Txoj kev noj qab haus huv ntawm kev siv dag zog yog 80% txog 90% ntawm koj lub siab tshaj plaws hauv lub plawv . Lub siab lub plawv dhia ib feeb mus rau qhov chaw no nws txawv ntawm lub hnub nyoog thiab cov tib neeg muaj zog. Nyob rau theem kev ua haujlwm no, koj ua pa nyuaj heev thiab nws tsis tuaj yeem hais lus nyob rau hauv tag nrho cov kab lus.
Hom: ib qho-er-oh-bic zone (tus)
Kuj Paub Tawm: Threshold tsam
Feem ntau Cov Ntawv Qhia: anarobic, anairobic, anerobic
Anaerobic Ce Muaj Zog
Zaj cheeb tsam ntawm kev siv dag zog ua si yuav siv los tsim koj lub plawv / mob ntsws. Hauv thaj chaw ua noj, lub cev kub nyhiab tab sis feem ntau ntawm cov carbohydrates es tsis rog. Ntawm 80-90% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws, 15% ntawm koj cov calorie hlawv hauv qhov no yog cov rog, 1% yog cov proteins thiab 85% yog carbohydrates.
Cov txheej txheem hluav taws xob ua hauj lwm tsis muaj oxygen (uas yog lub ntsiab lus ntawm txoj kev noj qab haus huv feem ntau). Lawv hlawv los ntawm ATP thiab tom qab ntawd ces tig mus rau tus kab mob glycolysis , siv cov pa qab zib thiab glycogen rau roj nrog lub hwj chim ntawm lactate. Lub cev ua rau nws lub cev ua lactate, tab sis yog tias koj tab tom tsim ntau tshaj qhov yuav raug tshem tawm ntawm cov leeg mob, koj tau mus cuag koj tus mob theem pib. Kev qoj ib ce nyob hauv qhov chaw zoo yog hu ua lactate threshold training, thiab thaum ua tiav qhov kev txiav txim siab yog xav ua kom muaj peev xwm ua taus siab dua.
Lub tuam txhab ntawm lactate ua ke yog kev mob leeg thiab mob nqaij leeg.
Rau kev ua kis las kislas, yog tias koj tuaj yeem ua rau koj lub lactate chaw pib, nws txhais tau tias koj qhov kev ua kom muaj zog yuav zoo dua thiab koj yuav muaj peev xwm tiv thaiv kev nkees zoo dua.
Qhov kev siv khov no ua rau lub siab tshaj plaws VO2 (ntau tshaj plaws ntawm cov pa oxygen tau haus tau thaum lub caij ua si). Qhov no ua rau ib qho kev txhim kho plawv / mob ntsws (cardiorespiratory system).
Lub Sij Hawm thiab Tempo Cov Kev Kawm hauv lub Anaerobic Zone
Qhov chaw cob qhia feem ntau tuaj yeem siv los ntawm kev siv qoj ib ce xws li khiav, caij tsheb kauj vab lossis ua luam dej ntawm kev kub ceev. Nws tsis yooj yim mus cuag cov chaw no los ntawm kev taug kev nyob ib leeg, txawm tias cov neeg twvtxiaj tuaj yeem ua tau. Qhov no tuaj yeem ua haujlwm hauv lub caij nyoog nrog rau kev tawg ntho ntawm kev siab siv hloov ua nrog kev ua si tsis tshua muaj zog, xws li taug kev los ua ke.
Kev ua hauj lwm hauv kev ua hauj lwm tuaj yeem ua ob hom, qhov kev ua haujlwm nyob rau hauv lub xeev siab nyob rau hauv siab plawv feem ntau los sis ua ke ntawm ntau dua thiab qis zog. Qhov thib ib yog qhov kev ua hauj lwm hauv tempo, tom qab qhov sov so koj nce mus txog thaum koj siab tshaj 80% ntawm qhov siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia thiab nyob ntawm theem li 20 feeb los yog ntau dua ua ntej txias.
Qhov thib ob hom kev cuam tshuam kev ua haujlwm muaj qhov luv luv ntawm cov chaw ua si. Ib qho kev ua haujlwm zoo li no yuav tau sov ua ntej, ua kom ceev tau mus rau qhov chaw thaj tsam li 8 feeb, qeeb rov qab mus yoojyim ib feeb, ceev kom rov qab mus rau qhov chaw noj mov, thiab rov ua dua peb mus rau plaub npaug.
Anaerobic ce
Yoo twitch nqaij fibers vam khom lub cev tsis muaj zog. Nyob hauv kev cob qhia lub zog, dhia thiab tua cov leeg no siv. Cov kev tawg ntawm kev ua si yog tsis ntev txaus los nce lub plawv dhia tab sis lawv siv cov leeg lub cev lub zog.