Txheeb xyuas koj tus lej ib tus cwj pwm zoo
Yog tias koj nyuam qhuav yuav ib lub Fitbit los yog ib qho smartwatch los taug qab koj cov dej num, koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam kom paub tseeb tias koj tseem yuav hnav nws. Tsis muaj teeb meem dab tsi ntau npaum li cas, tus nqi them rau cov taug qab siv looj qau looj yog 75 feem pua ntawm thawj peb lub hlis, raws li Dan Kinsbourne ntawm YOO Fitness . Yuav ua kom zoo rau koj cov peev txheej uas muaj peev xwm ua tau, Kinsbourne los daws koj cov ntsej muag rau 66 hnub ib txoj kev tshawb nrhiav hais tias yuav siv sij hawm los ua ib tus cwj pwm. Cov xya lub neej hacks yuav pab tau.
1 - Hack: Nyeem Phau Ntawv
Nws yooj yim heev rau tso tseg ib tug trackable qoj tracker thaum koj tsis paub lub hauv paus ntawm nws yuav ua li cas thiab yuav ua li cas kom tau nws ua.
Tab sis "nyeem phau ntawv" hais yooj yim dua li ua tiav ntau li tsuas yog muaj cov ntawv teev cov lus teev cia ceev. Lawv feem ntau sau ua moj yam thiab tsis tshua muaj qhov sib txawv ntawm cov xim dawb. Qee tus tsuas muaj cov duab kos duab. Tshem tawm cov tsom iav nyeem ntawv thiab tom qab ntawd lub taub hau mus rau lub website los yog app kom tau txais xov xwm ntxiv.
Koj yuav tsum saib los ntawm cov ntawv qhia hauv app thiab lub website kom pom cov lus qhia ntxaws. Thaum koj pom lawv, download, bookmark lossis luam tawm lawv tawm mus kawm.
Ntawm qhov tsawg kawg nkaus, koj yuav tsum paub:
- Yuav ua li cas rau nws los yog qhib lub roj teeb, thiab nquag siv roj teeb los yog hloov lub roj
- Yuav ua li cas rau sync nrog cov app ntawm koj lub xov tooj txawb los yog lub computer
- Yuav ua li cas muab nws thiab personalize nws nrog koj qhov siab, qhov hnyav, hnub nyoog, thiab ua kom ntev ntev. Cov no yuav tsum yog kom tau qhov zoo tshaj plaws nyeem rau calories, nrug thiab ceev.
- Yuav ua li cas nws tracks thiab yuav ua li cas mus saib cov ntaub ntawv ntawm qhov tracker qoj, app, thiab / los yog lub website
Thaum koj nyeem tau los ntawm phau ntawv, koj yuav tsis hnov zoo li tsis meej pem lossis ua kom ntshai. Paub txog cov hauv paus, koj tuaj yeem mus tom qab thiab mam li paub cov qauv ntxiv.
2 - Hack: Teem Cov Hom Phiaj thiab Xyuas Koj Cov Numbers
Yog tias koj qhov kev daws teeb meem yog kom tau qoj ib ce, koj lub hom phiaj xav tau tshwj xeeb. Nws tuaj yeem ua kom tiav 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub los yog ib qho ntawm lwm cov xov tooj koj ntaus ntawv, xws li feeb feeb, calories, lossis mais. Ua kom tau tus naj npawb yog qhov kev txhawb zog kom taug kev los yog khiav me ntsis ntev los yog tawm ntawm koj lub rooj zaum ntau zaus.
Koj tus tracker qoj muaj ib lub hom phiaj uas koj tuaj yeem ua tus kheej nrog rau qhov kev txiav txim siab los ntawm qhov chaw koj pib. Yog tias koj tsis ua haujlwm, taug qab koj lub hauv paus rau ib hnub lossis ob thiab tom qab teeb tsa lub hom phiaj ntawm 2000 cov kauj ruam ntxiv hauv ib hnub , 15 feeb ntawm kev ua ub no, los yog ib mais ntxiv ntawm kev nrug. Qhov ntawd yuav ua tiav tau thiab tom qab ntawd koj tuaj yeem nce lub pob thaum koj tau ua tas li.
