Siv cov kev ntsuas sib txawv los nrhiav koj lub cev rog feem pua
Koj puas tau txais cov leaner los yog puas yog koj poob cov leeg nrog roj? Lub cev rog feem pua yog ib qho kev ntsuas kev noj qab haus huv zoo tshaj qhov hnyav. Muaj ntau txoj hauv kev los ntsuas lub cev rog koj tus kheej, ntxiv nrog rau cov khoom siv tshwj xeeb. Rau qhov zoo tshaj plaws, nws yog qhov zoo uas yuav tau siv ib daim tawv nqaij caliper los yog lub cev roj saib xyuas lub cev uas siv bioelectrical impedance tsom (BIA).
Kawm ntxiv txog kev siv cov kev ntsuas no.
Kev Ntsuas Cev Ntawm Lub Cev los ntawm BIA
Lub cev muaj roj nplua nuj muaj dav uas siv bioelectical impedance tsom los ntsuas koj lub cev rog. Nrog txoj kev ntsuas bioelectical impedance, ib lub cuab yeej xa me me hluav taws xob nqi los ntawm koj ob txhais tes los yog ko taw. Qhov ntawd ua kom yooj yim npaum li cov theem siab lossis tuav ib lub tshuab saib xyuas hluav taws xob hauv koj txhais tes.
Cov ntaub ntawv no yog siv los txiav txim seb koj lub cev muaj roj ntau npaum li cas thiab dej ntau npaum li cas. Cov nqaij ntshiv thiab cov nqaij ntshiv yog cov dej feem ntau. Ua tus muab xam, tus ntaus ntawv yuav tsum paub txog koj tus poj niam los txiv neej, hnub nyoog, thiab qhov hnyav. Cov kev poobsiab yog tias qhov no yuav tsum tsis txhob siv los ntawm tus neeg uas muaj lub pacemaker.
Qee cov kev nplua no yog txuas nrog apps kom koj thiaj li muaj peev xwm taug qab koj qhov hnyav thiab lub cev rog thaum lub sijhawm, los yog siv raws li ib qho kev ua thiab kev tswj xyuas kev noj qab haus huv, nrog rau Fitbit Aria thiab Lub Cev nrog Withings roj nplaum. Qhov no ua rau nws yooj yim mus taug qab thiab rov qab saib koj qhov kev ua tiav.
Siv Lub Tshuab Cov Npe Siv Kev Siv Tshuaj
Txhua yam koj xav tau yog ib daim kab xev rau lub cev muaj roj ntsuas txoj kev uas yog tsim los ntawm Asmeskas cov tub rog los ntsuam xyuas cov neeg ua haujlwm. Koj yuav coj koj qhov siab, lub caj dab, lub duav, thiab lub ntsws ntsuas . Nws tau txais ntau txoj kev thuam, yog li koj tsis xav siv nws li koj txoj kev rau koj lub cev rog.
- Caj Luj Cim: Ua rau tawv nqaij liab qab. Rau cov txiv neej, lub caj dab kev ntsuas yog tshwm sim hauv qab Adas lub txiv. Rau cov poj niam, lub ntsuas lub caj dab yog tshwm sim nyob rau ntawm ib qho chaw cia li qis dua lub ncauj lus. Koj yuav tsum tau nrhiav ncaj nraim nrog koj lub xub pwg thiab xoob thiab tu xyuas tias qhov ntsuas kab xev yog khaws cia.
- Ntsuas Kev Ntsuas: Ua rau tawv nqaij tawv. Lub duav ntsuas yog ua nrog caj npab nqes ntawm koj sab, tom qab tua. Tus txiv neej raug ntsuas thoob plaws lub ntaws nrog lawv cov caj npab los ntawm lawv sab tom qab exhaling. Rau cov poj niam, txoj kev ntsuas ntawm lub duav tau ua tiav ntawm lawv lub cev, uas feem ntau yog nruab nrab ntawm lub puj ntaws thiab qhov kawg ntawm lub mis.
- Hip Measurement: Ua tiav rau cov poj niam, dhau li ntawm cov tsis nto, ntawm qhov chaw loj tshaj plaws ntawm lub pob zeb, nrog kev nruj txaus kom txo cov teebmeem ntawm khaub ncaws.
