Hom teeb meem : Pem rau khoov
Cov txiaj ntsig : Siv dag thiab ua kom ntev ntev
Raws li ib feem ntawm lub hnub salutation sib lawv liag , uttanasana yog ua ntau heev nyob rau hauv vinyasa style xyaum. Nws them los siv sijhawm me ntsis ntxiv hauv koj thawj ob peb tom hauv ntej vim hais tias koj lub cev tawm ntau dhau ib lub sijhawm ntev.
Tsiv rov qab thiab sib nrug ntawm nruab nrab qaum (ardha uttanasana) thiab ib qho chaw nraim yog ib txoj kev zoo uas yuav ua rau qhov tob ntxiv.
Siv koj qhov hnyuv tuaj yeem tuaj ncaj nraim nrog koj txhais tes ntawm koj lub menyuam. Ntawm koj cov roj ntsa tawm, cia koj qaum ntev ntev li koj xa rov qab quav ntawm koj ob sab ceg. Mus rov qab tawm ob peb zaug.
Lus Qhia
- Los ntawm pob khaub hlab mob nras nrog cov caj npab hle overhead, cheb koj ob txhais caj npab los ntawm ob sab ntawm koj lub cev tuaj rau hauv ib tug rau pem hauv ntej quav. Qhov no feem ntau hu ua lub vev dej dawm.
- Xyuas kom tseeb tias koj quav tuaj ntawm koj lub plab, ua kom tob hauv plawv, thiab tsis yog rov qab. Ib qho quav uas tawm hauv nraub qaum yuav ua rau ib tus kiv hlua dai ntawm koj ob txhais ceg. Xwb, xav txog koj lub plab ua lub vov dej. Tig plhws lub plhaub zeeg rau cov taub dej tawm ntawm sab xub ntiag. Tam sim no koj tuaj yeem quav tob hauv txoj kev nyab xeeb.
- Nqa koj cov ntiv tes rau hauv kab nrog cov ntiv taw. Nias koj cov xib teg ncaj nraim rau tus lev yog tias koj tuaj yeem. Koj tuaj yeem siv blocks hauv koj txhais tes ntawm no yog tias lawv tsis tau mus txog hauv pem teb.
- Microbend lub hauv caug kom lawv tsis xauv.
- Koom cov plaub leeg quadriceps ntawm koj tus ncej thiab kos ces. Qhov ntau koj siv koj cov quads, ntau qhov kev mob (cov nqaij ntshiv nyob sab nraub qaum) yuav qhib.
- Nqa koj lub luj me ntsis rau hauv cov pob ntawm koj txhais ko taw kom koj lub ntsag nyob ntawm koj cov qij taws.
- Cia koj lub taub hau khwb.
Lub Tswv Yim Tshiab
- Cov ko taw yuav kov lossis huas 'nrug deb, qhov twg yog qhov zoo tshaj.
- Nws zoo siab hlo rau hauv lub hauv caug me ntsis, tab sis qhov no pauv qhov teebmeem ntawm qhov teeb meem. Kuv pom zoo siv cov nplov hauv qab koj txhais tes es yog tias koj khoov koj lub hauv caug ntau heev kom lub teeb puav tseem yog lub caj pas nruj.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yog tias koj qhib rau hauv cov nqaij ua ke, sim tuav koj cov ntiv taw xeb nyob rau hauv ib qho ntiv taw xauv yog thaum siv koj lub luj tshib rau sab twg. Koj tseem tuaj yeem siv qhov no ntxiv ib qho ntxiv los ntawm kev coj koj txhais tes kom koj txhais taw nrog lub xib teg qhib. Koj lub toes yuav tuaj rau koj xib teg tsoo.
- Tig koj cov ntiv tes tom qab koj sab nraub qaum ris. Kos koj ob txhais tes mus rau saum qab nthab thiab lawv overhead. Qhov no qhia txog lub xub pwg nyom thiab lub hauv seem ntawm seem.