Cov hom phiaj qoj ib ce muaj xws li:
- 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub
- 30 feeb hauv ib hnub ntawm kev ua kom cev nqaij daim tawv loj rau kev noj qab haus huv
- 60 feeb hauv ib hnub ntawm kev siv lub cev ua kom cev nqaij daim tawv rau qhov hnyav
- 300 calorie ntau ntau nyob rau hauv lub cev ua si
Ntsuam xyuas koj lub Hom Phiaj Kev Kawm
Thaum koj tau npaj koj lub hom phiaj, xyuas koj qhov kev nce qib txhua hnub. Tshawb xyuas lub yav dhau los txhua txhua hnub thiab pes tsawg hnub koj tau ua tiav txhua lub lim tiam. Ib lub hom phiaj tsuas yog txhawb koj zog yog tias koj xyuas seb koj puas muaj winning.
3 - Hack: Nco ntsoov Txhaj Txhaum Koj Lub Cev Muaj Zog Qoj Tsho
Koj yuav tsis poob siab rau koj tus neeg taug lw qoj qis yog tias koj tawm hauv tsev. Xyuas kom tseeb tias koj tsis tawm hauv tsev tsis muaj nws los ntawm kev ua ub ua no.
- Khaws cia ntse: Thaum koj tshem nws tawm, muab tso rau hauv qhov chaw koj tso lwm yam khoom koj tso rau sawv ntxov, xws li koj lub xov tooj ntawm tes, saib, tsom iav, hnab nyiaj los yog cov yawm sij.
- Charge smart : Yog tias koj lub tracker qoj yuav tsum tau roj teeb, muab nws tso ze ntawm lwm yam khoom tseem ceeb uas yuav tsum tau rov qab ua dua, xws li koj lub xov tooj txawb. Los them nqi rau hauv chav dej tom ntej rau koj cov plaub hau los yog lub taub hau. Siv lub fais fab USB plug-in uas tsis yog txuas rau lub koos pis tawj (uas nws yuav yoojyim rau nws).
- Pw tsaug zog : Yog tias koj qhov kev taug qoj qis kuj tau taug txoj kev tsaug zog , hnav nws thaum hmo ntuj thiab tsuas tshem nws tawm mus da dej.
- Hnav nws zoo siab : Hnav koj tracker hauv ib qho chaw pom zoo kom koj nco ntsoov thaum nws tsis nyob ntawd.
- Nco ntsoov mus taug qab ib qho hauj lwm t: Yog tias koj tsuas hnav koj tus neeg khiav tsheb khiav qis thaum koj ua si, cia nws nrog lwm yam khoom koj ib txwm coj los siv rau koj cov kev ua haujlwm, xws li koj lub kis las khau. Ua tus cwj pwm kom nws rov qab siv tau tom qab siv txhua lub sijhawm kom nws npaj thaum koj tuaj.
- Nco ntsoov pib koj lub app : Yog tias koj siv qhov kev taug ua si qoj tshaj qhov uas tsis yog ib qho cuab yeej sib txawv, tsim kom muaj kev ua haujlwm kom paub tseeb tias koj pib thiab txiav kev khiav haujlwm thaum tsim nyog. Tsis muaj dab tsi zoo dua li nco ntsoov ib nrab ntawm txoj kev ua haujlwm, thiab qhov no yuav ua rau kev tso tseg koj txoj kev nrhiav haujlwm.
Cov Plaub Hlis Tsis Tau thiab Cov Kev Ua Haujlwm
Yog tias koj pom tias koj tso koj tus tracker hauv tsev, xyuas koj cov mobile app lossis tus tracker lub vas sab mus saib seb koj puas tuaj yeem siv ntxiv cov ntaub ntawv ntxiv.
Tus app yuav muaj kev cais kev siv GPS lossis tus lej accelerometer suav ua rau hauv lub tshuab ntaus ntawv. Thaum lub sij hawm no tej zaum yuav tsis muab rau koj tib hom credit li kev taug qab nrog lub cev khiav qoj, nws zoo tshaj qhov uas tau tso tseg.
