"Kuv xav khiav ib nrab lub voj voog uas yog 6 lub hlis dhau los. Kuv tau ua 5K haiv neeg, tab sis tsis muaj dab tsi ntev tshaj li qhov ntawd. Nws puas xav tias kuv muaj peev xwm ua tiav qhov kev sib tw ib nrab hnub? "
Khiav ib nrab hnub sibtham (13.1 mais) mas nws yog lub homphiaj rau tus thawj coj uas muaj ob peb lub hlis los qhia, tsuas yog thaum koj tau ua haujlwm khiav lossis ua haujlwm tsawg kawg 3-4 hnub hauv ib lub limtiam.
Nco ntsoov tias yog tias koj teev npe rau ib nrab hnub kev sib tw, koj tsis tas yuav khiav tag nro. Muaj coob tus neeg koom ib nrab ntawm cov neeg koom kev sib tw khiav / taug kev cov haiv neeg, kev mus ncig ua si thoob plaws hauv lawv txoj kev khiav. Koj kuj tsis tas yuav tsum khiav 13.1 mais kev kawm. Yog tias koj tuaj yeem ua tiav 10 mais kev cob qhia, koj yuav tsum ua zoo rau hnub sib tw.
Kev cob qhia rau ib nrab lub caij nyoog yog ib qho kev cog lus loj heev thiab nws yuav pab ua raws li cov sij hawm kawm. Ua rau txoj kev kawm pabcuam yuav pab koj npaj rau qhov kev sib tw (cia siab tias tsis txhob raug mob) thiab ua rau koj mob siab. Thaum koj mus txuas ntxiv nrog kev cob qhia, koj lub cev yuav ua kom zoo dua thiab koj yuav hnov ntau yam ntxiv rau koj tus neeg sib tw marathon. Ntawm no yog qee cov kev qhia kev kawm ib nrab hnub rau cov pib tshiab:
Ib nrab ntawm Marathon Run / Walk Training Schedule : Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam ib nrab hnub no yog tsim los pab koj khiav / taug kev mus rau qhov kawg ntawm koj qhov kev sib tw ib nrab. Yog xav pib qhov kev npaj no, koj yuav tsum tau khiav / taug kev ntev tsawg kawg ob lub hlis thiab yuav tsum muaj ib qhov kev tawm tsam ntev txog 8-10 mais hauv ib lub lis piam.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Cov Neeg Tshiab : Qhov kev cob qhia 12 lub lis piam no yog tsim los rau cov neeg khiav dej num uas xav tau mus rau txoj kab kawg ntawm ib nrab ntawm kev sib tw marathon. Nws xav tias koj twb khiav tsawg kawg yim yim mais txhua lub lim tiam. Yog tias koj tsis tau khiav ua ntej, ua raws li kev npaj theem pib-los ua ke rau lub tuam tsev khiav ua ntej koj pib nrog ib nrab hnub kev sib tw.
Ib nrab ntawm Marathon Training Schedule rau Cov Pib Ntxov Lawm : Qhov sij hawm 12-lub caij nyoog no tau mus rau cov khiav ntawm leej twg khiav tau plaub mais thiab khiav ntawm 4 mus rau 5 hnub hauv ib lub lis piam. Tej zaum koj yuav tsis tau khiav ib nrab lub sijhawm ua ntej, tab sis koj tab tom nrhiav lub sij hawm uas me ntsis nyuaj tshaj li ntawm ib nrab Marathon Beginner Schedule.
Ua ntej koj txiav txim siab seb koj xav tau kev cob qhia rau ib nrab lub caij nyoog, xyuas cov khoom no kom paub ntxiv:
- 13 Vim li cas thiaj khiav ib Marathon ib nrab : Yog tias koj tau nyob hauv lub laj kab hais txog tias koj yuav tsum khiav ib nrab lub sibtham, ntawm no yog 13 txoj hauv kev uas yuav muab qhov kev ncua deb ib zaug.
- 13 Yam Yuav Tau Paub Ua Ntej Koj Dhia Ib Marathon Ib Zaug : Xav txog dab tsi tshwm sim hauv kev kawm ib nrab txoj kev kawm marathon thiab haiv neeg nws tus kheej? Ntawm no yog 13 yam yuav tsum paub txog kev cob qhia rau thiab khiav ib nrab hnub kev sib tw, yog li koj tuaj yeem saib zoo li ib nrab hnub-marathoner seasoned.
- 6 Cov Lus Nquag Nug Txog Ib Feem Ntawm Marathon Kev Ua Haujlwm : Los pab kom koj siab nqig koj lub hlwb thiab tsis yoojyim rau koj cov kev ntshai, nrhiav cov lus teb rau cov lus nug ntau tshaj plaws txog kev khiav ib nrab lub neej.
- 13 Yuam Kev Ib Nrab Marathoners Yuav Tsum Tsis Tau : Muaj ntau heev uas yuav mus tsis ncaj ncees rau thaum caij kev kawm ib nrab marathon thiab sib xeem khiav. Nov yog qee qhov kev ua yuam kev uas ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm ua thiab cov tswv yim seb yuav zam lawv li cas.