Hom pose : Supine, so
Kuj paub tias : Thaum kawg kev so
Cov txiaj ntsig : Tsis yog yoga kev sib kho yog tsis muaj qhov xaus rau qhov chaw zaum kawg. Savasana tso cai rau koj lub cev thiab lub siab lub sij hawm los ua dab tsi tau tshwm sim thaum lub sijhawm yoga . Nws muab ib qhov kev sib txuas lus tsim nyog rau txoj kev rau siab uas koj tau tawm thaum lub sij hawm xyaum asana .
Cov xib fwb feem ntau hais tias savasana yog qhov nyuaj tshaj plaws yoga teeb, uas yog tiag tiag ib txoj kev hais tias nws nyuaj rau qee cov neeg ua tsis muaj dab tsi li kaum feeb.
Yog tias koj pom tias nws nyuaj, sim koj lub cev ntawm tus ntiv taw mus rau lub taub hau, hais lub npe ntawm txhua lub cev thiab tom qab tso nws. Koj lub cev xav tau lub sij hawm no los ntxaum cov ntaub ntawv tshiab uas nws tau txais los ntawm kev xyaum lub cev.
Feem ntau, lub hlwb xav nyob twj ywm kom txawm tias thaum lub cev tsis so. Thaum koj lub cev tseem tseem, koj lub siab muaj lub sijhawm los xyuas tias yuav ua li cas thiaj tswj tau tib lub sijhawm thaum muaj lub cev nyob ntawm lub sijhawm uas muaj thaum lub cev muaj zog ntawm lub asana. Yog hais tias koj lub siab yuav tsis cheem lus, sim cov kev paub txog cov kev xav paub txog kev xav, sau lawv li kev xav, thiab ces cia lawv mus. Cia li zoo li lwm hom yoga, qhov no yuav siv kev xyaum. Thaum kawg, koj yuav pom tias thaum koj lub cev nkag mus rau hauv kev nyab xeeb, koj lub siab tseem yuav xav tias lub xeev tau so.
Txawm tias savaşana yog ib tus pose so, nws tsis zoo li ib tug pw tsaug zog! Koj yuav tsum sim nyob twj ywm tam sim no thiab paub thaum lub sij hawm 5 los kaum feeb koj siv nyob rau hauv qhov kawg ntawm kev so.
Lus Qhia:
1. Lie down on your back.
2. Separate koj ob txhais ceg. Tso ntawm koj txhais ceg ncaj nraim kom koj txhais ko taw qhib tau rau sab twg.
3. Coj koj lub caj npab ua ke nrog koj lub cev, tab sis me ntsis cais ntawm koj lub npog tas ib ce. Tig koj cov xib teg kom fim tab sis tsis txhob ua kom lawv qhib. Cia tus ntiv tes caws hauv.
4. Nqus koj lub xub pwg mus rau hauv koj qab rau kev them nyiaj yug. Qhov no yog qhov zoo sib xws li mus rau hauv lub xub pwg nyom hauv qab choj pose, tab sis tsis tshua khaus.
5. Thaum koj tau teeb tsa koj lub nqua, tso txhua yam los ntawm kev tuav lawv txoj haujlwm. So koj lub cev tag nrho, nrog rau koj lub ntsej muag. Cia koj lub cev hnyav.
6. Cia koj ua tsis taus pa lawm. Yog hais tias koj lub hlwb khiav, koj tuaj yeem coj koj lub siab mus rau koj lub plab, tab sis sim ua kom pom xwb, tsis tob zuj zus.
7. Nyob twj ywm li tsib feeb. Kaum nas this zoo dua. Yog tias koj tab tom xyaum hauv tsev, teem caij ceeb toom kom koj tsis yuam kom kuaj xyuas lub sijhawm.
8. Tuaj tawm, pib qhov pib ua rau koj lub zog ua pa. Ces pib duav koj cov ntiv tes thiab cov ntiv taw, maj mam reawakening koj lub cev.
9. Ncab koj ob txhais caj npab ua ke kom ncav lub cev puv ntawm txhais tes los mus ko taw.
10. Nqa koj lub hauv caug hauv koj lub hauv siab thiab yob mus rau ib sab, ua kom koj ob lub qhov muag kaw. Siv koj txhais caj npab li ib lub hauv ncoo thaum koj so hauv qhov chaw me hauv plab rau ob peb nqus pa.
11. Siv koj txhais tes los txhawb, coj koj tus kheej rov qab mus rau hauv ib qho chaw zaum.
Tswv yim:
Siv cov khoom siv thaum lub sij hawm savasana tuaj yeem ua rau lub rooj teeb tsa zoo dua thiab so kom txaus.
1. Yog tias koj muaj qhov mob qis qis los yog nruj qis, daim pam poom los yog lub hauv pliag hauv koj lub hauv caug pliav yuav pab kom lub plab mus rau qhov chaw zoo tshaj.
2. Yuav ua kom pom tseeb tias lub cev yog hauv paus hauv lub ntiaj teb, muab ib daim pam ntawm koj tus caj dab tso. Ib qho thaiv nyob rau hauv koj tus puj ntaws muaj ib qho zoo sib xws li, raws li ib lub qhov muag hauv ncoo.
3. Yog hais tias nws nyob txhua chilly hauv chav, npog ua ntej nkag mus rau hauv savasana. Siv daim npog ntsej muag yoga los yog tso rau koj lub tsho thiab cov thom khwm. Nws nyuaj heev los so thaum koj mob khaub thuas.