev tswj hwm ntawm koj tus mob.
Piv txwv li, qee qhov kev npaj cov khoom noj khoom haus yuav tsum kom koj sau npe rau kev noj haus cov khoom noj khoom haus. Qee zaum, cov khoom noj no hnyav heev thiab tej zaum yuav muab cov ntsev ntau dua li koj xav tau yog tias koj tab tom sim tswj cov ntshav siab. Koj tus kws kho mob yuav tuaj yeem txheeb xyuas koj cov keeb kwm kev noj qab haus huv thiab pom zoo kom npaj txoj kev noj mov uas yog kev nyab xeeb thiab siv tau rau kev noj qab haus huv.
Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem xa daim ntawv xa tuaj kom koj tuaj yeem ntsib nrog tus kws qhia noj zaub mov . Ib qho RD muaj peev xwm tsim tau ib lub tswv yim uas haum rau koj cov peev nyiaj, koj txoj kev ua neej, thiab koj cov kev xav tau kev kho mob. Koj tuaj yeem tau txais kev xa npe mus ntsib tus kws kho mob (physical therapist). Ib tus kws kho mob uas tsim nyog yuav ua haujlwm nrog koj los nrhiav kev ua kom lub cev muaj zog thiab txawb zog.
Kev Noj Qab Haus Huv Noj Qab Haus Huv
Dr. Mike Moreno, MD, tus sau Tus 17 Hnub Kiag Pes Nrab Hnub Nruab Nrab yog muab tswv yim pab tswv yim uas yuav pab tau koj ua kom tau zoo thiab nyob zoo. Tus kws kho mob xyaum ua haujlwm muab cov kauj ruam yooj yooj yim uas koj tuaj yeem ua kom yuag yuag thiab txhim kho lawv txoj kev noj mov txhua hnub.
"Nws yog qhov rau cov laus kom muaj tsawg dua kev noj kev haus thaum lawv muaj hnub nyoog," hais tias Moreno. Qhov no feem ntau tshwm sim, nws hais tias, vim hais tias cov neeg ua ntau dua sedentary thiab nws ua nyuaj rau tsim kev tshaib kev nqhis. Moreno qhia tias kev noj zaub mov zoo rau cov laus yuav tsum muaj me me ntau heev.
Moreno kuj qhia tias cov laus yuav tsum tau tshwj xeeb yog ceev faj kom tau txais kev noj haus uas yog khoom noj khoom haus zoo tab sis ua kom muaj protein ntau . Rau feem ntau cov neeg laus, qhov no txhais tau hais tias nrog rau qhov chaw ntawm cov protein ntshiv ntawm txhua pluas noj. Cov khoom ntawm cov protein yuav muaj xws li qe, qe dawb, ntses, qaib, qaib cov txwv, thiab cov nqaij ntshiv ntshiv.
Fiber yog lwm qhov tseem ceeb ntawm kev noj haus zoo rau cov laus, hais tias Moreno. Fiber ntau pab tswj tus plab zom, tiv thaiv cem quav, thiab yuav pab tau kom poob phaus. Cov khoom zoo muaj fiber ntau xws li cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub , cov txiv hmab txiv ntoo, thiab cov khoom qab zib.
Tsis tas li ntawd, Moreno muab cov tswv yim no rau cov laus uas xav ua kom lawv noj cov zaub mov:
- Nyob twj ywm! Dej yog qhov tseem ceeb rau kev tswj koj lub zog thiab zoo siab txhua hnub.
- Yog tias tsim nyog, siv cov khoom ntxiv xws li Xyuas kom muaj cuab kav tswj xyuas cov txheej txheem ntawm cov pluas noj tas li.
- Tsis txhob noj koj tus kheej. Nrhiav cov phooj ywg thiab tsev neeg los koom ua ke noj mov.
- Ntxiv qoj ib ce rau koj li niaj hnub mus pab txhawb kev tshaib plab.
Noj qab nyob zoo
Yog hais tias koj tsis tau ua haujlwm rau feem ntau ntawm koj lub neej, sim pib ib qhov kev pabcuam hauv koj lub xyoo laus yuav zoo li yooj yim. Tab sis Moreno qhia tias koj tsom ntsoov rau yam koj ua tau, tsis yog li cas koj ua tsis tau. "Pib ua yooj yim," nws hais. "Taug kev, piv txwv, muab rau koj txhua yam kev pab cuam uas koj xav tau."
Ua kom txoj kev taug kev zoo tshaj , Moreno tawm tswv yim taug kev hauv av hauv plag (tsis muaj toj) thiab nrhiav neeg nrog taug kev los ua kom muaj kev sib raug zoo thiab kev ntxim siab.
Tab sis yog taug kev yog kev ntxhov siab heev rau koj cov pob qij txha, Moreno pom tias yog kev ua luam dej los yog ua kom ncab ua haujlwm hauv txoj hauj lwm. "Ua li cas koj thiaj txav tau koj cov pob qij txha txhua hnub," nws hais.
Cov tswv yim zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev laus
Txawm hais tias koj tsis xav txog koj tus kheej ib tug laus xwb tsis tau, koj tseem yog kev laus. "Peb pib laus zuj zus thaum peb yug los," hais Moreno. Li ntawd, leej twg tuaj yeem ua raws li cov kauj ruam yooj yim kom zoo thiab zoo li cov zuam xyoo tom ntej. Dr. Moreno qhia tau yooj yim kev hloov uas koj tuaj yeem ua rau txhua theem ntawm koj lub neej kom tig rov qab rau lub sijhawm.
Nws lub tswv yim zoo tshaj plaws rau kev laus? Moreno tawm tswv yim no peb kauj ruam kom zoo thiab noj qab nyob zoo:
- Saib xyuas kom noj qab haus huv. Koj qhov hnyav ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov laus. Tau txais tus nab npawb kev noj qab nyob zoo rau ntawm qhov teev thiab nyob ntawd .
- Nyob twj ywm nrog dej. Koj lub cev tsis xav ua ntau tshaj qhov koj paub. Dej yog qhov tseemceeb rau kev tswjhwm koj lub zog thiab kev noj qab haus huv txhua hnub.
- Tshaj dua. Nrhiav kom tau ib qho yam ntxim saib ntxim ua uas koj nyiam thiab qhov ntawd yuav pab koj tswj kom muaj sij hawm txhua hnub thiab tuav nrog nws.
Cov kev hloov me me tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam loj heev. Sim ob peb ntawm cov kev hloov hauv kev noj qab nyob zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb nyab xeeb.
Qhov chaw:
Mike Moreno, MD. Kev Tshaj Tawm. Lub Cuaj Hlis 14, 2012.
Txoj Kev Kawm Lub Neej. Wake Forest School of Medicine. https://www.thelifestudy.org/public/index.cfm
Cov Khoom Noj Khoom Haus, Yuav Tsum Siv Txhua Hnub. Harvard Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/fiber/