Cov khoom noj txom ncauj zoo tsis yoojyim los ntawm qhov lawv siv los ua, tab sis yog koj pom koj tus kheej siv lub tshav dav hlau uas tsis tau kho lawv cov khoom, nws yog qhov zoo tshaj los npaj.
Xav txog cov ntsiab lus ntawm "cov khoom noj txom ncauj" uas kuv tus phooj ywg Aaron tau coj los ntawm txoj kev davhlau rau hauv lub dav hlau hauv Teb Chaws Asmeskas:
- mini lub caij ntuj sov hnyuv ntxwm
- cheese
- cheese crackers
- pob kws chips
- ncuav qab zib
- raisins
Aaron tau phob ntuav cov raisins (zoo txav!) Thiab coj tus so rau kuv kom ceev calorie xam. Kuv kwv yees ntawm grand grand total? Tus cwj pwm tsis muaj zog 1.064. Qhov ntawd yog - 1,000-calorie khoom noj txom ncauj !
Nrog tus qauv no, koj yuav tau npaj koj cov khoom noj txom ncauj rau koj lub caij ntuj so. Xyuas cov tswv yim no los xaiv lossis ntim cov khoom noj txom ncauj zoo:
Npaj Ua Ntej Ua Ntej
Lub sijhawm tom qab koj tuaj yeem kuaj xyuas koj cov lus qhia hauv online, nias ib ncig kom paub seb koj lub thawv nab npawb puas muaj npe tau xwv koj thiaj li xaiv tau ua ntej. Yog tias cov khoom noj txom ncauj tsis zoo, koj tuaj yeem npaj nrog lwm cov khoom noj txom ncauj ntawm koj tus kheej (txhuaj rau cov tswv yim ntawm BYO khoom noj txom ncauj)!
Hu xov tooj cua
Nug seb tus menyuam puas muaj lwm txoj hauv kev, noj qab haus huv noj haus txawm tias nws tsis tau teev. Yog tias muaj ntau yam kev xaiv hauv online, nrhiav cov tswv yim zoo li "ntse" los yog "haum" hauv lub thawv nab npawb lub npe. Tab sis koj tseem yuav tsum tau ceev faj: Tsis yog txhua tus neeg lub tswv yim ntawm "noj qab haus huv" txhais lus rau kev noj haus zoo.
(Case in point? Kuv yog ib zaug uas tau muab ib pob ntawv puv nplaum roj nrog cov txiv laum huab xeeb thiab chocolate chips ua ib qho khoom txom ncauj txom ncauj uas muaj ntsej muag uas nws tau ntim hauv 440 calories!)
Npaj Ua Ntej
Npaj cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj ua ntej koj lub davhlau. Nws yuav siv sij hawm ntev tshaj li npaj tau tawm hauv av thiab khiav, yog li ntawd txawm tias koj lub sijhawm noj mov yog sijhawm thaum koj tawm mus rau lub tshav dav hlau, nws yog ib qho yooj yim txav kom muaj khoom noj txom ncauj los yog noj mov ua ntej koj mus.
Ua li no yuav ua rau koj lub dag zog , tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dua, thiab pab koj hais tsis tau rau cov khoom noj txom ncauj tsawg tshaj li qhov tom qab koj tau mus kev dhau los ntawm lub pawm ntau ntau zaus. (Cov khoom noj txom ncauj tshwj xeeb tshaj yog nyuaj rau nws nyob rau hauv qhov teeb meem no!)
Khaws Koj Lub Hlwb Zoo
Ua ib yam dab tsi es tsis txhob nodding tawm. Kev nyob twj ywm yuav ua rau koj tsis txhob noj mov. Kev nyeem los yog nyeem ib phau ntawv zoo yog ob qho tibsi. (Kuv tus kheej, Kuv cog lus los ntawm kev sib tw lossis txawm yog nruab nrab tav su ntawm qhov chaw loj, ua ib qho kev txhais lus los pab kuv kom tsis muaj kev phom sij.)
Ua Xaiv
Tshem cov chips, crackers, meat, muffins, chips pob kws (koj tau txais daim duab) ntawm koj lub thawv tso rau hauv lub thawv thiab txaus siab los xij tag. Qhov kos rau qhov no? Yog tias koj muaj cov chips uas tau muab ci, hnoos qoob-qhwv, qaib ntxhw, thiab cov zoo li ... tuaj yeem tiv pa!
Nyob twj ywm Hydrated
Qhov no yog qhov tseem ceeb txhua lub sijhawm, tab sis haus dej txaus yog qhov tseem ceeb thaum koj ya, kom tiv thaiv tau lub cev qhuav dej. Yog tias koj lub cev qhuav dej, "Pib ntsais koj teeb" ntawm kev tshaib kev nqhis dej thiab kev nqhis dej tuaj yeem tau hla tuaj thiab koj pib muaj kev tshaib plab txawm tias koj tsis tshaib plab.
Tau Txais
Taug kev nyob ib ncig ntawm lub tsev hauv lub tsev thaum koj tau muab cov lus qhia mus rau tom ntej. Tsuas lub teeb meem me me tuaj yeem tau txais koj lub hlwb tawm.
Thiab kawg, coj koj tus kheej khoom noj txom ncauj. Nov yog ib co tswv yim:
Cov Khoom Noj Txom Ncaws Loj Zoo Los Ntawm Tsev
- ib lub hnab ntim ntawm cov txiv hmab txiv ntoo uas tseem grain
- koj nyiam 100 pob calorie pob
- ib pob txiv hmab txiv ntoo qhuav
- hlua cheese
- qaib ntxhw qaib ntxhw
- ib qho kev pabcuam nkaus xwb lossis tsis muaj zog-lossis qab ntsev almonds
- cov khoom qab zib tsis qab zib lossis cov pos hniav (kom koj lub qhov ncauj tsis khoom!)