Muaj ntau heev nyob rau hauv heron pose, uas yuav pab qhib tag nrho cov leeg loj pawg hauv koj ob txhais ceg, tab sis tsis txhob daunted vim tias tseem muaj ntau txoj hauv kev los hloov tag nrho txoj hauj lwm kom nws tau yooj yim dua. Lub hauv paus nthuav ntawm no yog nyob rau hauv lub pob tshuaj, yog li ua kom sov lawv thawj zaug yog ib lub tswv yim zoo. Qhov yuam kev tshaj plaws yog cia kom muaj qhov qaum kev xa mus rau pem hauv ntej.
Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav ua rau tus nqaj qaum zoo thiab ncaj, yog li kuv yuav qhia txog qee txoj hauv kev ua kom muaj li ntawd.
- Hom Pose : Seated
- Cov txiaj ntsig : Siv cov tshuaj tiv thaiv thiab cov nyuj khawm ntawm cov ceg ntev. Txo cov quadriceps ntawm cov ceg tawv.
Lus Qhia:
- Pib zaum hauv cov neeg ua haujlwm (dandasana ) nrog ob txhais ceg ntev dua nyob rau ntawm koj lub voj voos thiab txoj kab qaum kev zoo thiab ncaj. Yog koj nquag zaum saum ib daim pam hauv cov neeg ua hauj lwm los pab txhuam txoj hlua, koj tuaj yeem tuaj yeem xa daim pam rau tib lub hom phiaj thoob hauv lub sijhawm no.
- Tuav koj sab laug rov qab rau hauv ib nrab hnub teeb meem (virasana ) txoj hauj lwm. Koj sab laug taw yuav tsum nyob sab nraum koj sab laug hauv qab, tsis yog raws li nws. Ua tib zoo saib kom sab laug taw taw ncaj nraim rov qab thiab lub hauv caug sab laug mus rau nruab nrab. Yog tias virasana mob heev rau koj lub hauv caug lossis tsis ua haujlwm rau koj vim qee zaum, cia li cia koj sab laug ceg rau pem hauv ntej xwb, tig sab hauv lub hauv caug sab hauv ib ceg ntawm cov nqaij sukasana .
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj txhais ko taw mus rau hauv pem teb ze rau koj tus neeg zaum lub pob txha .
- Tuav koj txhais ko taw nrog koj ob txhais tes thiab nqa nws tawm hauv av.
- Lean koj lub nraub qaum sab nraub qaum thiab tuav koj lub xub pwg mus rau koj sab nraud thiab caj npab tso rau hauv lawv lub xub pwg.
- Maj mam ncaj koj cov ceg kom ntau li ntau tau. Nco ntsoov khaws koj qaum ntev thiab koj lub xub pwg nyom. Tsis txhob hunch rau hauv kev sim kom ncaj koj ceg ntxiv. Koj tus ceg ntev thiab koj lub npog tas yuav tsum ua kom muaj V v qauv.
- Tuav tsib txhawj thiab tso tawm rau lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Yog tias koj txhais ceg tsis yoojyim ncaj nraim, muaj ntau txoj kev xaiv. Koj tuaj yeem ceev koj lub hauv caug qee me ntsis, tab sis kuv nyiam ib qho kua uas yuav qhib tau cov nqaij npuas ntxiv. Ib qho kev xaiv yog cia koj txhais ko taw thiab es tsis txhob tuav koj pob luj taws lossis plab hlaub yog tias qhov ntawd yuav qhia koj txoj hau kev ncaj nraim ntawm koj txhais ceg. Lwm txoj kev yog siv lub pluaj. Muab lub pluaj nyob ib ncig ntawm pob ntawm koj sab xis. Tuav ib sab ntawm lub pluaj nrog txhua tes. Qhov no muaj qhov txiaj ntsim ntxiv ntawm kev cia koj lub xub pwg nyom rov qab thiab nqis.
- Yog tias koj pom tias koj tuaj yeem ncaj koj cov ceg, tab sis tsuas yog yog tias koj hloov koj qaum rau pem hauv ntej, koj tau poob lub meej mom ntawm lub pose. Siv ib qho ntawm cov ntsiab lus tau hais los saum no xwv kom koj tuaj yeem tuav tau tus neeg txha caj phom .