- Tam sim no nkag mus rau cov kev ntsuas no mus rau hauv lub cev rog tshuab xam phaj los ntsuas cov Navy cov kab kos rau cov poj niam thiab cov txiv neej.
Lub Cev Rog Siv Caliper Cov Kev Ntsuas
Cov kev sim uas siv los txiav txim siab rog rog feem pua ntawm kev ntsuas koj lub duav, lub duav, thiab caj dab tuaj yeem muab cov txiaj ntsim sib tw sib txawv. Koj tuaj yeem tau txais cov ntaub ntawv zoo dua yog tias siv cov tawv nqaij caliper los ntawm cov tawv nqaij . Lub caliper yog ib qho khoom ntsuas uas zoo nkaus li ib txheej pink.
Koj nias koj cov tawv nqaij ntawm ntau qhov chaw thiab ntsuas nws nrog cov calipers. Qhov chaw hauv qab no tso cai rau koj nkag mus rau skinfold caliper kev ntsuas thiab tau lub cev rog feem pua ntawm ntau txoj kev: Cov Cev Tracker: Lub Cev Rog Feem Xeem rau Cov Txiv neej thiab Cov Poj Niam
Lub cev Pawg Index
Lub cev hnyav ntawm lub cev tsis yog lub cev rog, tab sis nws kwv yees tias koj yog ib txwm, rog, lossis rog. Txhua yam koj xav tau yog koj qhov siab thiab qhov hnyav, ua kom yooj yim rau kev ntsuam xyuas siv. Muaj ntau ntau cov lus hais txog qhov tseeb BMI txhawj txog kev noj qab haus huv txaus ntshai, tab sis tshwj tsis yog tias koj yog ib tug heev nqaij thiab nqaij ntshiv, nws yuav qhia tau hais tias koj yog thawj rog lossis rog.
Yog tias koj siv lub teev uas txuas mus rau ib qho app, feem ntau nws yuav xam koj cov BMI yog tias koj muaj programmed nrog koj qhov hnyav. Qhov ntawd cia koj mus soj qab nws lub sijhawm. Siv lub cev hnyav ntawm lub cev .
Lub Koom Haum Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv Lub Tebchaws cov npe ntawm cov pawg BMI no:
- Kev nyhav: BMI tsawg tshaj li 18.5
- Qhov hnyav hauv nruab nrab: BMI ntawm 18.5 thiab 24.9
- Kev rog: BMI ntawm 25 thiab 29.9
- Rog: BMI ntawm 30 lossis ntau dua.
Lub Cev Muaj Feem Roj Pes Tsawg?
Cov roj tsawg lub cev muaj peev xwm ua rau muaj teeb meem, raws li tau ntau dhau lawm. Txiv neej yuav tsum tsis txhob poob qis dua 5 feem pua thiab cov poj niam yuav tsum tsis txhob poob qis dua 12 feem pua. Ntawm qhov kawg, nws yog qhov zoo tshaj plaws rau kev noj qab haus huv rau cov txiv neej nyob rau hauv los yog qis dua 25 feem pua thiab cov poj niam nyob rau ntawm los yog qis dua 32 feem pua.
Lo Lus Ntawm
Nws tuaj yeem ntxhov siab thaum koj dieting thiab qoj ib ce thiab koj tsis pom cov ntsiab lus ntawm qhov ntsuas. Ntsuas koj lub cev roj yuav qhia tau rau koj ntxiv txog seb koj cov dag zog puas tsim muaj lub cev leaner. Lub cev muaj roj nplaim txuas rau lub app yuav pab koj txhim kho koj cov kev kawm thiab pom cov kev hloov dhau sijhawm. Paub tias noj ntau yam zaub mov noj qab nyob zoo thiab tau txais 30 feeb ntawm kev siv qoj ib ce txhua hnub yuav txo koj cov kev phom sij, txawm tias koj tsis pom cov ntsiab lus uas koj xav tau ntawm qhov ntsuas.
> Qhov chaw:
> Phau Ntawv Qhia 4 Kev Ntsuam Xyuas Ntawm Lub Cev (BCA), Txoj Kev Npaj Tub Rog Rog (Navy Physical Readiness Program).
> Tebchaws Lub Plawv, Lub Ntsws, thiab Lub Tuam Txhab Ntshav. Soj Ntsuam Txog Koj Lub Cev thiab Kev Noj Qab Haus Huv.