Kev siv dag zog dhia ua si yog qhov mob siab heev uas yuav tsum muaj ntau tshaj 7 METs ntawm kev rau siab. MET sawv cev rau Metabolic Sib Npaug rau Haujlwm. Nws yog ib chav tsev siv los piv cov nqi oxygen uas siv los ntawm lub cev thaum lub cev ua si, los yog cov "metabolic rate" ua hauj lwm, mus rau "kev pw ua ke" tus metabolic rate. Nws yog ib txoj kev los sib piv, ntawm cov neeg ntawm qhov txawv ntawm tes taw hnyav li cas, npaum li cas uas yuav tsum tau ua rau cov dej num sib txawv.
Ntawm so, koj lub cev siv ib qho MET rau kev khiav haujlwm yooj yim, zoo li ua pa. Thaum lub caij ua si, kev ua pa thiab lub plawv dhia ceev ceev raws li lub cev siv nws tus kheej. Kev kub nyhiab kub hnyiab 8 lossis ntau dua calories ib feeb twg, nyob ntawm seb qhov hnyav thiab qoj ib ce.
Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam hauv Tebchaws Meskas tau tshaj tawm cov lus qhia txog kev siv lub cev ua haujlwm rau cov neeg Asmelikas, txij thaum lub koomhaum tau sau tseg, "cov txiaj ntsig zoo noj qab haus huv tau txais los ntawm kev ua ub ua no." Rau cov me nyuam yaus thiab cov hluas, hnub nyoog 6 txog 17, lub tsev kawm ntawv xav kom muaj tsawg kawg nkaus li ib teev ntawm kev ua si txhua txhua hnub. Ntawm cov 60 feeb, feem ntau ntawm cov kev ua ub no yuav tsum yog ib nrab los yog vigorous (vs. light light). Yam tsawg kawg peb hnub ntawm lub lim tiam, cov dej num me nyuam yaus yuav tsum mob siab tsis txhob muaj ntsis.
Rau cov neeg laus, hnub nyoog 18 txog 65 xyoos, chav haujlwm pom zoo rau cov hauv qab no, nyob rau hauv qhov tsawg kawg yog 10 feeb txhua lub sijhawm, kis tawm hauv lub limtiam:
- 2 xuab moos thiab 30 feeb ntawm kev siv lub cev ua haujlwm txhua lub lim tiam
- 1 xuab moos thiab 15 feeb ntawm kev siv zog ua kom lub cev muaj zog txhua lub lim tiam
- Los yog, qhov "sib npaug ua ke" ntawm cov no (hais, 1 xuaj moos ntawm kev ua si thiab 45 feeb ntawm kev ua si, kev ua ub ua no yog "muaj nqis" txog ob npaug tshaj li qhov nruab nrab)
Txawm li cas los, qhov no tsuas yog qhov tsawg kawg nkaus kev pom zoo. Koj tuaj yeem sau tau "cov kev pabcuam ntxiv rau kev noj qab haus huv," hais tias lub department, los ntawm kev khwv tau ntawm koj cov hom phiaj ua si txhua lub limtiam. Yog li kom tau txais kev pab ntau dua, tsom rau 2 xuab moos thiab 30 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev ua ub ua no, lossis qhov sib npaug. Qhov no tsuas yog 30 feeb ib hnub, 5 hnub hauv ib lub lim tiam.
Cov lus pom zoo tseem yog tib yam rau cov neeg laus dua 65 xyoos thiab cov menyuam yaus thiab cov neeg laus xiam oob khab, yog tias lawv tsis muaj kev txwv. Cov neeg hauv pawg no yuav tsum nrog lawv tus kws kho mob tham txog kev xaiv lub cev.
Rau cov poj niam cev xeeb tub, noj qab haus huv, kuj tau pom zoo, tib yam li cov poj niam uas tsis xeeb tub: 150 feeb hauv ib lub lis piam. Cov poj niam uas cev xeeb tub uas twb tau ua si tsis tu ncua ua ntej kev xeeb tub tau txuas lawv cov kev ua si khaus (tab sis yuav tsum tham txog lawv cov kev npaj ua haujlwm nrog lawv cov kws kho mob).
Piv txwv
Piv txwv ntawm kev ua si ntawm lub cev muaj xws li khiav dhia thiab khiav; caij vab (yoo mov lossis nce toj); hauv-kab skating; boxing lossis kev ua yeeb yam; tennis; lub pas dej da; ntaus pob, ncaws pob, lossis lwm yam kis las; los yog ua calisthenics, zoo li cov laub nraub qaum thiab dhia jacks. Lub ntsiab tseem ceeb yog tias cov haujlwm no yuav tsum yog ua kom mob siab.
Yog tias koj ua pa nyuaj thiab tawm hws, koj muaj peev xwm nyob hauv qhov chaw khaus / khov loj. Thiab ntawm chav kawm, me ntsis kev ua si yog tseem tsim nyog. Koj tsuas xav tau ntau tshaj qhov no.
Kuj Paub Raws li: Kev siv dag zog loj, kev siv qoj ib ce