Kawm cov tswv yim yooj yim mus noj zaub mov zoo thiab khoom noj txom ncauj
Yog tias koj xav txiav cov rog thiab txiav cov calories ntawm koj cov khoom noj, koj qhov thawj koom ruam zoo tshaj plaws yog ua tom tsev. Thaum koj npaj koj cov khoom noj, koj tswj cov khoom xyaw rau hauv koj cov zaub mov thiab qhov ntau npaum li cas ntawm txhua pluas noj. Tab sis txawm tias cov zaub mov hauv tsev ua si yuav muaj rog tau yog tias koj tsis xyuam xim. Siv cov tswv yim ua noj ua haus kom zoo no los npaj cov pluas noj uas yuav pab koj kom koj lub tswv yim poob phaus.
Nov yog qee cov lus qhia.
Tshawb Koj Chav Ua Noj Nrog Cov Khoom Noj Uas Zoo Noj
- Cov poom uas tsis yog pas. Ib lub tswv yim zoo tshaj qhov ceeb thawj yog los npaj zaub mov nrog cov poom uas tsis yog pas. Ntau ntawm cov rog uas siv rau hauv pluas noj mov yuav pab tiv thaiv thaum lub sijhawm ua noj. Los ntawm kev siv cov poom uas tsis yog pas, koj ntxiv tau me me roj txiv roj los yog lwm cov roj zoo noj kom zoo ntxiv rau koj cov zaub mov, tab sis koj yuav txiav cov roj tsis tseem ceeb.
Cov kaus poom uas tsis yog pas, cov kauj vab thiab cov saucepans tseem ua rau cov txheej txheem ntxuav kom sai dua thiab yooj yim dua. Yog tias koj tuaj yeem txuag lub sijhawm hauv chav ua noj, koj yuav ua rau koj tus cwj pwm noj qab nyob zoo tom tsev. - Hauv chav noj mov. Lub chav ua noj digital yog ib txoj hau kev zoo los ntsuas qhov feem ntau thiab cov khoom xyaw. Thaum lub sijhawm ua noj ua haus, koj tuaj yeem txiav cov calorie ntau ntau thiab cov rog uas yog siv cov khoom me me ntawm txhua yam khoom noj. Ntsuas nrog khob thiab diav yoojyim chav rau kev yuam kev. Ib qho digital scale, txawm li ntawd los, yuav pab koj ntsuas koj cov khoom nrog kev txiav txim siab.
Ib qho pheej yig hauv chav noj mov yuav pab koj xyuas seb qhov ntau thiab tsawg tsawg tom qab noj mov. Cov khoom noj khoom haus nrhiav tau yog qhov tseeb tshaj yog tias koj muab cov khoom noj uas koj tau noj pes tsawg. Nrog rau ib chav ua noj, txais txoj cai yog yooj yim thiab yooj yim.
- Cov thawv rau ib leeg. Ib lub tswv yim tseem ceeb tshaj plaws yog qhov yuav tswj hwm qhov me me. Ntau cov khoom ua si yuav npaj ib daim ntawv qhia loj, tom qab ntawd muab cov khoom noj tso rau hauv lub lauj kaub uas nws tau npaj tseg. Thaum lub sij hawm no tseg lub sij hawm luv luv, nws yuav txhais tau tias koj noj ntau dua qhov koj xav tau ntawm kev noj mov. Thaum koj tshaib plab, nws yooj yim los ntsaws koj lub phaj yog tias koj ua hauj lwm rau koj tus kheej ntawm lub thawv khoom noj loj.
Ua kom koj cov kev noj qab haus huv-ua haujlwm them txhua lub limtiam. Muab ib lub lauj kaub tais diav faib ua cov khoom noj uas tsim nyog rau hauv cov thawv rau ib leeg. Cov khoom noj mini uas koj tsim yuav yooj yim rau koj nkag thaum koj tsuag tsuag thiab zoo dua rau koj. Lawv kuj tseem yuav txo qis hauv calorie ntau ntau thiab tsawg dua hauv cov ntsev tsawg dua cov pluas noj ib zaug uas koj yuav khoom hauv lub taub yees txias ntawm koj lub khw muag khoom noj .
Txiav Calories nrog Cov Hloov Tshiab
- Applesauce. Kev ci koj cov ncuav qab zib thiab cov khoom noj yog feem ntau zoo dua li kev yuav khoom ua ntej ntim hauv khw. Ntau cov khw muag khoom noj yuav muaj cov roj ntsha uas ntxiv cov calorie ntau ntau thiab ua rau muaj roj cholesterol thiab mob plawv. Tab sis txawm lub tsev-ci ntau yam yuav ua tau tag nrho ntawm cov rog. Rau kev noj qab haus huv, sim hloov txiv applesauce rau roj los yog butter.