Yog tias koj siv Fitbit app, koj tuaj yeem tsim Txawb Txawb raws li lub cuab yeej hauv lub. Tom qab ntawd nws yuav ua rau cov kauj ruam taug qab los ntawm koj lub xov tooj ntawm tes yog tias koj tsis tau sim koj cov Fitbit.
4 - Hack: Cia nws yooj yim thiab Repetitive
Tej zaum koj yuav muaj kev npau suav loj thiab lub hom phiaj loj ua kom tau zoo. Tiam sis thaum koj tab tom tsim txoj cwj pwm tshiab, koj yuav tsum ua kom nws me, yooj yim thiab tho txawv. Hloov ib qho xwb ib zaug.
Khaws Nws Yoojyim
Dan Kinsbourne ntawm YOO Fitness recommends tias koj lub hom phiaj txhua hnub yog ib qho yooj yim. Npaj ib tus naj npawb uas koj tuaj yeem tsom mus rau. Koj tus tracker tej zaum yuav muaj cov kev ntsuas ntau yam, thiab tej yam uas tau nyuab dua. Tab sis mus rau hauv qhov cuj pwm, xaiv ib tus cwj pwm.
"Qhov teeb meem nyuab dua tus cwj pwm, qhov nyuaj nyuaj nws yuav tsum tig mus rau hauv ib tug cwj pwm," hais tias Kinsbourne. Koj tus cwj pwm thawj zaug yog ua kom tiav 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub . Tom qab koj pib qhov kev coj cwj pwm, koj tuaj yeem ua haujlwm ceev. Simplicity yuav pab koj ua tus cwj pwm tshiab thiaj li koj yog ib kauj ruam ze rau koj cov hom phiaj loj.
Ua Yuam Kev
Kinsbourne hais tias nws yuav siv sij hawm 66 hnub los hloov txoj kev coj tus cwj pwm tshiab rau hauv kev cwj pwm, koj yuav tsum rov hais dua tias qhov kev coj tshiab no ntau rau cov hnub ntawd. "Variety tsis tas ua rau cwj pwm kev loj hlob," said Kinsbourne.
Ua kom muaj kev ua ub ua no thiab kev ua ub ua no kom ua tau ib yam nkaus txhua hnub thaum tsim lub cev cwj pwm tshiab. Taug kev taug kev ntawm koj cov sijhawm ua haujlwm thiab noj su .
Teem caij rau lub sijhawm teem sijhawm thiab muab tso rau ntawm daim calendar uas koj tuaj yeem pom ntau zaus thoob plaws hnub ntawd. Yog tias hnub Tuesday, nws yuav tsum yog ib hnub treadmill .
Yog tias koj tus cwj pwm tshawb nrhiav kev qoj ib ce rov qab ua dua qub, koj yuav tsis hnov qab ua. "Boring tsis zoo," hais Kinsbourne.
5 - Hack: Ua Kev Coj Tus Cwj Pwm
Koj tus tracker qoj yuav tsuas nag koj txav ntxiv yog tias koj khij nws tsis tu ncua txhua hnub. Ib txhia yuav kom koj nquag sync lawv, hos lwm tus muaj ib cov zauv tawm ntawm tus tracker, los yog sync nyob hauv keeb kwm yav dhau. Coj tus cwj pwm ntawm thaum koj saib nws txhua hnub. Khi mus rau hauv cov dej num hauv lub neej.
- Thaum ntxov txheeb xyuas: Dan Kinsbourne ntawm YOO Fitness pom zoo los yog syncing thaum koj txhuam koj cov hniav, uas yog ib feem ntawm koj niaj hnub.
- Tshawb xyuas qhov chaw tso zis : Kos koj lub cev qoj qis txhua zaus koj siv chav dej. (Tom qab koj ntxuav koj ob txhais tes, ntawm chav kawm).
