Rectus femoris nqaij yog ib qho ntawm plaub leeg quadriceps. Nws nyob hauv nruab nrab ntawm lub hauv ntej ntawm tus ncej. Nws yog lub luag hauj lwm rau lub hauv caug ntxiv ntawm lub hauv siab thiab lub duav thiab caj dab flexion. Nws yog ib qho tseem ceeb ntawm cov leeg uas ua rau lub hauv siab tawg.
Anatomy ntawm cov mob nqaij ntshiv hauv Rectus Femoris
Cov quav ntawm lub cev nqaij daim tawv tau txuas ntawm lub plab mus rau hauv qab ntawm lub hauv caug (ntawm cov leeg pob txha). Lwm cov leeg ntawm cov quadriceps muaj xws li cov kab mob hauv nruab nrab, qhov nruab nrab ntawm lub cev, thiab cov kab mob tom qab.
Cov leeg mob hauv plab muaj ob lub taub hau. Lub taub hau ncaj muaj nws keeb kwm nyob rau hauv anterior inferior iliac txha. Lub taub hau ntawm nws lub hauv paus muaj nws keeb kwm ntawm cov nkauj, saum cov acetabulum. Nws muaj nws txoj hauv kev pleev xim rau hauv cov leeg ntawm patellar ntawm lub patella ntawm lub hauv caug. Nws yog pub los ntawm ib ceg ntawm cov hlab ntaws femoral circumflex artery. Nws yog tus cwj pwm los ntawm femoral paj.
Tus Rectus Femoris Nqaij Ua Li Cas?
Hauv kev ua kis las, lub cev nqaij daim tawv siv lub hwj chim thaum koj ncaws ncaws pob los yog ncaws pob. Nws tseem siv tau hauv kev caij tsheb kauj vab.
Nws yog suav hais tias yog ib qho ntawm cov nqaij ntshiv uas ua kom cov pob flex flex; ib pawg ntawm cov leeg uas coj cov ceg thiab pob tw ua ke nyob rau hauv txoj haujlwm khiav tawm.
Cov nqaij ntshiv uas ua rau cov nqaij flexors muaj xws li:
- psoas loj
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- sartorius
Nws kuj ntxiv cov ceg ntawm lub hauv caug. Nws tuaj yeem txuas lub hauv caug pliag thaum lub duav ntxiv. Tab sis yog hais tias lub plab yog flexed, xws li thaum koj zaum, nws yog weaker nyob rau hauv extending lub hauv caug thiab cov plaub quads muaj ua hauj lwm.
Ib yam yog qhov tseeb yog hais tias lub hauv caug ntxiv; nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawd, nws tsuas yog flex lub duav weakly thiab lwm lub duav extensors tau mus ua hauj lwm.
Synergist cov nqaij ntshiv rau lub rectus femoris yog cov yas siab tshaj plaws, kev sib tw, kev sib tw, kev ua lag luam, thiab kev ua zoo tshaj plaws.
Cov tshuaj tiv thaiv yog cov leeg cov antagonist mus rau hauv lub plab mog femoris.
Lawv ua qhov kev txiav txim siab.
Kev raug mob rau Rectus Femoris
Koj tuaj yeem muaj qee yam mob ntawm kev siv lub plab (femoris) rau hauv kev sib tw lossis tsoo, thiab koj yuav hnov mob hauv pob puab tais. Koj tuaj yeem hnov qhov mob thaum taug kev hauv qab. Cov kua muag los yog cov kab mob tuaj yeem tshwm sim rau hauv kev ua si xws li dhia, ncaws los yog ncaws tawm, thiab feem ntau tshwm sim ntawm cov leeg pob txha. Tej zaum koj yuav hnov ib qho mob uas ua rau lub hauv caug los sis tsis tuaj yeem ncaj nraim rau ntawm lub hauv caug.
Zaum ntau dhau yuav ua kom nruj thiab luv luv ntawm lub duav flexors, raws li tau hnav siab khau siab. Kev lom zem thiab khiav mus qoj ib ce ua rau lub cev nqaij daim tawv, lub cev nqaij ntshiv antagonist mus rau hauv lub hlwb, thiab koj tuaj yeem muaj kev tsis txaus siab yog tias cov neeg yog koj lub luag haujlwm.
Ce rau lub Rectus Femoris
Squats thiab lunges, ob qho tib si nrog koj lub cev hnyav los yog nrog rau kev sib tw los yog dumbbells yuav ua rau lub plab hnyuv ntxhe. Tshuab qoj ib ce muaj xws li cov ceg txuas ntxiv thiab upright ceg xovxwm. Yog hais tias koj cov cardio kev ua si yog taug kev los yog khiav, nws yog qhov zoo rau kev ua haujlwm rau quads hauv koj qhov kev pabcuam fitness. ce rau quads nyob rau hauv tas koj cov kev ua si qoj.