Sweet applesauce rau cov roj yuav txo cov roj thiab txiav calorie ntau ntau, tab sis nws kuj hloov tau qhov kev ntxhib los mos ntawm koj cov khoom tiav. Qhov kev hloov pauv feem ntau ua haujlwm zoo tshaj hauv cov ncuav muffins, pub mis los yog khoom qab zib. Qee cov zaub mov txawv zaub mov kuj tuaj yeem ua haujlwm, tabsis tej zaum lawv yuav tau qee yam tshuaj. Yuav pib, sib pauv sib npaug ntawm applesauce rau roj. Ua kom kho thaum tsim nyog. Saib rau ntau hom qab zib tsawg ntawm applesauce kom zoo tshaj plaws.
- Nqaij qaib Tshuag Nyob rau hauv cov zaub mov savory, nqaij qaib Tshuag yog ib tug zoo hloov rau roj , cream los yog butter. Tshuag pab tiv thaiv cov khoom noj khoom haus thiab ua rau cov zaub mov tsis tuaj yeem tiv thaiv. Piv txwv, thaum npaj cov zaub sauteed, cov kws ua zaub mov noj muaj peev xwm ntxiv roj txiv roj los yog butter rau lub lauj kaub kom ntxiv qab thiab pab nyob rau hauv txoj kev ua noj. Tab sis yog siv cov khoom noj qaib xwb, koj txiav cov roj thiab txiav cov calorie ntau ntau.
Koj kuj yuav pom tias cov khoom noj qaib yuav pab muab koj cov hmoov txhuv npleg. Piv txwv li, tuav cov nplaum thiab butter thaum npaj cov qos yaj ywm thiab ntxiv cov nqaij qaib tsawg dua. Tos lub qos yaj ywm thiab ntxiv ntsev kom saj. Ua rau hummus? Ib qho taub hau ua zaub mov noj qab haus huv yog los hla lub tsho uas muaj roj nrog calories. Es tsis txhob, ntxiv ib qho me me ntawm cov txiv roj roj thiab nqaij qaib Tshuag kom tau ib cov tshuaj nplaum kom sib luag.
- Dawb taum. Ib qho ntawm kuv nyiam qhov hnyav-poob lub tswv yim yog siv cov taum dawb. Creamy kua zaub feem ntau hu rau cov nplaum los yog tag nrho cov mis nyuj ua kom tiav qhov zoo nkauj uas cov neeg nyiam noj. Tab sis pureed dawb taum ua tau ib yam khoom uas tsis tas yuav ntxiv cov calorie ntau ntau lossis roj.
Lub sij hawm tom qab koj npaj koj cov khoom qab zib uas nyiam nyiam, xws li taub, zaub ntug hauv paus los yog qos yaj ywm, npaj cov ntawv qhia raws li qhia hauv daim ntawv qhia thawj. Qhov kawg ntawm txoj kev ua noj, thaum lub qab zib ntxiv, muab ib qho ua tau ntawm cov taum dawb thiab xaum cov taum siv cov khoom noj processor los yog rab phom. Ntxiv me me ntawm cov kua txiv hmab txiv ntoo mus rau koj cov kua zaub kom txog thaum uas nws muaj raws li qhov koj xav tau. Txoj kev noj qab haus huv no yuav pab txo cov rog thiab calorie ntau ntxiv thaum ntxiv cov protein kom zoo rau koj cov kua zaub.
Ua noj ua ke tab sis Tswj Feem Ntau Qhov Nres
Ua noj ua haus ib qho sij hawm. Koj tuaj yeem ua kom tiav ib lub limtiam ua khoom noj rau tib lub sijhawm uas nws yuav siv sijhawm npaj rau ib hnub noj mov. Tab sis feem ntau, khaws cia cov zaub mov hauv cov ntim loj tuaj yeem ua rau cov nroj tsuag ntau dua. Yog tias koj starving at mealtime thiab xav kom daig ib qho kua zaub tawm ntawm lub lauj kaub loj, nws yooj yim los noj ntau dhau.
Txhob cia qhov teeb meem zoo li no los ntawm kev faib cov ntawv qhia loj rau hauv ib qhov chaw thaum koj ua tiav nws. Tom qab ntawd, sib sau ua ke cov khoom ua tiav, tsawg-calorie zaub mov noj. Piv txwv, noj lub lauj kaub ntawm kev noj qab haus huv, creamy kua zaub, nrog rau ib pawg ntawm cov zaub sauteed thiab ib qho khoom noj uas muaj rog tsawg. Faib txhua daim ntawv qhia kom ib qho kev pab cuam ntawm txhua tus yog ntxim nyiam thiab muab khaws cia ua ke hauv koj lub tub yees. Thaum noj mov, noj cov pob khoom koj xav tau. Nws yooj yim, yooj yim thiab ceev.
Tej zaum nws yuav zoo li ntau ntau txoj hauj lwm los xyaum ua cov zaub mov zoo nyob hauv tsev. Tab sis cov tswv yim poob ceeb thawj no yuav pab txo koj cov roj thiab calorie ntau ntau ntawm koj cov pluas noj. Thaum koj tau siv cov tswv yim no los ua noj ua haus, koj mam li kawm kom txuag tau sijhawm, koj yuav hnov zoo dua txog cov khoom noj uas koj noj thiab koj yuav pom ntau qhov zoo ntawm koj qhov kev poob haujlwm.