Koj puas noj veggies txaus? Kev noj haus kev cai qhia tau pom zoo kom peb tau tsib yam zaub noj txhua txhua hnub. Tab sis yog tias koj zoo li ntau lub dieters, koj yuav tsum yuam kom koj tus kheej noj lawv. Hais tias, txog thaum tam sim no. Pib hnub no, koj tuaj yeem ua zaub zoo dua thiab kawm kom txaus siab rau cov zaub mov uas zoo rau koj.
1. Rhuav Cov Hnub Xyaum Tsis Zoo thiab Sim Hom Tshiab
Tej zaum koj yuav tsis nyiam zaub vim koj tsis pom muaj ntau yam uas haum koj lub cev.
Yog hais tias koj kev paub nrog cov veggies tsuas pub rau koj niam lub peev xwm uas tsis tshee hnyav rau zaub pob casserole, ces nws yog lub sijhawm rau ceg tawm. Mus ntsib koj lub khw muag khoom hauv zos thiab tshawb nrhiav cov khoom tshiab. Hais rau cov neeg cog khoom hauv zos thiab nrhiav seb zaub twg hauv lub caij. Koj yuav tau qhov tsw zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj uas cog hauv zos thiab tuaj tshiab.
Yog tias tsis muaj neeg ua teb kev ua lag luam hauv koj cheeb tsam, nrog tus thawj coj ntawm koj lub khw muag khoom noj. Cov veggie pros no zoo siab yuav qhia cov tswv yim thiab npaj cov tswv yim uas tuaj yeem ua rau zaub zoo dua. Ntau lub khw muag khoom noj kuj muaj cov ntawv qhia tshiab nrog cov tswv yim tshiab los ua noj .
2. Tshawb xyuas Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tshiab
Nws nyuab txaus siab rau cov veggies thaum lawv steamed los yog pob hau. Muaj ntau cov zaub tig tawm lub cev thiab khoov thaum tsim nyog ua li ntawd. Li ntawd, vim li cas ho tsis sim tshiab ua txoj kev rau txuj lom tau saj?
Piv txwv, kawm seb yuav ua li cas sau cov zaub hauv cov roj butter, txiv roj roj, lossis dej ua kom lawv zoo dua.
Los yog tias koj xav kom lub calorie suav qis dua, koj yuav saute veggies hauv nqaij qaib Tshuag . Cov zaub noj ntawm qhov tsw ntawm lub Tshuag thiaj li lawv saj zoo dua.
Yog li ntawd cov zaub yog qhov zoo tshaj plaws rau sauteing? Koj muaj peev xwm saute yuav luag txhua lub veggie, tab sis nplooj cov nplooj yog tshwj xeeb tshaj yog zoo. Sim ntxiv, mustard greens, los yog chard.
Sprinkle Parmesan cheese los yog Manchego cheese on to top ntawm lub tiav zaub mov kom ntxiv tsw.
3. Disguise tus saj nrog tshuaj ntsuab thiab cov txuj lom
Koj tuaj yeem npog qhov saj cov zaub yog tias koj tsis tuaj yeem mob plab. Xav txog cov khoom noj uas koj nyiam. Cov seasonings siv los npaj lawv li cas? Koj tuaj yeem siv cov txuj lom thiab lub caij ua rau zaub zoo dua.
Piv txwv li, koj puas xav tias tacos thiab nachos? Tom qab ntawd nchuav cumin, cayenne, los yog Tabasco ntawm sliced zucchini los yog daj squash, thiab ci cov veggies rau ib lub Mexican-style phaj. Koj puas nyiam Fabkis cov khoom noj? Chop tshiab tshuaj ntsuab li tarragon thiab toss nrog ib tug teaspoon ntawm txiv roj roj. Txhuam me ntsis rau ntawm asparagus thiab ci. Yog hais tias koj nyiam Indian zaub mov, txhuam cov ntaub qhwv ntawm eggplant los yog lwm cov zaub muag thiab grill los yog ci.
Thaum twg koj ci zaub nrog tshuaj ntsuab thiab seasonings, cov txuj lom tsw zoo tuaj. Sim ua cov txheej txheem no yooj yim rau cov pob tshab asparagus . Cov txheej txheem tib yam siv tau nrog lwm yam veggies thiab. Sim ib qho ntawm cov tshuaj blending saum toj los lossis sim ua tej yam txawv ntawm lwm qhov chaw noj mov.
4. Zais Veggies hauv Khoom Noj Koj Nyiam
Yog hais tias tag nrho lwm yam tsis thiab koj tsuas yuav tsis zam lub saj ntawm zaub, sim nkaum lawv. Nws yog ib qho ntawm kuv txoj kev nyiam ua zaub ua kom zoo dua.
Piv txwv li, koj tuaj yeem chop steamed broccoli rau hauv daim me me thiab ntxiv rau cov nqaij qaib ntxhw cov nqaij muaj roj tsawg. Lub caij nyoog zoo nyob rau hauv cov loaf yuav npog qhov saj ntawm zaub cob pob, thiab koj yuav tau txais ib lossis ob poom ntawm cov zaub hauv ib qho nqaij ntses ntsiag to.
Thiab koj puas paub tias koj tuaj yeem ua pizza ua tawm hauv cov qoob loo? Nws yeej ua haujlwm thiab tastes zoo dhau lawm. Sab saum koj pizza nrog koj nyiam ntses, cheese, thiab nqaij thiab koj yuav tsis paub tias koj noj veggies.
Koj tseem tuaj yeem ntxiv zaub rau koj daim ntawv qhia kev nyiam qab zib thiab koj yuav tsis paub tias lawv nyob ntawd. Piv txwv li, thaum carrots ntxiv rau ib tug strawberry los yog raspberry smoothie lawv ntxiv tsos thiab xim.
Thiab daim ntawv qhia ntsuab ntsuab smoothie (ze ntawm qhov kawg ntawm tsab xov xwm) muaj ib qho kev noj qab haus huv ntawm spinach thiab koj yuav tsis txawm saj cov zaub.
Thiab kawg, kua zaub zaub yog ib txoj kev zoo noj ntau yam zaub. Cov khoom qab zib muaj suab thaj ntau yam xws li cov zaub zoo li paj laum rau kev ntxhib los mos. Ua ntej koj paub nws koj yuav ua ib tug pro veggie.