- Noj su thiab noj khoom txom ncauj: Xyuas koj tus neeg taug qab qoj txhua lub sijhawm koj noj. Qhov no yog ib tug zoo cwj pwm yog tias koj tseem xav mus taug qab koj cov zaub mov, uas yog feem ntau ib qho kev ua rau hauv lub nruab rau qoj trackers .
- Workout check: Xyuas nws thaum pib thiab xaus rau txhua yam kev ua haujlwm. Qhov no yog ib qho tseem ceeb cwj pwm yog tias koj tus neeg khiav mus nyob qis qis tau muaj nuj nqi los txhim kho cov kev ua haujlwm. Tej zaum koj yuav raug mob siab rau kev ua hauj lwm ntev los sis nyuab zog kom tau ze rau koj lub hom phiaj.
- Tom qab kev ua haujlwm / tsev kawm ntawv: Thaum lub sijhawm niaj hnub dhau, qhov kev kos no yuav txhawb kom koj ua ib txoj haujlwm kom tau txais koj cov lej kom ze rau koj lub hom phiaj.
- Ntsuas Hmo Hmo Ntuj: Ua ib hmo thaum koj txhuam koj cov hniav thiab kev hnav khaub ncaws rau lub txaj. Qhov no yuav pab koj nco ntsoov pib mus nrhiav kev khiav haujlwm yog tias lawv tsis tuaj yeem los yog siv los txhawm rau kom dhau ib hmo.
Koj Puas Tuaj Npaj Ntau Tshaj Tawm?
Cov tshev tsis tu ncua yuav pab koj tsim tus cwj pwm tshiab. Yog tias koj pom cov lej poob siab es tsis txhawb, koj yuav tau npaj lub hom phiaj uas nyuaj heev.
Rov qab mus rau koj lub hauv paus thiab tsim ib lub hom phiaj ntawm kauj ruam uas yog 2000 ntxiv cov kauj ruam dua li qhov koj tau ua tiav hauv lub hauv paus. Qhov ntawd yuav txhawb koj lub sijhawm thaum tseem tab tom ua ib yam dab tsi uas yuav tsum tau siv me ntsis ntawm txoj kev mob siab.
6 - Hack: Koom Nrog Cov Phooj Ywg thiab Tsev Neeg
Koj tuaj yeem koom tes nrog koj cov phooj ywg thiab tsev neeg los txhawb koj tus cwj pwm tshiab txawm tias lawv tsis hnav tib lub cev qoj qis. Yog tias koj qhia koj cov hom phiaj, koj tuaj yeem koom tsis tau.
Looj Ceeb Rau Qib Qis Qis Tsho
Qhov ob peb lub lem ua ke tau haum ua ke. Yog hais tias koj hnav tib lub tracker los siv tib lub apps, koj tau txais kev txhawb ntxiv los tuav koj cov phooj ywg thiab tsev neeg hauv cov stats. Nws yuav kom koj tsiv thiab nco ntsoov hnav thiab siv koj cov tracker.
Feem ntau cov neeg taug kev qoj qis qis dua ib tus phooj ywg tsim rau hauv, ces koj tuaj yeem tso koj cov ntaub ntawv nrog cov neeg koj xaiv. Ib txhia cia koj tshawb hauv koj tus Facebook los yog lwm tus phooj ywg xov xwm, lossis ntxiv rau lawv los ntawm email chaw nyob. Lwm tus txwv tsis pub tuaj koom rau cov tib neeg uas muaj tib lub cev qoj qeeb. Koj tuaj yeem nrhiav cov phooj ywg qoj tshiab ntawm lwm cov neeg siv, los sis rov qab nrog cov neeg paub zoo.
Kev Sib Txuas Sij Hawm
Tweet thiab post koj lub hom phiaj txhua hnub kev ua tiav hauv Twitter, Facebook thiab lwm yam kev tshaj tawm los ntawm qhov kev taug qoj qoj cov app lossis lub website. Muaj ntau lub apps txawm pub koj qhia cov ntawv qhia. Yog tias koj cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis koom tib tus neeg taug qab, qhov no yog ib txoj hauv kev zoo los mus xyuas nrog lawv thiab tau txais lawv cov nyiaj them yug.
