Yog hais tias koj twb tau nrhav hauv lub ntawm yoga studio, koj paub tej zaum yog yoga props , xws li cov khoom mats , cov hlua, thiab cov blocks. Dab tsi koj yuav tsis tau hnov ntawm, ho, yog lub log yoga. Tus neeg tuaj tshiab tshiab rau lub ntiaj teb yoga txoj kev ua yog ib qho nqaim, tab sis dav dav, lub plig ua los ntawm cov yas, ntoo, los yog cov khoom siv sib xyaw nrog 12 inches diam. Teem upright, nws tau siv los mus tob zuj zus los ua kom yooj yim, ua kom muaj kev sib tw ua kom yooj yim dua, los yog muab kev txhawb zog rau qhov nyuaj. Thiab ntawm chav kawm, ib zaug koj twb mastered nws siv, nws yuav ua rau ib co zoo nkauj zoo Instagram duab, heev.
Qhov ua kom yuam kev yog nkag siab yuav ua li cas kom teeb lub yoga log rau koj txoj kev xyaum hauv kev nyab xeeb thiab siv tau. Tsis yog sim ua ib tus vaj ntxwv ua las voos thaum sawv nrog ib tug ko taw rau sab saum toj ntawm lub voj khoo khiab, koj yuav tsum pib nrog poses uas ua rau koj grounded thaum kuaj cov kev txwv ntawm koj tus kheej yoga xyaum. Creators ntawm lub Yoga Design Lab yoga log muab cov nram qab no poses uas tsim nyog rau feem ntau beginner- mus rau theem nrab yogis.
1 - Cov Me Nyuam Ua Yeej Ua Haujlwm
Tus me nyuam txoj kev ua siab yog ib qho zoo nkauj, dej qab ntsim uas pab kom ncav lub hauv siab, thim, thiab qis qis dua hauv txoj kev yooj yim, yooj yim. Thaum koj siv lub khob yoga thaum lub sij hawm pose, ncav koj ob txhais caj npab rau saum lub hau ntawm sab saum npoo, koj kuj pom kev zoo los ntawm lub xub pwg thiab hauv siab.
Caw rau hauv pem teb nrog koj cov ntiv taw uas loj, thiab rov qab zaum ntawm koj luj taws. Cais koj lub hauv caug kom lawv nyob nrug deb-nrug deb thiab tso lub khob yoga ntawm koj lub hauv caug. Teem koj ob txhais tes saum lub log. Nqus, tom qab ntawd thaum koj tso pa tawm, khoov koj lub npog tas ib ce, siv koj txhais tes los yob lub log kom deb ntawm koj lub cev thaum ua rau koj qaum. Txuas ntxiv mus txog thaum koj lub plab yoojyim nruab nrab ntawm koj tus ncej nrog koj ob txhais caj npab ncab ncaj nraim rau ntawm koj lub xub ntiag. Cia koj lub taub hau thiab lub caj dab kom zoo, ua kom koj lub hauv pliaj ntawm koj lub plhaw thaum koj lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom ua rau koj tob tob. Puag kom tsawg li peb lub suab.
2 - Reclining Pose Easy
Ib qho yooj yim pose yog ib qho classic, cross-legged seated txoj hauj lwm uas txhawb ib lub hlwb thiab ua tsis taus pa. Daim ntawv tso cai ua tiav nrog kev pabcuam ntawm yoga lub log sib txuas nrog lub hauv siab-qhib pobtsij uas pab daws kev nruj ntawm lub xub pwg nyom.
Zaum siab, ncaj nraim ntawm lub log ntawm yoga, yog li ntawd nws yog mus raws nraim rau koj tus txha nqaj qaum. Hla koj ob txhais ceg nyob rau hauv ib txoj hauj lwm uas xis nyob, yog li koj ob txhais ceg thiab pelvis xav tias nkag rau hauv pem teb. Muab koj txhais tes tso rau ntawm koj lub hauv caug hauv ib xib teg-tu thiab kaw qhov muag. Nqa ib qho sib sib zog nqus pa, thiab thaum koj tso pa, rub koj qaum qeeb rau saum lub log, siv nws los txhawb koj lub tsheb nraub qaum. Cia lub nraub qaum ntawm koj lub taub hau los so rau saum lub isa log. Zaum nyob hauv txoj hauj lwm no ua pa tsaug rau tsawg kawg tsib lub suab, txawm hais tias koj tuaj yeem nyob hauv lub pose kom ntev li ntev tau zoo.
3 - Log-Pab Ua Ntses Ua Ke
Ntses pose yog lub hauv siab zoo-qhib pobtsij pose uas ncab cov pectoral thiab lub xub pwg nqaij. Hais tias, qee cov neeg tsis tuaj yeem tuav cov qauv teeb ntawm lawv tus kheej, thaum lwm tus yuav xav tob tob. Lub yoga log muab kev daws teeb meem rau ob pawg.
