"Kuv tus phooj ywg xav kom kuv mus nrog nws sib tw 10K, Kuv tsuas khiav tau ib mais tsis nres, Kuv puas khiav tau 10K uas yog peb lub hlis?"
Khiav ib lub 10K (6.2 mais) mas nws yog lub hom phiaj ua tiav rau tus thawj coj uas muaj txog 10-12 lub asthiv los kawm, tsuav yog koj tau ua haujlwm khiav los yog ua haujlwm tsawg kawg 3-4 hnub hauv ib lub lis piam.
Kuv ib txwm nyiam kom pib ua tus neeg khiav dejnum sim sim vim nws yuav pab lawv nyob hauv kev ua haujlwm kom khiav thiab txhim kho lawv txoj kev ntseeg siab.
Yog tias koj nyiam lub tswv yim ntawm txoj kev sib tw, tiam sis zoo li 6.2 mais yog deb dhau mus rau haiv neeg, koj tuaj yeem pib nrog kev cob qhia rau 5K (3.1 mais) haiv neeg. Nws yooj yim yooj yim mus nrhiav hauv zos 5Ks.
Nco ntsoov tias yog tias koj xaiv los sau npe rau ib haiv neeg, koj yeej tsis tas yuav khiav tag nro. Muaj coob tus 10K leej neeg khiav / taug kev cov haiv neeg, kev mus ncig ua si txhua qhov khiav. Tsuas yog nco ntsoov tias qee cov haiv neeg muaj sij hawm txwv, yog li koj tsis tuaj yeem mus kev ntawm txhua haiv neeg. Yog tias koj txhawj xeeb, xyuas cov haiv neeg lub vev xaib seb puas muaj ib lub sijhawm muab txiav.
Yog tias koj xav koom nrog txoj kev sib tw 10K, tom qab ib lub sijhawm kawm ntawv yuav pab koj npaj rau kev sib tw thiab kom koj taug kev. Thaum koj tseem nrog kev cob qhia, koj lub cev yuav ua kom zoo dua thiab koj yuav hnov zoo dua thiab npaj rau koj qhov kev sib tw 10K. Nov yog qee cov kev qhia 10K rau cov pib tshiab:
10K Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab: Lub sijhawm no yog 8 lub lim tiam 10K kev kawm yog qhov zoo rau cov neeg khiav dej num uas tam sim no khiav ob mais thiab xav khiav tas mus li 10K qhov kawg.
10K Taug kev Taug kev Taug kev / Taug kev Tawm Sijhawm: Lub sijhawm kawm ua haujlwm yim-lub limtiam no yog tsim rau cov neeg uas tuaj yeem khiav / taug kev mus rau 20 feeb thiab xav khiav / taug kev sib tw 10K.
Haiv neeg lub tswv yim rau 10K Beginners
Yog hais tias koj yeej tsis tau khiav ib haiv neeg ua ntej, xyuas cov khoom no rau cov lus qhia ntxiv txog kev sib tw ua haujlwm.
- Cov lus qhia rau koj thawj txoj kev sib tw: Thaum koj hnub koj haiv neeg twg, koj muaj peev xwm muaj qee cov lus nug thiab kev txhawj xeeb txog seb yuav tsum xav li cas rau hnub sib tw. Nov yog qee cov lus qhia txog kev khiav koj thawj haiv neeg .
- Yuav Muab Cov Ncig Ntawm Koj Tus Neeg Nyuaj Siab Li Cas : Nqa cov lus qhia ntawm kauj ruam ntawm qhov yuav ua li cas muab koj daim npav haiv neeg rau koj lub tsho.
- Common Racing Yuam Kev: Ntsuam xyuas qee qhov kev sib tw ntau tshaj plaws thiab nrhiav seb yuav ua li cas thiaj li tsis txhob cia lawv.
- Cov Tswv Yim rau Kev Sib Tham nrog Kev Hla Tebchaws Jitters: Tshee txog koj haiv neeg loj? Tias 's kiag li qub. Tau txais tswv yim seb yuav daws koj cov kev ntshai .
- Cov Tswv Yim Meem Yuav Los Ntawm Kev Sib Tw: Yog tias koj pom koj tus kheej nyuaj rau lub sijhawm koj haiv neeg, sim qee qhov ntawm cov hlwb kev xav kom koj mus txog qhov kawg.
- Yuav ua li cas nrog kev sib tw ntawm haiv neeg: Qee cov haiv neeg yog neeg coob heev, uas tuaj yeem ua rau tus neeg khiav dej num pib. Nov yog qee cov lus qhia rau kev sib tham nrog cov neeg mob coob .
- Txoj Kev Pab Neeg Txoj Kev Nyuaj Siab : Kom paub tseeb tias koj tsis sib raug zoo rau cov neeg khiav dej num (thiab tsis txhob saib zoo li ib tug newbie), ua raws li cov lus qhia ciav taug qab no thaum sib tw.
- Yuav Ua Li Cas Txiav Txij Nkawm Dej Txias Ntawm Cov Hiav Txwv: Ntawm no yog cov lus qhia txog kev zoo li ib tus pro thaum koj khiav thiab siv dej los ntawm cov chaw pabcuam.
- Yuav Siv Licas Siv Cov Hnub Pua: Yog tias koj xav siv chav dej ua ntej, thaum lossis tom qab koj haiv neeg, koj yuav tau siv lub qhov tso quav, los yog qhov chaw lim dej. Yog hais tias koj yeej tsis tau siv lub nkoj loj-loj ua ntej thiab koj xav tias yuav muaj dab tsi tshwm sim, ntawm no yog ib co tswv yim .
Tsis tas li ntawd saib: