Rov Qab Koj Kev Taug Kev Rau Ib Lub Ncej Hauv Nruj
Taug kev rov qab los muaj cov txiaj ntsim kev qoj ib ce? Koj tuaj yeem pom cov lus hais tias yuav rov qab tuaj yeem muab koj li 10 npaug ntawm qhov nyiaj pab. Puas yog qhov tseeb lossis qhov tswvyim hais ua dabneeg?
Yog tias koj xav hloov koj txoj kev mus kev nrog qee qhov kev taug kev hauv kev rov qab, koj yuav tau txais cov kev pab cuam los ntawm kev siv ntxiv. Qhov kev siv rau hauv kev ua haujlwm zoo ib yam li kev taug ko taw, hiking, los yog ib qho yooj yim khiav.
Txawm li cas los xij, koj yuav tsum tau xyuam xim thaum koj rov qab mus ua si rau koj qhov kev xyaum taug kev.
Hlawv 40 Feem pua Calories Rov Tawm Rov Qab
Lub zog qoj ib ce siv ntawm kev taug qab rov qab yog ntsuas thiab ua yeeb yam hauv Compendium of Physical Activities, nrog rau ntau pua lwm yam kev ua ub no. Ib qho kev taug kev ntawm 3.5 mph khwv tau 4.3 MET (metabolic equivalent) thaum taug kev rov qab thaum qhov ceev tau khwv tau 6.0 MET. Qhov ntawd yog qhov nce ntawm 40 feem pua ntawm cov calories uas koj siv.
Yog tias koj taug kev nce toj mus txog qib 5%, koj yuav luag ob npaug koj cov nqi hluav taws xob, ua haujlwm tau 8.0 MET piv rau 4.3 MET taug kev mus rau kev taug kev li qub tom ntej 3.5 mph. Qhov no boost hauv cov calorie ntau ntau yuav ua tau zoo thiab kev zoo los ntxiv dua kev sib raug zoo rau koj cov kev xyaum ua haujlwm.
Rov qab taug kev yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv rau kev siv ntau dua li koj tsis tas ua rau nws siab ceev ceev.
Yog tias koj mus nrog phooj ywg, nws tuaj yeem ua ib txoj hauv kev ntxiv rau kev lom zem thiab kev sib raug zoo kom tig rov los thiab taug kev rov qab, sib tham nrog lawv thaum lawv mus txuas ntxiv rau lawv cov kev ua si yav tom ntej.
Taug kev rov qab mus nce siab lub plawv dhia
Ob peb cov kev tshawb fawb pom tau hais tias kev taug kev rov qab ua rau lub plawv dhia qis dua thaum piv rau kev taug mus rau tib qhov ceev.
Ib txoj kev tshawb fawb ntawm xyoo 2004 tau xaus lus tias kev rov qab taug qab tau nce lub plawv dhia ntawm 17 feem pua mus rau 20 feem pua. Qhov no yuav qhia tias kev rov qab taug kev yog ib qho kev sib raug zoo ntawm kev xyaum tactic ntxiv kev tawg ntho ntawm kev siv ntau dua rau kev xyaum mus kev. Tab sis cov neeg pab leg ntaubntawv hais tias nws yog 10 lub sijhawm zoo dua rau kev taug kev mus los yog tej zaum yog qhov kev kub ntxhov.
Cov Kev Pab Ntxiv ntawm Kev Rov Qab Mus Kev
Taug kev rov qab yog touted li muaj ntau cov kev pab hauv daim ntawv xav los ntawm Barry T. Bates, BSE, Ph.D. thiab Janet S. Dufek, Ph.D., FACSM. Lawv kawm rov qab taug kev thiab khiav hauv lawv qhov kev sim ntawm University of Oregon. Lawv xaus lus tias nws tau ua kom zoo dua qub, ua kom cov leeg tsis tshua muaj zog, thiab ua kom muaj nuj nqis rau cov leeg paj hlwb thiab kev sib koom tes thiab kev sib koom tes . Tsab ntawv no tsis tau tshwm sim tau luam tawm nyob rau hauv phau ntawv sau ua cov neeg saib xyuas.
Lub Tswv Yim thiab Ceev Tus Txheej Txheem Rov Qab Tawm Rov Qab
Kev kho mob yuav tsum tau muab thaum ntxiv rov qab taug kev mus rau koj txoj kev taug kev. Koj yuav tsum ua kom muaj kev ruaj ntseg los ntawm kev xyaum ua hauv thaj chaw dawb ntawm kev thaiv teeb meem.
Treadmill : Yog tias koj tab tom xyaum taug kev rov qab taug lw, pib ntawm qeeb qeeb qeeb xws li ib mais ntawm ib teev thiab npaj txhij rau kev kub ceev. Thaum koj haj yam ua tau zoo dua, koj tuaj yeem ua rau kom ceev thiab toj.
Saib ntau txoj hauv kev los mus taug kev thiab taug kev rov qab rau cov kab treadmill thiab ua rau koj paub txog cov tswv yim kev nyab xeeb ntawm kev paub tab . Ib txoj kab treadmill tuaj yeem yog ib txoj hauv kev zoo ntxiv ntxiv mus rau koj txoj kev rov qab taug qab thiab tau txais cov txiaj ntsim kev qoj ib ce ntawm kev mus nce toj rov qab.
Kev Tawm Sab Hauv Tsev : Nrhiav ib qho chaw uas koj tuaj yeem taug kev qhov chaw tsis muaj tsheb, cov kauj ruam, rooj tog, los yog tsiaj hauv tsev uas tuaj yeem mus ncig tau koj. Ib txoj kev hauv tsev los yog sab hauv tsev yog qhov kev xaiv zoo.
Kev Taug Kev Taug Kev: Ib qho chaw khiav nkaum sab hauv los yog sab nraum zoov yog qhov kev xaiv kom nyab xeeb los txo cov kev nyab xeeb. Nco ntsoov rau tib cov kev taw qhia raws li lwm cov neeg taug qab khiav kom koj tsis txhob khiav rau lawv.
Kev Tawm Sab Nraud Sab Nraud: Nws tuaj yeem nyuab zog dua los nrhiav thaj chaw nyab xeeb rau taug kev rov qab sab nraud txhua lub sijhawm, tshwj tsis yog ntawm txoj kev khiav.
Tej zaum nws yuav zoo rau taug kev nrog ib tus khub uas tab tom taug kev mus los thiab tuaj yeem qhia koj txog kev muaj mob. Koj yuav tsum paub txog cov neeg ntawm kev tawm tsam, cov kab nrib pleb thiab kev caij tsheb ntawm txoj kev taug kev, curbs, keeb kwm, khib nyiab, puddles, thiab lwm yam.
Taug kev rov qab nrog Cov Neeg Taug Kev Tos: Yog tias koj taug kev nrog ib tus khub los yog ib pab phooj ywg, tig mus thiab taug kev rov qab mus thaum koj sib tham ntxiv tau me ntsis kev lom zem. Koj tus khub uas tuaj yeem tuaj yeem pab qhia tej teeb meem rau koj thiab.
Ntxiv Intensity rau koj Workout
Lwm txoj hauv kev ntxiv rau kev siv zog ntau dua rau koj txoj kev ua haujlwm xws li stairs, toj roob hauv pes, ua cov kauj ruam, thiab tawg ntho ntawm kev khiav lossis taug kev ntawm koj cov lus saum toj kawg nkaus.
> Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, li al. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.