Zaum rau hauv pem teb, koj lub tsho ntev, koj ob txhais ceg ncua ntawm koj lub xub ntiag. Taw koj cov ntiv taw thiab hauv koj lub plhaw koj lub duav, nyem koj tus ncej puab sab together. Muab lub nraub qaum ncaj nraim rau ntawm koj lub nraub qaum, mus ua ke thiab tig mus nrog koj tus txha caj qaum, koj ob txhais tes tuav nws qhov chaw mos. Ua pa, thiab thaum koj tso pa tawm, rov qab rov qab, ncua koj nqaj qaum saum lub log, tso koj ob txhais tes tso cai rau lub log ntiv taw nrog koj lub cev thaum koj ua tus nraub qaum ris.
Nqa koj lub duav kom tob zuj zus lub pose, cia lub log txhawb thiab zaws koj tus nqaj qaum ntawm koj ob lub pwg hnab. Tso koj lub taub hau thiab caj dab, khoov lawv tawm tsam lub log. Qhib koj txhais tes dav, muab tso rau hauv ib txoj hauj lwm uas nws xis nyob thiab txhawb kom pom tseeb. Tuav kom tsawg kawg peb lub ua ntej ua ntej yuav tshem tawm lub zog mus rau ib qho chaw zaum ntawm koj tus pas.
Yog tias qhov pose yooj yim kom sib npaug, hloov qhov kev qoj ib ce los ntawm txoj hlua ntawm koj lub hauv caug thiab tso koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb, nruav nrug.
4 - Kev Pab Ua Haujlwm Ntxiv-Cov Neeg Ua Hauj Lwm Ob Taw Pose
Yogis ua hauj lwm rau ntau tshaj li nram qab, xws li lub log teeb , tus huab tais pigeon pose, los yog txawm tias tsis muaj kev txhim kho uas tsis muaj kev tiv thaiv-ob tug neeg ua haujlwm, yoga log muaj kev pabcuam tseem ceeb. Los ntawm kev siv lub log txhawb koj tus nraub qaum ris, koj muaj peev xwm txav mus rau txoj haujlwm uas koj yuav tsis xav ua kom zoo tsis muaj kev txhawb ntxiv rau koj tus txha caj qaum lossis nruab nrab ntawm koj ob lub pwg. Qhov no ua rau koj muaj peev xwm ua kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj zog rau cov pab pawg neeg ua haujlwm, thaum kawg pab koj nti rau koj lub hom phiaj.
Zaum siab, koj lub hauv caug khoov duav, txhais ko taw ncaj ncaj rau hauv pem teb, ncaj nraim rau ntawm lub log ntawm yoga kom nws muaj qhov sib npaug thiab sib dhos nrog koj qaum. Muab koj txhais tes maj mam tso rau sab hauv lub log kom tuav nws qhov chaw. Rau ntawm txoj kev nqhis, rov qab tiv thaiv lub log thiab tso koj ob txhais tes, ces thaum koj pa tawm, nias ntawm koj lub luj taws thiab nqa koj lub duav, ncav koj ob txhais caj npab thiab hla koj lub taub hau nrog koj lub luj tshib, taw ncaj nraim koj.
Txuas ntxiv rau koj tus txha nqaj tshaj sab saum toj ntawm lub log kom nws rolls ntawm koj lub xub pwg hniav. Raws li koj txhais tes ncav cuag hauv av, sim ua kom koj lub caj npab ncaj nraim rau ntawm daim lev thiab tuav lub log nrog ob txhais tes tuav nws qhov chaw. Tso koj lub taub hau thiab caj dab rau ntawm lub log.
Txuam koj cov ncej puab sab kom koj lub hauv caug mus nrog koj cov ntiv taw. Tuav txoj hauj lwm ntawm no, los sis yog tias koj xis nyob, rub ib ceg ntawm ib lub sijhawm kom ncav los ntawm koj cov quads thiab cov flex flexors, nco ntsoov khaws koj cov ncej puab thiab ko taw kom tiv thaiv koj lub duav thiab lub hauv caug ntawm sab nrauv. Tuav kom txog peb mus rau tsib nqus, ces maj mam thim qhov txav mus tso tus pose.
5 - Log-Assisted Pyramid Pose
Yog tias koj sib ntaus sib tua ceev ceev, koj tsis nyob ib leeg. Kev ua zoo li qhov chaw zaum hauv pem taub hau , hauv lub thawv , thiab sawv ntawm pem hauv ntej quav yog txhua txoj kev zoo rau koj ncav koj cov kev ntsuas kom txhim kho kev mob siab, tab sis lub log-pab ib nrab pyramid teeb muaj lwm txoj kev yoojyim.
