5 Txoj Kev Ntsuas Nyob Hauv Zaj Ua Si
Feem ntau peb xav kom peb tus kheej tsis txhob cuam tshuam txog peb cov kev ua haujlwm, tab sis kev nco ntsoov thaum lub sij hawm qoj ib ce muaj peev xwm txo kev ntxhov siab, ua rau koj xav zoo thiab ua rau koj cov kev ua haujlwm zoo dua.
Peb paub tias muaj kev nyuab siab ntau tuaj yeem raug rau txhua qhov ntawm peb lub neej thiab, muaj qee zaus thaum peb cov kev ua haujlwm yuav ntxiv ntau dua cov khoom. Xav txog cov sij hawm thaum koj npaj tawm mus qoj ib ce tsuas yog siv sijhawm tag nrho ntawm lub sijhawm saib, rushing los ntawm koj qhov kev ua haujlwm, thiab / los yog xav txog txhua yam uas koj yuav tsum ua xwb.
Tej zaum koj nyob nraum workouts zoo li tu siab heev, koj txhob txwm cuam tshuam koj tus kheej nrog txhua yam uas koj tuaj yeem tau txais koj txhais tes rau - koj iPod, TV, ntawv nyeem, thiab lwm yam.
Thaum koj tsis npaj rau yam uas koj ua, koj yuav poob qhov kev nkag siab ntawm kev txaus siab rau txoj haujlwm zoo thiab, tsis yog tias, koj yuav tsis ua haujlwm zoo. Xav txog nws; thaum koj nyob rau hauv kev txiav txim siab ua kom tiav, koj ceev faj yog dab tsi nrog koj daim ntawv? Yog tias koj tsom ntxiv rau koj cov kev ua haujlwm, xav paub ntau dua rau koj cov qoj, koj yuav tau ntau tshaj qhov lawv xav tau.
Cov Kev Zoo ntawm Kev Nyob Hauv Lub Caij Taw
Qee lub sij hawm, muaj kev pab cuam tawm mus zoning thaum lub sij hawm workouts . Tso rau koj tus nyiam nkauj thiab txav koj lub cev los ntawm kev ua si yooj yim uas koj tsis tas yuav xav txog - zoo li taug kev, khiav, lub tshuab elliptical, thiab lwm yam - yuav tsum yog meditative. Cov kev ua si no cia koj lub siab tsis khov dawb thaum koj lub cev ua haujlwm.
Txawm li cas los xij, thaum koj hnov ntxhov siab heev, koj plam qhov kev txuas mus rau qhov koj ua, qhov ntawd lub caij nyoog zoo ntawm koj lub zog thiab lub zog thaum koj siv.
Muaj qhov nchuav uas tau tshwm sim thaum peb ua tib zoo saib xyuas seb peb tab tom ua dab tsi tam sim no, ib qho uas peb yuav tsum ploj mus nrog cov kev cuam tshuam.
Mindfulness thaum lub sij hawm qoj ib ce kuj tuaj yeem nqa koj tuaj:
- Muaj kev sib raug zoo rau koj lub cev : Thaum koj kub siab rau ib ce, cov nqaij ntshiv koj ua haujlwm, thiab seb koj nyob nraum ua tiav, koj tau txais ntau tshaj ntawm ib ce thiab txhua qhov workout.
- Cov txiaj ntsim tau zoo : Thaum koj tsom rau koj li koj nyob nraum ua, koj ua kom zoo dua koj lub zog thiab, vim li ntawd, qhov zoo ntawm koj txoj haujlwm tag nrho.
- Txaus siab dua : Thaum koj paub tias koj ua haujlwm zoo licas, ua li cas txhua yam qoj ib ce thiab seb koj puas muaj feem ntau tawm ntawm txhua qhov kev ua si, koj yuav xaus koj qhov kev ua haujlwm txog kev paub txog koj ua qhov zoo tshaj plaws.
Yuav Ua Li Cas Thiaj Ua Ntau Yam Hauv Koj Cov Kev Khiav Hauj Lwm
Nrhiav kev khiav hauv lub ntiaj teb tag nrho ntawm kev cuam tshuam yuav siv sij hawm ua haujlwm tab sis, li Elizabeth Scott, Txog Kev Ntsuam Xyuas Kev Tshawb Fawb Kev Tshawb Fawb, tag nrho nws yeej xav tau ntau dua "kev xyaum ua kom paub ntau dua ntawm lub caij tam sim no - tsis yog txiav txim siab thiab tag nrho - tsis muaj tsev hauv yav dhau los los yog ua haujlwm rau yav tom ntej. " Ntawm no yog yuav ua li cas thaum uas koj xyaum ua haujlwm.
