6 qhov kev pib ua kom nquag plias kom tau zoo hauv ib lub hlis xwb
Txawm hais tias koj tab tom sim ua kom Xyaum Txiav Txim Siab Tshiab los yog xav tau kev pab nrhiav hauj lwm sij hawm zoo rau koj, 30-hnub ib txwm pib lub sijhawm ua haujlwm yuav qhia tau rau koj txog yam koj xav tau. Cia peb saib txog 6 yam kev sib tw fais fab, txhua tus neeg mus rau lwm hom kev ua haujlwm, thiab txhua yam uas muaj kev ua haujlwm nrog ua haujlwm kom pab koj ntsib koj lub hom phiaj.
Vim Li Cas Lawv Thiaj Pib Cov Kev Npaj Ua Haujlwm Txawv?
Peb txhua tus nyias txawv nyias, thiab peb ib txwm muaj kev lom zem zoo ib yam thiab. Tej zaum koj yuav raug rho tawm kom paub tias koj tuaj yeem ua kom haum hauv ib lub hlis nrog txhua yam los ntawm kev khiav mus rau yoga, thiab los ntawm kev taug kev mus rau kev hnyav. Koj tuaj yeem ua ke nrog cov kev pab cuam yog tias koj xav tau qhov kev pabcuam ntxiv. Txawm tias koj lub hom phiaj yog dab tsi, koj yuav pom qhov kev cob qhia zoo kom haum rau koj cov kev xav tau.
Ua tibzoo saib txhua yam ntawm kev ua haujlwm hauv qab no kom pom tias ib qho haum rau koj qhov kev coj ua thiab kev xav tau. Tom qab ntawd pib nrog ib qho uas yog rau koj, thiab pib pom cov txiaj ntsim hauv lub hlis lub sijhawm.
Zoo tshaj 30-Hnub Tau Txais Pib Ua Kev Cuv Npe
Cov kev ua haujlwm hauv qab no txawv li nram no, tab sis ib qho ntawm cov no tuaj yeem ua haujlwm zoo rau kev nce qib koj lub zog nyob hauv ib lub sijhawm xwb.
1. Kev Dav Dav thiab Kev Ntaus Ntaus Nrawm
Cov kev qoj dav thiab ceev-pib phau ntawv rau cov neeg tshiab yog rau cov neeg uas xav kom muaj me ntsis ntawm tag nrho cov fitness ntsiab rau hauv lawv cov workouts.
Qhov no muaj xws li cardio , kev kawm nyhav , thiab kev ncab . Lub hom phiaj no ua haujlwm zoo tshaj yog tias koj muaj qee yam khoom siv hauv tsev, xws li tes taw hnyav thiab ib lub hnab yoga.
2. Pib Cov Ntawv Qhia Kev Ceev Qhia
Kev qhia ceev ceev-pib rau cov pib tshiab , txhua yam koj xav tau yog ib khub zoo ntawm nkawm khau thiab qhov chaw khiav. Thiab tsis txhob txhawj yog hais tias koj tsis tau khiav qhov ntawd ntau-tam sim no yog siv cov "khiav / taug kev", ib hom kev qoj ib ce uas paub tias yuav zoo rau cov neeg khiav haujlwm tshiab.
Hauv 30 hnub, koj yuav tau khiav tujtaws li 20 feeb.
3. Yoga Daim Ntawv Qhia Kev Taw Qhia
Lub yoga sai-pib phau ntawv rau cov neeg tshiab pib hais rau cov neeg uas xav ntxiv lub caij txo kev ntxhov siab rau lawv cov kev ua haujlwm. Yog tias koj xav tau kev ua yoga yog tab sis tsis tau mus ncig ua ke mus kawm ib chav kawm, ntawm no yog koj lub caij nyoog los pib qhov kev qhia tawm hauv tsev. Phau ntawv qhia sai sai no yuav qhia koj txog cov ntsiab lus ntawm yoga cov ntsiab lus thiab cov kev ua yeeb yam. Los ntawm lub sijhawm, 30 yob ib ncig ntawm koj yuav zoo rau koj txoj kev los tsim kom muaj kev xyaum ua txhua hnub hauv tsev. Tau koj tus kheej yoga yog mat , nrhiav ib qho chaw ntsiag to, thiab koj npaj yuav pib.
