Yog tias koj tab tom sim poob phaus, nws yog ib qho tseem ceeb rau kev ua hauj lwm ntawm ib theem ntawm kev siv thaum lub sij hawm cardio . Siv cov mis nyuj khov mis los yog lub plawv lub plhaub rau lub plawv, koj tuaj yeem nrhiav qhov siab tshaj plaws hauv lub plawv kom pab koj ncav cuag koj cov hom phiaj. Lub plawv plawv dhia ntawm thaj tsam ntawm 60-100% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Qhov txawv yog qhov:
Tsawg Siv: 60% mus rau 70%
Qhov chaw no yuav ua rau koj nyob ntawm ib qho chaw uas tsis muaj kev sib raug zoo thiab yog qhov kev xaiv zoo li sov los yog rau cov neeg tshiab vim nws pab koj xyaum aerobic qoj rau kev siv zog ntau dua.
Kev Nyuaj Siab : 70% mus rau 80%
Qhov no tsam kicks li siv, kev txhim kho koj lub cev kev muaj peev xwm xa cov pa oxygen thoob hauv lub cev thiab txias koj lub siab. Koj yuav hlawv ntau calorie ntau nyob rau hauv cheeb tsam no, thiab. Cov kws khomob feem ntau pom zoo kom ua haujlwm ntawm ib qho kev siv sijhawm kom muaj zog thiab poob phaus. Qhov kev ua haujlwm endurance no yog ib qho piv txwv zoo txog kev siv khov nquag cardio.
High Intensity : 80% mus rau 90%
Kev ua haujlwm hauv thaj chaw no yuav siv koj tawm ntawm koj txoj kev xav tau thiab tso cai rau koj mus hlawv ntau calorie ntau ntau thaum tsim kho koj cov VO2 Max thiab tsa koj qhov chaw pib mob siab . Qhov kev siv high-aerobic cov kev ua haujlwm no yog ib qho piv txwv ntawm kev siv zog ua haujlwm dua.
Siab Zog Siab: 90% mus rau 100%
Ua hauj lwm ntawm qib no txhais tau hais tias koj ua haujlwm zoo ib yam li koj tuaj yeem, xws li nyob rau hauv tagnrho-tawm-sprints los yog kev kawm siab heev .
Peb feem coob tsuas tuaj yeem txhawb nqa qhov kev sib tw no rau lub sijhawm luv luv, ua qhov no yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab tsim nyog rau cov kws tshaj lij ntxiv. Txoj kev ua haujlwm ntawm lub caij luv luv no yog ib qho piv txwv ntawm txoj kev kawm ntawm kev siab tshaj plaws nrog kev ua haujlwm ntawm cov haujlwm ua haujlwm.
Source:
American College ntawm Cov Tshuaj Noj. (2006). ACSM Cov Cai Tiv Thaiv Kev Kuaj Mob thiab Tshuaj. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.