1. Muaj Lub Hom Phiaj Rau Txhua Tus Neeg Ua Haujlwm
Ntau zaus peb siv kom poob phaus , tab sis qhov ntawd tsis yog ib yam uas yuav tshwm sim thaum muaj ib lub workout. Peb xav tau ib yam dab tsi uas tuav txoj cai tam sim no . Muaj lub hom phiaj yuav muab koj ib yam dab tsi los tsom rau, ib yam dab tsi ua haujlwm rau thiab, yog li ntawd, ib yam dab tsi uas koj tuaj yeem xav zoo txog. Qee cov qauv ntawm kev ua haujlwm yog:
- Ua kom tiav koj txoj kev ua haujlwm npaj ua tiav
- Ua kom cov leeg muaj zog (xws li, "Kuv yuav ua kom pom tseeb tias ua hauj lwm tag nrho cov leeg ntawm kuv lub cev qis")
- Tawm twv koj tus kheej (piv txwv li, "Kuv yuav mus ua haujlwm ua haujlwm kom zoo ib yam li thaum kuv tuaj yeem rau thaum kuv lub sijhawm mus ua haujlwm")
- Ua haujlwm rau qee lub sijhawm los yog hlawv qee cov calorie ntau ntau
- Los ua haujlwm ntawm ib thaj chaw ntawm kev qoj ib ce (piv txwv li, "Hnub no kuv tabtom ua daim cardio hlawv kom muaj calorie thiab tsim kev puas tsuaj")
2. Nco ntsoov Vim li cas koj nyob nraum Exercising
Yog tias koj pom koj tus kheej khiav raus ib ce, xav txog txhua yam uas koj yuav tsum tau ua xwb, nco ntsoov yog vim li cas nws tseem ceeb ua koj kev ua haujlwm. Xav txog vim li cas koj tau ua ib ce ua ntej thiab yuav ua li cas yuav no workout pab koj tam sim no. Qee cov tswv yim:
- Kev ua haujlwm no yuav pab kuv muaj zog rau kuv lub sijhawm
- Kuv yuav hnov zoo txog kuv tus kheej yog hais tias kuv ua tiav kuv qhov kev ua haujlwm
- Kuv yuav tsaug zog hmo no tom qab qhov kev ua hauj lwm no
- Kuv tsim nyog tau saib xyuas kuv tus kheej, thiab qoj ib ce yog ib feem ntawm qhov ntawd
- Kuv yuav hnov nyuab siab tias kuv tsis muaj zog
3. Hlawv qeeb
Nco ntsoov, koj teem caij lub sijhawm no rau koj xyaum ua haujlwm, yog li muab koj tus kheej tso cai los ua nws. Coj koj lub sijhawm nrog txhua yam kev ua, txhua lub zog, tshwj xeeb tshaj yog xyaum ua kom tau zoo. Tsom ntsoov rau ntawm koj daim ntawv , ntawm kev ua kom zoo dua qub thiab qis zog. Xav txog koj tus cwjpwm , koj tus cwjpwm , thiab tagnrho koj lub cev, nrog rau cov nqaij ntshaus koj npaj; tsom ntsoov rau lawv daim ntawv cog lus thiab so kom txaus. Saib ntau npaum li cas koj tuaj yeem tawm ntawm koj lub sijhawm ua si.
4. Qhia koj tus kheej kom ua tsis taus pa
Nqus ua pa yog qhov nyuaj tshaj plaws los daws kev ntxhov siab thiab coj koj mus rau lub caij tam sim no. Yog hais tias koj lub hlwb khiav thaum lub sijhawm koj tawm haujlwm lossis koj saib xyuas lub sijhawm, kaw koj ob lub qhov muag thiab ua pa kom coj koj tus kheej rov mus rau lub sijhawm. Koj tau qoj ib ce tam sim no thiab qhov no yog txhua yam koj yuav tsum ua. Koj mam li nrog tus so thaum nws yog lub sijhawm.
5. Xaus ntawm Ib Daim Ntawv Ceeb Toom Zoo
Nco ntsoov txhua yam zoo txog kev xyaum ua haujlwm thiab nws zoo li cas thaum koj ua tiav. Cia koj tus kheej lub sijhawm kom txias thiab siv sijhawm kom ncab cov leeg koj ua haujlwm. Yog tias koj tuaj yeem, siv sij hawm los pw hauv qhov kawg ntawm kev ua haujlwm rau lub caij so ntau , koj lub sijhawm zoo rau koj lub cev ua haujlwm.
Qee zaum, peb yeej xav tau tawm tsam lossis cia li cia peb lub cev mus dhau ntawm cov lus taw qhia thaum lub siab xav tsis thoob. Txawm li cas los xij, yog tias koj pom tias tag nrho koj cov kev ua hauj lwm yuav qee yam kev cuam tshuam, nws yuav yog lub sij hawm los hloov. Pib los ntawm kev nco qab thaum lub sijhawm ua haujlwm tom ntej. Them rau yam uas koj ua thiab ua rau nws zoo li cas. Daim ntawv qhia tias nws yog hais txog qhov kev ua haujlwm uas ua rau koj xav tau kev cuam tshuam ntawm nws. Koj tuaj yeem paub tias hloov koj lub cev li cas thiaj txhawb tau siab dua thiab ua haujlwm ntau dua.