4. Pilates Quick-Start Guide
Lub Pilates quick-start guide rau cov pib tshiab yog ib txoj kev pib xyaum ua qhov no hauv tsev. Ib yam li cov kev qhia yoga saum toj no, qhov no tuaj yeem ua qhov zoo tshaj plaws pib pilates yam tsis tau sau npe rau chav kawm. Pilates yuav pab koj kom ntev, ntshiv ntshiv thiab ua kom lub zog muaj zog . Rau kev ua haujlwm hauv tsev, koj tuaj yeem pib nrog ob peb qhov tseem ceeb (thiab pheej yig!) Tej khoom siv. Zoo li hauv qee txoj kev los yog yoga, Pilates tseem tsom ntsoov cov ntsiab lus mindfulness xws li concentration, centering, thiab tswj.
5. Taug kev Coj Qhia Pib Qhia
Zoo li phau ntawv qhia saum toj no, phau ntawv qhia ceev ceev pib rau cov neeg uas xav khaws tej yam yooj yim thiab lo rau taug kev ua lawv daim ntawv qoj ib ce.
Txhua yam koj xav tau yog ib nkawm khau zoo taug kev thiab ib lub caij los sis qhov chaw taug kev. Los ntawm lub sijhawm koj thawj lub hlis koj tuaj yeem taug kev ntau hnub ntawm lub asthiv ntawm qhov chaw siab dawb.
6. Kev Cob Qhia Kev Cob Qhia Kev Ceev Luv Pib
Txoj kev qhia nyhav nyhav pib-pib pib rau cov pib tshiab yog ib txoj haujlwm zoo tshaj yog tias koj muaj kev koom tes ua si tab sis tsis paub meej tias yuav pib li cas. Los yog tej zaum koj pom cov luj kawm cov cav tov ua kom ntshai. Phau ntawv qhia no yuav pab koj hla cov hurdles thiab yuav qhia rau koj seb yuav ua li cas thiab thaum twg los nce qhov hnyav los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo. Txog rau thaum xaus ntawm lub hlis, koj yuav tsis taug kev mus rau hauv ib lub gym thiab xav zoo li cowering - koj mam li hnov hwj chim.
Khaws Ntaub Ntawv ntawm Koj Txoj Kev Qoj Hnub 30 Hnub
Kev ceev ib phau ntawv pov thawj ntawm koj lub sijhawm ua haujlwm ntev-ntev yuav ua tau zoo rau ntau tshaj ib txoj kev. Tsuas siv sij hawm los sau koj cov lus koj tau muab qhov cuab lub zog zoo rau koj txoj haujlwm; raws li koj phau ntawv sau txhua hnub thiab saib rov qab, koj tuaj yeem pom yam uas koj tau ua tiav. Kev tshawb no kuj pab thaum nws tawm los paub txog koj cov kev txwv. Koj yuav muaj lub tswv yim zoo tshaj thaum koj yuav tsum thawb koj tus kheej los yog thaum twg koj xav tau rov qab rau koj qhov kev ua haujlwm.
Cov Kab Hauv Qab Pib Ua Kev Cuv Luv Pib
Lub sijhawm 30-hnub pib khiav ceev yuav pib koj ntawm txoj kev mus rau lub cev fitter hauv ib lub hlis xwb. Xaiv ib qho ntawm cov kev ua kom muaj zog rau hnub tshwj xeeb raws li cov lus ntuas tshaj plaws rau koj. Peb tau kawm tias xaiv cov haujlwm uas yog kev txaus siab thiab txaus siab uas koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv koj txoj kev txhawb siab thiab kev txiav txim siab rau tus kheej kom mus cuag kev pabcuam fitness. Yog tias koj tau txais kev pab los ntawm ib qho kev pab cuam thiab nws tsis txaus siab rau koj, tsis txhob cia li txiav. Nrhiav ib daim ntawv qhia txawv ntawm daim ntawv thiab pib thaum pib. Thaum koj ua tiav nrog 30 hnub koj yuav muaj ib lub tswv yim zoo txog koj lub cev zoo licas nrog exercise thiab ntau npaum li cas koj ua tau haujlwm.
> Qhov chaw:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., thiab R. Ryan. Kev Coj Ua, Kev Loj Lub Cev, thiab Kev Ntsuas Tus Kheej: Lub Hauv Paus Kev Ntsuam Xyuas. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity . 2012. 9:78.