Ciam rau ib lub hauv caug rau hauv av nrog rau lwm lub hauv caug khoov ntawm 90-degree lub kaum sab xis nrog lub ko taw ncaj rau hauv pem teb, zoo li koj tau ua daim ntawv cog lus rau kev sib yuav. Cia koj lub tsho ntev thiab muab lub isa log rau hauv qab ntawm koj tus ceg ko taw kom lub hauv ntej ntawm lub log kov koj lub plab. Tsa koj txhais ceg pem hauv ntej, thiab so tom qab ntawm koj lub plab rov qab rau lub log ua ntej dov lub log nrog koj ob txhais tes ces koj txhais ceg nthuav tawm siab thiab lub log txhawb nqa koj lub nyuj nyob ze ntawm koj pob taws.
Flex koj lub plhaub taub hau thiab sib zog nqus nqus kom ntev li ntev tau koj tus txha nqaj qaum, ces thaum koj tso pa tawm ntawm lub duav, khawm koj txhais tes mus rau lub log lossis koj lub voos thaum koj cia koj sab ncaj nraim. Noj peb mus rau tsib nqus pa ua ntej no ua ntej yuav rov qab mus ob peb zaug. Rov qab mus rau sab nraud.
6 - Log Lizard Lunge Log Ua Haujlwm
Txiav cov pos hniav yog zoo heev rau kev ncab cov quads thiab cov flex flexors thaum tsim lub zog los ntawm sab hauv lub cev, thiab lub plhaub taum pauv muaj qhov txiaj ntsim ntawm kev qhib lub duav. Lub lauj kaub uas pab tau lub log tsis muaj qhov sib txawv, tab sis nws ntxiv qhov sib tw sib tw thiab sib zog sib sib zog nqus thaum koj ncav koj sab ceg ntawm txoj kab nrog koj lub npog tas.
Cog ib lub hauv caug nrog koj lub hauv caug khoov duav, koj txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb, zoo li koj tab tom yuav qhia txog kev sib yuav. Tshem koj sab taw ntawm lub lev thiab tso lub rooj yoga hauv qab koj txhais ko taw ntawm koj pob taws rau kev txhawb nqa. Ua pa thiab koom nrog koj tus ntxhais. Thaum koj tso pa tawm, khoov rau pem hauv ntej, tso koj ob txhais tes rau hauv av hauv koj lub xub pwg mus rau hauv koj sab ko taw. Nqus thiab nias kom khov rau hauv lub log nrog koj sab nraud, thiab thaum koj tso pa tawm, nqa koj lub hauv caug qaum tawm hauv av, dov lub log kom mus cuag koj sab ceg.
Ntawm no, nias ntawm koj xib teg, khawm koj cov ntiv taw thiab sim ua kom koj qaum kom ntau li ntau tau. Yog tias xav tau, cia koj lub hauv caug pem hauv ntej tawm mus rau sab nrauv rau lub hauv siab tob. Tuav txoj haujlwm rau peb txog rau tsib nqus ua ntej tso tawm thiab hloov cov tog sab.
7 - Yoga Log Crow Pose
Yog hais tias koj paub nrog lub plhaub tev , koj twb paub tias nws yuav tsum tau ntau tshuav nyiaj li cas thiab lub cev paub. Qhov xwm zoo yog, cov kws kho tsheb ntawm tus neeg thaus pose nyob rau hauv lub log yoga zoo tib yam rau cov thawj teeb meem, tab sis cov xov xwm phem yog tias qhov version no yuav tsum muaj ntau tshuav nyiaj li cas thiab tswj.
Muab lub log ntawm yoga ncaj nraim rau hauv av. Cia li khij lub qab lub log nrog koj txhais ko taw ze ua ke, cia koj luj taws tuaj tawm hauv av. Qhib koj lub hauv caug dav dav mus rau ob sab ntawm chav. Lean koj lub nro tawm ntawm koj lub hauv caug thiab rub sab ntawm yoga log nrog koj ob txhais tes. Ntxeev dua rau ntawm koj ob txhais tes thiab khoov koj lub luj tshuav me me kom koj lub npuaj so ntawm koj sab caj npab.
Ntawm no, nestle koj cov ncej puab sab nraum koj npav thaiv lub cev thiab sim muab koj lub hauv caug rau koj lub ris tsho, los yog yam tsawg kawg ntawm koj lub caj npab. Lean ntxiv, hloov koj lub zog kom txog thaum uas koj tau maj mam siv qhov nyhav tawm ntawm koj txhais taw, tshem lawv mus rau hauv cov pa koj qab. Yog tias ua tau, rub koj lub luj tshib.
Ua pa nqes tes, ua kom koj tus cwjpwm ua haujlwm thiab koj lub caj dab nyob hauv txoj haujlwm tsis zoo. Tuav tsib yam ua pa, los yog tswj lub teeb meem kom ntev li ntev tau.