Kev Txheeb Xyuas Tus Txheej Txheem (Social Accountability) yog lub zog ntawm kev siv zog ua raws li kev siv koj tus neeg taug lw qoj thiab ua tiav koj lub hom phiaj.
Lub Tsaus Sab Ntawm Txoj Kev Sib Tw
Kev sib koom yuav tsum ua nrog ceev faj.
- Kev Txhaum Ntaus: Yog tias koj pom koj cov phoojywg hu ua mob siab rau koj, nws yog qhov zoo rau kev sib koom tes kom txog thaum koj tus cwj pwm tsim tawm.
- Lawv paub qhov twg koj tus menyuam lub neej nyob (thiab hais tias koj tsis nyob hauv tsev): Ceev faj txog koj ntau npaum li cas thiab thaum twg. Koj yuav tsis xav qhia cov duab uas taw qhia koj qhov chaw nyob tam sim no lossis qhov chaw nyob ntawm koj lub tsev. Qhov xwm zoo yog tias cov no yeej ib txwm tsis ywj siab, yog li nyeem cov lus qhia thiab nyob nyab xeeb.
7 - Hack: Thaws rov los thaum Koj Tsis Tuaj
Koj ntshe yuav tsis ua tiav koj lub hom phiaj kev mus qoj txhua txhua hnub rau thawj 66 hnub. Uas yuav tsuas yog ib qho tsis ua hauj lwm yog tias koj tsis tau siv koj lub tracker hnub tom qab thiab tog hauv lub rooj zaum nrog lub hnab ntawm cov nqaij npuas.
Thaws rov qab. Xyuas koj tus tracker thawj qhov khoom nyob rau hauv thaum sawv ntxov thiab saib cov stats. Feem ntau cov neeg tshawb xyuas muaj ib qho kev niaj hnub ua ntu zus uas qhia tau tias thaum twg koj thiab tsis ua haujlwm. Nug koj tus kheej:
- Thaum twg yog kuv tsis tuaj lawm?
- Thaum twg kuv tau ua haujlwm?
- Dab tsi yuav tau ua txawv txawv nag hmo?
- Dab tsi ua rau kuv muaj kev kub ntxhov?
- Kuv yuav ua li cas yog tias kuv muaj kev nyuaj siab dua?
- Puas muaj sij hawm thaum kuv nka mus rau hauv ob peb kauj ruam ntxiv los yog ntev li kuv lub sij hawm ua si los ntawm ob peb feeb?
- Puas muaj ib lub sij hawm uas kuv tuaj yeem teem caij ua haujlwm rau siab?
- Puas yog kuv tus neeg khiav qoj qeeb qeeb tau qhov tsis muaj zog los yog alarms Kuv nco tau tias kuv yuav tsum ua kom tau los yog ua ib txoj haujlwm ua haujlwm?
- Puas muaj ib qho teeb meem nrog kuv tus neeg taug lw qoj, thiab kuv yuav ua li cas los kho nws los yog tiv thaiv nws ntawm qhov teeb meem dua?
Dan Kinsbourne ntawm YOO Fitness hais tias, "Tsis txhob txhawj txog qhov tsis muaj hnub ib hnub ntawm no los yog tsis tau pib dua qhov twg koj tawm."
Lo Lus Ntawm
Koj tau txais cov kauj ruam zoo los txhim kho koj lub dag zog thiab kev nyab xeeb. Nrhiav kev lom zem ua ub no uas yuav pab tau koj mob siab kom ncav cuag koj cov hom phiaj thiab ua txhua txhua hnub.
> Qhov chaw:
> Kinsbourne, D. Kev sib tham hauv xov tooj > Lub Ib Hlis, > 2015.
> Lally P, Jaarsveld > CHMV >, Poob HWW, Wardle J. Cov Cwj Pwm Kev Ua Li Cas: Kev Xyaum Ua Qauv Tus Qauv Hauv Lub Ntiaj Teb No. European Journal of Social Psychology . 2009; 40 (6): 998-1009. > doi >: 10.1002 / ejsp.674.